Karazana nofy samy hafa sy ny mety ho dikan'izy ireo momba anao

Votoatiny

• Inona no nofy mahazatra?
• Inona no mahatonga ny nofy ratsy?
• Inona no mahatonga ny tahotra amin'ny alina?
• Inona no maha samy hafa ny nofy ratsy sy ny fampihorohoroana amin'ny alina?
• Nofinofy Lucid
• Karazana nofy hafa
• Manonofy
• Nofinofy miverimberina
• Fifohazana diso
• Manofy nofy
• Nofy ara-paminaniana
• Nofinofy mazava
• Lohahevitra mahazatra amin'ny nofy
• Iza no mety manonofinofy kokoa?
• Entina

Na dia nandalina nofy nandritra ny taona maro aza ireo mpahay siansa, dia mbola tsy takatry ny saina ihany ireo sary izay miseho mandritra ny fotoananay.

Rehefa matory dia mihetsika ny saintsika, mamorona tantara sy sary mety ho mazava na mandalo; tsy misy dikany na toa ara-paminaniana; mampihoron-koditra na mandalo tanteraka.

Fa maninona isika no manonofy? Mety tsy manana valiny voafaritra tsara isika, saingy misy karazana nofinofy sy lohahevitra maromaro, ary anton-javatra samihafa izay mahatonga ireo nofinofy ireo hitranga.

Inona no nofy mahazatra?

Araka ny National Sleep Foundation, matetika isika dia manonofy manodidina ny efatra ka hatramin'ny enina isan'alina. Tsy misy fomba, mety mieritreritra ianao, saingy izany dia noho isika manadino mihoatra ny 95 isan-jaton'ny nofy rehetra.

Ny nofinofy dia mitranga mandritra ny alina, fa ny nofinay mazava sy matetika tadidintsika indrindra dia mitranga mandritra ny torimaso haingana ataon'ny maso (REM).

Ny nofy dia mety hisy fiantraikany amin'ny zavatra eritreretintsika alohan'ny hatory, na ny zavatra niainantsika tamin'ny andro nifohazantsika. Ny nofy koa dia afaka mampiharihary izay tsy azontsika eritreretina na ny fanahiantsika.

Araka ny fikarohana, ny 65 isan-jaton'ny singa amin'ny nofy dia mifandraika amin'ny zavatra niainanao raha mbola mifoha.

Raha tratry ny adin-tsaina ianao amin'ny asa, dia mety hitranga any am-piasana ny nofinao na tafiditra ao ireo mpiara-miasa aminao. Raha nanao sipa fotsiny ianao dia mety ho feno tantaram-pitiavana ny nofinofinao, na amin'ny lafiny hafa, mahakivy, raha manahy momba ny mampiaraka amin'ny olona vaovao ianao.

Ny nofinofy "mahazatra" dia tsy mitovy arakaraka ny tsirairay, fa eto ambany misy ny nofinofy vitsivitsy:

• Ny ankamaroan'ny nofy dia hita maso, izay midika fa ny sary no lohalaharana amin'ny nofy, fa tsy ny fahatsapana hafa toa ny fofona na fikasihana.
• Raha manonofy miloko ny ankamaroan'ny olona, ​​ny nofy sasany dia mainty sy fotsy tanteraka.
• Arakaraky ny maha kely saina anao no mahasambatra ny nofinao.
• Mety ho hafahafa tokoa ny nofy - ary ara-dalàna tanteraka izany.
• Ny toetranao, ny zava-mitranga amin'ny vaovao, ny fanaintainana, ny herisetra ary ny fivavahanao dia mety hisy fiantraikany amin'ny lohahevitra nofinofisinao rehetra.

Inona no mahatonga ny nofy ratsy?

Ny nofy ratsy dia nofy mampatahotra na manelingelina. Saika ny olona rehetra dia manana nofy ratsy indraindray ary tsy misy antony tsara foana antony.

Ny sasany mety hiteraka nofy ratsy dia:

• mijery na mamaky zavatra mampatahotra
• tsy fahampiana torimaso
• misakafo eo alohan'ny hatoriana
• voka-dratsin'ny fanafody
• manavy na marary
• aretin-torimaso, toy ny sleep apnea, aretin-tory ratsy, na narcolepsy

Ny olona miaina fihenjanana be na manana toe-pahasalamana ara-tsaina toy ny aretin-tebiteby dia mety hiaina nofy izay mampatahotra kokoa. Ny olona manana aretin-tsaina aorian'ny traumatis (PTSD) dia mety hiaina nofy ratsy, izay mety miverimberina raha tsy voatsabo.

nahita fa ny lohahevitra telo mahazatra indrindra amin'ny nofy ratsy:

• maty sa ho faty
• herisetra ara-batana
• enjehina na hazaina

Inona no mahatonga ny tahotra amin'ny alina?

Ny fampihorohoroana amin'ny alina dia karazana aretina amin'ny torimaso izay fahita indrindra amin'ny ankizy noho ny olon-dehibe.

Rehefa misy mampihorohoro amin'ny alina ny olona iray, dia mifoha amin'ny tahotra izy nefa mety tsy hanana hevitra manjavozavo fotsiny momba izay nofinofisiny. Amin'ny ankabeazan'ny fotoana dia tsy mahatadidy nofinofy izy ireo amin'ny fampihorohoroana amin'ny alina.

Amin'ny horohoro amin'ny alina, afaka mifoha ny olona iray:

• nikiakiaka
• mandaka na mihetsika mahery, na mitsambikina avy eo am-pandriana aza
• tsemboka
• miaina mafy
• miaraka amin'ny tahan'ny hazakazaka
• misavoritaka ary tsy mahazo antoka hoe aiza izy ireo na inona no mitranga

Ny horohoro amin'ny alina dia tsy nofinofy ara-teknika, fa aretin-torimaso.

Inona no maha samy hafa ny nofy ratsy sy ny fampihorohoroana amin'ny alina?

• Ny horohoro amin'ny alina dia matetika mitranga mandritra ny torimaso tsy an'ny REM, raha ny nofy ratsy dia matetika mandritra ny torimaso REM.
• Ny horohoro amin'ny alina dia mahazatra indrindra amin'ny ankizy, izay miaina torimaso tsy REM bebe kokoa, raha ny nofy ratsy dia mety hisy fiatraikany amin'ireo amin'ny taona rehetra.
• Ny nofy ratsy dia matetika nofinofy mazava nefa ny tahotra amin'ny alina dia hadino mora foana.

Nofinofy Lucid

Ny nofinofy Lucid dia midika hoe mahatsapa ianao fa manonofy raha mbola ao anaty nofy. Toy ny ankamaroan'ny nofy, matetika dia mitranga mandritra ny torimaso REM izany.

Ny ankamaroan'ny olona dia tsy manana nofinofy maloto matetika, na dia misy aza ny fikarohana sasany milaza fa 55 isan-jaton'ny olona no miaina izany farafaharatsiny eo amin'ny fiainany.

Indraindray azonao atao ny mifehy ny nofinofy matotra raha manana fanazaran-tena ianao. Izany dia afaka manampy anao hifehy ny nofinao, indrindra raha toa ianao ka manonofy na nofy ratsy.

Karazana nofy hafa

Manonofy

Ny tena maha samy hafa ny nofinofy sy ny karazana nofy hafa dia ny mifoha ianao mandritra ny nofinofy.

Ny nofinofy dia mitranga amin'ny fahatsiarovan-tena, saingy mety mbola hahatsapa ianao fa tsy mifoha tanteraka na tsy mahalala ny manodidina anao. Raha misy mahita anao manonofy ianao dia mety hiteny izy ireo fa "zona" na very hevitra ianao.

Ny nofinofy matetika dia mahatafiditra olona hafa, na tena izy na an-tsaina. Ny fikarohana sasany dia naneho fa ny manonofinofy momba ny olona fantatrao dia maminavina ny fahasalamana tsara nefa ny manonofinofy momba ny olona tsy dia akaiky anao dia afaka maminavina fahirano bebe kokoa sy fahasambarana ratsy kokoa.

Nofinofy miverimberina

Ny nofy miverimberina dia nofy izay miverina mihoatra ny indray mandeha. Matetika izy ireo dia manana lohahevitra toa ny fifanandrinana, enjehina na lavo.

Afaka manana nofy miverimberina tsy miandany na nofy ratsy miverimberina ianao. Raha sendra nofy ratsy miverimberina ianao dia mety noho ny aretina ara-tsaina, ny fampiasana zava-mahadomelina na ny fanafody sasany.

Ny lohahevitra mahazatra amin'ny nofy miverimberina dia misy:

• notafihana na nenjehina
• mianjera
• mangatsiaka amin'ny tahotra

Fifohazana diso

Ny fifohazana diso dia karazana tranga nofinofy izay hinoan'ny olona iray fa efa nifoha izy ireo fa tsy. Raha sendra nanonofy ianao fa nifoha, saingy ampahany tamin'ny nofy izany, fifohazana diso ity.

Ny fifohazana diso dia voamarika fa nitranga niaraka tamin'ny nofinofy sy malemy torimaso.

Manofy nofy

Na dia tsy betsaka aza ny fampahalalana ara-tsiansa momba ny nofinofy manasitrana, dia nofaritana ho nofy izy ireo:

• mitondra anao mandanjalanja na firindrana
• manome anao fahatsapana fifandraisana, dikany na tanjona
• mitondra fihavanana
• mamela anao hahatsapa fifaliana na milamina

Nofy ara-paminaniana

Ny nofinofy ara-paminaniana dia heverina ho nofy nanambara mialoha ny fisehoan-javatra ho avy. Raha manonofy zavatra hitranga ianao ary avy eo dia hitranga izany any aoriana, mety hahatsapa ianao fa nanonofy ara-paminaniana.

Raha jerena ny tantara, ny nofy dia noheverina hanome fahendrena na koa haminavina ny ho avy. Amin'ny kolontsaina sasany ankehitriny, ny nofy dia mbola raisina ho fomba iray handraisana hafatra avy amin'ny tontolon'ny fanahy.

Tsy misy fomba tena ilazana raha maminany ny nofy na tsia - tonga amin'ny zavatra inoanao izany. Ny sasany mino fa ny nofinofy ara-paminaniana dia ny fahatsiarovanao fotsiny ny vokatra iray manokana ary nofinofisinao hamboarina.

Nofinofy mazava

Ny nofinofy mazava dia saika mifamatotra amin'ny fifohazana mandritra ny torimaso REM rehefa mazava sy mora tadidy kokoa ny nofinao.

Na dia mety mihevitra izay nofinofy hiainantsika amin'ny torimaso REM aza isika "mazava", miaraka amin'ny nofinofy mazava, dia ampiasaina hilazana nofy mahery vaika iray tena nahatsapa tena marina. Mety ho tadidinao koa ny nofinao mazava kokoa noho ny nofy mahazatra.

Na iza na iza dia mety manana nofy mazava, fa raha bevohoka ianao na adin-tsaina manokana, dia mety hanana anjara amin'ny fananana nofy izany.

Lohahevitra mahazatra amin'ny nofy

Efa nanofy ve ianao fa ny nifinao latsaka, manidina eny amin'ny lanitra, na enjehina? Ireo no lohahevitra iraisana izay nofinofisin'ny olona maro.

Ny sasany amin'ireo lohahevitra nofinofy fahita indrindra dia ny:

• mianjera
• enjehina
• maty
• nify
• mitanjaka imasom-bahoaka
• bevohoka
• manidina
• firaisana ara-nofo na fisolokiana

Ny manonofinofy momba zavatra manokana toa an'io dia mety hidika zavatra maro, na mino ny mpikaroka sasany, tsy misy dikany. Ny fandikan-teny dia tsy hitovy arakaraka ny olona sy ny fomba fanaovany andavanandro.

Ny nofy momba ny fahalavoana na ny fanenjehana dia mety hidika hoe mitebiteby na mifanipaka, na mifankatia mihitsy aza.

Ny nofy momba ny nify latsaka dia nadika ho toy ny zava-drehetra manomboka amin'ny adin-tsaina sy ny fiovana lehibe eo amin'ny fiainana, ka manondro olana ara-pahasalamana nify.

Ny fahaverezan'ny nify, ny fitanjahana imasom-bahoaka, ary ny fanaovana andrana dia mety hianjera amin'ny tahotra henatra avokoa.

Iza no mety manonofinofy kokoa?

Ny tsy fahatsiarovantsika foana ny nofintsika dia tsy midika hoe tsy manonofy isika. Samy manao an'io daholo. Na ny olona teraka tsy manonofy aza dia manonofy - ny nofinofiny dia noforonina bebe kokoa noho ny fahatsapana hafa, toy ny feo, fikasihana ary fofona.

Na dia manonofy aza isika rehetra rehefa matory, dia mety hisy ny fotoana mety hahitanao karazana nofy sasany na hahatadidinao azy ireo matetika kokoa.

• Amin'ny fahazazana. Na dia mety tsy voatery manonofy mihoatra ny olon-dehibe aza ny ankizy, dia mety hiaina karazana nofinofy sasany izy ireo, toy ny horohoro amin'ny alina na nofy ratsy, noho ny olon-dehibe.
• Mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fiovana amin'ny torimaso sy ny hormonina mandritra ny fitondrana vohoka dia mety ho ny fiovana amin'ny nofy. Ireo izay bevohoka dia mety hiaina nofinofy mazava kokoa na matetika ary nofy ratsy kokoa aza. Mety ho afaka hahatadidy tsara kokoa ny nofy koa ianao.
• Mandritra ny alahelo. dia nahita fa ny nofy dia mety ho mazava kokoa ary hahatsapa misy dikany bebe kokoa rehefa misaona ianao. Mety ho ampahany amin'ny fizotran'ny alahelo izany.

Raha sendra adin-tsaina na fanahiana fanampiny ianao, manana toe-pahasalamana ara-tsaina, na efa nahatsapa tranga mampivadi-po, dia mety ho sendra nofy ratsy ianao na nofinofy mazava.

Entina

Ny mpahay siansa dia tsy manana ny valiny rehetra amin'ny antony manonofy na hoe maninona isika no manana karazana nofinofy ananantsika, saingy misy ny fambara.

Na manana nofy mazava ianao, nofy ratsy, na nofinofy tsy misy dikany, raha manomboka manelingelina ny torimaso ampy ny nofinofinao, na mino ianao fa misy antony lehibe mahatonga ny karazana nofinao, miresaka amin'ny mpitsabo iray.