Diabetes sy Diet Type 2: Ny Tokony ho Fantatrao

Votoatiny

• Safidio tsara ireo karbaona mandevona haingana anao
• Misafidiana loharano gliosida feno voa
• Misafidiana loharanom-proteinina biby matavy ambany sy tavy mahasalama
• Atsaharo ny fihinanao voankazo sy legioma
• Omano ny fotoam-pisakafoanananao
• Inona no azonao atao izao

Fa maninona no zava-dehibe ny sakafoko?

Tsy tsiambaratelo fa ny sakafo dia ilaina amin'ny fitantanana diabeta karazana 2. Na dia tsy misy aza ny fihinana iray tokana amin'ny fitantanana diabeta, ny safidy amin'ny sakafo sasany dia tokony hatao fototra ho an'ny drafitry ny sakafo manokana. Ny drafitry ny sakafonao dia tokony hiara-miasa amin'ny vatanao - fa tsy fanoherana izany - noho izany zava-dehibe ny tsy hanondranan'ny sakafo fihinananao ny haavon'ny siramamy ao anaty ho avo.

Araka ny lazain'ny American Diabetes Association, ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra dia 80 ka hatramin'ny 130 mg / dL alohan'ny sakafo. Tokony ho latsaky ny 180 mg / dL adiny roa eo ho eo aorian'ny manomboka mihinana ianao. Ny dokoteranao dia hanome anao sanda manokana siramamy ao anaty ra.

Tohizo ny famakiana hahalalanao bebe kokoa momba ny fiantraikan'ny zavatra ateranao amin'ny siramamy ao amin'ny ranao, ary koa ny sakafo mety tianao hakana ao amin'ny fivarotana enta-mavesatra na atsipy hiala amin'ny pantryo.

Safidio tsara ireo karbaona mandevona haingana anao

Rehefa misy diabeta ambany siramamy (hypoglycemia), ny siramamy na tantely iray sotro dia mety hampiakatra ny tahan'ny gliokaozy. Na izany aza, ny siramamy dia matetika no heverina ho nemesis amin'ny diabeta satria haingana dia haingana ny haavon'ny glucose ao anaty ra raha mihinana irery.

Raha voan'ny diabeta ianao dia tokony hanara-maso akaiky ny fihinanana sakafo misy index glycemic (GI) avo. Ny GI dia mandrefy ny hafainganan'ny hafanan'ny sakafo manokana mampiakatra siramamy ao anaty. Ireo sakafo misy GI avo lenta ireo dia mety hiteraka spikes tsy ilaina. Marina indrindra izany amin'ny siramamy voadio sy karazana gliosida tsotra toy ny vary fotsy, mofo ary paty.

Hamarino tsara fa ny ankamaroan'ny safidinao karbaona dia safidy feno voa sy fibra ambony. Ohatra, raha te hanana mofomamy sôkôla misy fanala ianao, dia atano avy hatrany aorian'ny fihinanana sakafo voalanjalanja misy proteinina mahia, tavy mahasalama, legioma ary safidy karbaona be fibre toy ny tsaramaso.

Ny fihinanana sakafo mandevona haingana miaraka amin'ny sakafo hafa dia hanampy hampihena ny fandevonan-kanina ary hanampy anao hisoroka ny tsimokaretina amin'ny siramamy ao anaty. Raha manisa karbaona ianao dia aza hadino ny mampiditra ny mofomamy rehefa feno ny sakafonao.

Misafidiana loharano gliosida feno voa

Ny famerana ny karbaona mandevona haingana dia tsy midika hoe misoroka karbaona rehetra. Ny voam-bary iray manontolo, tsy misy fanodinana, dia loharanon-kery tena lehibe. Manankarena vitamina sy mineraly ary fibre koa izy ireo. Ny mosary voa feno dia ny mahasalama indrindra satria mampitombo ny sakafo mahavelona ary miditra tsikelikely ao amin'ny lalan-dra.

Ny safidy amin'ny sakafo voa rehetra dia misy:

• mofo mitsimoka sy voamaina iray manontolo
• legume sy tsaramaso
• paty varimbazaha manontolo
• varimbazaha na volontany
• voamadinika voa feno ravina
• voa hafa toy ny quinoa, amaranth, ary millet

Misafidiana loharanom-proteinina biby matavy ambany sy tavy mahasalama

Ny sakafo be sôdiôma, tavy mahavoky, kolesterola ary tavy trans dia mety hampiakatra ny risikao amin'ny aretim-po sy ny lalan-dra. Na izany aza, tsy midika izany fa tokony hisoroka ny tavy rehetra ianao.

Araka ny Sekolin'ny Harvard Public Health Public, ny sakafo manankarena "tavy tsara" dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola. Ny tavy tsy misy tomatra sy polyunsaturated dia tavy tsara avokoa.

Andramo soloina trondro misy rano mangatsiaka misy asidra omega-3 toy ny salmon, mackerel ary herring ny hena mena eo amin'ny loviao.

Sakafo hafa hohanina:

• menaka oliva
• zavokà
• voanjo sy masomboly

Sakafo voafetra:

• hena mena
• hena sakafo atoandro voahodina
• vokatra ronono matavy be toa ny fromazy

Atsaharo ny fihinanao voankazo sy legioma

Ny mampifandanja ny gliosida dia tafiditra ao anaty sakafo ankafizin'ny diabeta. Ny karbaona voahodina sy voadio dia tsy ny safidy tsara indrindra, fa ny fampidirana voamadinika sy fibra amin'ny sakafo dia mety hahasoa amin'ny lafiny maro. Ny voa manontolo dia manankarena fibre ary vitamina sy mineraly mahasoa. Ny fibre de diet dia manampy amin'ny fahasalamana mandevon-kanina ary manampy anao hahatsapa fahafaham-po bebe kokoa aorian'ny fisakafoana.

Ny voankazo dia matetika feno fonosana, ary koa vitamina, mineraly, ary antioksida. Aza hadino ny misafidy voankazo iray manontolo mihoatra ny ranom-boankazo hahazoana ny fibre mahasoa. Arakaraky ny haben'ny hoditra amin'ny voankazo no mahabe ny fibra ao anatiny.

Safidy voankazo misy fibre avo lenta dia ahitana:

• manga manga
• voaroy
• mûre
• cranberry
• poars
• cantaloupes
• paplemosy
• serizy

Voankazo hamerana:

• voajabo
• mananasy
• voaloboka
• apricots
• voaloboka
• voasary

Ny legioma koa dia manampy betsaka amin'ny sakafo rehetra. Kely kaloria izy ireo ary be ny atin'ny rano ka afaka manampy anao hahatsapa ho feno kaloria kely izy ireo. Mandehana mitady loko sy karazana mihabe. Ny safidy tsara sasany dia misy:

• broccoli
• epinara
• dipoavatra
• karaoty
• haricot vert
• voatabia
• seleria
• laisoa

Omano ny fotoam-pisakafoanananao

Raha voan'ny diabeta ianao dia tokony hiparitaka mandritra ny andro ny fisotroana gliosida anao mba hialana amin'ny dombo tsy ilaina amin'ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ranao. Ary aza hadino ny misafidy ampahany manampy anao hihaona na hihazona ny tanjonao mavesatra.

Aza hadino ny manara-maso sy mitahiry ny fatran'ny siramamy ao anaty tontolo andro, ary koa mialoha sy aorian'ny sakafo. Raha manana ahiahy ianao dia miresaha amin'ny dokotera na mpitaiza sakafo. Izy ireo dia afaka miara-miasa aminao hamorona drafitra fisakafoanana mifanaraka amin'ny zavatra ilainao indrindra.

Inona no azonao atao izao

Ny fifikirana amin'ny fahazarana sy ny famolavolana drafitra fisakafoanana mety dia zava-dehibe amin'ny fitantanana diabeta. Ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay mitantana ny fihinanana gliosidrat anao, ny tavy mahasalama sy ny trans ary ny sodium dia afaka manampy anao hitantana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Ny fanarahana ny fatran'ny siramamy ao amin'ny rà mifandraika amin'ny sakafo hohaninao, rehefa miasa ianao, ary rehefa mihinana fanafody diabeta ianao dia zava-dehibe ihany koa. Rehefa mandeha ny fotoana dia ho fantatrao ny fomba fandraisan'ny vatanao ny sakafo isan-karazany amin'ny ora isanandro.

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka miaraka amin'ny sakafo mahasalama dia mety hanampy anao hitantana tsara kokoa ny diabeta. Ny fihazonana lanjany mahasalama dia mety hampihena ny siramamy amin'ny rà sy ny tahan'ny kolesterolao ary koa hanatsara ny tosidranao.

Miresaha amin'ny dokotera momba ny drafitra fanatanjahan-tena izay azo antoka ho anao sy ireo dingana hafa azonao atao hanatsarana ny fahasalamanao.