Divay mena: Tsara sa ratsy?

Votoatiny

• Inona ny divay mena ary ahoana no fanamboarana azy?
• Ny Paradox frantsay
• Ny divay mena dia misy fitambarana zavamaniry mahery vaika sy antioxidants, ao anatin'izany ny Resveratrol
• Ny divay mena dia mety hampihena ny loza ateraky ny aretim-po, ny lalan-dra ary ny fahafatesany alohan'ny fotoana
• Tombontsoa hafa amin'ny fahasalamana amin'ny fisotroana divay mena
• Vokatry ny fahasalamana ratsy amin'ny fisotroana toaka be loatra
• Tokony Hisotro divay mena ve ianao? Raha Eny, Ohatrinona?
• Raiso ny hafatra an-trano

Ny tombontsoa azo avy amin'ny divay mena dia niady hevitra nandritra ny fotoana elaela.

Betsaka no mino fa ny vera isan'andro dia ampahany sarobidy amin'ny sakafo ara-pahasalamana, fa ny sasany kosa mihevitra ny divay ho somary diso tafahoatra.

Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fihinanana divay mena antonony dia toa mampihena ny loza ateraky ny aretina maro, ao anatin'izany ny aretim-po.

Na izany aza, misy tsipika tsara eo amin'ny fihinanana antonony sy be loatra.

Ity lahatsoratra ity dia mijery amin'ny an-tsipiriany ny divay mena sy ny vokatry ny fahasalamany.

Inona ny divay mena ary ahoana no fanamboarana azy?

Ny divay mena dia vita amin'ny fanorotoroana sy fanamboarana voaloboka miloko mainty sy feno.

Betsaka ny karazana divay mena, izay tsy mitovy amin'ny tsiro sy ny lokony. Ny karazana mahazatra dia misy an'i Shiraz, Merlot, Cabernet sauvignon, Pinot noir ary Zinfandel.

Matetika ny atin'ny alikaola dia 12-15%.

Ny fanjifana divay mena antonony dia naseho fa mahasoa ara-pahasalamana. Ny anton'izany dia noho ny habetsahan'ny antioxidants mahery.

Ny alikaola amin'ny divay dia inoana koa fa manome ny sasany amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fanjifana divay antonony ().

Ny divay mena dia vita amin'ny voaloboka main'ny mena sy mena. Betsaka ny vongan-tsiranoka ao aminy, ary ny fisotroana antonony dia hita fa mahasalama.

Ny Paradox frantsay

Ny divay mena matetika dia inoana fa tompon'andraikitra amin'ny "paradox frantsay".

Ity fehezan-teny ity dia manondro ny fandinihana fa ambany ny tahan'ny aretim-po amin'ny Frisianina, na dia mihinana tavy sy kolesterola betsaka () aza.

Ny manam-pahaizana sasany dia nino fa ny divay mena no mpandraharaha ara-tsakafo miaro ny vahoaka frantsay amin'ny vokadratsin'ireny otrikaina ireny.

Na izany aza, ny fandinihana vaovao dia naneho fa ny kolesterola amin'ny sakafo sy ny tavy mahavoky dia tsy miteraka aretim-po rehefa lanina amin'ny antonony (3,).

Ny tena antony ao ambadiky ny fahasalaman'ny frantsay dia angamba ny fihinanany sakafo bebe kokoa sy ny fomba fiainany salama kokoa.

Ny olona sasany mino fa ny divay mena dia tompon'andraikitra amin'ny fahasalaman'ny mponina frantsay ary izy io no fanazavana lehibe indrindra momba ny fifandisoan-kevitra ataon'ny frantsay.

Ny divay mena dia misy fitambarana zavamaniry mahery vaika sy antioxidants, ao anatin'izany ny Resveratrol

Ny voaloboka dia manankarena antioksida maro. Anisan'izany ny resveratrol, catechin, epicatechin ary proanthocyanidins ().

Ireo antioxidant ireo, indrindra ny resveratrol sy proanthocyanidins, dia inoana fa tompon'andraikitra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny divay mena.

Proanthocyanidins dia mety hampihena ny fahasimban'ny oxidative ao amin'ny vatana. Izy ireo koa dia mety hanampy amin'ny fisorohana aretina aretim-po sy homamiadana (,,).

Resveratrol dia hita amin'ny hoditra voaloboka. Izy io dia novokarina tamin'ny zavamaniry sasany, ho valin'ny fahasimbana na ny ratra (9).

Ity antioxidant ity dia nifandray tamina tombontsoa ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny ady amin'ny fivontosana sy ny fivontosan'ny rà, ary koa ny fampihenana ny aretina ateraky ny fo sy ny homamiadana. Resveratrol koa dia mety hahatonga ny biby andrana ho velona lava kokoa (,,).

Na izany aza, ambany kokoa ny resveratrol an'ny divay mena. Tsy maintsy mihinana tavoahangy maromaro isan'andro ianao mba hahatratrarana ny vola ampiasaina amin'ny fikarohana biby. Tsy soso-kevitra izany, noho ny antony mazava (,).

Raha misotro divay ho an'ny atiny resveratrol fotsiny ianao, dia mety ho hevitra tsara kokoa ny fahazoana azy amin'ny famenony.

Ny fitambaran'ny zavamaniry mahery amin'ny divay mena dia mifamatotra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, ao anatin'izany ny fihenan'ny fivontosana, ny risika amin'ny aretim-po sy ny homamiadana ary ny androm-piainany lava.

Ny divay mena dia mety hampihena ny loza ateraky ny aretim-po, ny lalan-dra ary ny fahafatesany alohan'ny fotoana

Ny divay mena kely dia mifamatotra amin'ny tombony ara-pahasalamana bebe kokoa noho ny zava-pisotro misy alikaola hafa (,,).

Toa misy fiolahana miendrika J izay manazava ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana divay sy ny mety hisian'ny aretim-po.

Ny olona misotro divay mena 150 ml (5 oz) isan'andro dia toa ahiana 32% ambany noho ny tsy misotro.

Na izany aza, ny fihinanana avo kokoa dia mampitombo ny risika amin'ny aretim-po (,).

Ny fisotroana divay mena kely dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po amin'ny alàlan'ny fanampiana hitazomana ny kolesterola HDL "tsara" ao amin'ny ra. Ny fahasimbana oksidatif sy ny fitrandrahana ny kôlesterôla LDL "ratsy" dia mety hampihena hatramin'ny 50% (,,,).

Ny fandinihana sasany dia manondro fa ny olona efa ahiana tratran'ny aretim-po, sahala amin'ny antitra, dia mety hahazo tombony bebe kokoa amin'ny fihinanana divay antonony ().

Ankoatr'izay, ny fisotroana divay mena 1-2 vera isan'andro, 3-4 andro isan-kerinandro, dia mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana amin'ny lehilahy antitra (,).

Ny fandinihana iray dia naneho ihany koa fa ny fihinanana divay mena 2-3 vera isan'andro dia mety hampihena ny tosidra ().

Betsaka ny fanadihadiana no nanaporofo fa ny mpisotro divay antonony dia atahorana kokoa ho faty amin'ny aretim-po, raha oharina amin'ireo tsy misotro na misotro labiera sy misotro fanahy (,,,,).

Ny fisotroana divay mena 1-2 vera isan'andro dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po sy lalan-dra. Na izany aza, ny habetsany be dia mety hampitombo ny risika.

Tombontsoa hafa amin'ny fahasalamana amin'ny fisotroana divay mena

Ny divay mena dia nampifandraisina tamina tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa, izay maro amin'izy ireo dia avy amin'ny antioksida mahery.

Ny fihinanana divay mena dia mifandray amin'ny:

• Mety hihena ny homamiadana: Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana divay antonony dia mifandraika amin'ny fihenan'ny risika homamiadana maromaro, ao anatin'izany ny homamiadan'ny kôlônaly, ny basal cell, ny ovary ary ny prostate (,,).
• Fihenan'ny risika amin'ny dementia: Ny fisotroana divay 1-3 vera isan'andro dia mifandraika amin'ny fihenan'ny risika amin'ny dementia sy ny aretin'i Alzheimer (,).
• Fihenan'ny alahelo: Ny fandinihana ny olona antitra sy antitra dia nampiseho fa ireo izay nisotro divay 2-7 vera isan-kerinandro dia tsy dia kivy loatra (,).
• Fihenan'ny insuline mihena: Ny fisotroana vera mena 2 isan'andro amin'ny divay mena mahazatra na alikaola mandritra ny 4 herinandro dia mety hampihena ny fanoherana ny insuline (,).
• Fihenan'ny diabeta karazana 2 amin'ny vehivavy: Ny fanjifana divay mena antonony dia mifamatotra amin'ny fihenan'ny risika hitrangan'ny diabeta karazana 2 amin'ny vehivavy ().

Toa mazava fa ny divay mena antonony dia mety tsara ho anao. Na izany aza, misy ihany koa lafin-javatra ratsy sasany tokony hodinihina, izay resahina etsy ambany.

Ny fanjifana divay mena antonony dia mety hampihena ny loza ateraky ny homamiadana, dementia ary fahaketrahana. Mety hampitombo ny fahatsapana insuline koa izy io ary hampihena ny risika hitrangan'ny diabeta karazana 2 amin'ny vehivavy.

Vokatry ny fahasalamana ratsy amin'ny fisotroana toaka be loatra

Na dia mety manome tombony ara-pahasalamana aza ny divay mena antonony, dia miteraka fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamana ny fihinanana alikaola be loatra.

Anisan'izany ireto:

• Fiankinan-doha amin'ny alikaola: Ny fisotroana alikaola matetika dia mety hanjary tsy voafehy ary hitarika amin'ny alikaola ().
• Ny aretin-kibo: Rehefa alikaola 30 grama mahery (eo ho eo amin'ny vera 2-3 vera) no lanina isan'andro, dia mitombo ny risika amin'ny aretin'ny aty. Ny aretin'aty farany, antsoina hoe cirrhosis, dia mandrahona ain'olona ().
• Mitombo ny risika amin'ny famoizan-tena: Ny mpisotro mahery dia atahorana ho ketraka kokoa noho ny antonony na tsy misotro (,).
• Mitombo lanja: Ny divay mena dia misy kaloria roa heny noho ny labiera sy zava-pisotro mamy mamy. Ny fanjifana tafahoatra noho izany dia mety hampisy kaloria avo lenta ary hampiakatra anao (,).
• Mihabetsaka ny mety maty sy aretina: Ny fisotroana divay be dia be, na dia 1-3 andro isan-kerinandro fotsiny aza, dia mety hampitombo ny risika diabeta amin'ny lehilahy. Ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola be dia be dia be koa amin'ny risika mety hahafaty matetika (,,).

Ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola be loatra dia mety miteraka fiankinan-doha amin'ny alikaola, sirosis amin'ny aty ary fiakarana lanja. Mety hampitombo ny risika amin'ny famoizam-po, aretina ary fahafatesana aloha be ihany koa izany.

Tokony Hisotro divay mena ve ianao? Raha Eny, Ohatrinona?

Raha tianao ny misotro divay mena, dia tsy mila miahiahy ianao raha tsy hoe mihoatra ny vola natolotrao ianao.

Any Eropa sy Amerika, ny fisotroana divay mena antonony dia heverina ho (, 49):

• 1-1.5 vera isan'andro ho an'ny vehivavy.
• 1-2 vera isan'andro ho an'ny lehilahy.

Ny loharanom-baovao sasany dia manolotra ihany koa ny fananana 1-2 andro tsy misy alikaola isan-kerinandro.

Tadidio fa manondro an'io sokajy misotro toaka. Misotro an'ity divay mena ity ao koa amin'ny zava-pisotro misy alikaola hafa dia mety hametraka anao amin'ny fanjifana be loatra.

Raha manana tantaram-panararaotana zava-mahadomelina ianao, dia angamba tokony hialanao tanteraka ny divay sy zava-pisotro misy alikaola hafa. Mitandrema ihany koa raha manana tantaram-pianakaviana misy alikaola ianao.

Ny fisotroana divay mena antonony dia faritana 1-2 vera isan'andro. Manolo-kevitra ihany koa ianao mba hanana 1-2 andro farafaharatsiny tsy misy alikaola.

Raiso ny hafatra an-trano

Na eo aza ny divay mena mifamatotra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana sasany, tsy misy amin'izy ireo dia mendrika ny hampirisika ny fisotroana alikaola.

Betsaka ny fomba mahomby hafa hanatsarana ny fahasalamanao izay tsy mitaky anao handany zavatra mety hanimba ().

Na izany aza, raha ianao EFA misotro divay mena, avy eo tsy mila mijanona (raha tsy misotro be loatra ianao).

Raha mbola tsy misotro mihoatra ny 1-2 vera isan'andro ianao, dia tokony hahasoa anao fotsiny izany.