Ireo fanamboarana ronono 6 ireo dia hanamaivana ny fanahianao amin'ny torimaso tsara kokoa amin'ny alina

Votoatiny

• 1. Ronono volamena anti-inflammato no alohan'ny hatorianao
• Ny fomba faharetanay: ronono turmerika mafana sy mafana
• Fangaro:
• Làlan-kizorana:
• Ronono volamena ho an'ny torimaso
• 2. Mieritrereta maitso miaraka amin'ny ronono matcha sy ny L-theanine mampiadana azy
• Ronono matcha ho an'ny torimaso
• 3. Misotroa ronono frezy ho an'ny fatra melatonin sy B-6
• Ny fomba fahitanay: ronono an-tavy
• Fangaro:
• Làlan-kizorana:
• Ronono Strawberry ho an'ny torimaso
• 4. Hozatra marary? Misotroa ronono volana mavokely serizy mba ho sitrana mandritra ny alina
• Ronono volana mavokely ho an'ny torimaso
• 5. Misotro ronono lavender volomparasy tsara tarehy ho an'ny Zzz's sambatra
• Ronono lavenona ho an'ny torimaso
• 6. Esory amin'ny ronono akondro misy akora roa ny hozanao
• Ronono akondro ho an'ny torimaso
• Sakafo hatoriana tsara kokoa

Efa nalefa natory niaraka tamin'ny ronono vera mafana iray ve ianao mba hanampiana ilay rendremana haingana kokoa? Ity tantaram-poko taloha ity dia misy adihevitra momba ny hoe mety ve izy io - milaza ny siansa fa ambany ny vintana. Saingy tsy midika izany fa tsy afaka manavao ity fomba fahandro ity amin'ny fihodinana tohanan'ny siansa maromaro isika.

Nahita azy ireo eraky ny Internet ianao: Ronono Viral, miloko - manomboka amin'ny ronono frezy ka hatramin'ny ronono volamena malaza indrindra. Na dia matsiro aza izy ireo (ary misy) dia afaka manampy amin'ny torimaso, fialan-tsasatra, fanasitranana hozatra ary fivontosana koa izy ireo.

Alao izy ireo ho tsindrin-tsakafo hariva mahasalama na ampio amin'ny fombafomba fatorianao amin'ny hariva mba hanomezana aingam-panahy ny nofy mahafinaritra. Nokapohinay ny fomba fahandro roa natokana ho an'ny torimaso mahafa-po - ary safidy efatra hafa azonao atao tsara!

1. Ronono volamena anti-inflammato no alohan'ny hatorianao

Fantatsika rehetra fa ny ronono volamena lamaody dia manana herinaratra mahasoa amin'ny fahasalamana. Manomboka amin'ny ady amin'ny mamaivay ka hatramin'ny famelomana otrikaina be dia be dia be dia be ny turmerika. Ny zava-manitra fitsaboana Ayurveda mahazatra dia be mpampiasa koa amin'ny fanampiana ny kalitaon'ny torimaso.

Ny fandinihana ny totozy voalohany dia nahatsikaritra fa ny turmerika dia mety hanimba ny otrik'aretina sy ny tsy fahampian'ny torimaso. Atsofohy ao anaty fombam-pialan-tsasatrao ity zava-manitra faran'izay matory ity mba hialana sasatra, hanatsarana ny toe-po, fanampiana ary mety (toy ny hita amin'ny totozy). Ho an'ireo izay manana aretina mitaiza, mety ho izany koa.

Ny fomba faharetanay: ronono turmerika mafana sy mafana

Saripikan'i Tiffany La Forge

Fangaro:

• Ronono 2 kapoaka safidinao (manontolo, voanio, almond, sns.)
• 1 1/2 tsp. turmerika amin'ny tany
• 1/2 tsp. havozomanitra
• Ginger vaovao 1-mirefy 1-santimetatra vita amin'ny savony vaovao sy voaravaka
• 1 sotro. tantely na maple syrup

Làlan-kizorana:

1. Afanaina ny ronono, turmerika, kanelina, sakamalao ary tantely na maple ao anaty vilany kely mandra-pahafatiny.
2. Kapohina tsara mba hamongorana ireo zava-manitra ary zarao ho mugs roa.

Ronono volamena ho an'ny torimaso

• miady amin'ny fivontosana
• miaro amin'ny fahasimban'ny oxidative sy ny tsy fahampian'ny torimaso
• mampiroborobo ny fialan-tsasatra ary mampihena ny haavon'ny tebiteby

2. Mieritrereta maitso miaraka amin'ny ronono matcha sy ny L-theanine mampiadana azy

Ny fisotroana matcha alohan'ny hatory dia lohahevitra iray mampiady hevitra noho ny kafe misy azy amin'ny dite maitso. Na izany aza, ambany dia ambany ny atin'ny kafeinina ao amin'ny matcha (latsaky ny antsasaky ny espresso) ary mifandanja amin'ny fisian'ilay fitambarana L-theanine.

Ny kapoaky ny ronono matcha manan-karena anti-antioxidant alohan'ny hatory dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny haavon'ny fitaintainanao, ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Mba hampisondrotana azy, ny L-theanine dia mampiakatra ny serotonin, ny GABA, ary ny dopamine, izay afaka mandray soa sy manampy anao.

Ataovy ity: Andramo ity latte coco matcha latte ity, izay maharitra 6 minitra vao vita!

Ronono matcha ho an'ny torimaso

• mampiroborobo ny fialan-tsasatra noho ny L-theanine
• misy vokany tsara eo amin'ny toe-po sy ny fanahiana
• afaka manampy amin'ny fitazomana lanja mahasalama

3. Misotroa ronono frezy ho an'ny fatra melatonin sy B-6

Efa nanandrana ronono frezy vaovao? Tsy ny karazany Nesquik, fa mitovy amin'ity horonantsary ity izay nanjary viralin'ny fahitana manodidina ny roa tapitrisa. Ny ronono frezy tena izy dia fironana tamin'ny lohataona tany Korea, ary ankehitriny ity kinova ity dia mety ho fandefasana torimaso mamy ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe. Azontsika atao ny misaotra ireo antioksida, potasioma ary vitamina ilaina amin'ny frezy noho izany.

Ny vitamina B-6, ohatra, dia tena tsara amin'ny fandanjana ny tsingerin'ny torimaso ary. Ny atin'ny vitamina C avo indrindra an'ny strawberry dia mahatonga izany tsara amin'ny ankapobeny. Hevero ho toy ny sarontava tarehy iray alina - matsiro izany!

Ny fomba fahitanay: ronono an-tavy

Saripikan'i Tiffany La Forge

Fangaro:

• 4 sotro. puree frezy
  • 2 kaopy frezy voatetika voatetika
  • 2 sotro. tantely, na mba hanandrana
  • 1 tsp. fitrandrahana lavanila
  • sira kely iray
  • 8 oz. ronono safidinao
  • 1 sotro. frezy voatetika

Làlan-kizorana:

1. Mba hanaovana ny puree: Amin'ny blender haingam-pandeha dia afangaro ny frezy, tantely, lavanila ary sira mandra-pahatonga azy ho tsara sy mifangaro.
2. Mba hanaovana ny ronono frezy dia ampio 4 sotro. an'ny puree frezy sy 1 sotro. frezy voatetika isaky ny vera.
3. Top miaraka amin'ny ronono mangatsiaka na mafana tianao. Afangaro ary mankafiza!

Ronono Strawberry ho an'ny torimaso

• manana vitamina C sy antioxidant izay manampy amin'ny fahasalaman'ny hoditra mandritra ny alina
• manankarena amin'ny B-6 izay mifehy ny melatonin
• mandanjalanja ny tsingerin'ny torimaso

4. Hozatra marary? Misotroa ronono volana mavokely serizy mba ho sitrana mandritra ny alina

Ny cherry dia tsy matsiro fotsiny, fa iray amin'ireo sakafo vitsivitsy izay misy melatonin voajanahary. fa ny mitsoka ranom-boasarimakirana alohan'ny hatory dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso an'ny olon-dehibe tsy mahita tory. Marina indrindra izany amin'ny ranom-boasarimakirana.

Ny ranom-boasarimakirana Tart dia misy fifangaroana mahafinaritra amin'ny melatonin sy ny tryptophan, asidra amine tena ilaina izay manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny serotonine ao amin'ny vatana. Serotonin dia milalao a amin'ny dingan'ny torimaso. Mampihena ny fivontosana koa izy io ary.

Mbola tsara kokoa aza, ny serizy manankarena antioxidant dia afaka manampy amin'ny fanarenana aorian'ny fampiofanana. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny serizy tart dia afaka mampihena ny fahasimban'ny hozatra ary manakana ny fahaverezan'ny tanjaka. Fiatrehana hozatra marary? Izany dia manome antony bebe kokoa hanatratra an'io fisotroana mavokely io.

Ataovy ity: Atombohy hisotro ity ronono volana mavokely ity, «tonika matory nofinofy» iray izay manambatra ranom-boasarimakirana, ronono amandy, felam-boninkazo maina ary adaptogen miady amin'ny adin-tsaina, ashwagandha.

Ronono volana mavokely ho an'ny torimaso

• fanampiana amin'ny hozatra marary ary sitrana amin'ny alina
• voajanahary misy melatonin
• manampy amin'ny famokarana serotonin

5. Misotro ronono lavender volomparasy tsara tarehy ho an'ny Zzz's sambatra

Manomboka amin'ny dite ka hatramin'ny aromatherapy, ny lavender dia matetika ampiasaina amin'ny fampiroboroboana torimaso sy fialan-tsasatra am-pitoniana. Fa raha tokony hanaparitaka azy dia maninona raha andramana misotro azy? Miharihary ny an'ny lavender, manomboka amin'ny fanampiana amin'ny fanahiana ka hatramin'ny fanasitranana.

Mikasika ny torimaso am-pilaminana, ny fanadihadiana dia naneho fa ny hanitra lavender ary afaka mamela anao hahatsapa ho sasatra kokoa sy hamelombelona indray ny ampitso maraina. Izany no mahatonga an'io fanafody mampitony malefaka io ho safidy lehibe hisitrohana alohan'ny hatory.

Ataovy ity: Sotroina ity ronono lavender matory ity, mamy voajanahary amin'ny tsaramaso tantely sy lavanila. Ny hanitra avy amin'ny lavanila sy lavender fotsiny no afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsainao.

Ronono lavenona ho an'ny torimaso

• mihetsika toy ny fanafody mampitony
• mampitombo ny torimaso lalina sy miadana
• mampiroborobo ny fialan-tsasatra ary mahatsapa fitsaharana bebe kokoa ny ampitso maraina

6. Esory amin'ny ronono akondro misy akora roa ny hozanao

Vaovao tsara ho an'ny hozatra ketraka ny akondro. Manezioma sy potasioma, samy hita ao anaty voankazo, dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny torimaso sy tsy fahitan-tory,. Mbola tsara kokoa aza, misy akondro ihany koa, ny asidra amine mifehy ny torimaso noresahintsika tetsy ambony.

Ny manezioma ao amin'ny akondro koa dia miasa toy ny fialan-tsasatra hozatra voajanahary, raha ny potasioma kosa dia mety hahomby amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina. Ampiana amin'ny doka mahomby amin'ny tryptophan, ary ny akondro dia manaporofo fa loza mitatao ho an'ny torimaso mandry fahizay.

Ataovy ity: Andramo ity ronono akondro vegan matsiro ity izay singa roa ihany. Aza misalasala manampy ronono mahazatra na tsy ronono, na tantely tantely.

Ronono akondro ho an'ny torimaso

• manana manezioma sy potasioma izay mahasoa ny hozatra ketraka loatra
• Mety hahomby amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina
• mamehy ny tsingerin'ny torimaso noho ny tryptophan

Manana ny avana miaraka amin'ireo ronono miloko milamina sy salama ireo ianao. Saingy mety ho tsara kokoa ny tsiro rehefa misotro olona hafa! Ka zarao amin'ny namanao sy ny fianakavianao ireo fomba fahandro ireo ary tadiavo ny vondrona tianao indrindra!

Ary koa, raha mieritreritra ny fomba hifohazana salama ianao, dia eritrereto ny manampy ny sakamalaho amin'ny sakafonao maraina na ny fanamafisana ny kafe amin'ny alàlan'ny antioxidant iray sotro.

Sakafo hatoriana tsara kokoa

Tiffany La Forge dia chef matihanina, mpamorona resipeo ary mpanoratra sakafo izay mitantana ny bilaogy Parsnips sy pastry. Ny bilaoginy dia miompana amin'ny tena sakafo ho an'ny fiainana voalanjalanja, fomba fahandro amam-bika, ary torohevitra momba ny fahasalamana mora hatonina. Rehefa tsy ao an-dakozia i Tiffany dia mankafy yoga, fitsangantsangana, fitsangatsanganana, zaridaina biolojika, ary miaraka amin'ny corgi-ny, Cocoa. Tsidiho izy ao amin'ny bilaoginy na amin'ny Instagram.