Soa azo avy amin'ny fifohana rivotra Ujjayi sy ny fomba fanaovana azy

Votoatiny

• Ahoana no hanaovana fofonaina ujjayi
• Inona avy ireo tombony mety ho azo?
• Ho an'ny fitsaboana homamiadana sy fitsaboana simika
• Ho an'ny famoizam-po
• Ho an'ny hypothyroidism
• Inona avy ireo soa azo avy amin'ny yoga?
• Ny farany ambany

Araka ny filazan'ny Oniversiten'i Central Michigan, ny fofonaina ujjayi dia teknika ahafahanao mampitony ny sainao amin'ny fifantohana amin'ny fofonainao.

Izany dia manampy anao hihoatra ny eritreritra izay mety hanelingelina anao amin'ny toe-tsainao.

Ampiasaina amin'ny fampiharana yoga, mamorona feo manampy anao amin'ny fampifanarahana ny hetsika ataonao amin'ny fofonainao ihany koa.

Io no endrika mahazatra indrindra an'ny pranayama (fifehezana ny fofonaina) ampiasaina mandritra ny fanazarana asana (fihetsika / pose).

Amin'ny yoga, ny fofonaina dia manan-danja ihany koa - indraindray mbola manan-danja kokoa aza - toy ny pose ara-batana.

Ny fifohana rivotra Ujjayi dia antsoina koa hoe:

• fofonaina mpandresy
• miaina ranomasina
• miaina bibilava
• fofonaina mibitsibitsika
• miaina fofonaina
• ujjayi pranayama

Ahoana no hanaovana fofonaina ujjayi

Araka ny National Library of Medicine, amin'ny fisefoana ujjayi, ny fifohana rivotra sy ny fofonaina dia atao amin'ny orona.

Rehefa mifoka sy miaina ianao:

• Akombony ny vavanao.
• Ataovy tery ny tendanao ka maneno mafy toy ny moka ny fofonainao.
• Fehezo amin'ny diaphragm anao ny fofonainao.
• Ataovy mitovy ny faharetan'ny fofonaina sy ny fofonaina azonao.

Mety mampitony sy mampifandanja izany.

Amin'ny voalohany dia mety hahatsapa ianao fa tsy mahazo rivotra ampy, fa ny teknika dia tokony ho lasa mora kokoa amin'ny fampiharana.

Inona avy ireo tombony mety ho azo?

Araka ny Ivotoerana Nasionaly momba ny fahasalamana, ny fiasa ara-batana ary ny fahasembanana, ny fisefoana ujjayi dia mety:

• manatsara ny fifantohanao
• mamoaka fihenjanana manerana ny vatana
• fehezo ny hafanana sy ny fihenan'ny vatana, manafana ny ao anatiny avy ao anatiny

Ho an'ny fitsaboana homamiadana sy fitsaboana simika

A dia nanondro fa ny fifohana yoga dia mety manatsara ny fikorontanan'ny torimaso, ny tebiteby ary ny kalitaon'ny saina ho an'ireo olona voan'ny homamiadana izay voan'ny chimiothérapie.

Nofintinin'ireo mpikaroka fa ireo fikarohana tsara ireo dia mila hamafisina amin'ny fanadihadiana lehibe kokoa.

Ho an'ny famoizam-po

A dia nanondro fa ny soritr'aretina dia nihena be ho an'ireo olona manana fikorontanan'ny fahaketrahana lehibe rehefa mandray anjara amin'ny programa yoga, anisan'izany ny fifohana rivotra miraikitra.

Ho an'ny hypothyroidism

Olona kely mandray anjara amin'ny fanofanana ireo olona manana hypothyroidism amin'ny fanazaran-tena mifoka yoga. Ny valiny dia naneho fiatraikany mahasoa amin'ny fiasan'ny havokavoky azy ireo.

Na dia tsy misy fikarohana ara-pahasalamana aza hanohanana ny fitakiana, dia maro amin'ireo mpanao yoga no mino fa ny fampiharana yoga mifantoka amin'ny fisefoana ny ujjayi dia afaka mandanjalanja ny rafitra endocrine iray manontolo, amin'izay mahasoa ny olona voan'ny tiroidra.

Inona avy ireo soa azo avy amin'ny yoga?

dia manolo-kevitra fa ny yoga, izay ao anatin'izany ny fisefoana ujjayi, dia afaka mitondra tombony azo amin'ny fomba fiainana, toy ny:

• nohatsaraina torimaso
• mampihena ny adin-tsaina
• antony manosika hanao fanatanjahan-tena matetika
• antony manosika hihinana salama kokoa

Ny farany ambany

Ny fisefoana Ujjayi no endrika fanaraha-maso fofonaina mahazatra indrindra ampiasaina amin'ny yoga.

Teknika izay mifantoka amin'ny fifohana rivotra amin'ny oronao sy ny fanamafisana ny tendanao mba hanaovana feo mitovy amin'ny snore maivana.

Misy tombontsoa maromaro azo tsapain-tanana amin'ny fisefoana ujjayi, ao anatin'izany:

• nanatsara ny fifantohana
• famotsorana fihenjanana
• hafanan'ny vatana voafehy