Vovoka proteinina tsy misy tsiro azonao ampiana amin'ny zava-drehetra sy ny zava-drehetra

Votoatiny

• Inona no atao hoe vovoka proteinina tsy misy tsiro?
• Fomba fampiasana vovo-proteinina tsy misy fotony
• Aiza no hividianana vovoka Protein tsy voavola
• Revly Grass-Fed Whey Protein Isolate Powder, tsy misy voninkazo
• Vovoka Proteinina miorina amin'ny zavamaniry Orgain, voajanahary tsy mamy
• Isopure Zero Carb Powder Protein tsy voavola
• Vovo-proteinina Whey Protein Powder
• Huel Powder v3.0
• Famerenana ho an'ny

Miaraka amin'ny zavatra sasany eo amin'ny fiainana, ny tsirony no tsara kokoa: ny toetranao, ny firaisana ara-nofo, ny salsa verde. Raha ny momba ny vovon-proteinina anefa, ny tombontsoa azo avy amin'ny tsiro fanampiny dia azo iadian-kevitra. Ny olona sasany dia tia ny fipoahan'ny mamy, ny hafa kosa mahita fa tsy ilaina izany ary mahery vaika loatra.

Ampidiro: vovon-proteinina tsy misy tsirony, fomba mety hampitomboana ny proteininao raha tianao ny misoroka ny mamy. Ity ny scoop (voatokana) amin'ny vovoka proteinina tsy misy tsiro, ao anatin'izany ny fomba fampiasana azy amin'ny fomba fanamboarana sy ny safidy tsara indrindra hividianana. (Mifandraisa: Tsara kokoa ve ny misotro fihomehezana proteinina alohan'ny na aorian'ny fiofanana?)

Inona no atao hoe vovoka proteinina tsy misy tsiro?

Ny vovo-proteinina tsy misy volo dia tena toa azy - miaraka amina fampitandremana. "Tsy misy tsirony dia midika fa tsy misy tsiron-tsakafo fanampiny," hoy i Amy Shapiro, MS, R.D., C.D.N., mpanorina ny Real Nutrition. "Ho an'ny ankamaroan'ny vovo-proteinina, midika izany fa tsy manampy tsiro na mamy fanampiny izy ireo. Miankina amin'ny marika anefa izany, satria ny marika sasany dia manampy akora fanampiny hanatsarana ny texture sy ny tsirony. Zava-dehibe ny mamaky etikety momba ny sakafo fa tsy manaiky fotsiny izay voalaza eo alohan'ilay fonosana. " Ny Fitantanana ny sakafo sy ny zava-mahadomelina dia tsy mifehy ny famenon-tsakafo ho toy ny fanafody, ary ny orinasa dia afaka manisy marika ny vovoka "tsy misy fy" raha tena misy fangaro tsiro fanampiny.

Ny tombony lehibe amin'ny fampiasana vovo-proteinina tsy misy lokony dia satria (tsy dia) matetika dia tsy misy mamy. Ny fisorohana ny zava-mamy dia mety ho resaka tsirony - betsaka ny olona mahita akora toy ny stevia hanandrana mamy be loatra - na mety safidy mifantoka amin'ny fahasalamana izany. "Ny mamy sasany, toy ny sucralose, dia tsy mahasalama na dia tsy misy kalôria aza izy ireo, ary ny hafa dia mety miteraka vavony na mivonto," hoy i Shapiro.

Fomba fampiasana vovo-proteinina tsy misy fotony

Raha vantany vao fantatrao hoe ohatrinona ny proteinina tokony hohaninao ao anatin'ny iray andro, dia afaka manomboka mamorona amin'ny resanao ianao. Smoothies sy shakes no safidy miharihary, fa tsy voafetra amin'ny zava-pisotro mamy ianao raha ampiana vovo-proteinina iray (na roa). Satria tsy mamy ny vovo-proteinina tsy misy tsirony, dia azo ampiasaina kokoa.Na dia mety tsy ho nofinofisinao mihitsy aza ny mamafy vovo-proteinina misy voankazo Fruity Pebbles ao anaty fomba fahandro matsiro, ny vovo-tsiranoka proteinina tsy misy fofona dia miandany kokoa. Mofo tongolo gasy, akoho nendasina, paty namboarina… tsy misy farany ny azo atao.

Ataovy ao an-tsaina fa ny tsy fananana tsiro fotsiny dia tsy midika hoe mandoka rivotra izy. Raha ny tokony ho izy, ny vovo-proteinina tsy misy volo dia mirona amin'ny tsiro kely sy / na volon-koditra - izay samy azo afangaro amin'ny akora toy ny menaka voankazo, voankazo, kakao na ahitra raha tsy mpankafy ianao. Raha misalasala ianao dia mamporisika i Shapiro hanisy vovo-kely (na scoop ampahefatry ny voalohany aza) ary hampitombo ny vola mandra-pahazatrao ny tsirony. (Mifandraisa: Ny vovon-tsiranoka protéinina tsara indrindra ho an'ny vehivavy, hoy ny mpandinika ny sakafo)

Aiza no hividianana vovoka Protein tsy voavola

Afaka mandany ora maro ianao amin'ny fampitahana ireo vovoka proteinina maro misy, na dia efa nataonao tery aza ny fikarohana nataonao tamina safidy tsy tiana. Hanampy izany raha fantatrao izay tokony hotadiavina. Misafidy ny iray amin'ireo safidy vovoka proteinina tsy misy flora tsara indrindra i Shapiro dia manolo-kevitra ny hitadidy an'ity manaraka ity:

• Ny safidy tsara indrindra dia mampiasa akora biolojika, voahodina farafahakeliny ary voaangona tsara. "Raha voafantina tsara aho dia midika fa miantoka ny famahanana azy amin'ny bozaka, tsy misy firamainty, vita amin'ny akora madio avy amin'ireo mpanamboatra sy fambolena atokisana, sns.", Hoy i Shapiro. (Mety mila mihady amin'ny tranokalan'ny orinasa ianao.)
• Hamarino indroa ny lisitr'ireo singa izay tsy misy afa-tsy ny karazana proteinina kasainao holaniana (whey, pea, sns.).
• Sorohy ny fanampiana soja toy ny lecithin soja. Ny soja dia mamaivay ho an'ny olona maro ary ny endriny amin'ny vovoka dia mazàna be fanodinana, hoy i Shapiro.
• Ny marika sasany dia miankina betsaka amin'ny mpameno sy emulsifiers, izay akora manatsara ny endriny ary misoroka ny fikolokoloana. (Carrageenan, maltodextrin, ary lecithin dia ohatra mahazatra.) Err amin'ny sisin'ny lisitry ny singa fohy ary proteinina be isaky ny sakafo. Tadidio fa ny loharanom-proteinina vegan dia ho tonga ambany kokoa amin'ny proteinina noho ny habe raha ampitahaina amin'ny proteinina miorina amin'ny biby.

Ao an-tsaina izany rehetra izany dia ireto misy vovon-tsakafo proteinina tsy misy flora tsara indrindra:

Revly Grass-Fed Whey Protein Isolate Powder, tsy misy voninkazo

Whey dia raisina ho proteinina avo lenta satria misy asidra amine amina sivy ilaina — ny vatan'ny proteinina — ary mora kokoa amin'ny vavony (raha tsy mazava ho azy fa mora tohina amin'ny ronono ianao). Ity vovo-proteinina whey tsy misy tsirony ity dia tsy misy afa-tsy singa roa: mitokana proteinina whey (izay misy fatrana proteinina avo kokoa noho ny concentré whey) avy amin'ny omby nomen'ny ahitra sy lecithin tanamasoandro. Ary somary lafo ihany, izay azo antoka fa tsy maharary.

Vidio io: Revly Grass-Fed Whey Protein Isolate Powder, Unflavored, $ 21, amazon.com

Vovoka Proteinina miorina amin'ny zavamaniry Orgain, voajanahary tsy mamy

Ny vovon-tsakafo proteinina tsy voavola an'i Orgain dia safidy vegan, tsy misy gluten, tsy misy soja vita amin'ny proteinina pea, proteinina vary volontsôkôla ary voa chia manontolo. Organika voamarina USDA, mifangaro anaty rano mora, ary tsy manana tsiro matotra izay ho tsapanao fa mirona hisaron-tava.

Vidio io: Vovoka Proteinina miorina amin'ny zavamaniry Orgain, voajanahary tsy mamy, $ 25, amazon.com

Isopure Zero Carb Powder Protein tsy voavola

Raha misakafo ambany karbetra ianao dia hankasitrahanao fa manana karbôro aotra (eny, aotra) grama karbida ny Isopure Unflavored Whey Protein Isolate. Vita amin'ny proteinina whey mitoka-monina, ny vovo-proteinina whey tsy misy tsirony dia fonosana proteinina 25 grama ao anaty sakafo 100-calorie tokana.

Vidio io: Vovon-tsakafo protéinina tsy voavola Isopure Zero Carb, $ 47, amazon.com

Vovo-proteinina Whey Protein Powder

Ny Naked Nutrition dia miavaka amin'ny famenon-tsakafo tsy misy additives — ary ity vovoka proteinina tsy misy fankalazana ity dia tsy misy ankanavaka. Ity vovoka proteinina misy akora tokana ity dia vita amin'ny whey avy amin'ny omby misy ahitra ao amin'ny toeram-piompiana ronono bitika organika any California.

Vidio io: Vovo-proteinina Whey Protein Powder, 90 $, amazon.com

Huel Powder v3.0

Raha mitady fanoloana sakafo feno sakafo ianao fa tsy vovo-proteinina ol fotsiny dia andramo ny Huel Powder v3.0. Serivisy 400-kaloria an'ny legioma vegan, tsy misy voninkazo dia manana karbôna 38 grama, proteinina 29 grama, ary tavy 13 grama misy vitamina sy mineraly 27. Ny Huel dia manamboatra fonosana "fisondrotan'ny tsiro" isan-karazany izay azonao atao eo am-pelatananao raha te hanova ny vovoka ho safidy misy tsiro ianao.

Vidio io: Huel Powder v3.0, $ 103, huel.com

Famerenana ho an'ny