Moa ve ny fifohazana eo afovoan'ny alina mahasasatra anao?

Votoatiny

• Inona no mahatonga ny fifohazana amin'ny misasakalina?
• Matory hatory
• Fitsaboana ho an'ny matory
  
• Fampihorohoroana amin'ny alina
• Mifandraisa amin'ny dokotera raha:
  
• mahita tory
• Torohevitra hanandrana ao an-trano
  
• Ahiahy sy fahaketrahana
• Torohevitra hanandrana ao an-trano
  
• Aretina bipolar
• Torohevitra hanandrana ao an-trano
  
• Mandeha any amin'ny trano fandroana
• Torohevitra hanandrana ao an-trano
  
• Antony iarovana ny tontolo iainana
• Torohevitra hanandrana ao an-trano
  
• Mafana be ianao
• Torohevitra hanandrana ao an-trano
  
• Famaranana

Ny fifohazana amin'ny misasakalina dia mety hahasosotra indrindra, indrindra rehefa mitranga matetika izany. Ny fahazoana torimaso iray manontolo alina dia zava-dehibe amin'ny tsingerin'ny torimaso haingana (REM). Rehefa mikorontana ny torimaso dia mila fotoana fohy ny vatanao vao miverina ao anaty torimaso REM, izay mety hahatonga anao hitebiteby ny ampitso.

Inona no mahatonga ny fifohazana amin'ny misasakalina?

Betsaka ny antony mety hifohazanao amin'ny misasakalina. Ny sasany manana fitsaboana mora an-trano. Ho an'ny sasany dia mety maniry ny hahita ny dokoteranao ianao.

Matory hatory

Raha manana torimaso fatoriana ianao, dia mifoha na miaina miaina imbetsaka mandritra ny alina. Ny ankamaroan'ny olona manana torimaso dia tsy mahafantatra fa mikorontana ny torimasony.

Na dia tsy tsapanao aza fa mifoha ianao dia mety hahatsikaritra torimaso amin'ny antoandro. Ny soritr'aretina lehibe hafa momba ny torimaso dia:

• snoring
• misento rivotra rehefa matory
• aretin'andoha maraina
• fahaverezan'ny fifantohana mandritra ny andro

Mba hahitana Diagnostika, ny dokotera dia mety hanondro anao any amin'ny toeram-pandriana. Eo afovoany, hojerena ianao mandritra ny torimaso iray alina. Ny dokotera sasany dia manome soso-kevitra koa ny fitsapana ny torimaso ao an-trano.

Fitsaboana ho an'ny matory

• Fitaovana fanerena an'habakabaka. Ireo fitaovana ireo dia ampiasaina mandritra ny torimaso. Ny masinina dia mipaoka rivotra kely ao amin'ny havokavokao amin'ny sarontava. Ny fitaovana mahazatra indrindra dia ny faneriterena ny lalan-drivotra miabo (CPAP) mitohy. Ny fitaovana hafa dia ny auto-CPAP sy ny tsindry amin'ny lalan-drivotra tsara.
• Fitaovana am-bava. Ireo fitaovana ireo dia matetika misy amin'ny alàlan'ny mpitsabo nify anao. Ireo fitaovana am-bava dia mitovy amin'ny mpiambina vava ary miasa amin'ny fampandehanana moramora ny valanoranonao ary manokatra ny lalan-drivotrao mandritra ny torimaso.
• Fandidiana. Matetika no vahaolana farany ny fandidiana fandidiana hatory. Ny karazana fandidiana dia misy ny fanesorana ny tavy, ny fametrahana ny valanoranony, ny fanentanana ny hozatra ary ny implants.

Fampihorohoroana amin'ny alina

Ireo izay manana tahotra amin'ny torimaso dia tsy mifoha akory, fa mety hiseho ho mifoha amin'ny hafa izy ireo. Mandritra ny fampihorohoroana amin'ny alina dia mikotrokotroka ny olona matory, miantsoantso, mitaraina, ary matahotra. Misokatra ny mason'ilay natory, ary mety hiala amin'ny fandriana mihitsy aza izy ireo.

Ireo mahatahotra amin'ny torimaso dia tsy mahatadidy izay nitranga raha vao nifoha ny ampitso maraina.Ny horohoro amin'ny torimaso dia misy fiantraikany amin'ny 40 isan-jaton'ny ankizy ary kely kokoa amin'ny isan-jaton'ny olon-dehibe.

Matetika ny zaza dia mihoatra ny torohoron-torimaso irery. Na izany aza, mety te hilaza amin'ny dokotera ianao raha toa miharatsy ny soritr'aretin'ny zanakao.

Mifandraisa amin'ny dokotera raha:

• ny zanakao dia manana fizarana matetika kokoa
• Mampidi-doza ny natory ny fizarana
• ny zanakao dia manana tahotra izay manaitra azy matetika na ny fatoriany hafa ao an-tranonao
• matory be loatra ny zanakao amin'ny antoandro
• ny fizarana tsy mivaha aorian'ny fahazazany

mahita tory

Ny tsy fahitan-tory dia mety hanasarotra ny torimaso na hijanona hatory. Indraindray ny olona sasany dia mahita tsy fahitan-tory, fa ho an'ny sasany kosa dia olana mitohy io. Ny tsy fahitan-tory dia manasarotra ny famitana ny tontolo andro. Mety ho reraka ianao, tezitra ary tsy afaka mifantoka.

Ny toetran'ny torimaso dia mety miteraka zavatra maro, ao anatin'izany:

• fanafody
• adin-tsaina
• kafeinina
• toe-pahasalamana

Torohevitra hanandrana ao an-trano

• Ataovy hatrany amin'ny fandaharam-potoanan'ny torimaso.
• Sorohy ny torimaso.
• Makà fitsaboana amin'ny fanaintainana.
• Miasa hatrany.
• Aza mihinana sakafo be alohan'ny hatory.
• Mialà eo am-pandriana rehefa tsy mahita torimaso ianao.
• Manandrama fitsaboana hafa, toy ny yoga, melatonin, na akupunktur.
• Andramo ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena (CBT).

Ahiahy sy fahaketrahana

Matetika ny fanahiana sy ny fahaketrahana dia miaraka amin'ny tsy fahitan-tory. Raha ny marina dia mety ho sarotra indraindray ny milaza hoe iza no voalohany. Ny saina mitebiteby na ketraka dia mety hanasarotra ny torimaso na hijanona hatory. Ny fatoriana amin'ny alahelo dia mety hitarika fitaintainanana sy fahaketrahana.

Miresaha amin'ny dokotera na mpitsabo aretin-tsaina momba ny fanahianao sy ny fahaketrahanao. Izy ireo dia mety hanome soso-kevitra momba ny fitsaboana kognitika, ny fanafody, na ny teknikam-pialana voly.

Torohevitra hanandrana ao an-trano

• FANAZARAN-TENA
• HOSAINTSAININA
• mitendry mozika
• mampihena ny lisitry ny zavatra tokony hataonao
• fananganana ny efitranonao ho fitoniana sy hangina

Aretina bipolar

Ny fahazoana torimaso be loatra na kely loatra dia marika famantarana an'io aretina io. Ny ankamaroan'ny olona voan'ny aretin'ny bipolar dia mandalo fe-potoana tsy ampy torimaso mandritra ny vanim-potoana manika, ary na kely loatra na be loatra torimaso mandritra ny fotoana mahakivy.

Amin'ny fanadihadiana iray natao ho an'ny olon-dehibe manana aretina bipolar,. Ny mifoha amin'ny alina dia mety hahatonga ny aretina bipolar ho ratsy kokoa, izay mitarika tsingerina manimba.

Torohevitra hanandrana ao an-trano

• Ampiasao amin'ny efitrano fatoriana sy fanaovana firaisana fotsiny ny efitrano fandriana.
• Mandehana ihany matory rehefa matory ianao.
• Avelao ny efitrano fatorianao raha tsy matory ianao ao anatin'ny 15 minitra.
• Mifohaza amin'ny fotoana iray isa-maraina.

Mandeha any amin'ny trano fandroana

Ny filàna pee matetika matetika dia mety hahatonga anao hifoha amin'ny alina. Antsoina hoe nocturia io aretina io, ary mety hiteraka antony maro, anisan'izany

• diabeta
• prostaty mihalehibe
• tatavia be loatra
• firongatry ny tatavia

Ny filàna pee any alina dia mety vokatry ny fitondrana vohoka, fanafody sasany, na fisotroana be alohan'ny hatory. Ny fahafantarana ny antony mahatonga ny filanao pee amin'ny alina no fomba tsara indrindra hahitana ny fitsaboana sahaza.

Torohevitra hanandrana ao an-trano

• Mihinana fanafody vao maraina.
• Fepetra ny fisotroana tsiranoka roa na adiny efatra alohan'ny hatorianao.
• Fero ny sakafo masiaka, sôkôla ary ny zava-mamy artifisialy.
• Andramo ny fanazaran-tena Kegel.

Antony iarovana ny tontolo iainana

Ny teknolojia dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny torimaso. Hitan'ny mpikaroka fa ny telefaona finday, fahitalavitra, tablette ary solosaina finday dia samy manana jiro mamirapiratra mametra ny famokarana melatonin. Io hormonina io dia mifehy ny fahafahan'ny atidohanao matory sy mifoha.

Ankoatr'izay, ny feo avy amin'ireo gadget ireo dia afaka mitazona ny sainao ho mavitrika. Ny tabataba alohan'ny hatory, ary ny fikolokoloana sy ny faneno mandritra ny torimaso, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahanao miala sasatra tanteraka.

Torohevitra hanandrana ao an-trano

• Omeo fotoana tsy dia misy teknolojia 30 minitra farafahakeliny alohan'ny hatory.
• Atsaharo ny efitrano fatoriana ny elektronika.
• Raha avelanao eo am-pandrianao ny telefaoninao, vonoy ny haavony.

Mafana be ianao

Sarotra ny mahazo sy matory rehefa mafana be loatra ny vatanao. Izany dia mety hateraky ny hafanana mafana eo amin'ny manodidina anao.

Mety ho hatsembohana amin'ny alina ihany koa izany. Amin'ny hatsembohana amin'ny alina, matetika ianao dia mifoha amin'ny sasakalin'ny alina lena feno hatsembohana. Mety hiteraka antony maro izy ireo, toy ny:

• fanafody
• fanahiana
• aretina autoimmune

Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera mba hahalalanao ny antony.

Torohevitra hanandrana ao an-trano

• Raha tantarao mihoatra ny iray ny tranonao dia manandrama matory ambany rihana.
• Ataovy mihidy ny takamaso sy ny varavarankely mandritra ny andro mba hisorohana ny hafanana be ao an-tranonao.
• Mampiasà «fan» na «aircon» hampitony ny efitranonao.
• Akanjo maivana ihany no hatory fa tsy lamba firakotra ihany no ampiasainao, raha misy izany.

Famaranana

Raha mifoha amin'ny misasakalina ianao dia mivoaha eo am-pandriana hampiala ny tsindry. Ny famakiana boky dia afaka manalefaka ny sainao tsy misy teknolojia. Ny fanitarana sy ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy koa. Ny ronono mafana, ny fromazy ary ny manezioma dia naneho vokatra tsara ihany koa.

Ny tena zava-dehibe dia manehoa hatsaram-panahy amin'ny tenanao. Raha manohy mifoha amin'ny misasakalina ianao dia miresaha amin'ny dokotera momba ny mety ho antony.