Safidy fanatanjahan-tena 6 TRX sy tombontsoa lehibe

Votoatiny

• Tombony lehibe
• Fanatanjahan-tena TRX
• 1. Flexion
• 2. Squat
• 3. Ny kibo miaraka amin'ny fivontosan'ny tongotra
• 4. Bisikileta
• 5. Triceps
• 6. Tongotra

TRX, antsoina koa hoe tape tape, dia fitaovana ahafahana manao fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny lanjan'ny vatana, miteraka fanoherana bebe kokoa sy fitomboan'ny tanjaka hozatra, ankoatry ny fampiroboroboana ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana sy ny fanatsarana ny fifandanjana ary ny fahaizan'ny kardinalespiratory.

Ny fampiofanana mihantona, izay karazana fiofanana anaovana fanazaran-tena amin'ny TRX, dia tsy maintsy asehon'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana arakaraka ny tanjon'ny olona sy ny haavon'ny fiofanana, ho fanampin'ny mpampianatra afaka manome torolàlana hivoatra kokoa manao fanatanjahan-tena ary manana tombony bebe kokoa.

Tombony lehibe

Ny TRX dia fitaovana be mpampiasa amin'ny fiofanana miasa, satria mamela ny fahatsapana fanazaran-tena marobe amin'ny fahamafisana samihafa. Ny tombony lehibe amin'ny fiofanana miaraka amin'ny TRX dia:

• Fanamafisana ny fotony, izay hozatry ny faritra kibo;
• Ny fitomboan'ny tanjaka sy ny fiaretana hozatra;
• Fitoniana lehibe kokoa amin'ny vatana;
• Fanamafisana ny tonon-taolana;
• Fitomboan'ny fitoviana;
• Mampiroborobo ny fivoaran'ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana.

Ho fanampin'izany, ny fiofanana mihantona dia afaka mampiroborobo ny fitomboan'ny fahaizan'ny cardiorespiratory sy ny fifehezana ara-batana, satria fampiharana aerobika miasa tanteraka izy io. Zahao ireo tombontsoa hafa amin'ny fampihetseham-batana miasa.

Fanatanjahan-tena TRX

Mba hanatanterahana ny fampiatoana fampiatoana amin'ny TRX, ny kasety dia mila ampiarahina amin'ny rafitra raikitra ary misy toerana manodidina azy hanaovana ilay fanatanjahan-tena. Ho fanampin'izay dia ilaina ny manitsy ny haben'ny kasety arakaraka ny halavan'ny olona sy ny fampihetseham-batany izay hatao.

Ny sasany amin'ireo fampihetseham-batana azo tanterahina amin'ny TRX eo ambany fitarihan'ny mpampianatra fampianarana ara-batana dia:

1. Flexion

Ny flexion amin'ny TRX dia mahaliana amin'ny fiasana amin'ny lamosina, tratra, bisikileta ary trisep, ankoatry ny hozatry ny kibony, izay mila fifanarahana mandritra ny hetsika hitazomana ny fandanjana sy ny fitoniana amin'ny vatana.

Mba hanaovana an'ity fanazaran-tena ity amin'ny TRX, dia tsy maintsy manohana ny tongotrao amin'ny tanan'ny kasety ianao ary manaparitaka ny sorony manalalaka ny soroka sy manohana ny tananao amin'ny tany, toy ny hoe hanao ny fikojakojana mahazatra ianao. Avereno avy eo ny sandrinao, miezaha mametaka ny tratranao amin'ny tany, ary miverina amin'ny toerana misy anao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny lanjan'ny vatanao ho any ambony.

2. Squat

Ny squat, ankoatry ny mahavita vita amin'ny barbel sy dumbbell, dia azo tanterahina amin'ny TRX koa, ary, noho izany, ny olona iray dia tsy maintsy mihazona ny tanan'ny kasety ary manao ilay squat. Ny fiovan'ny squat amin'ny TRX dia ny squat mitsambikina, izay ijanonan'ny olona fa tsy ny famelarana tanteraka ny tongotra hiverina amin'ny toerany manomboka, dia manao hitsambikina kely.

Io fiovana io dia mahatonga ny fanatanjahan-tena ho mavitrika kokoa ary mandrisika ny tanjaka sy ny tombam-bidy hozatra, miantoka tombony lehibe kokoa.

3. Ny kibo miaraka amin'ny fivontosan'ny tongotra

Ny kibo amin'ny TRX dia mitaky fampahavitrihana betsaka ny hozatry ny kibo mba hiantohana ny fitoniana bebe kokoa ho an'ny vatana sy ny tanjaka. Mba hanaovana an'io sit-up io dia tokony hametraka ny tenany ny olona toy ny hoe hanao ny flexion amin'ny TRX izy ary avy eo tsy maintsy mihena ny lohalika mankany amin'ny tratra, mitazona ny vatana hitovy halavany. Avy eo, atsangano ny tongotra ary miverena amin'ny toerana fanombohana, avereno ny fampiharana araka ny tolo-kevitry ny mpampianatra.

4. Bisikileta

Ny bisikileta amin'ny trisep ihany koa dia fanatanjahan-tena izay mila fitoniana amin'ny vatana sy tanjaka amin'ny sandry. Ho an'ity fanazaran-tena ity dia mila mitazona kasety ilay olona, ​​miatrika miakatra mankany ambony ny felatanana, ary manitatra ny tanana, avy eo dia tsy maintsy apetrany mandroso ny tongotra mandra-pahazongozona ny vatana ary mbola mihinjitra ny sandry. Avy eo, tokony hisintona ny vatana miakatra ianao amin'ny alàlan'ny famolahana ny sandry, hampiasana sy hampiasana ny bisikileta.

5. Triceps

Toy ny bisikileta, azonao atao koa ny miasa amin'ireo trisep amin'ny TRX. Ho an'izany dia ilaina ny manitsy ny kasety arakaraka ny hamafiny sy ny fahasarotana tadiavina ary hitazomana ilay kasety amin'ny sandry mihinjitra ambonin'ny lohany. Avy eo, atsofohy ny vatanao ary aforeto ny sandrinao, ataovy ny famerimberenana arakaraka ny filan'ny mpampianatra.

6. Tongotra

Mba hanaovana ny daka amin'ny TRX dia ilaina ny mampiorina tsara ny vatana amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatry ny kibo mba hisorohana ny tsy fifandanjana ary hahafahana manao ny hetsika amin'ny amplitude ambony indrindra. Mba hanatanterahana an'io fanazaran-tena io, ny tongotra iray dia tsy maintsy tohanana amin'ny kasety ary ny iray kosa tsy maintsy apetraka eo alohany eo lavitra izay azo atao ny mamoritra ny lohalika hanao zoro 90º amin'ny gorodona. Rehefa vita ny isan'ny famerimberenana natolotry ny mpampianatra dia tsy maintsy manova ny tongotrao ianao ary mamerina ny andiany.