9 tombontsoa ara-pahasalamana vitamina B6 (Pyridoxine)

Votoatiny

• 1. Mety hanatsara ny fihetsem-po sy hampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana
• 2. Mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny ati-doha ary hampihena ny risika Alzheimer
• 3. Mety hisorohana sy hitsaboana anemia amin'ny fanampiana ny famokarana hemoglobinina
• 4. Mety ho ilaina amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny PMS
• 5. Mety hanampy amin'ny fitsaboana ny maloiloy mandritra ny fitondrana vohoka
• 6. Mety hisorohana ny arteria voahidy sy hampihena ny risika amin'ny aretim-po
• 7. Mety hanampy amin'ny fisorohana homamiadana
• 8. Mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny maso ary hisorohana ny areti-maso
• 9. Mety hitsaboana ny mamaivay mifandraika amin'ny aretin-koditra Rheumatoid
• Vitamina B6 Loharano sy famenon-tsakafo
• Ny voka-dratsy ateraky ny vitamina B6 be loatra
• Ny tsipika ambany

Ny vitamina B6, fantatra amin'ny anarana hoe pyridoxine, dia vitamina tsy voavahan'ny rano ilain'ny vatanao amin'ny asa maro.

Manan-danja amin'ny metabolisma proteinina, tavy sy gliosida ary ny famoronana sela mena sy neurotransmitter (1).

Tsy afaka mamokatra vitamina B6 ny vatanao, noho izany dia mila mahazo azy amin'ny sakafo na fanafody famenon-tsakafo ianao.

Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo vitamina B6 ampy amin'ny alàlan'ny sakafony, fa ny olona sasany kosa mety atahorana ho tsy ampy.

Ny fihinanana vitamina B6 ampy dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana optimal ary mety hisorohana sy hitsaboana aretina mitaiza ().

Ireto misy tombontsoa ara-pahasalamana 9 an'ny vitamina B6, tohanan'ny siansa.

1. Mety hanatsara ny fihetsem-po sy hampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana

Ny vitamina B6 dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ny toe-po.

Izy io dia ampahany satria io vitamina io dia ilaina amin'ny famoronana neurotransmitters izay mifehy ny fihetsem-po, ao anatin'izany ny serotonin, dopamine ary gamma-aminobutyric acid (GABA) (3,,).

Ny vitamina B6 dia mety mitana andraikitra lehibe amin'ny fampihenana ny haavon'ny tahan'ny homosisteina asidra amine, izay misy ifandraisany amin'ny fahaketrahana sy olana ara-tsaina hafa (,).

Fikarohana marobe no naneho fa ny soritr'aretina mahakivy dia mifandraika amin'ny tahan'ny rà ambany sy ny fihinanana vitamina B6, indrindra ireo olon-dehibe efa zokiolona izay manana risika be amin'ny tsy fahampian'ny vitamina B (,,).

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olon-dehibe 250 dia nahatsikaritra fa ny tahan'ny rà vitaminina B6 tsy ampy dia avo roa heny noho ny fahaketrahana ().

Na izany aza, ny fampiasana vitamina B6 hisorohana na hitsaboana ny fahaketrahana dia tsy hita fa mandaitra (,).

Fandinihana roa taona voafehy tamin'ny lehilahy antitra 300 teo ho eo izay tsy nanana fahaketrahana tamin'ny voalohany dia nahatsikaritra fa ireo izay naka famenony amin'ny B6, folate (B9) ary B12 dia tsy dia nisy soritr'aretina mahaketraka raha oharina amin'ny vondrona placebo ().

FAMINTINANA Ny vitaminina B6 ambany indrindra amin'ny olon-dehibe efa lehibe dia mifamatotra amin'ny fahaketrahana, saingy ny fikarohana dia tsy naneho fa ny B6 dia fitsaboana mahomby amin'ny aretin-tsaina.

2. Mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny ati-doha ary hampihena ny risika Alzheimer

Ny vitamina B6 dia mety mitana andraikitra amin'ny fanatsarana ny asan'ny ati-doha sy ny fisorohana ny aretin'i Alzheimer, saingy mifanohitra kosa ny fikarohana.

Amin'ny lafiny iray, ny B6 dia afaka mampihena ny haavon'ny rà homôlystônia avo izay mety hampitombo ny risika amin'ny Alzheimer (,,).

Ny fandinihana iray natao ho an'ny olon-dehibe 156 izay manana ambaratonga homôzisteine ​​avo lenta ary misy fahasembanana ara-pahalalana malefaka dia nahatsikaritra fa ny fandraisana fatra ambony B6, B12 ary folate (B9) dia nampihena ny homosisteine ​​ary nampihena ny fandaniam-poana any amin'ny faritra sasany amin'ny ati-doha izay marefo amin'ny Alzheimer ().

Na izany aza, tsy mazava raha ny fihenan'ny homosisteine ​​dia midika ho fanatsarana ny asan'ny ati-doha na fihenan'ny fihenan'ny kognitika.

Fitsapana iray voafehy tsy tapaka natao ho an'ny olon-dehibe 400 mahery miaraka amin'ny Alzheimer malemy paika dia nahatsikaritra fa ny fatra avo lenta B6, B12 ary folate dia nampihena ny haavon'ny homosisteine ​​fa tsy nampihena ny fihenan'ny asan'ny ati-doha raha ampitahaina amin'ny placebo ().

Ho fanampin'izany, ny famerenana ny fanadihadiana 19 dia namintina fa ny famenoana B6, B12 sy folate irery na miaraka dia tsy nanatsara ny fiasan'ny ati-doha na nampihena ny mety hisian'ny Alzheimer ().

Fikarohana bebe kokoa izay mijery ny vokatry ny vitamina B6 irery amin'ny haavon'ny homocysteine ​​sy ny fiasan'ny ati-doha no ilaina mba hahatakarana bebe kokoa ny anjara asan'io vitamina io amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny ati-doha.

FAMINTINANA Ny vitamina B6 dia mety hisoroka ny fihenan'ny asan'ny ati-doha amin'ny alàlan'ny fihenan'ny homosisteine ​​ambaratonga izay mifandray amin'ny aretin'i Alzheimer sy ny tsy fahatsiarovan-tena. Na izany aza, ny fikarohana dia tsy nanaporofo ny fahombiazan'ny B6 amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny ati-doha.

3. Mety hisorohana sy hitsaboana anemia amin'ny fanampiana ny famokarana hemoglobinina

Noho ny anjara asany amin'ny famokarana hemôglôbinin'azy, ny vitamina B6 dia mety hanampy amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny tsy fahampian-dra ateraky ny tsy fahampiana ().

Hemoglobin dia proteinina iray izay manome oksizena ny sela. Rehefa manana hemoglobin ambany ianao dia tsy manana oksizena ampy ny sela. Vokatr'izany dia mety hanana anemia ianao ary hahatsapa ho osa na reraka.

Ny fikarohana dia nampifandray ny tahan'ny vitamina B6 ambany amin'ny anemia, indrindra amin'ny vehivavy bevohoka sy ireo vehivavy miteraka (()).

Na izany aza, ny tsy fahampian'ny vitamina B6 dia heverina ho tsy fahita firy amin'ny ankamaroan'ny olon-dehibe salama, noho izany dia voafetra ny fikarohana momba ny fampiasana B6 hitsaboana anemia.

Fikarohana tranga iray tamin'ny vehivavy 72 taona iray izay tsy nanana anemia noho ny ambany B6 dia nahatsikaritra fa ny fitsaboana amin'ny endrika vitaminina B6 miasa indrindra dia nanatsara ny soritr'aretina ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fandraisana 75 mg vitamina B6 isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka dia nampihena ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-dra amin'ny vehivavy bevohoka 56 izay tsy nety nandray fitsaboana tamin'ny vy ().

Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny fahombiazan'ny vitamina B6 amin'ny fitsaboana anemia amin'ny isan'ny mponina ankoatr'ireo izay atahorana hihombo amin'ny tsy fahampian'ny vitamina B, toy ny vehivavy bevohoka sy ny olon-dehibe.

FAMINTINANA Ny tsy fahampian'ny vitamina B6 dia mety hitarika hemoglobinina ambany sy tsy fahampian-dra, noho izany ny fanampiana an'io otrikaina io dia mety hisoroka na hitsaboana ireo olana ireo.

4. Mety ho ilaina amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny PMS

Ny vitamina B6 dia nampiasaina hitsaboana ireo soritr'aretin'ny aretina prédenstrual, na PMS, ao anatin'izany ny fanahiana, ny fahaketrahana ary ny fahasosorana.

Miahiahy ny mpikaroka fa ny B6 dia manampy amin'ny soritr'aretina ara-pihetseham-po mifandraika amin'ny PMS noho ny anjara asany amin'ny famoronana neurotransmitter mifehy ny toe-po.

Fandinihana telo volana amin'ny vehivavy 60 mahery premenopausal dia nahatsikaritra fa ny fihinanana vitamina B6 50 mg isan'andro dia nanatsara ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, ny fahasosorana ary ny havizanana 69% ().

Na izany aza, ireo vehivavy izay nahazo placebo dia nitatitra ihany koa ny fivoaran'ny soritr'aretin'ny PMS, izay manondro fa ny fahombiazan'ny tsiranoka vitaminina B6 dia mety ho vokatry ny vokatry ny placebo ().

Ny fandinihana kely iray dia nahatsikaritra fa ny 50 mg vitamina B6 miaraka amin'ny 200 mg magnesium isan'andro dia mampihena be ny soritr'aretin'ny PMS, ao anatin'izany ny fiovaovan'ny toe-po, ny fahasosorana ary ny tebiteby, mandritra ny fotoana iray ().

Na dia mampanantena aza ireo valiny ireo dia voafetra amin'ny haben'ny santionany sy ny faharetany fohy izy ireo. Ny fikarohana bebe kokoa momba ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny vitamina B6 amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny PMS dia ilaina alohan'ny hanaovana tolo-kevitra ().

FAMINTINANA Ny fikarohana sasany dia nanondro fa ny doka avo vitamina B6 dia mety hahomby amin'ny fihenan'ny tebiteby sy ny olana ara-toe-po hafa mifandraika amin'ny PMS noho ny anjara asany amin'ny famoronana neurotransmitter.

5. Mety hanampy amin'ny fitsaboana ny maloiloy mandritra ny fitondrana vohoka

Ny vitamina B6 dia nampiasaina nandritra ny am-polony taona maro hitsaboana ny maloiloy sy mandoa mandritra ny fitondrana vohoka.

Raha ny tena izy, dia singa ao amin'ny Diclegis, fanafody mahazatra ampiasaina hitsaboana aretina maraina ().

Ny mpikaroka dia tsy mahazo antoka tanteraka hoe maninona ny vitamina B6 no manampy amin'ny aretin'ny maraina, fa mety satria ny B6 ampy dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fiantohana ny fitondrana vohoka salama ().

Ny fandinihana natao tamin'ny vehivavy 342 nandritra ny 17 herinandro voalohany nahabevohoka azy dia nahatsikaritra fa ny famenon-tsakafo vitamina B6 30 mg isan'andro dia nampihena ny fahatsapana maloiloy aorian'ny fitsaboana dimy andro, raha ampitahaina amin'ny placebo ().

Ny fandinihana iray hafa dia nampitaha ny vokatry ny sakamalao sy ny vitamina B6 amin'ny fampihenana ny fizarana fisalasalana sy ny fandoavana amin'ny vehivavy bevohoka 126. Ny valiny dia naneho fa ny fihinanana 75 mg B6 isan'andro dia nampihena ny soritr'aretina maloiloy sy mandoa 31% aorian'ny efatra andro ().

Ireo fandinihana ireo dia milaza fa ny vitamina B6 dia mandaitra amin'ny fitsaboana ny aretin'ny maraina na dia maharitra herinandro latsaka aza.

Raha liana amin'ny fihinanana B6 ianao amin'ny aretin'ny maraina, dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fanafody fanampiny.

FAMINTINANA Ny fanampiana vitamina B6 amin'ny fatra 30-75 mg isan'andro dia nampiasaina ho fitsaboana mahomby amin'ny maloiloy sy mandoa mandritra ny fitondrana vohoka.

6. Mety hisorohana ny arteria voahidy sy hampihena ny risika amin'ny aretim-po

Ny vitamina B6 dia mety hisoroka ny lalan-drà sakanana ary hampihena ny risika aretim-po.

Asehon'ny fikarohana fa ny olona ambany tahan'ny vitamina B6 dia manana avo roa heny noho ny aretim-po raha oharina amin'ireo manana haavon'ny B6 ().

Azo inoana fa noho ny anjara asan'ny B6 amin'ny fihenan'ny haavon'ny homosisteine ​​avo lenta mifandraika amin'ny fizotran'ny aretina maro, ao anatin'izany ny aretim-po (,,).

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny voalavo tsy ampy amin'ny vitamina B6 dia manana tahan'ny kolesterola avo kokoa ary voan'ny lozam-pifamoivoizana izay mety hikatona ny lalan-drà aorian'ny fihanaky ny homocystéine, raha oharina amin'ny voalavo izay manana haavon'ny B6 ().

Ny fikarohana ataon'ny olombelona dia mampiseho koa ny vokadratsin'ny B6 amin'ny fisorohana ny aretim-po.

Fitsapana tsy voafehy nifehy tamin'ny olon-dehibe salama 158 izay nanana mpiray tam-po tamin'ny aretim-po no nizara roa ny mpandray anjara, ny iray izay nahazo 250 mg vitamina B6 sy 5 mg asidra folika isan'andro nandritra ny roa taona ary ny iray hafa izay nahazo placebo ().

Ny vondrona izay naka B6 sy asidra folic dia ambany kokoa ny tahan'ny homosisteinina ary tsy dia voazaha toetra loatra ny fitsapana fo mandritra ny fampihetseham-batana noho ny vondrona plasebo, mametraka azy ireo amin'ny risika amin'ny aretim-po ().

FAMINTINANA Ny vitamina B6 dia mety manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny homosisteinina avo lenta izay mitarika amin'ny fahateren'ny lalan-drà. Mety hampihena ny risika aretim-po izany.

7. Mety hanampy amin'ny fisorohana homamiadana

Ny fahazoana vitamina B6 ampy dia mety hampihena ny risika mety hanananao karazana homamiadana sasany.

Tsy mazava ny antony mahatonga ny B6 hisorohana ny homamiadana, saingy miahiahy ny mpikaroka fa misy ifandraisany amin'ny fahafahany miady amin'ny fivontosana izay mety hitarika homamiadana sy aretina mitaiza hafa (,).

Ny famerenana ny fanadihadiana 12 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana sakafo ara-tsakafo sy ny haavon'ny rà B6 dia mifandraika amin'ny risika ambany kokoa amin'ny homamiadan'ny lokony. Ireo olona manana taha ambony indrindra amin'ny B6 dia manana 50% ambany ny tratran'ny homamiadana ().

Ny fikarohana momba ny vitamina B6 sy ny homamiadan'ny nono dia mampiseho koa ny fifandraisana misy eo amin'ny haavon'ny rà B6 sy ny fihenan'ny risika ateraky ny aretina, indrindra amin'ny vehivavy aorian'ny fimamoana ().

Na izany aza, ny fikarohana hafa momba ny tahan'ny vitamina B6 sy ny risika homamiadana dia tsy nahita fikambanana (,).

Fikarohana bebe kokoa izay misy fisedrana an-tsokosoko ary tsy fandinihana fandinihana fotsiny no ilaina hanombanana ny tena asan'ny vitamin B6 amin'ny fisorohana homamiadana.

FAMINTINANA Ny fandinihana fandinihana sasany dia manome soso-kevitra ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana sakafo ara-dalàna sy ny tahan'ny rà vitamina B6 ary ny fihenan'ny mety ho karazana homamiadana sasany, saingy mila fikarohana bebe kokoa.

8. Mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny maso ary hisorohana ny areti-maso

Ny vitamina B6 dia mety mitana andraikitra amin'ny fisorohana ny areti-maso, indrindra ny karazana fahaverezan'ny fahitana izay misy fiatraikany amin'ny olon-dehibe antitra antsoina hoe degeneration makular mifandraika amin'ny taona (AMD).

Ny fikarohana dia nampifandray ny habetsaky ny homitusistezy mihosin-dra amin'ny fitomboan'ny risika AMD (,).

Koa satria ny vitamina B6 dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny tahan'ny homocysteine ​​avo lenta, ny fahazoana B6 ampy dia mety hampihena ny risikao amin'ity aretina ity ().

Fikarohana iray naharitra fito taona tamina vehivavy matihanina momba ny fahasalamana maherin'ny 5.400 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana suplemen vitamina B6, B12 ary asidra folic (B9) isan'andro dia nampihena be ny risika AMD tamin'ny 35-40%, raha oharina amin'ny placebo ().

Na dia milaza aza ireo valiny ireo fa ny B6 dia mety handray anjara amin'ny fisorohana ny AMD, sarotra ny milaza raha ny B6 irery ihany no hanolotra tombony mitovy amin'izany.

Ny fikarohana dia nampifandraisina ihany koa ny tahan'ny rà bitika vitaminina B6 amin'ny toetran'ny maso izay manakana ny lalan-drà izay mifandray amin'ny retina. Ny fandinihana natao tamin'ny olona maherin'ny 500 dia nahatsikaritra fa ny haavon'ny rà ambany indrindra amin'ny B6 dia misy ifandraisany amin'ny aretin'ny retina ().

FAMINTINANA Ny tsimokaretina vitamina B6 dia mety hampihena ny risikao amin'ny fihenan'ny makula (AMD). Ho fanampin'izany, ny haavon'ny ràn'ny B6 dia mety hisorohana ireo olana izay misy fiatraikany amin'ny retina. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

9. Mety hitsaboana ny mamaivay mifandraika amin'ny aretin-koditra Rheumatoid

Ny vitamina B6 dia mety manampy amin'ny fihenan'ny soritr'aretina mifandraika amin'ny vanin-taolana rheumatoid.

Ny habetsaky ny fivontosana ao amin'ny vatana vokatry ny vanin-taolana rheumatoid dia mety hitarika ho amin'ny vitaminina B6 (,) ambany.

Na izany aza, tsy mazava ny fihenan'ny B6 mampihena ny fivontosan'ny olona voan'io aretina io.

Ny fandinihana 30 andro amin'ny olon-dehibe 36 miaraka amin'ny aretin-tratra rheumatoid dia nahatsikaritra fa ny 50 mg vitamina B6 isan'andro dia nanitsy ny haavon'ny rà ambany amin'ny B6 saingy tsy nampihena ny famokarana molekiola mamaivay ao amin'ny vatana ().

Etsy ankilany, fandinihana natao ho an'ny olon-dehibe 43 miaraka amin'ny aretin-tratra rheumatoid izay naka asidra folic 5 mg irery na 100 mg vitamina B6 miaraka amin'ny asidra folika 5 mg isan'andro dia nampiseho fa ireo izay nahazo B6 dia manana molekiola pro-inflammatoire ambany kokoa taorian'ny 12 herinandro ().

Ny valiny mifanohitra amin'ireo fandinihana ireo dia mety noho ny fahasamihafana amin'ny doka vitamina B6 sy ny halavan'ny fianarana.

Na dia hita aza fa ny fatran'ny vitaminina B6 be fatra dia mety manome tombony manohitra ny fanaintainana ho an'ireo olona voan'ny aretin'ny vanin-taolana rehefa mandeha ny fotoana, dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

FAMINTINANA Ny fivontosana mifandraika amin'ny vanin-taolana rheumatoid dia mety hampihena ny tahan'ny rà vitamina B6. Ny fanampiana amin'ny doka avo B6 dia mety hanampy amin'ny fanitsiana ny tsy fahampiana sy hampihenana ny fivontosana, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana ireo vokatra ireo.

Vitamina B6 Loharano sy famenon-tsakafo

Afaka mahazo vitamina B6 amin'ny sakafo na fanafody famenon-tsakafo ianao.

Ny vola atolotra isan'andro isan'andro (RDA) ho an'ny B6 dia 1,3-1,7 mg ho an'ny olon-dehibe mihoatra ny 19. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe salama dia afaka mahazo an'io vola io amin'ny alàlan'ny sakafo voalanjalanja izay misy sakafo be dia be amin'ny vitamina-B6 toy ny vorontsiloza, sipa, tuna, salmon, ovy ary akondro (1).

Ny fandinihana izay manasongadina ny fampiasana vitamina B6 hisorohana sy hitsaboana ireo olana ara-pahasalamana dia mifantoka amin'ny famenon-tsakafo fa tsy amin'ny loharanon-tsakafo.

Ny fatran'ny vitamina B6 30-250 mg isan'andro dia nampiasaina tamin'ny fikarohana momba ny PMS, aretina maraina ary aretim-po (,,).

Ireo habetsahan'ny B6 ireo dia avo kokoa noho ny RDA ary indraindray ampiarahana amin'ny vitamina B hafa. Sarotra ny manombana raha ny fitomboan'ny fihinanana B6 avy amin'ny loharanom-pahalalana dia manana tombony mitovy amin'ny fepetra sasany mety omen'ny famenony.

Raha liana amin'ny fihinanana fanafody vitamina B6 ianao hisorohana na hamahana olana ara-pahasalamana dia miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny safidy tsara indrindra ho anao. Ho fanampin'izany, mitadiava famenon-kevitra izay efa nozahana toetra kalitao tamin'ny antoko fahatelo.

FAMINTINANA Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mahazo vitamina B6 ampy amin'ny alàlan'ny sakafony. Amin'ny tranga sasany, mety mahasoa ny fihinanana vitamina B6 betsaka kokoa noho ny fanampian'ny dokotera.

Ny voka-dratsy ateraky ny vitamina B6 be loatra

Ny fahazoana vitamina B6 be loatra amin'ny fanampin-tsakafo dia mety hiteraka voka-dratsy.

Ny poizina vitamina B6 dia mety tsy hitranga avy amin'ny loharanon'ny sakafo B6. Saika tsy ho azo atao mihitsy ny mandany ny habetsaky ny famenon-tsakafo amin'ny sakafo fotsiny.

Ny fihinanana mihoatra ny 1000 mg B6 fanampiny isan'andro dia mety hiteraka fahasimbana sy fanaintainana na fahakiviana amin'ny tanana na amin'ny tongotra. Ny sasany amin'ireo voka-dratsiny ireo dia efa voarakitra an-tsoratra taorian'ny 100-300 mg B6 isan'andro ().

Noho ireo antony ireo, ny fetra farany ambony an'ny vitamina B6 dia 100 mg isan'andro ho an'ny olon-dehibe (3,).

Ny habetsaky ny B6 ampiasaina hitantanana toe-pahasalamana sasany dia zara raha mihoatra an'io. Raha liana amin'ny maka mihoatra ny fetra farany azo zakaina ianao, manatona ny dokotera.

FAMINTINANA Ny vitamina B6 be loatra avy amin'ny fanampin-tsakafo dia mety hiteraka fahasimban'ny hozatra sy ny tendrony rehefa mandeha ny fotoana. Raha liana amin'ny fandraisana fanampin-tsakafo B6 ianao dia miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny fiarovana sy fatra.

Ny tsipika ambany

Vitaminina B6 dia vitamina tsy azo vonoina amin'ny rano azo avy amin'ny sakafo na fanafody famenon-tsakafo.

Ilaina amin'ny fizotrany maro amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny famoronana neurotransmitter sy ny fifehezana ny haavon'ny homosisteine.

Dosis avo an'ny B6 dia nampiasaina hisorohana na hitsaboana aretina sasany, anisan'izany ny PMS, degeneration makula (AMD) mifandraika amin'ny taona ary maloiloy ary mandoa mandritra ny fitondrana vohoka.

Ny fahazoana B6 ampy amin'ny alàlan'ny sakafonao na ny famenon-tsakafo dia zava-dehibe amin'ny fijanonana ho salama ary mety hanana tombontsoa ara-pahasalamana manaitra hafa koa.