Recipe Smoothie Mafana ririnina 5 hanafana ny maraina mangatsiaka

Votoatiny

• Recipe Smoothie amin'ny ririnina mafana amin'ny ririnina amin'ny Chocolate Banana sy Oatmeal
• Recipe Smoothie mafana kokoa amin'ny ririnina
• Famerenana ho an'ny

Raha toa ka mampalahelo anao ilay hevitra hoe smoothie mangatsiaka amin'ny maraina mangatsiaka, dia tsy irery ianao. Ny fialana amin'ny fihazonana kaopy mangatsiaka rehefa efa esika ny tananao dia mety hidika fa miala amin'ny fangaro mahazatra anao ianao. Saingy noho ny fironana ara-tsakafo vaovao sy mahasalama mipetaka amin'ny Internet, tsy mila miandry ny lohataona ianao vao hankafy ny smoothie feno otrikainao.

Midira: smoothies ririnina mafana. Toa hafahafa, eny, fa omeo tifitra ny foto-kevitra (sa tokony holazainay hoe "slurp"?) ary azo antoka fa ho niova fo ianao.

Ny smoothie tsy misy ranomandry vita amin'ny akora misy mari-pana na mafana dia manao smoothie amin'ny ririnina tsara, ary ny rano mafana dia mitondra azy ireo ho any amin'ny tontolo vaovao feno sakafo mampionona. Bonus: Aza manahy momba ny korontana mitsonika satria ela loatra ianao vao naka sary tonga lafatra. (Ekeo; efa teo ianao, mpihinana lozisialy ary açaí!)

Raha miresaka momba ny sary, dia tadidio fa raha tsy misy ranomandry mba hampidirana matevina, mangatsiatsiaka, smoothies mafana dia ho eo amin'ny lafiny manify ary izay mavesatra smoothie lovia toppings mety hilentika any ambany. Ka raha te haka sary Insta-mendrika ianao dia mifikitra amin'ny zavatra maivana toy ny oats sy ny voaniho. (Ary ity ny tsiambaratelo momba ny makarakara mialoha izay tsy hikoty.)

Fampitandremana fiarovana lehibe iray alohan'ny hitsambikinao amin'ny fironana mafana amin'ny ririnina mafana amin'ny ririnina: Ny etona ateraky ny rano mangotraka dia mety hiteraka tsindry ary mahatonga ny saron'ny blender anao hipoaka (!) Te-hamerenana an'ireo fototry ny blender ireo aho mba hisorohana ny may na ny vera vaky.

• Mampiasà ranoka mafana (tsy mafana) raha te ho afaka mampifangaro haingana ny zava-drehetra ianao.
• Raha tianao ho tena mafana ny smoothie anao dia hafanaina misaraka aloha ilay ranon-javatra. Avy eo dia afangaro amin'ny rano mangatsiaka kely ao anaty blender miaraka amin'ny mix-in ny ranon-javatra nafanaina kely mba hanadio ireo akora matanjaka-ary avy eo dia ampio ny ambiny amin'ny rano mafana ao anaty kaopy na vilia. afangaro ny smoothie.(Related: The 10 Smoothies tsara indrindra ho an'ny blender, araka ny Healthy Foodies)
• Mbola mitebiteby? Mampiasà blender asitrika, izay azonao arotsaka ao anaty vilia baolina na vilany.

Recipe Smoothie amin'ny ririnina mafana amin'ny ririnina amin'ny Chocolate Banana sy Oatmeal

Ity malama malama ririnina mafana ity dia fomba iray matsiro hanombohana ny maraina mahery amin'ny fifandanjana tsara ny proteinina sy ny karbaona sarotra. Asehon'ny fikarohana fa ny tryptophan sy vitamina B6 amin'ny akondro sy oats dia afaka manampy amin'ny famokarana mahomby ny serotonin-drindrin'ny neurotransmitter mifehy ny toe-po, izay hitazona anao amin'ny làlana tsara mandritra ny andro mahafinaritra na eo aza ny toetr'andro mangatsiaka.

Fangaro

• Amandy na ronono voanio (na ronono hafa fisaina)
• Rano mangatsiaka 1 grama
• Vovoka proteinina 1 scoop
• 1/4 kaopy voahodina
• Vovoka kakaô 1 sotro fihinanana
• 1 akondro antonony, voatetika
• 1/4 sotrokely fitrandrahana lavanila
• Daty Medjool 1 pitted

Toro-lalana

1. Ao anaty vilany kely (na ny microwave), manafana ronono amandy amin'ny hafanana irina. Atokana.
2. Afangaro amin'ny ronono mangatsiaka 2 aunety ny ronono mafana ary ampio amin'ny blender. Ampio akora sisa tavela ary afangaro mandra-malama.
3. Araraka ao anaty malama ny ronono mafana ary afangaro amin'ny sotro.
4. Arotsaho ao anaty vera na lovia ny malama. Voaravaka amina oaka, vovoka kakao, na fonosana hafa tadiavina.

Azonao atao ihany koa ny mampiasa kafe ho toy ny ranoka mafana na manampy espresso tifitra ho an'ny solo-kafe izay hanome anao kafe kafe. Tsy mpankafy vovoka proteinina? Manandrama tofu silky ho an'ny volon-koditra manankarena. Ampifamadiho ny voany ho an'ny voa chia, ny voanjo, ny flaxseed, na hempseed mba hikorontana. Ny fampidirana voatavo na squash butternut dia fomba marani-tsaina sy mahasalama hanamafisana ny malama.

Fampahalalana momba ny sakafo (amin'ny alàlan'ny USDA Supertracker): kaloria 369, proteinina 27g, tavy 7g (tavy 2g sat), karbaona 56g, fibre 7g, siramamy 21g (avy amin'ny loharano voajanahary), sodium 292mg

Recipe Smoothie mafana kokoa amin'ny ririnina

Oats sy Chocolate Hot Winter Smoothie

Akora tsotsotra enina ihany no ilaina mba handrafetana an'ity Oats sy Chocolate Hot Smoothie avy amin'ny Kitchen Sanctuary ity. Manao zavatra tsy misy ronono? Mitadiava sôkôla mainty vegan ary 100 isan-jaton'ny zavamaniry ve ny voankazo ririnina? (Mifandraisa: Mpanazatra legioma 7 mizara ny fomba famahanany solika na dia amin'ny asa mafy indrindra aza)

Apple Pie Smoothie mafana

Ity Smoothie Apple Pie Mafana avy amin'ny The Iron You ity dia manana ny tsiron'ny paoma efa tranainy efa vita an-trano-tsy ny fahasahiranana amin'ny fanaovana mofo. Ankoatr'izay, satria ity kalitaon'ny ririnina ity dia manana kaloria 124 monja isaky ny sakafo, hoy izahay, maninona raha atao roa sosona?

Smoothie banana mafana mafana

Araka ny voalaza, ny tryptophan sy vitamin B6 ao amin'ny akondro dia manampy amin'ny fampitomboana ny famokarana serotonine ao amin'ny vatanao. Io voankazo io, ampiarahina amin'ireo daty sy kennuts, dia manampy amin'ny tsiro mofomamy mangatsiaka mahandro mangatsiaka, toy ny mofo akondro vita amin'ny lafaoro vaovao.

Apple Cider Smoothie

Maniry fomba iray mahasalama amin'ny fitrandrahana detox (izay tsy misavoana vinaingitra vinaingitra paoma)? Ity Apple Cider Smoothie avy amin'ny Jesse Lane Wellness ity dia feno fibra, vy ary antioxidants-noho ny akora toy ny paoma sy spinach.

Famerenana ho an'ny