Ny paikady tsara indrindra hanatsarana ny fahasalaman'ny sainy

Votoatiny

• Mikarakara izay tena ilainao
• Ataovy lohalaharana ny ora fatoriana
• Mametraha fetra manodidina ny zappers angovo
• Mialà sasatra amin'ny saina
• Mifikitra amin'ny fitsaboana anao
• Mampihatra fitondran-tena manaikitra
• Mifantoha amin'ireo hetsika izay mameno anao
• Mitadiava fomba famoronana hifandraisana
• Malemy paika amin'ny tenanao

Mahatsiaro ho tsy misy dikany? Ny fahasalamana ara-tsaina dia mizara ny toro-hevitr'izy ireo momba ny fanovana tsotra misy tombony lehibe.

Fantatrao fa tena ilaina ny mikarakara ny fahasalamanao. Saingy, amin'ny maha ray aman-dreny anao, voafetra ihany koa ny fotoanao sy ny herinao - loharano izay nitotongana hatramin'ny nanombohan'ny valanaretina.

Na izany aza, miaraka amina fikasana kely dia azonao atao tsara ny mifantoka amin'ny fahasalamanao ara-tsaina - na dia manana asa mitaky be aza ianao, kely tsy misy fitaizan-jaza, ary asa 1.000 hafa tokony hovitainao.

Ireto ny paikady fampitomboana ny fahasalamana ara-tsaina (sy azo tanterahina tanteraka), hoy ny mpitsabo aretin-tsaina.

Mikarakara izay tena ilainao

Ireto fototra ireto dia misy ny mihinana tsy tapaka, mihinana sakafo misy otrikaina ary mampihetsi-po ny vatanao, hoy i Laura Torres, LPC, psychotherapist any Asheville, North Carolina.

Mba tena hahatanteraka izany dia manome soso-kevitra ny hitondra tavoahangy sy tavoahangin-drano aminao ianao amin'izay alehanao sy misakafo rehefa manome sakafo ny zanakao. Azonao atao koa ny mandray anjara amin'ny hetsika ara-batana mahafinaritra miaraka amin'ny fianakavianao, toy ny fanaovana fitsangatsanganana natiora, filalaovana lalao mavitrika ary fanaovana video yoga, hoy izy.

Ataovy lohalaharana ny ora fatoriana

"Matetika ny ray aman-dreny dia manaja ny fanaon'ny zanany mandry matetika amin'ny fanajana feno fanajana nefa avy eo manao an-tsirambina ny azy", hoy i Carlene MacMillan, MD, mpitsabo aretin-tsaina voaofana any Harvard ary mpanorina ny Brooklyn Minds. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia milentika ny toe-pontsika ary "dia mpandray fitomboan'ny adin-tsaina ho an'ny tsirairay ao an-trano," hoy izy nanipika.

Ny famoronana fahazarana hatory dia mety ho tena tsotra:

1. Amboary ny jiro manga nipoitra avy amin'ny efijery rehetra, satria "hazavana manga milaza amin'ny ati-dohanao fa tonga ny fotoana tokony hifohazana," hoy i MacMillan. Azonao atao izany amin'ny sehatry ny fitaovana tsirairay na misintona fampiharana sivana misy jiro manga. "Azonao atao ihany koa ny mahazo takamoa maranitra ao amin'ny efitranonao izay manafoana ny jiro manga amin'ny alina ary mamoaka an'io bebe kokoa mandritra ny maraina," na manao solomaso manakana fahazavana amin'ny hariva.
2. Atsaharo ny fampiasana fitaovana mandritra ny 30 minitra alohan'ny hatory.
3. Mirotsaha amin'ny hetsika miala sasatra na roa, toy ny fisotroana dite chamomile sy fihainoana fisaintsainana mitarika 10 minitra.

Mametraha fetra manodidina ny zappers angovo

Inona no manadino ny herinao ara-pihetseham-po, ara-batana ary ara-tsaina isan'andro? Ohatra, azonao atao ny mametra ny fanamarinana vaovao hatramin'ny 15 minitra isan'andro ary hatory amin'ny 10 ora alina.

Azonao atao ny mametraka ny telefaoninao anaty vatasarihana rehefa miaraka amin'ny zanakao ianao. Azonao atao ny miovaova ny kafe atoandro amin'ny rano vera lehibe. Ireo fiovana kely ireo dia mety hisy fiatraikany lehibe.

Mialà sasatra amin'ny saina

"Tsy maintsy mitady fomba haka aina ny ray aman-dreny," hoy i Rheeda Walker, PhD, psikology klinika any Houston, Texas, ary mpanoratra ny "The Unapologetic Guide to Black Mental Health." Ny iray amin'ireto fomba ireto dia ny fampiasana ny foto-tsivana amin'ny tetikady.

"Fotoam-pivoriana mandritra ny telopolo minitra kokoa ho an'ny kiddos dia mety" toa ratsy "fa raha 30 minitra kosa dia mitazona ny ray aman-dreny tsy ho voafehiny ary hiantsoantso olona iray tian-dry zareo amin'ny raharaha kely dia 100 isan-jato izany fotoana fandefasana izany, .

Hevero ho toy ny fanamafisana ny fahasalamana ara-tsaina ireo minitra ireo: Makà namana iray, soraty ny ao am-ponao, henoy ny podcast mahatsikaiky, mandrosoa amin'ny tetik'asa famoronana, na manaova fampihetseham-batana mafy.

Mifikitra amin'ny fitsaboana anao

MacMillan dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fihinanana fanafody aretin-tsaina voatendry. Raha very ny fiantoham-piaranao noho ny areti-mifindra dia manome sosokevitra ny hanamarina ireo tranonkala toa ny HoneybeeHealth.com izy raha te hahazo fanafody amin'ny vidiny ambany. Ny fivarotam-panafody maro koa dia manome fanafody ary ny dokotera dia manolotra fanafody 90 andro hampihenana ny dia, hoy ihany izy.

Mazava ho azy, raha mahatsapa ianao fa tsy mandeha ny fanafody na miaina vokadratsy manelingelina ianao dia miresaha amin'ny dokotera. Lazao hatrany ny fanontanianao sy ny fanahianao.

Mampihatra fitondran-tena manaikitra

Kirsten Brunner, psychotherapist monina any Austin, dia nizara ireto sosokevitra ireto ho an'ny hetsika kely nefa mahasoa:

• mivoaka ivelany hankafy rivotra madio vaovao
• mipetraha ao anaty fiara hisambotra ny fofonao
• mandro mafana
• alamino miaraka amin'ny vadinao ny fahatsapanao
• mijery seho mampihomehy na manome aingam-panahy

Isaky ny maraina dia tia mitendry mozika kilasika malefaka ao an-dakozia i Brunner: “Misy vokany mampitony ny fianakaviana manontolo izany.”

Mifantoha amin'ireo hetsika izay mameno anao

Ataovy izany rehefa irery ianao SY miaraka amin'ny zanakao.

Mety hidika izany hoe miasa amin'ny tantarainao sy mamaky ireo boky tianao amin'ny zanakao. Mety hidika izany hoe mampianatra azy ireo hanendy brownies rehefa mihira ny hiran'i Disney - toa ny nataonao tamin'ny reninao. Mety hidika hoe mandoko na mianatra fiteny vaovao miaraka izany, satria izany koa no mahaliana anao.

Mitadiava fomba famoronana hifandraisana

"Sarotra tokoa ho an'ny ray aman-dreny ny mametraka ny fandaharam-potoanany amin'ireo fandaharam-potoanan'ny ray aman-dreny hafa mba hifandraisana," hoy i Torres. Saingy tsy midika izany fa tsy azo atao ny mifandray. Ohatra, tian'i Torres ilay fampiharana Marco Polo, izay ahafahanao mandefa hafatra horonantsary amin'ireo namanao izay azon'izy ireo henoina amin'ny fotoana rehetra.

Azonao atao koa ny manomboka klioba boky roa na manaova daty fanaovana fanatanjahan-tena: manazatra yoga mihoatra ny Zoom, mihaona amin'ny bisikileta bisikileta, na mifampiantso mandritra ny fandehanana eny an-tsena.

Malemy paika amin'ny tenanao

Ny fangorahana tena dia mety hitondra tombony amin'ny fahasalamana ara-tsaina, indrindra rehefa sahirana sy miady saina ianao. Amin'ny andro sarotra dia ekeo fa manana fotoan-tsarotra ianao ary mampihena ny zavatra antenainao, hoy i Torres - manome fahazoan-dàlana tsy misy henatra hialana amin'ny raharaha, misakafo sakafo mangatsiaka hafa ary mampitombo ny fotoam-pilalaovana ho an'ny zanakao.

Ampahatsiahivo ny tenanao fa manao izay tsara indrindra vitanao ianao, hoy i MacMillan. Avelao ny tenanao hahatsapa ny fihetseham-ponao - ary hitomany rehefa mila izany.

Raha mahatsapa ianao fa mikarakara ny fahasalamanao ara-tsaina dia tadidio fa olombelona mendrika ny hahatsapa sy ho salama ianao - toy ny olon-kafa rehetra.

Ary raha mbola mahatsapa fifandonana ianao dia diniho ity fampitahana avy amin'i Brunner ity: Ny fitaizan-janaka dia “ny dia lavitra indrindra sy mafy indrindra any.”

Ka, toy ny famenoanao ny fitoeram-gasinao, ny fizahana ny diloilonao, ary ny fampidiranao rivotra amin'ny kodiaranao mandritra ny dia lavitra ataonao, "tianao ho azo antoka fa ampiorina ara-tsaina sy ara-batana ianao" ho an'ny iray amin'ireo dia mahafinaritra indrindra azonao mbola hiaina izany aho.

Margarita Tartakovsky, MS, dia mpanoratra tsy miankina sy tonian-dahatsoratra mpiara-miasa ao amin'ny PsychCentral.com. Nanoratra momba ny fahasalamana ara-tsaina, psikolojia, endrika amin'ny vatana ary fikolokoloana tena izy nandritra ny folo taona mahery. Mipetraka any Florida miaraka amin'ny vadiny sy ny zanany vavy izy. Afaka mianatra bebe kokoa amin'ny www.margaritatartakovsky.com ianao.