Manandrama hetsika vaovao! Jereo ireto horonan-tsary momba ny fiofanana ireto raha te hahita hevitra sy aingam-panahy ianao. Makà torohevitra amin'ireo mpampiofana, olo-malaza ary maro hafa!

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Makà torohevitra fanatanjahan-tena avy amin'ireo mpampiofana ambony ary jereo ny hetsika tiany. Jereo ny fanazaran-tena aseho ary ataovy lafatra ny endrikao. Manandrama fomba fanao isan-karazany ary manaova fanamby amin'ny fomba vaovao

Ireo horonan-tsary fanazaran-tena ireo dia hampiseho anao hetsika vaovao entina mankany amin'ny gym na hatao ao an-trano. Avereno ny fanazaran-tena sy ny vatanao.

Tsy azonao antoka hoe inona no fihetsika tokony hataonao? Jereo ireto hetsika fanazaran-tena ireto.

Avereno amin'ny fitaovana avo lenta ny fanaonao. Mifantoha amin'ny fampiofanana matanjaka na kardio.

Miaraka amin'ireo horonan-tsary fampihetseham-batana ireo, azo antoka fa hahazo fanatanjahan-tena tsara ianao.

Nisy fotoana teo amin'ny fiainanao izay tsy nahatsapanao akory ny nataonao hoe fanatanjahan-tena aerobika na kardio. Iray amin'ireo paikady fikolokoloana maharitra maharitra fahombiazana indrindra ny fahazoana antoka fa mandoro kaloria 1 000 amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena isan-kerinandro. Anjaranao kosa ny mandoro azy ireo. Afaka manao na inona na inona ianao manomboka amin'ny filalaovana basikety (400 calories isan'ora*) ka hatramin'ny tady mitsambikina (658 calories isan'ora) ka hatramin'ny fandehanana mandihy (300 calories isan'ora). Tsy misy antony tokony hahatsapana ho "fanazaran-tena" na inona na inona ataonao. Ka ario ny "I tos tos" sy ny "I must bes" avy amin'ny voambolanao, ary andramo ny sasany amin'ireto hevitra ireto mba hilalaovana toa ny zaza indray. Ny vinavina kaloria dia miankina amin'ny vehivavy 145-kilao.

Zahao ireo horonan-tsary fampiofanana ireo.

Famerenana ho an'ny