VO2 farafahakeliny: Inona izany, ny fandrefesana ary ny fampitomboana

Votoatiny

• Inona ilay VO2 mahazatra
• Fitsapana VO2 max
• 1. Fitsapana mivantana
• 2. Fitsapana tsy mivantana
• Ahoana ny fomba hampitomboana ny VO2 ambony indrindra

Ny VO2 farafahakeliny dia mifanaraka amin'ny habetsan'ny oksizenina lanin'ny olona mandritra ny fanatanterahana hetsika ara-batana aerobika, ohatra ny mihazakazaka, ohatra, ary matetika ampiasaina hanombanana ny fahasalamana ara-batana atleta, satria maneho ny fahafahan'ny aerobika a olona amin'ny fomba tsara indrindra.

Ny fanafohezan-teny VO2 farafahakeliny dia midika hoe Maximum Oxygen Volume ary manondro manokana ny fahafahan'ny vatana haka oksizenina avy amin'ny habakabaka ary hanatitra azy amin'ny hozatra mandritra ny fiezahana ara-batana. Arakaraka ny maha avo ny VO2 no mampitombo ny fahafaha-mitondra oksizenina azo avy amin'ny rivotra ary mahatratra azy amin'ny hozatra haingana sy haingana, izay miankina amin'ny fifohana rivotra, ny fahaizany mivezivezy ary ny haavon'ny fiofanana.

Ny VO2 avo indrindra dia mifandraika amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana toy ny fihenan'ny aretina kardia, homamiadana, fahaketrahana ary diabeta karazana 2, indrindra noho ny fahazarana mahasalama sy ny fitsaboana ara-batana.

Inona ilay VO2 mahazatra

Ny VO2 faran'izay avo indrindra amin'ny olona mipetrapetraka dia manodidina ny 30 ka hatramin'ny 35 mL / kg / min, raha ireo mpihazakazaka marathon malaza indrindra kosa dia manana VO2 max sahabo ho 70 mL / kg / min.

Ny vehivavy, amin'ny salan'isa, dia manana VO2 ambany kely kokoa, eo anelanelan'ny 20 ka hatramin'ny 25 mL / kg / min amin'ny vehivavy mipetrapetraka ary hatramin'ny 60 mL / kg / min any amin'ireo atleta satria voajanahary no matavy be kokoa aminy ary tsy misy hemoglobinina firy.

Ny olona misento, izany hoe tsy manao fampihetseham-batana dia afaka manatsara ny VO2 haingana kokoa, na izany aza, ny olona efa zatra tsara ary manao fanazaran-tena ara-batana matetika, dia mety tsy ho afaka hampitombo ny VO2 azy ireo, na dia afaka manatsara aza. ny zava-bitany amin'ny ankapobeny. Izany dia satria io sanda io dia misy ifandraisany amin'ny génétique an'ny olona ihany, ka izany no mahatonga ny olona sasany afaka mampitombo ny VO2 ao anatin'ny fotoana fiofanana kely.

Ankoatry ny VO2 mifandraika amin'ny génétique, dia misy fiantraikany amin'ny taonan'ny olona, ​​ny foko, ny vatany, ny haavon'ny fiofanana ary ny karazana fampiharana vitany.

Fitsapana VO2 max

1. Fitsapana mivantana

Mba handrefesana ny VO2, azo atao ihany koa ny fitsapana ergospirometry, antsoina koa hoe fitsapana fahaizan'ny havokavoka na fitsapana fanatanjahan-tena, izay atao amin'ny fitoeran-tongotra na bisikileta fanatanjahan-tena, miaraka amin'ilay olona manao sarontava amin'ny tarehy ary misy elatra mifatotra amin'ny vatana. Ity fitsapana ity dia refesina VO2 fatratra, tahan'ny fo, fifanakalozana entona amin'ny fifohana rivotra sy fikolokoloana heverina arakaraka ny hamafin'ny fiofanana.

Matetika ny fitsapana dia angatahin'ny mpitsabo aretin-tsaina na ny dokotera fanatanjahantena mba hanombanana ireo atleta, na hanombanana ny fahasalaman'ny olona izay voan'ny havokavoka na aretim-po, ary amin'ny tranga sasany, ny habetsaky ny lactate ao amin'ny ra dia refesina ihany koa amin'ny faran'ny fitsapana.

Jereo ihany koa ny tahan'ny fony izay mety amin'ny fihenan-danja.

2. Fitsapana tsy mivantana

Ny VO2 farafahakeliny koa dia azo tombanana ankolaka amin'ny alàlan'ny fitsapana ara-batana, toy ny tranga amin'ny fitsapana Cooper izay manombana ny fahaizan'ny aerobic, amin'ny alàlan'ny famakafakana ny halaviran'ny olona voarakitra mandritra ny 12 minitra, mandritra ny fandehanana na fihazakazahana amin'ny fahaizany lehibe indrindra.

Raha vantany vao voamarika ny soatoavina dia ilaina ny manao kajy amin'ny alàlan'ny fampitoviana, izay hanome ny lanjan'ny VO2 faratampony.

Fantaro ny fomba nanaovana ny fitsapana an'i Cooper ary jereo ny fomba hamaritana ny VO2 ambony indrindra.

Ahoana ny fomba hampitomboana ny VO2 ambony indrindra

Mba hampitomboana ny VO2 faran'izay avo dia ilaina ny fampitomboana ny fiofanana ara-batana satria manatsara ny fifehezana ara-batana izany, mahatonga ny vatana hisambotra tsara kokoa ny oksizena amin'ny alàlan'ny fomba tsara indrindra, hisorohana ny harerahana. Raha ny mahazatra dia tsy azo atao afa-tsy ny manatsara ny VO2 max manodidina ny 30% ary ity fanatsarana ity dia mifandray mivantana amin'ny habetsaky ny tavy amin'ny vatana, ny taonany ary ny hozatra:

• Isan'ny tavy: ny tsy matavy amin'ny vatana, ny lehibe kokoa ny VO2;
• Age: arakaraka ny maha tanora ny olona dia mety ho avo ny VO2;
• Hozatra: ny habetsaky ny hozatra, ny haben'ny VO2.

Ho fanampin'izany, ny fiofanana matanjaka manana farafahakeliny 85% amin'ny tahan'ny fo dia manampy betsaka amin'ny fampitomboana ny tahan'ny VO2, fa satria fiofanana matanjaka tokoa io, dia tsy tokony hasaina ho an'izay manomboka hetsika ara-batana. Hanombohana hetsika ara-batana sy hampitomboana ny VO2, soso-kevitra fanamaivanana maivana kokoa, miaraka amin'ny 60 ka hatramin'ny 70% an'ny VO2, izay tokony hotarihin'ny mpanazatra gym foana. Ankoatr'izay, ny safidy hanatsarana ny VO2 dia amin'ny alàlan'ny fiofanana elanelam-potoana, tanterahina amin'ny hazakazaka avo lenta.