Te hihena? Ataovy ireto zavatra 6 ireto isaky ny misakafo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

1. Misotroa ity: Makà rano iray vera lehibe ary sotroy ny antsasak'izany alohan'ny hanombohan'ny sakafo fisakafoanana akory. Hanampy anao hahatsapa ho voky haingana kokoa izany, ka hihena ny sakafonao.

2. Marina ny reninao: Hamarino tsara fa mihinana legioma isaky ny avy. Mpitovo Sakafo. Eny, na dia ny sakafo maraina aza! Atsipazo ao anaty savony ny broccoli sy ny tsaramaso, holatra sy voatabia ao anaty omelet anao, na zucchini ao anaty oatmeal anao. Ary ho an'ny sakafo atoandro na sakafo hariva, manaova salady goavambe ho an'ny sakafo - fomba mora entina mameno izany raha tsy mihinana kaloria. Tanjemo ny antsasaky ny takelakao ho feno legioma, ary ampiasao voa sy proteinina hanamafisana an'io sakafo io.

3. Ity ny combo majika: Ny vehivavy dia tsy afaka miaina irery amin'ny karbaona irery, ary raha mahatsiaro mangatsiaka ianao aorian'ny vovoka serealy maraina na paty amin'ny mitataovovonana, izany no antony. Ny fibre sy ny proteinina dia samy ilaina avokoa. Ny fibre dia mahatonga anao hahatsapa ho voky lava kokoa ary ny proteinina dia haharitra ny herinao ary hanampy anao hitazona ny hanoanana ihany koa. Alao sary an-tsaina ny combo izay manampy hatramin'ny 25 grama farafahakeliny fibre ary eo anelanelan'ny 50 sy 100 grama proteinina isan'andro (arakaraka ny haavon'ny asanao).

4. isa ny kaloria: Ataovy eo anelanelan'ny kaloria 300 sy 550 ny sakafo tsirairay. Io dia hahafahana misakafo tsimoramora 150-kaloria roa ary hiantohana fa tsy milentika ambany kaloria 1,200 ianao, izay mety hahatonga ny fihenan-tena tsy ho vitanao.

5. Mihinana saina: Rehefa eo amin'ny telefaona, solosainao, na mijery fahitalavitra ianao mandritra ny fisakafoanana, dia mora ny variana loatra ka mifoka fotsiny ny takelakao ao anatin'ny minitra vitsy. Satria tsy nomena fotoana ampy ny atidohanao hisoratra anarana hoe nihinana voky ianao, dia mbola hahatsiaro noana ihany avy eo ary handeha hitady bebe kokoa. Ataovy izay tokony hataonao mba hiadana, na hanakatonana ny Facebook izany, hankafizanao ny sakafonao miaraka amin'ny namanao, hampiasanao chopsticks, na hisakafo amin'ny tananao tsy dia manjaka loatra.

6. Telo ampahefatry ny isa mahagaga: Mihinàna mandra-paha-voky ny sainao fa tsy ampy. Raha mandeha ianao, dia tsy midika fotsiny izany hoe mihinana kaloria be loatra ianao mba handoroana ny vatanao, fa ny fiasanao mafy dia hahatonga anao hahatsapa ho zavona sy reraka. Aza misoratra anarana amin'ny klioba takelaka madio! Raha vantany vao saika feno ianao, raha mbola manaikitra ianao dia fonosoy ny ambiny rehefa avy eo.

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tao amin'ny Popsugar Fitness.

Famerenana ho an'ny