Famantarana 8 sy soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina A.

Votoatiny

• 1. hoditra maina
• 2. Maso maina
• 3. Jamba amin'ny alina
• 4. Ny tsy fiterahana sy ny fiterahana
• 5. Fitomboana nahemotra
• 6. Aretin-tenda sy tratra
• 7. Fanasitranana maharary
• 8. Ny mony sy ny Breakout
• Loza ateraky ny vitamina A be loatra
• Ny tsipika ambany

Ny vitamina A dia vitamina tsy mety matavy izay zava-dehibe amin'ny fiasan'ny vatana maro, anisan'izany ny fahitana mety, ny hery fiarovan'ny vatana mahery vaika, ny fiterahana ary ny fahasalamana amin'ny hoditra.

Misy karazany roa ny vitamina A hita ao amin'ny sakafo: vitamina A niomana mialoha sy provitamin A (1).

Ny vitamina A preformed dia fantatra koa amin'ny hoe retinol ary matetika hita amin'ny hena, trondro, atody ary vokatra vita amin'ny ronono.

Etsy ankilany, ny vatana dia mamadika ny carotenoid amin'ny sakafon'ireo zavamaniry, toy ny voankazo sy legioma mena, maitso, mavo sy voasary, ho lasa vitamina A ().

Na dia tsy fahita firy aza ny tsy fahampiana any amin'ny firenena mandroso, maro ny olona any amin'ny firenena an-dalam-pandrosoana no tsy ampy vitaminina A.

Ireo atahorana indrindra tsy hanana ny tsy fahampiana dia ny vehivavy bevohoka, ny reny mampinono, ny zaza sy ny zaza. Ny fibrosis cystika sy ny fivalanana lava dia mety hampitombo ny mety tsy fahampiana anao.

Ireto misy famantarana 8 sy soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina A.

1. hoditra maina

Ny vitamina A dia zava-dehibe amin'ny famoronana sy fanamboarana ny sela hoditra. Izy io koa dia manampy amin'ny ady amin'ny fivontosana noho ny olan'ny hoditra sasany ().

Ny tsy fahampian'ny vitamina A dia mety ho tompon'andraikitra amin'ny fampandrosoana ny eczema sy ny olana amin'ny hoditra hafa ().

Ny eczema dia aretina miteraka hoditra maina, mangidihidy ary may. Fikarohana ara-pitsaboana marobe no naneho ny alitretinoin, fanafody famoahana otrikaina A, izay mahomby amin'ny fitsaboana eczema (, 5,).

Tao anatin'ny fandalinana iray nandritra ny 12 herinandro, ireo olona voan'ny eczema mitaiza izay naka 10-40 mg alitretinoin isan'andro dia niaina fihenan'ny soritr'aretin'izy ireo (53%).

Ataovy ao an-tsaina fa ny hoditra maina dia mety miteraka antony maro, fa ny tsy fahampian'ny vitamina A lava no mety ho antony.

Ny vitamina A dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fanamboarana ny hoditra ary manampy amin'ny ady amin'ny fivontosana. Ny tsy fahampian'ity otrikaina ity dia mety hiteraka aretin-koditra mamaivay.

2. Maso maina

Ny olan'ny maso dia ny sasany amin'ireo olana malaza indrindra mifandraika amin'ny tsy fahampian'ny vitamina A.

Amin'ny toe-javatra faran'izay mafy, ny tsy fahampian'ny vitamina A dia mety hiteraka fahajambana tanteraka na kornea maty, izay miavaka amin'ny marika antsoina hoe teboka Bitot (,).

Ny maso maina, na ny tsy fahaizana miteraka tomany, dia iray amin'ireo famantarana voalohany amin'ny tsy fahampian'ny vitamina A.

Ny ankizy kely any India, Afrika ary Azia atsimo atsinanana izay misakafo tsy ampy vitamina A dia atahorana indrindra hanana maso maina ().

Ny famenoana vitamina A dia afaka manatsara an'io aretina io.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fatra vitamina A be dia be dia nampihena ny fihanaky ny maso maina tamin'ny 63% teo amin'ireo zaza sy ankizy izay naka fanampin-tsakafo nandritra ny 16 volana ().

Ny tsy fahampian'ny vitamina A dia mety hitarika amin'ny maso maina, fahajambana na kornea maty ho faty, fantatra ihany koa amin'ny hoe faritra Bitot. Ny iray amin'ireo famantarana voalohany ny tsy fahampiana dia matetika ny tsy fahaizana miteraka tomany.

3. Jamba amin'ny alina

Ny tsy fahampian'ny vitamina A mafy dia mety hiteraka fahajambana amin'ny alina ().

Fikarohana fandinihana marobe no nitatitra ny fihanaky ny fahajambana amin'ny alina amin'ny firenena an-dàlam-pandrosoana (,,,).

Noho ny halehiben'ity olana ity dia niasa nanatsara ny haavon'ny vitamina A ireo olona matihanina amin'ny fahasalamana noho ny fahajambana amin'ny alina.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny vehivavy manana fahajambana amin'ny alina dia nomena vitamina A amin'ny endrika sakafo na fanafody famenon-tsakafo. Ireo endrika vitamina A roa ireo dia nanatsara ny aretina. Ny fahafahan'ny vehivavy mifanaraka amin'ny haizina dia nitombo maherin'ny 50% nandritra ny enina herinandro ny fitsaboana ().

Ny fahazoana vitamina A be loatra dia zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny maso. Ny sasany amin'ireo famantarana voalohany ny tsy fahampian'ny vitamina A dia ny maso maina sy ny fahajamban'ny alina.

4. Ny tsy fiterahana sy ny fiterahana

Ilaina ny vitamina A amin'ny fiterahana na amin'ny lahy na amin'ny vavy, ary koa amin'ny fivelarana mety amin'ny zaza.

Raha manana olana amin'ny fitondrana vohoka ianao, ny tsy fahampian'ny vitamina A dia mety ho antony iray mahatonga izany. Ny tsy fahampian'ny vitamina A dia mety miteraka tsy fiterahana na lahy na vavy.

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny voalavo vavy misy tsy fahampian'ny vitamina A dia manana olana amin'ny fitondrana vohoka ary mety misy embryon miaraka amin'ny kilema nahaterahana (17).

Ny fikarohana hafa dia manondro fa ny lehilahy tsy miteraka dia mety mila filan-tsiranoka betsaka noho ny fihenan'ny fihenan'ny okididida amin'ny vatany. Ny vitamina A dia iray amin'ireo otrikaina miasa ho toy ny antioksida ao amin'ny vatana ().

Ny tsy fahampian'ny vitamina A dia misy ifandraisany amin'ny fiterahana ihany koa.

Ny fandinihana iray izay nanadihady ny tahan'ny rà misy otrikaina isan-karazany amin'ny vehivavy izay afa-jaza miverimberina dia nahita fa ambany ny vitamina A ().

Na ny lehilahy na ny vehivavy tsy mahazo vitamina A ampy dia samy manana ny olana momba ny fahavokarana. Ny vitamina kely A ao amin'ny ray aman-dreny dia mety miteraka tsy fiterahana ihany koa na tsy fahatomombanan'ny fahaterahana.

5. Fitomboana nahemotra

Ny zaza tsy ampy vitamina A dia mety hiaina fitomboana tampoka. Izany dia satria ny vitamina A dia ilaina amin'ny fampandrosoana marina ny vatan'olombelona.

Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny fanampiana vitamina A, irery na miaraka amin'ny otrikaina hafa, dia afaka manatsara ny fitomboany. Ny ankamaroan'ireo fandalinana ireo dia natao tany amin'ny ankizy any amin'ny firenena an-dàlam-pandrosoana (,,,).

Raha ny marina, fandinihana natao tamin'ny ankizy maherin'ny 1.000 tany Indonezia dia nahatsikaritra fa ireo tsy ampy vitamina A izay naka fanafody fatra avo lenta nandritra ny efa-bolana dia nitombo 0,15 santimetatra (0.39 sm) mihoatra ny zaza nandray placebo ().

Na izany aza, ny fanadihadihana ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny famenoana vitamina A miaraka amina otrikaina hafa dia mety hisy fiatraikany lehibe kokoa amin'ny fitomboana noho ny famenoana vitamina A irery ().

Ohatra, ny ankizy manana fitomboana mihombo any Afrika atsimo izay nahazo vitamina sy mineraly marobe dia manana naoty lava halavany izay antsasaky ny teboka tsara kokoa noho ireo izay tsy nahazo afa-tsy vitamina A ().

Ny tsy fahampian'ny vitamina A dia mety miteraka fitomboan'ny zaza. Ny famenoana vitamina A miaraka amina otrikaina hafa dia mety manatsara ny fitomboana mihoatra ny famenoana vitamina A irery.

6. Aretin-tenda sy tratra

Ny areti-mifindra matetika, indrindra ao amin'ny tenda na tratra, dia mety ho mariky ny tsy fahampian'ny vitamina A.

Ny fanampiana vitamina A dia mety hanampy amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana, saingy mifangaro ny valin'ny fikarohana.

Ny fandinihana natao tamin'ny ankizy tany Ekoatera dia nampiseho fa ny ankizy tsy ampy lanja izay mihinana vitamina A 10 000 IU isan-kerinandro dia vitsy kokoa ny aretin'ny taovam-pisefoana noho ireo izay nahazo placebo ().

Etsy ankilany, ny fanadihadihana ny fandinihana ny ankizy dia nahatsikaritra fa ny famenon-tsakafo vitamina A dia mety hampitombo ny fihanaky ny aretin-tenda sy ny tratra hatramin'ny 8% ().

Nanolo-kevitra ny mpanoratra fa tsy tokony homena fanampin-tsakafo ireo izay manana tena tsy fahampiana ().

Ankoatr'izay, araka ny fanadihadiana iray natao ho an'ny zokiolona, ​​ny fiakaran'ny habetsaky ny provitamin A carotenoid beta-carotene dia mety miaro amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana ().

Ny tsimokaretina vitamina A dia mety hiaro ny zaza tsy ampy lanja amin'ny aretina fa hampitombo ny risika amin'ny aretina hafa. Ny olon-dehibe manana vitamina A avo lenta dia mety hiharan'ny aretin'ny tenda sy ny tratra.

7. Fanasitranana maharary

Ny ratra izay tsy sitrana tsara aorian'ny ratra na fandidiana dia mety hampifandraisina amin'ny haavon'ny vitamina A.

Izany dia satria ny vitamina A dia mampiroborobo ny famoronana collagen, singa iray lehibe amin'ny hoditra salama. Ny fikarohana dia milaza fa ny vitamina A am-bava sy amin'ny lohahevitra dia afaka manatanjaka ny hoditra.

Ny fandinihana ny voalavo dia nahita fa nanatsara ny famokarana collagen ny vitamina A am-bava. Ny vitamina dia nisy vokany io na dia mihinana steroid aza ny voalavo, izay afaka manakana ny fanasitranana ny ratra ().

Ny fikarohana fanampiny momba ny voalavo dia nahita fa ny fitsaboana ny hoditra misy otrikaina A dia misoroka ny ratra mifandraika amin'ny diabeta ().

Ny fikarohana amin'ny olombelona dia mampiseho valiny mitovy amin'izany. Ireo lehilahy zokiolona izay nanasitrana ny ratra tamin'ny vitamina A dia nahitana fihenan'ny 50% ny haben'ny ratran'izy ireo, raha oharina amin'ireo lehilahy izay tsy nampiasa crème ().

Ny endrika am-bava sy am-bika ny vitamina A dia mety hampiroborobo ny fanasitranana ny ratra, indrindra ireo mponina mora tohina.

8. Ny mony sy ny Breakout

Koa satria mampiroborobo ny hoditra ny vitamina A ary miady amin'ny fivontosana, dia mety hanampy amin'ny fisorohana na fitsaboana ny mony izany.

Ny fikarohana marobe dia nampifandray ny ambaratonga vitamina A ambany amin'ny fisian'ny mony (,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray natao ho an'ny olon-dehibe 200, ny tahan'ny vitamina A amin'ireo manana mony dia mihoatra ny 80 mcg ambany noho ireo izay tsy misy ny aretina ().

Ny vitamina A loha-hevitra sy am-bava dia mety hitsaboana ny mony. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny menaka misy vitamina A dia afaka mampihena ny isan'ireo lesoka mony hatramin'ny 50% ().

Ny endrika vitaminina A be mpahalala indrindra izay ampiasaina amin'ny fitsaboana ny mony dia ny isotretinoin, na ny Accutane. Ity fanafody ity dia mety hahomby amin'ny fitsaboana ny mony nefa mety hisy vokany ratsy hafa, ao anatin'izany ny fiovan'ny toe-po sy ny kilema amin'ny fiterahana ().

Ny mony dia mifandraika amin'ny haavon'ny vitamina A. Ny endrika am-bava sy am-bava ny vitamina A dia matetika mandaitra amin'ny fitsaboana ny mony fa mety misy voka-dratsy tsy ilaina.

Loza ateraky ny vitamina A be loatra

Ny vitamina A dia sarobidy amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Na izany aza, mety hampidi-doza ny be loatra aminy.

Ny hypervitaminosis A, na ny poizina vitamina A, dia mazàna vokatry ny fihinanana fanafody fatra avo lenta mandritra ny fotoana maharitra. Mahalana ny olona no mahazo vitamina A be loatra amin'ny sakafo fotsiny (34).

Ny vitamina A be loatra dia voatahiry ao amin'ny atiny ary mety hiteraka poizina sy soritr'aretina mitondra olana, toy ny fiovan'ny fahitana, fivontosan'ny taolana, hoditra maina sy marokoroko, fery amin'ny vava ary fisafotofotoana.

Ny vehivavy bevohoka dia tokony hitandrina indrindra sao mihinana vitamina A be loatra mba hisorohana ny aretina mety hateraka.

Diniho foana amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanombohana ny fanampiana vitamina A.

Ny olona voan'ny aretim-pahasalamana sasany dia mety mila vitaminina A. ambony kokoa, Na izany aza, ny ankamaroan'ny olon-dehibe salama dia mila 700-900 mcg isan'andro. Ny vehivavy mitaiza kely dia mila bebe kokoa, ny ankizy kosa mila kely (1).

Ny poizina vitamina A dia matetika vokatry ny fihinanana vitamina be loatra amin'ny endrika famenony. Izy io dia mety hiteraka olana lehibe, ao anatin'izany ny fiovan'ny fahitana, fery amin'ny vava, fikorontanana ary fahasembanana eo amin'ny fiterahana.

Ny tsipika ambany

Ny tsy fahampian'ny vitamina A dia miely amin'ny firenena an-dàlam-pandrosoana fa tsy fahita any Amerika sy ireo firenena mandroso.

Ny vitamina A kely loatra dia mety hitarika amin'ny hoditra mirehitra, ny fahajambana amin'ny alina, ny tsy fiterahana, ny fitomboana ary ny aretin'ny taovam-pisefoana.

Ny olona maratra sy mony dia mety manana tahan'ny vitamina A ambany kokoa ary mahazo tombony amin'ny fitsaboana miaraka amin'ny fatra ambony vitamina.

Ny vitamina A dia hita amin'ny hena, ronono ary atody, ary koa sakafo mena, voasary, mavo ary maitso. Mba hahazoana antoka fa manana vitamina A ampy ianao dia mihinana karazana sakafo isan-karazany.

Raha miahiahy ianao fa manana tsy fahampian'ny vitamina A dia miresaha amin'ny dokotera na mpitsabo anao. Miaraka amin'ny sakafo sy fanampin-tsakafo mety dia tsotra ny manamboatra tsy fahampiana.