Inona no vitamina azon'ny vehivavy bevohoka

Votoatiny

• Fanampiny vitamina ho an'ny vehivavy bevohoka
• Fa maninona no mampidi-doza ny fihinanana vitamina tsy misy fitarihana?
• Mahatonga anao matavy ve ny famenon-vitamina?
• Vitamina ho an'ny vehivavy bevohoka anemia
• Famenon'ny vitamina voajanahary

Mandritra ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe ny hampiasan'ny vehivavy fanafody vitamina sy mineraly sasany mba hiantohana ny fahasalamany sy ny an'ny zaza mandritra io vanim-potoana io, hisorohana ny fivoaran'ny tsy fahampian-dra sy ny fahaverezan'ny taolana, ary koa ny lesoka amin'ny fantsona neural an'ny zaza, manampy amin'ny ny fiforonan'ny ADN ary amin'ny fitomboan'ny zaza ao am-bohoka.

Ireo vitamina ireo dia tokony horaisina araky ny fitarihan'ny mpitsabo na ny mpitsabo aretin-tsaina, satria ny habetsahana dia miankina amin'ny anton-javatra toy ny taona sy ny fisian'ny aretina toy ny tsy fahampian-dra, ary tsy ny vehivavy rehetra no mila an'io karazana fanampiana io, na izany aza dia mety holazain'ny dokotera ho endrika fisorohana.

Fanampiny vitamina ho an'ny vehivavy bevohoka

Ny vehivavy bevohoka sasany dia mety manana tsy fahampian'ny otrikaina sasany, izay mety hitranga vokatry ny tsy fahampian-tsakafo amin'ireo otrikaina na mineraly ireo ao amin'ny sakafo na satria ny habetsaky ny vatana dia tsy ampy amin'ny fitomboan'ny zaza ao am-bohoka sy ny vatany . Noho izany, ny vehivavy bevohoka dia mety mila famenon'ny:

• Vy, kalsioma, zinc ary varahina;
• Vitamina C, D, B6, B12 ary asidra folika, indrindra;
• Asidra matavy;
• Omega 3.

Ny fanampiana asidra folika no tena tian'ny dokotera na ny mpahay sakafo mahavelona satria io vitamina io dia zava-dehibe amin'ny fivoaran'ny zaza, manakana ny fery ao amin'ny fantsona neural sy ny aretina miteraka. Noho izany, ny mpahay sakafo dia afaka manome soso-kevitra amin'ny sakafo manankarena amin'ny sakafo misy asidra folika, toy ny epinara sy tsaramaso mainty, ohatra, ary raha ilaina dia manampy. Ianaro ny fomba mihinana asidra folika amin'ny fitondrana vohoka.

Ny karazana sy habetsahan'ny vitamina sy mineraly tokony hamenoina dia miankina amin'ny valin'ny fitsapana ra izay tokony hataon'ny vehivavy bevohoka mandritra ny fitondrana vohoka, ny taonany, ny isan'ny zaza antenaina ary ny fisian'ny aretina toy ny diabeta sy osteoporose. Ohatra vitsivitsy amin'ny famenon-jaza ho an'ny fitondrana vohoka dia i Natalben Supra, Centrum Prenatal, Natele ary Materna.

Fa maninona no mampidi-doza ny fihinanana vitamina tsy misy fitarihana?

Mampidi-doza ny fihinanana vitamina tsy misy fitarihana avy amin'ny dokotera na ny mpahay sakafo mahavelona satria ny fihoaram-pefy amin'ny otrikaina sasany dia mety miteraka olana amin'ny zaza sy ny reniny. Ny vitamina A be loatra, ohatra, dia mety hiteraka tsy fahatomombanana ao am-bohoka, raha ny vitaminina C be loatra kosa dia mety hampidi-doza ny vato voa.

Noho izany dia zava-dehibe ny famenon-tsakafo arakaraka ny tolo-kevitry ny dokotera na ny mpahay sakafo arakaraka ny valin'ny fanadinana nataon'ilay vehivavy.

Jereo rehefa tsy kivy amin'ny fitondrana vohoka ny fampiasana otrikaina C sy E.

Mahatonga anao matavy ve ny famenon-vitamina?

Ny famenon-tsakafo vitamina ho an'ny vehivavy bevohoka dia tsy mampatavy, manome hanina sy mameno sakafo mahasalama izay tokony harahina mandritra ny fitondrana vohoka.

Amin'ny tranga misy fitomboan'ny lanjany ambonin'izay tadiavina mandritra ny fotoana ihetsehana, ny dokotera dia mety hitarika ny fanazaran-tena ara-batana sy ny sakafo tsy dia mifantoka loatra amin'ny tavy, fa mitazona ny famenon-tsakafo. Jereo izay hohanina mandritra ny fitondrana vohoka.

Jereo ato amin'ny horonantsary etsy ambany ny toro-hevitra vitsivitsy momba ny zavatra hohanina mba tsy hahazoana tavy amin'ny fitondrana vohoka:

Vitamina ho an'ny vehivavy bevohoka anemia

Raha ny vehivavy bevohoka voan'ny tsy fahampian-dra, ny fampiasana fanampin-tsolika dia matetika aseho mba hampitomboana ny fahafahan'ny sela mena mitatitra vy.

Ny fihenan'ny haavon'ny vy ao amin'ny rà dia azo jerena amin'ny vanim-potoana rehetra amin'ny fitondrana vohoka, indrindra raha efa mararin'ny tsy fahampian-dra ny vehivavy bevohoka, ary tsy maintsy tsaboina mba tsy hitera-doza amin'ny fiterahana aloha loatra, tsy fiterahana na fihenan'ny fitomboan'ny zaza. .

Ny tsy fahampian-dra amin'ny fitondrana vohoka dia mahazatra satria mila mamokatra ra bebe kokoa ny vatana, ka izany no antony tokony hitandreman'ny vehivavy bevohoka rehetra ny fihinanana sakafo be vy mandritra ny fitondrana vohoka.

Famenon'ny vitamina voajanahary

Na dia ampiasaina mandritra ny fitondrana vohoka aza ny famenon-tsakafo vitaminina, satria loharano vitamina haingana dia azo atao ny manana vokatra mitovy amin'ny alàlan'ny sakafo. Ny ranona sy vitamina ho an'ny vehivavy bevohoka dia azo atao amin'ny voankazo sy legioma manankarena vitamina A, C, E, asidra folika ary vy. Ny vitamina sy ranom-boankazo ho an'ny vehivavy bevohoka dia mety misy:

• Voankazo voasary toy ny voasary, mananasy ary acerola, satria manan-karena vitamina C izy ireo, izay mampitombo ny fandraisana vy ao anaty tsinay rehefa alaina atoandro sy sakafo hariva;
• Legioma mavo sy voasary, toy ny karaoty sy voatavo, satria manan-karena vitamina A izy ireo;
• Legioma maintso maitso toy ny kale sy watercress, satria manan-karena asidra folic izy ireo, izay manampy amin'ny ady amin'ny tsy fahampian-dra ary mampivelatra ny rafi-pitabatabana ao am-bohoka;
• Hena sy akoho amam-borona, izay loharano vy, manan-danja manohitra ny anemia.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny sakafo manankarena kalsioma, toy ny ronono sy ny vokatra vita amin'ny ronono, dia tsy tokony alaina miaraka amin'ny famenony vy na miaraka amin'ny sakafo lehibe, satria izy ireo dia mety hanimba ny fitehirizan'ny vy tanteraka ao amin'ny tsinay.