Fomba 15 hiadiana amin'ny harerahana aretin-tratra psoriatika

Votoatiny

• Topimaso
• 1. Fantaro ny antony nahatonga anao
• 2. Mametraha fampahatsiahivana fanafody
• 3. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• 4. Jereo ny sakafonao
• 5. Aza mikimpy amin'ny kidoroo
• 6. Mifikitra amin'ny fanazaran-tena amin'ny torimaso miala sasatra
• 7. Mitondrà fepetra hafa
• 8. Ahena ny adin-tsaina
• 9. Diniho ny fanafody fanampiny
• 10. Alaharo ny fotoana fialan-tsasatrao
• 11. Mangataha fanampiana
• 12. Jereo ny haavon'ny vitamina D.
• 13. Diniho ny fitsaboana
• 14. Manandrama fitaovana mivezivezy
• 15. Jereo ireo famenony vy
• Entina

Topimaso

Ny fitantanana ny aretin-kozatra psoriatika dia mety mandreraka irery, fa ho an'ny olona sasany, ny havizanana maharitra dia soritr'aretina tsy jerena.

Ny fandinihana iray dia manondro fa ny olona manana toe-pahasalamana dia mitatitra fa manana havizanana antonony hatramin'ny mafy, ary 25 isan-jato kosa no tratry ny havizanana.

Ny aretin-kozatra psoriatika dia voamariky ny fivontosana izay misy fiatraikany amin'ny tonon-taolana sy ny hoditra. Ny havizanana dia mety vokatry ny fivontosana, fa mety ho vokatry ny fahasarotana hafa koa, anisan'izany ny:

• fanaintainana maharitra
• tsy fahampian-dra
• mampihena ny fahasalamana ara-batana
• manana lanjany be loatra
• aretin-kozatra
• olana amin'ny torimaso
• diabeta
• tebiteby sy fahaketrahana

Raha mifoha isa-maraina ianao nefa tsy misy angovo dia ireto misy toro-hevitra vitsivitsy mba hahitanao ny andro.

1. Fantaro ny antony nahatonga anao

Mety ho sarotra ny mamantatra ny antony nanosika anao, fa ny fitadiavana ny antony mahatonga ny havizinao dia afaka manampy anao hahatratra vahaolana. Ny reraka dia azo avy amin'ny loharano maromaro, ao anatin'izany:

• levitra
• TONTOLO IAINANA
• toe-po
• haavon'ny adin-tsaina
• fomba fatoriana

Izy io koa dia mety ho fitambaran'ireo.

Mitahiry firaketana an-tsoratra na elektronika momba ny havizanana hahafantaranao ny antony. Raiso an-tsoratra ny haavon'ny havizananao isan'andro miaraka amin'izay nohaninao, rehefa nifoha ianao, rehefa natory ianao, ary izay hetsika nataonao tamin'io andro io.

Izany dia afaka manampy anao hahita ny antony mahatonga ny havizanana sy ireo soritr'aretina hafa. Ohatra, mety mahatsapa havizanana ianao aorian'ny fisotroana fanafody, na angamba mahatsapa tena reraky ny fihinanana siramamy na ronono.

Na dia mety tsy hisy na dia valiny iray aza, ity dia fanombohana tsara.

2. Mametraha fampahatsiahivana fanafody

Ny fanaintainana sy ny fivontosana avy amin'ny vanin-taolana psoriatika dia mety hitondra reraka.

Azo inoana fa mihinana fanafody fitsaboana ianao mba hifehezana ny toe-pahasalamanao. Betsaka ny olona miaina miaraka amin'ny aretin-kozatra psoriatika no mitatitra ny fihenan'ny havizanana rehefa mihinana fanafody amin'ny aretin-tsaina psoriatika.

Zava-dehibe ny mihinana ny fanafody amin'ny fandaharam-potoana ary aza adino ny fatra. Mametraha fampahatsiahivana amin'ny telefaoninao fa mihinana ny fanafody amin'ny fotoana mety isan'andro.

Miresaha amin'ny dokotera raha misy vokany ratsy eo aminao ny fisorohana ny fanafody. Ny dokoteranao dia mety te hanova anao amin'ny iray hafa.

3. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Mety toa tsy mifanaraka amin'ny laoniny izany, fa ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe mba hialana amin'ny harerahana.

Ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny fahasalaman'ny fonao ary manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra, tanjaka ary malefaka. Io dia afaka manome tosika anao amin'ny filàna angovo ilaina.

Ny fihazakazaky ny endorphin izay iainanao mandritra ny fanatanjahan-tena dia mety hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao amin'ny ankapobeny, ary koa ny torimaso anao. Mikendry fanazaran-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro - na dia mandeha an-tongotra haingana fotsiny aza izany.

Aza hadino ny mijanona hydrated mandritra sy aorian'ny fampihetseham-batanao, satria ny tsy fahampian'ny rano dia mety ho antony miafina amin'ny havizanana koa.

4. Jereo ny sakafonao

Ny sakafonao dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahatsapanao. Sakafo be voankazo, legioma, voamaina, tavy mahasalama ary proteinina mahia no lalana tokony haleha. Miezaha hisoroka ireo sakafo voahodina sy mamy.

Mampiseho ny fikarohana fa ny safidy amin'ny sakafo manokana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny hamafin'ny soritr'aretin'ny psoriatika amin'ny vanin-taolana, ao anatin'izany ny havizanana.

Ny ohatra sasany amin'ny sakafo mety hampihena ny fivontosana dia:

• ireo be asidra matavy omega-3, toy ny salmon, tuna, voanjo, menaka oliva ary rongony
• ireo izay manana antioksida be, toy ny voankazo sy legioma maro loko, sôkôla mainty, dite ary kafe
• voamaina manontolo, toy ny oats sy ny volontsôkôlà

Ny birao mpitsabo ao amin'ny National Psoriasis Foundation dia manonona ihany koa ny famenon-tsakafo vitamina D dia mety hahasoa ny olona voan'ny aretin-kozatra psoriatika na psoriatika.

5. Aza mikimpy amin'ny kidoroo

Raha tsy mahazo aina ny kidoro anao dia mety hijaly ny torimasonao. Mandany ny ampahatelon'ny andronao eo am-pandriana ianao. Ny fampiasam-bola amin'ny kidoro tsara dia mety hampisy fahasamihafana eo amin'ny tontolon'ny psoriatika.

6. Mifikitra amin'ny fanazaran-tena amin'ny torimaso miala sasatra

Ny torimaso tsara dia ilaina amin'ny ady amin'ny harerahana. Ny fahazarana miala sasatra amin'ny alina dia afaka manangana anao hahita fahombiazana.

Andramo ny mandro mafana mba hanamaivanana ny fanaintainanao isan'alina alohan'ny hatory. Raha azo atao dia mandehana matory ary mifoha amin'ny ora tsy miova isan'andro.

Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy hafa momba ny torimaso mahasalama.

• Sorohy ny alikaola, nikôtinina ary kafeinina.
• Ataovy madio sy maizina ny efitranonao.
• Vonoy ny efijery solosaina, finday ary tele alohan'ny hatory.
• Atsaharo ny efitrano fatoriana ny elektronika.
• Sorohy ny fisakafoanana lehibe alohan'ny hatory

7. Mitondrà fepetra hafa

Betsaka ny olona voan'ny aretin-kozatra psoriatika no manana aretina hafa, toy ny diabeta, tsy fahampian-dra, tsy fahitan-tory, fahakiviana, na fitaintainanana. Ireo toe-javatra ireo dia mety ho ny havizanao, na mety hampitombo azy io.

Miresaha amin'ny dokotera ary alao antoka fa mahazo ny fitsaboana ilainao ianao. Arakaraka ny tranga misy anao dia mety hanoratra izy ireo:

• famenony vy ho anemia
• fanampiana amin'ny torimaso, toy ny zolpidem (Ambien), ho an'ny tsy fahitan-tory
• multivitamins ho an'ny tsy fahampian-tsakafo
• antidepressants, toy ny bupropion (Wellbutrin)
• fanafody ho an'ny diabeta, toy ny metformin na insuline

8. Ahena ny adin-tsaina

Ny fihenjanana amin'ny fananana aretina mitaiza dia mety lehibe. Mety hampitombo ny soritr'aretinao koa izany. Saingy, misy safidy maro azonao andramana hampihenana ny haavon'ny fihenjanana.

Ny hetsika ara-batana tsara indrindra izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny fihenjanana dia misy:

• ny yoga
• tai chi
• HOSAINTSAININA

Raha mbola manana fahasahiranana ianao dia manandrama miresaka amin'ny mpanolotsaina na ny fitsaboana aretin-tsaina.

9. Diniho ny fanafody fanampiny

Azo inoana fa efa mandray fanafody vitsivitsy ianao hitsaboana ny toe-pahasalamanao ary mety tsy sahy manampy iray hafa. Azo takarina izany.

Fa raha tsy azonao ny fomba hitantanana ny haavon'ny havizananao, dia mety hahazo tombony amin'ny fanafody mampitombo angovo ianao, indraindray antsoina hoe fanafody mampihetsi-po. Anisan'izany ireto:

• antidepressants, serotonin reuptake inhibitor (SSRIs), toy ny fluoxetine (Prozac)
• psychostimulants, toy ny modafinil (Provigil)

Angataho ny dokoteranao mba hanome fanafody anao. Mety mila manandrana vitsivitsy ianao alohan'ny hahitanao izay mety aminao.

10. Alaharo ny fotoana fialan-tsasatrao

Rehefa miaina amin'ny aretina mitaiza ianao dia tsy ho azo ihodivirana fa hahatsiaro reraka indraindray. Mety ho hitanao fa ny fomba tsara indrindra hifehezana ny havizananao dia ny fandaharam-potoana ao anatin'ny zavatra fanaonao isan'andro.

Ny torimaso haingana na ny fatoriana fotsiny amin'ny antoandro dia mety ho izay ilainao ihany.

Azonao atao ihany koa ny mikasa ny hanao ireo lahasa faran'izay mavesatra indrindra rehefa mazàna manana ny angovo lehibe indrindra ianao. Azonao atao ny mizara ny fampihetseham-batana na hetsika ataonao ho fizarana fohy kokoa.

11. Mangataha fanampiana

Rehefa misedra ny havizananao ianao dia mety indraindray mila mangataka namana na mpianakavy hanampy anao amin'ny asa andavanandro toy ny raharaha sy ny fikarakarana zaza.

Mety mila vonona koa ianao hilaza "tsia" amin'ny adidy vaovao. Tsy mora foana izany, fa tadidio fa tsy serivisy ho an'iza na iza hiseho ho reraky ny tena handray anjara. Mila mikarakara ny tenanao aloha ianao.

12. Jereo ny haavon'ny vitamina D.

Misy ny fampifangaroana ny haavon'ny vitamina D ambany miaraka amin'ny havizanana ary manome soso-kevitra ny fanampin-tsakafo dia afaka manampy ny havizanan'ny olona hivoatra amin'ny fomba lehibe, na dia misy aza ny milaza fa porofo izany.

Raha te hahalala tsara, dia mety ny miresaka momba izany amin'ny dokotera - ary mety hanampy sakafo vitsivitsy manankarena vitamina D ao amin'ny lisitry ny varotrao.

13. Diniho ny fitsaboana

Ny reraka PSA dia mety hateraky ny fanaintainana maharitra, ny tebiteby ary ny fahaketrahana - izany rehetra izany indraindray dia azo ampiana amin'ny alàlan'ny fitsaboana ara-pitondrantena (CBT) na endrika toro-hevitra hafa.

Mariho fa ny fahitana mpitsabo izay mety aminao manokana dia mety hitondra fiovana lehibe. Mety afaka mahazo referansa amin'ny dokoteranao na olona iray azonao itokisana ianao.

14. Manandrama fitaovana mivezivezy

Raha toa ny riandrano manodidina ny herinao ny mihetsika dia azonao atao ny mihevitra fitaovana mandeha amin'ny fivezivezena toy ny scooter, tehina na mpandeha an-tongotra mba hanatsarana ny fivezivezenao sy hampihena ny havizanana.

15. Jereo ireo famenony vy

Ilaina ny vy amin'ny fanaparitahana oksizenina manerana ny vatanao sy hanananao hery hozatra. Satria mety hahatonga ny havizananao hiharatsy ny tsy fahampian-dra, ilaina ny manadihady raha mahazo vy ampy ianao.

Toy ny amin'ny vitamina D, azonao atao ny mifanakalo hevitra amin'ny dokoteranao ary mieritreritra ny hanova ny sakafonao na manampy famenon-tsakafo vy amin'ny fanao isan'andro.

Entina

Ny havizanana dia soritr'aretin'ny vanin-taolana psoriatika ary mety ho iray amin'ireo manahirana indrindra. Ny havizanana dia mety hampitombo ny fanaintainanao sy ny hamafanao. Ny fanaintainanao dia mety hahatonga anao hahatsasatra havizanana bebe kokoa, ka hiteraka fihenam-bidy.

Miaraha miasa amin'ny dokotera raha te hahalala raha misy fanafody tokony ho raisina. Tadidio fa ny fananganana fahazarana sy ny fahitana vokatra dia mety mitaky fotoana maharitra.

Azonao atao ny mandresy ny havizanana amin'ny fanakambanana fitsaboana sy fiovan'ny fomba fiainana mety.