Ny zavatra adaladala izay mahatonga anao mora tohina amin'ny ratra mihazakazaka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha mihazakazaka ianao dia fantatrao tsara fa ny ratra mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena dia ampahany amin'ny faritany-manodidina ny 60 isan-jaton'ny mpihazakazaka no milaza fa maratra tamin'ny taona lasa. Ary io isa io dia afaka mandady hatramin'ny 80 isan-jato, miankina amin'ny zavatra toa ny velarantaninao, ny salan'isan'ny fotoana laninao, ary ny fampiharana ny tantara na ny zavatra niainanao. Izany dia araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny BMJ ary tsy vitan'ny ratra, mangana na rantsan-tongotra mainty resahantsika fotsiny io. Ireo mpihazakazaka dia nitatitra ny karazana ratra rehetra amin'ny fampiasana tafahoatra ny tongony sy ny tongony. Ary na dia ny ratra amin'ny lohalika aza no fitarainana lehibe indrindra, dia maro ny olona niharan'ny fahatapahan-jiro, shin splints, plantar fasciitis, ary ny fahatapahan'ny adin-tsaina mahatsiravina.

Raha tianao ny mihazakazaka dia tsy hijanona fotsiny amin'ny fametahana làlana ianao mba tsy haratra. Saingy te hianatra torohevitra mahasoa ianao hisorohana ny ratra mahazatra amin'ny fandehanana, ary koa ny zavatra mety ataonao mba hampitomboana ny risikao. Ny fikarohana farany natao dia nahita singa adala iray izay mametraka anao hijaly amin'ny ho avy. Vonona amin'izany ve ianao? Mihazakazaka izy io raha vehivavy.

Ny fikarohana nataon'ny Ohio State University dia nahatsikaritra fa ny vehivavy tsy ampy lanja manana BMI 19 na ambany dia ahiana ho maratra kokoa rehefa mihazakazaka, ary manokana indrindra hahazoana fahaverezan'ny adin-tsaina. Ireo lafin-javatra roa ireo, ny lahy sy ny vavy ary ny lanjan'ny lanjany dia samy misy fiantraikany amin'ny fihazakazanao amin'ny fomba samy hafa, hoy i Brian Schulz, MD, mpandidy orthopedic ary manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana amin'ny fanatanjahan-tena ao amin'ny Clinic Clinic orthopaedika Kerlan-Jobe any Los Angeles."Ny fahatapahan'ny fihenjanana dia iray amin'ireo ratra fahita matetika hitan'ny mpihazakazaka amin'ny ankapobeny, saingy toa mitranga matetika kokoa amin'ireo marary vehivavy izany," hoy izy.

Fa maninona Raha tsorina dia: anatomie vehivavy. Ny estrogen dia misy fiantraikany amin'ny metabolisma ao amin'ny taolana, ary ny relaxin - hormone izay mitombo ao amin'ny fitondrana vohoka - mamaha ny ligaments, indrindra rehefa mihantitra ianao, hoy ny Dr. Schulz. Ny vehivavy koa dia manana haben'ny fo kely kokoa noho ny lehilahy mpihazakazaka, ambany ny tosidra, kely kokoa ny havokavoka, ary ambany kokoa ny VO2 max, izay midika fa ny fanatanjahan-tena mafy dia mitondra voka-dratsy lehibe kokoa amin'ny vatan'ny vehivavy noho ny an'ny lehilahy. (Araka ny azavaintsika, tsy midika akory izany fa ny vehivavy dia tsy matanjaka, ao anaty sy ivelany, toy ny lehilahy.) Rehefa mihantitra ianao, dia mitombo ihany ny loza mety hitranga amin'ny taolanao, satria rehefa mihena ny tahan'ny estrogen dia mety ho voan'ny osteoporose sy fractures ianao. mitombo, hoy izy nanampy.

Misy koa ny "Q-angle", na ny zoro isan-karazany manomboka amin'ny andilanao ka hatrany amin'ny lohalikao. Ny vehivavy dia manana zoro Q lehibe kokoa noho ny lehilahy, noho ny andilana midadasika kokoa, izay manenjana kokoa ny tonon-taolana, indrindra ny lohalika. Ary ny adin-tsaina bebe kokoa amin'ny tonon-taolanao, dia mety ho maratra ianao, izay mety hanazava ny antony mahatonga ny vehivavy mitatitra ny fanaintainan'ny andilana sy ny lohalika rehefa avy mihazakazaka, hoy ny Dr. Schulz nanampy. "Noho ny valahana midadasika kokoa, ny lohalon'ny vehivavy dia mora tohina amin'ireo hetsika misy fiatraikany lehibe ao anatin'izany ny fihazakazahana," hoy i Steve Toms, lohan'ny fampiofanana manokana ho an'ny Lifestyle Fitness sy manampahaizana manokana momba ny fanitsiana, ao amin'ny 9 Fomba Maha-Vehivavy Misy fiantraikany amin'ny fampihetseham-ponao.

Raha ny lanja no resahina dia tsara ho an'ny vatanao ny mihazakazaka hampihena lanja sy mihazakazaka amin'ny lanjany ara-dalàna. Fa raha lasa ambany lanja ianao (BMI 19 na latsaka), dia mety hampitombo ny mety ho fahatapahan'ny fihenjanana izany, araka ny fanadihadiana nataon'ny State of Ohio. Rehefa tsy ampy lanja ianao dia tsy ampy ny hozatrao ary mifoka ny hatairana tampoka ny taolanao, hoy ny mpikaroka tamin'ny fanambarana an-gazety.

Ka, LEHIBE-izanao dia mahia mahia, salama saina tia mihazakazaka. Ary ahoana? Soa ihany fa misy zavatra tsotra azonao atao mba hampihenana ny mety ho fahatapahan'ny adin-tsaina sy ny ratra mihazakazaka hafa.

Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny hahazoana antoka fa ny haavon'ny vitamin D dia ao anatin'ny fetra ara-dalàna, satria io ambaratonga io dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana, hoy ny Dr. Schulz. Ary ny fitazonana ny lanja anao ao anatin'ny faritra mahasalama ho an'ny halavanao dia hanampy, satria ny lanjan'ny lanjany loatra na ny lanjan'ny lanjanao dia mety hampitombo ny risikao. Mazava ho azy, ny BMI anao dia tsy ny teny farany raha resaka fahasalamana, ary zava-dehibe kokoa ny fitadiavana ny lanjanao faly-ny lanjan'ny vatana tsapanao ary mety indrindra aminao. Dr. Schulz koa dia manoro hevitra ny mihazakazaka amin'ny toerana malefaka raha azo atao - lazao hoe, ny treadmill fa tsy ny kiraro vita amin'ny sisin-dàlana vita amin'ny simenitra izay mifanentana tsara (duh!), ary tsy manao dingana be loatra haingana. Ny fitsipika ankapobeny dia ny mampitombo ny mileage tsy mihoatra ny 10 isan-jato isan-kerinandro.

Araho ireto toro-hevitra ireto dia ho lasa kinga ianao amin'ny hazakazaka (ao anatin'izany ny lehilahy maro mandalo!) mandritra ny taona maro ho avy.

Famerenana ho an'ny