Inona no tokony ho fantatra amin'ny fantsom-bozaka

Votoatiny

• Tena ratsy ve ny ratra amin'ny tongotro?
• Fotoana fanasitranana turf
• Ahoana no nitrangan'izany?
• Manampy ny rantsan-tongony ve ny fikosehana?
• Ahoana ny fomba fametahana rantsan-tongotra
• Rahoviana?
• Karazan-kasety inona no tokony hampiasaiko ho an'ny turf toe?
• Dingana fitendry
• Ahoana ny fomba hijerena ny rà mandriaka
• Inona ny manaraka?
• soso-kevitra
• Azoko atao ve ny mametaka ny ratra mahazo ahy?
• Ahoana no ahafahako misoroka ny fantsom-peo tsy hiangona sy hifikitra aminy rehefa manandrana mampihatra azy aho?
• Ahoana no fomba ahafahako manao bandy ahazoana aina ary tsy teritery loatra?
• Fitsaboana fanampiana
• Torohevitra fisorohana ny turf
• Ilay entina

Raha mandray anjara amin'ny hetsika ara-batana amin'ny sehatra matevina ianao, dia mety hahita ny tenanao miaraka amin'ny rantsan-tongotra. Turf toe dia ratra amin'ny valan-javaboary lehibe. Ity firaisana ity dia antsoina hoe metatarsophalangeal joint (MTP).

Ny ratra amin'ny turf toe dia mety mihinjitra na mandrovitra ny tadiny sy ny tadin'ny manodidina ny MTP. Io faritra amin'ny tongotra io dia antsoina hoe ny plantar complex.

Turf toe-javatra mazàna hitranga amin'ny sehatra matevina sy malama izay tsy misy manome any ambany, toy ny turf izay nilalao baolina kitra, ka izany no anarany.

Ny fikorianan'ny turf toe dia iray amin'ireo fitsaboana nentin-drazana izay manohana ny fanasitranana an'io ratra io.

Rehefa vita tsara dia ny fametahana ny rantsan-tongony no mametra ny famoritana, na ny fahaizan'ny rantsan-tongony lehibe hiondrika. Manome:

• fanamaivanana ny fanaintainana
• stabilization
• fiarovana ny rantsantanana sy ny tongotra

Tena ratsy ve ny ratra amin'ny tongotro?

Ny rantsan-tongotra dia miteraka fanaintainana, fivontosana ary mangana, ka sarotra ny hijoro na hitondra lanja amin'ny tongotrao. Amin'ny tranga sasany, ny turf toe dia mety hiteraka fihoaran'ny rantsan-tongony lehibe izay mety mila fandidiana.

Misy kilasy telo an'ny turf toe-kilasy Kilasy 1, Kilasy 2, ary Kilasy 3:

• Rantsan-tongotra turf 1. Ny ligamenta manodidina ny fiarahan'ny MTP dia mihinjitra, fa tsy triatra. Mety hitranga ny fahalemem-panahy sy ny fivontosana kely. Fanaintainana maivana no mety ho tsapa.
• Rantsan-tongotra turf kilasy 2. Ny triatra ampahany dia mitranga, miteraka fivontosana, mangana, fanaintainana ary mihena ny fihetsiky ny rantsan-tongony.
• Rantsan-tongotra 3. Ranomaso be ilay valan-javaboary, ka nahatonga ny tsy fahaizany mamindra ny rantsan-tongony, mangana, mamontsina ary manaintaina.

Fotoana fanasitranana turf

Arakaraka ny maha-mafy kokoa ny ratra amin'ny tongotrao no mihabe ny faharetan'ny fanasitranana tanteraka.

• Ny ratra ambaratonga 1 dia mety hamaha ampahany na feno ao anatin'ny herinandro.
• Ny ratra ambaratonga 2 dia mety maharitra 2 herinandro vao voavaha.
• Ny ratra ambaratonga 3 dia mety mitaky na aiza na aiza manomboka amin'ny 2 ka hatramin'ny 6 volana alohan'ny fahavitan'ny fanasitranana. Indraindray, ny ratra ambaratonga 3 dia mety mitaky fandidiana.

Ahoana no nitrangan'izany?

Ny ratra amin'ny rantsan-tongotra dia mitranga rehefa mihodinkodina mankany amin'ny tongotra ny rantsan-tongony, miondrika ambony ary miditra lavitra be.

Alao sary an-tsaina ny mpilalao baolina kitra na ballerina mandihy en pointe. Ireo karazan-hetsika ireo dia mety hitarika tampon-tongotra tampoka na rehefa mandeha ny fotoana.

Manampy ny rantsan-tongony ve ny fikosehana?

Angamba. Vitsy dia vitsy ny fitsapana ara-pitsaboana izay nijery ny fahombiazan'ny turf toe taping amin'ity toe-javatra ity.

Na izany aza, ny famerenana ny literatiora momba ny ratra amin'ny turf toe dia nanamarina fa ny ambaratonga henjana rehetra, na ny naoty, dia mahazo tombony amin'ny fitsaboana nentin-drazana, anisan'izany ny fantsom-peo sy ny R.I.C.E. (fitsaharana, ranomandry, famoretana, haavon'ny) fomba.

Ny fanaovana kiraro na orthotika mafy orina dia soso-kevitra ihany koa.

Ahoana ny fomba fametahana rantsan-tongotra

Misy teknika fanoratana turf toe maromaro. Izy rehetra dia natao hitazomana mafy ny rantsan-tongony lehibe ary hisorohana ny fiorenan'ny MTP tsy hiankohoka.

Na inona na inona teknika ampiasainao, alao antoka fa fehezo tsara ny rantsan-tongonao sy ny tongotrao, fa tsy amin'ny tsindry be loatra izay manapaka ny fivezivezenao.

Rahoviana?

Arakaraka ny ahararanao faingana aorian'ny fisian'ny ratra dia vao mainka tsara kokoa. Afaka mampiasa fonosana ranomandry amin'ny kasety ianao, raha ilaina izany.

Karazan-kasety inona no tokony hampiasaiko ho an'ny turf toe?

Tokony hampiasa kasety fanatanjahan-tena henjana sy landihazo ianao, toy ny kasety oksida zinc. Zinc oxide tape dia tantera-drano ary tsy mila hety hanapaka.

Manome henjana ampy mba hitazonana ny ratra amin'ny toerana maharitra mandritra ny fotoana maharitra nefa tsy mila manova ny fehy. Ny kasety mahazatra indrindra ampiasaina amin'ny fantsom-boanjo dia ny 1 sentimetatra (2,5 cm) na ny 1 1/2 inch (3.8 cm).

Dingana fitendry

Fantsiho ny turf toe:

1. Omeo vatofantsika ny tongotra amin'ny alàlan'ny fanodinana ny fototr'ilay rantsan-tongotra lehibe amin'ny kasety iray. Raha manana rantsan-tongotra lava ianao, dia ampiasao kasety roa mifanindry mba hanamafisana orina. Ny rantsan-tongotrao dia tokony ho amin'ny toerana tsy miandany ary tsy manondro ambony na midina.
2. Aparitaho ny rantsan-tongotrao. Eo am-pitanana ny rantsan-tongotra amin'ny toerana somary mivelatra dia ataovy boribory ny andilan'ny tongotra amin'ny kasety roa mifanindry. Dingana iray sy roa no hamita ilay vatofantsika.
3. Ampifandraiso ireo fizarana roa amin'ilay vatofantsika amin'ny alàlan'ny fampidirana roa ka hatramin'ny telo mifanindry, mitsivalana, ary tadiny avy eo afovoan'ny tongotra ka hatrany am-pototry ny rantsan-tongotra.
4. Kitiho eo amin'ny toerany ny vatofantsika amin'ny famerenana ireo dingana iray sy roa amin'ny kasety fanampiny.
5. Raha vantany vao vita dia tokony tsy ho afaka miondrika ny rantsan-tongotrao.

Ahoana ny fomba hijerena ny rà mandriaka

Hamarino tsara fa tsy nataonao tery loatra ny fehy nataonao tamin'ny fizahana ny rà mandriaka amin'ny ranjonao. Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny fanindriana amin'ny sisin'ny rantsan-tongotra.

Ho lasa fotsy ny faritra notohizanao, fa tokony mena mena ao anatin'ny 2 na 3 segondra. Raha tsy mena ny rà miverina any amin'ilay faritra dia maratra mafy loatra ny fehin-kibonao ka mila averina.

Mety ho tery loatra koa ny fehin-kibonao raha sendra misy fahatsapana mafy amin'ny tongotrao.

Ny tape dia afaka mijanona mandra-pahatongan'ny fanasitranana. Raha mamaha na lasa maloto ilay kasety dia esory ary avereno apetraka.

Inona ny manaraka?

Raha mafy ny fanaintainanao na tsy mihena amin'ny fitsaboana nentin-drazana ao anatin'ny 12 ora dia antsoy ny dokoteranao. Mety efa tapaka taolana ianao na niaina ratra mafy ka nitaky fitsaboana mahery setra kokoa.

soso-kevitra

Ireto misy torohevitra vitsivitsy tokony hotadidina ao an-tsainao rehefa mandinika ny fikorianan'ny turf toe:

Azoko atao ve ny mametaka ny ratra mahazo ahy?

Azonao atao ny manandrana, fa angamba hahazo valiny tsara kokoa ianao raha olon-kafa no manao izany ho anao.

Ahoana no ahafahako misoroka ny fantsom-peo tsy hiangona sy hifikitra aminy rehefa manandrana mampihatra azy aho?

Ny fampiasana kasety havanana dia hanampy. Ny kasety fanatanjahan-tena, toy ny kasety oksida zinc, dia henjana. Manamora kokoa ny fitantanana sy mifikitra amin'ny toerana itiavanao azy io. Milomano mora foana koa ianao ka tsy mila mampiasa hety hanapaka azy.

Ahoana no fomba ahafahako manao bandy ahazoana aina ary tsy teritery loatra?

Hamarino tsara fa mihazona kely ny rantsan-tongotrao mandritra ny fotoana anaovanao lamaody. Io dia mamela ny habetsaky ny fanomezana rehefa mijoro ianao.

Fitsaboana fanampiana

• Ranomandry. Ho fanampin'ilay fandraketana ny ratrao dia ampiasao ny R.I.C.E. teknika mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 andro na mihoatra, mifototra amin'ny tolo-kevitry ny dokotera.
• NSAIDs. Ny fihinanana fanafody tsy ampoizina noho ny fanaintainana sy ny fivontosana dia hanampy ihany koa.
• Fotoana. Omeo fotoana ampy ny turf toe mba hanasitranana. Ny fiverenana haingana any amin'ny kianja filalaovana dia hampitombo ny ratra mahazo anao, ary hamokatra fihenam-bidy bebe kokoa.
• Fisorohana ny tsindry. Mampiasà sakeloka arak'izay ilaina mba hitazomana ny lanjan'ny tongotra naratra.

Torohevitra fisorohana ny turf

Raha milalao fanatanjahan-tena na hetsika hafa amin'ny sehatra sarotra na malama ianao, dia mety ho sarotra ny hisoroka ny fiverimberenan'ny ratra amin'ny tongotra.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy afaka manampy anao hisorohana ratra miverimberina:

• Aza atao kiraro misy faladia malemy paika izay manome be.
• Aza miasa tongotra tsy mitanjaka.
• Ny kiraro miaraka amina hantsana dia mety hahatonga anao mora ratra satria mandray ny tany izy ireo ary mety hahatonga ny ranjonao ho be loatra.
• Manaova kiraro amin'ny faladianao mafy izay mitazona ny rantsan-tongotrao amin'ny toerana tsy miandany.
• Tohizo ny fitazonana ny tongotrao amin'ny kasety fantsom-bozaka ao ambanin'ny kiraro vita mafy mandra-pahasitranan'ny ratra tanteraka.

Ilay entina

Turf toe dia ratra mahazatra eo amin'ireo atleta sy mpandihy.

Ny fikorianan'ny turf toe dia mahomby amin'ny fampiorenana ny rantsan-tongotra sy ny tongotra. Ny fikolokoloana ny ratra dia iray amin'ny fitsaboana nentin-drazana maro izay azonao ampiasaina hanampiana ny turf rantsan-tongotra.

Raha tsy mahita fihatsarana ianao ao anatin'ny 12 ora dia antsoy ny dokoteranao.