Fihetsiketsehana iray minitra an'i Jillian Michaels ho an'ny Reny be atao

Votoatiny

• Mitsambikina Jack Squat
• Skater
• Squat Jacks
• Fisondrotana Surfer
• Everest Climber
• Burpees sisin-tany
• Famerenana ho an'ny

Ny kintan'ny fahitalavitra Realita sy ny mpanazatra an'i Jillian Michaels dia renim-pianakaviana ihany koa, izay midika fa azony fa mety ho sarotra ny miditra amin'ny fampihetseham-batana tsara. Ilay mpanazatra manokana dia nizara fanazaran-tena fohy sy mahery vaika amin'ireo namanay ao amin'ny Parents.com, ary tsara ho an'ny fandoroana kaloria, fanamafisana ny metabolisma, ary fanafainganana ny fikolokoloana ara-batana rehefa fohy ny fotoana.

"Fantatsika rehetra fa tsy manam-potoana laniana ny mommies," hoy i Michaels. "Mila mampiasa ny fotoanantsika araka izay tratra isika, ary izany no mahatonga ny fiofanana miaraka amin'ireo teknika metabolika be indrindra hahazoana vokatra tsara indrindra raha fohy ny fotoana."

Ny fampihetseham-batana nataon'i Michaels, avy amin'ny app Jillian Michaels, dia mampiasa fitambarana elanelam-potoana HIIT sy fanazaran-tena hozatra maro, izay "manangana tanjaka fototra, fitoniana, hakingana, hafainganana, tanjaka ary tanjaka izay ilain'ny reny rehetra," hoy izy.

Araho miaraka amin'ilay horonan-tsary ary andramo ho anao!

Mitsambikina Jack Squat

Ny squat jack jump dia tsara amin'ny fametahana kardia, ny tanjaka amin'ny vatana ambany (glutes sy quad), ary ny fandoroana kaloria.

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotrao dia mitsambikina mivelatra kokoa noho ny halaviran'ny valahany ivelany.

B. Mikorisa amin'ny lamosina mahitsy ary hikasika ny tany amin'ny tendron'ny rantsan-tananao.

C. Hitsambikina miverina miaraka miaraka amin'ny tongotrao rehefa mitehaka ny tananao ambony.

Manaova reps betsaka araka izay azo atao (AMRAP) mandritra ny 10 segondra.

Skater

Ny skater dia tsara amin'ny fametahana kardia, fanamafisana ny fotony, ny tanjaka amin'ny vatana ambany (glutes sy quad), ary ny fandoroana kaloria.

A. Mitsambikina miankavanana, miorina amin'ny tongotrao havanana ary ny ankavianao manohina ny gorodona aoronao ankavanana.

B. Alao sary an-tsaina ny toeran'ny skating amin'ny sandry miketrika miankavia amin'ny vatanao.

C. Avereno atao miankavia (miaraka am-pihavanan'ny tànana ankavanana).

D. Tohizo ny mamerina amin'ny lafiny iray.

Ataovy AMRAP mandritra ny 10 segondra.

Squat Jacks

Ny squat jacks dia mahafinaritra ho an'ny fifehezana ny fo, ny tanjaky ny vatana (quads sy ny zanak'omby), ary ny fandoroana kaloria.

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotrao.

B. Mitsangàna amin'ny seza seza, miverina mahitsy, andilana miverina.

C. Mijanona ambany, mitsambikina ny tongotrao amin'ny toeran'ny squat.

D. Hiverina any amin'ny seho seza.

Ataovy AMRAP mandritra ny 10 segondra.

Fisondrotana Surfer

Ny fitsangatsanganana Surfer dia fihetsika tsara ho an'ny fametahana kardia, fotony, tratra, soroka, trisep ary quad. Ary mandoro kaloria betsaka izy ireo.

A. Raha mitsangana ianao dia mahavoa ny gorodona toy ny amin'ny toeran'ny tosika ambany.

B. Hitsambikina miverina amin'ny toerana misara-bazana ary miondrika ny lohalika toa ny mitsambikina amin'ny solaitrabe ianao.

C. Avy eo midina miverina ary avereno ny hetsika rehetra amin'ny lafiny mifanohitra.

Ataovy AMRAP mandritra ny 10 segondra.

Everest Climber

Ny mpihanika Everest dia tsara ho an'ny fifehezana ny fo, ny atiny, ny tratra, ny soroka, ny triceps ary ny quads. Mandoro kaloria betsaka koa izy ireo.

A. Manomboka amin'ny toeran'ny plank.

B. Hitsambikina, atodiho any ivelan'ny tananao ankavanana ny tongotrao ankavanana.

C. Hiverina any amin'ny plank.

D. Hitsambikina mifamadika any ivelan'ny tananao havia ny tongotrao havia.

E. Hiverina any amin'ny plank.

F. Tohizo amin'ny lafiny hafa.

Ataovy AMRAP mandritra ny 10 segondra.

Burpees sisin-tany

Ny burpees lateral dia tena tsara ho an'ny fifehezana ny fo, ny atiny, ny tratra, ny soroka, ny triceps ary ny quads. Izy ireo koa dia hetsika tsara handrehitra kaloria.

A. Ampidinina amin'ny tany ny tananao.

B. Hitsambikina mankeny amin'ny sisiny ny tongotra roa.

C. Miverena amin'ny toerana fanombohana.

D. Mitsambikina avo.

E. Avereno amin'ny lafiny ilany.

Ataovy AMRAP mandritra ny 10 segondra.

Aza adino ny mikarakara ny tenanao alohan'ny sy aorian'ny fampiaranao!

"Manolo-kevitra foana aho mba hanafana hafanana kardia mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra, afaka mihazakazaka manodidina ny sakana ianao, mitsambikina tady, mihazakazaka sy midina amin'ny tohatra misy anao," hoy i Michaels. "Ny fihenan'ny statika dia mety raha milamina, saingy mety tsara ny mihodina amin'ny foam. Aza hadino ny mamelatra na manodina quad, glutes, hamstrings, psoas, soroka, trisep, tratra ary lamosina ambany."

Bebe kokoa avy amin'ny Parents.com

Resipeo 5 hatao anaty afo

Fitaovana teknolojia 8 hanampy anao hijanona amin'ny fampahalalana rehefa manana fotoana malalaka ianao

Reny 10 izay nanamboatra ny asany indray

Famerenana ho an'ny