Andramo ity fampihetseham-batana fitambarana Exclusive Fit Body Guide avy any Anna Victoria ity

Votoatiny

• Tetezana glute + tetezana glute tery
• Lunge Pulses + Kickback
• Squat Pulses + Squat Jump
• Famerenana ho an'ny

Taorian'ny nandehanan'ilay mpanazatra manokana an'i Anna Victoria avy amin'ny antsoina hoe 'tavy matavy' mba hifanaraka, dia nataony ho iraka hanampy ny vehivavy hanova ny vatany miaraka amin'ny Fit Body Guides-ary nanomboka lasa fahatsapana Instagram. (Jereo fotsiny ireo sary voamarika miaraka amin'ny #fitbodyguide sy #fbgprogress!)

Mialoha ny fihaonany voalohany amin'ny FBG amin'ny herinandro ho avy, Anna dia nizara taminay ny iray amin'ireo faritra telo izay hatombony amin'ny hetsika, mba hahafahanao mijinja ny totalin'ny tombony ho an'ny vatana na dia tsy any NYC aza ianao. (Fantaro ny mpampiofana It amin'ny tafatafantsika sy ny horonan-tsarimihetsika haingam-pandeha ary avy eo jereo ny anay ao amin'ny 30-Day Slim-Down Challenge!

Tetezana glute + tetezana glute tery

2 Round (1 Round = 10 Glute Bridge + 10 Narrow Glute Bridges

Atombohy amin'ny fametrahana amin'ny tany miaraka amin'ny lohalika miondrika amin'ny zoro 90 degre. Ny tongotra dia tokony hisaraka amin'ny soroka.

Atsangano ny andilany ary ento ny hetsika amin'ny ombelahin-tongony. Miato kely rehefa atsangana ambony araka izay azo atao ny andilany ary tehirizo ny glute.

Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny isa voalaza.

Manaova hetsika mitovy amin'ny tetezana glute tery, fa aza apetraka eo amin'ny soroka ny tongotra, fa ampiarahina ny tongotra. Avereno ho an'ny isa voalaza. Fihodinana iray ity. Avereno amin'ny fihodinana roa.

Lunge Pulses + Kickback

Fihodinana 5 (Fihodinana 1 = Pulses Lunge 3 + Kickback 1)

Manomboka amin'ny toerana lunge.

Atsofohy ny vatana mba hanao lunge, ary apetaho ity toerana ity mandritra ny fifosana telo.

Aorian'ny pulsa fahatelo, averina mihemotra ny tongotra ary potsero ny glute! Aza hadino ny mitazona ny tratra rehefa mandaka miverina hitazomana ny fihetsika sy endrika mety. Boribory iray ity. Avereno amin'ny fihodinana dimy, ary avereno amin'ny tongotra mifanohitra amin'ny fihodinana dimy.

Squat Pulses + Squat Jump

Fihodinana 10 (Fihodinana 1 = Pulses Squat 2 + Hanketraka Squat 1)

ny Atombohy amin'ny toeran'ny squat ary mandrosoa mibontsina ny hetsika amin'ny alàlan'ny mijoro kely, avy eo miverina amin'ny squat. Ataovy mandritra ny pulses squat telo ity hetsika ity.

amin ' Aorian'ny pulsa faharoa dia manaova fitsambikinana mihetsiketsika amin'ny alàlan'ny hitsambikina faran'izay avo araka izay azo atao, ary atsipazo indray ny sandry hiverenana. Mipetraha amin'ny squat ary avereno indray. Eo an-tampon'ny squat hitsambikina, poritra glutes! Boribory iray ity. Avereno mandritra ny 10 fihodinana.

Famerenana ho an'ny