Tombontsoa voalohany amin'ny trimester: Inona no antenaina

Votoatiny

• Ohatrinona ny lanja ho azoko amin'ny telo volana voalohany?
• Aza manahy be loatra raha tsy mahazo amin'ny trimester voalohany
• Ny loza ateraky ny fahazoana lanja bebe kokoa noho ny tolo-kevitry ny dokotera
• Mihinana kaloria fanampiny mandritra ny fitondrana vohoka
• Sakafo sy fahasalamana amin'ny trimester voalohany
• Fitsipika momba ny lanjan'ny fitondrana vohoka amin'ny ankapobeny
• Ny dokoteranao no loharano tsara indrindra

Miarahaba anao - bevohoka ianao! Miaraka amin'izay hitafy ny firaketana an-jaza, ny fomba fananganana garderie, ary ny toerana handehanana prasekoly (sangisangy fotsiny - somary aloha loatra izany!), Maro ny olona te hahafantatra hoe ohatrinona ny lanja antenaina azony mandritra ny 9 volana manaraka.

Raha ny ankamaroan'ny pounds dia hiseho mandritra ny trimester faharoa sy fahatelo, misy fiakarana lanjany voalohany izay hitranga mandritra ny 12 herinandro voalohany amin'ny fitondrana vohoka. Raha ny marina, eo ho eo, ny olona mahazo 1 ka hatramin'ny 4 pounds amin'ny telo volana voalohany - saingy mety miovaova izany. Andeha hojerentsika ireo anton-javatra tafiditra amin'izany.

Ohatrinona ny lanja ho azoko amin'ny telo volana voalohany?

"Ity no iray amin'ireo fanontaniana napetraka indrindra ho an'ireo marary nandritra ny fitsidihan'izy ireo voalohany ny dokotera," hoy i Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN ary mpanorina ny Marina OB / GYN.

Na eo aza ny zavatra mety henonao dia tsy mahazo lanja be loatra ianao amin'ny telo volana voalohany, miaraka amin'ny 1 ka hatramin'ny 4 pounds ny tolo-kevitra mahazatra. Ary tsy toy ny trimester faharoa sy fahatelo (raha ny index index an'ny vatana, na ny BMI, no mety ho antony lehibe kokoa), hoy i Lipeles fa ny fitomboan'ny lanjany mandritra ny 12 herinandro voalohany dia mitovy amin'ny karazana vatana rehetra.

Ary raha bevohoka kambana ianao, hoy i Lipeles fa torolàlana mitovy amin'izany no mihatra amin'ny fitomboan'ny lanjany mandritra ny telo volana voalohany. Na izany aza, afaka miova izany mandritra ny trimestera faharoa sy fahatelo, satria ny fitondrana vohoka kambana dia mazàna mitombo ny lanjany.

Izany dia nilaza fa misy fotoana mety ahitan'ny dokoteranao toro-hevitra hafa mandritra ny 12 herinandro voalohany. "Ho an'ireo marary manana BMI mihoatra ny 35 dia matetika izahay no mamporisika azy ireo hitazona ny lanjany mandritra ny telo volana voalohany," hoy i G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN ao amin'ny MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Aza manahy be loatra raha tsy mahazo amin'ny trimester voalohany

Mandany fotoana bebe kokoa hanenjanany ny patalohanao noho ny mamaha azy ireo amin'ny trimester voalohany? Mety manontany tena ianao hoe sainam-mena ny fahaverezanao na mitazona ny lanjanao.

Ny vaovao tsara? Ny tsy fahazoana lanja mandritra ny trimester voalohany dia tsy midika hoe misy zavatra tsy mety. Raha ny marina, ny fahaverezana kilao vitsivitsy amin'ny tapany voalohany amin'ny fitondrana vohoka dia tranga mahazatra (Salama, aretina maraina sy ny tsy fankasitrahana ny sakafo!).

Raha mbola tsy niaina aretina maraina ianao dia hevero fa tsara vintana ianao. Ny fahatsapana maloiloy sy miaina mandoa indraindray na oviana na oviana amin'ny andro dia mety hahatonga anao hihazona ny lanjanao na very kilao vitsivitsy. Soa ihany fa matetika io dia mihena amin'ny trimester faharoa sy fahatelo.

Ny fikolokoloana ny molotrao amin'ny fahitana ny takelaka tianao atody sy bacon tianao indrindra dia fahita amin'ny telo volana voalohany. "Matetika aho manao vazivazy amin'ireo marary amiko ary milaza amin'izy ireo fa mety tsy hahita sakafo izy ireo amin'ny telo volana voalohany, nefa hihoatra ny lanjany amin'ny telovolana faharoa sy fahatelo amin'ny fananana faniriana mihinana sakafo tsy misy toetra ho azy ireo ivelan'ny fitondrana vohoka," hoy i Lipeles.

Raha sendra mandoa ianao na manohitra ny sakafo dia ataovy izay hizarana izany vaovao izany amin'ny OB-GYN anao amin'ny fitsidihanao mahazatra. Zava-dehibe ny hitazomana azy ireo amin'ny loop, indrindra raha mihena ny lanjanao. "Ny fihenan-danja dia midika fa ny vatana dia ao anaty fomba fihenan-tsasatra ary miady saina, izay miteraka tsy fahampian'ny otrikaina," hoy i Felice Gersh, MD, OB-GYN ao amin'ny Integrative Medical Group of Irvin, izay izy no mpanorina sy talen'ny.

"Soa ihany, ny embryon dia mbola afaka mahazo ny otrikaina ilaina amin'ny fivelarana sy ny fitomboany - ny reny kosa, na izany aza, dia mety hahavery ny lanjan'ny vatana mahia sy ny tavy manohana," hoy i Gersh.

Ary mila mitandrina ianao amin'ny fihenan'ny lanja mavesatra.

Ny iray amin'ireo antony mahazatra indrindra mahatonga ny fihenan'ny lanjany lehibe dia ny hyperemesis gravidarum, izay endrika maloiloy sy mandoa mandritra ny fitondrana vohoka. Izany dia mitranga eo amin'ny 3 isan-jaton'ny fitondrana vohoka ary matetika mila fitsaboana.

Ny loza ateraky ny fahazoana lanja bebe kokoa noho ny tolo-kevitry ny dokotera

Ny iray amin'ireo tombam-bidy amin'ny fitondrana vohoka dia ny fahafahanao manary moramora kokoa ny toe-tsain'ny sakafo. (Azo inoana fa isika rehetra no manary azy io mandritra ny fotoana tsy voafetra.) Izany dia milaza fa zava-dehibe ny fahalalana ny lanjanao sy ny fomba ampitahaina amin'ny tolo-kevitra momba ny fahazoana lanja, satria ny fahazoana lanja be loatra dia mety hitera-doza ho anao sy ny zaza, anisan'izany ny

• Fampitomboana lanja amin'ny zaza: Rehefa mahazo lanja i Neny dia toa mahazo mihoatra ny mahazatra ao an-kibo ny zaza. Izany dia mety hiteraka zazakely lehibe kokoa rehefa teraka.
• Fanaterana sarotra: Miaraka amin'ny fihenan-danja lehibe, nilaza i Lipeles fa novaina ny anatomia ny lakandrano nahaterahana, manome fiterahana sarotra sy mampidi-doza kokoa amin'ny fivaviana.
• Risika ambony noho ny diabeta am-bohoka: Ny fahazoana lanja be loatra, indrindra eo am-piandohan'ny fitondrana vohoka, dia mety ho famantarana diabeta diabeta mialoha. Raha mahazo mihoatra ny natolotra anao tamin'ny trimester voalohany ianao, dia nilaza i Lipeles fa tsy tokony hahagaga anao raha manome anao fitsapana glucose ny dokotera alohan'ny fe-potoana 27- ka hatramin'ny 29-herinandro mahazatra.

Mihinana kaloria fanampiny mandritra ny fitondrana vohoka

Na eo aza ny fitenenana taloha hoe "mihinana roa ianao", ny trimester voalohany dia tsy fotoana hampiasana kaloria. Raha ny tena izy, raha tsy hoe ny dokotera no nilaza izany taminao, dia tokony hihazona ny fihinanana ianao alohan'ny fitondrana vohoka.

Na izany aza, rehefa mandroso ny fitondrana vohoka, dia atolotra ny fitomboan'ny kaloria tsikelikely. Ny Academy of Nutrition and Dietetics dia manome soso-kevitra kaloria 2 200 ka hatramin'ny 2.900 isan'andro, miankina amin'ny BMI anao alohan'ny fitondrana vohoka. Izany dia mitovy amin'ny fiakarana manaraka isaky ny telo volana (ampiasao ny fidiranao mialoha ny fitondrana vohoka):

• Trimester voalohany: tsy misy kaloria fanampiny
• Trimester faharoa: mihinana kaloria fanampiny 340 isan'andro
• Trimester fahatelo: mihinana kaloria 450 fanampiny isan'andro

Sakafo sy fahasalamana amin'ny trimester voalohany

Ny ankamaroantsika dia manomboka ity dia ity miaraka amin'ny fanantenana lehibe hisakafo ara-pahasalamana, hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka ary hisorohana ny zavatra misy talantalana lava noho ny vohoka.

Fa avy eo, mitranga ny fiainana.

Eo anelanelan'ny asa fitantanana, ny ankizy hafa, ny adidy ara-tsosialy ary ny fitsangatsanganana rehetra ao amin'ny trano fidiovana, ny fahitana ny fotoana sy ny angovo - hitazomana ny fandaharam-panatanjahan-tena alohan'ny fitondrana vohoka na ny fikolokoloana sakafo ara-tsindrimandry an'ny olo-malaza indraindray dia tena fanamby. Ny vaovao tsara? Tsy mila mahazo tsara azy isan'andro ianao mba hitomboana olombelona salama.

Inona ary no tokony ho tanjonao? Raha miatrika izany ianao dia ataovy hatrany izay nataonao talohan'ny naha bevohoka anao, raha mbola tsy misy idirana mihantona avy eo amin'ny barazy trapeze izany. Ny hetsika ara-batana izay safidy tsara indrindra mandritra ny telo volana voalohany dia misy:

• MANDEHA
• lomano
• hazakazaka
• bisikileta anaty trano
• fiofanana fanoherana
• ny yoga

Mametraha tanjona hampiasana ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro, na farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro. Ny zava-dehibe dia ny mifikitra amin'izay fantatrao. Tsy izao no fotoana hanaovana fampiofanana marathon, indrindra raha mbola tsy nihazakazaka teo aloha ianao.

Raha ny sakafo ara-tsakafo dia mikendry ny hihinana sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny sakafo isan-karazany. Anisan'izany ny:

• voa manontolo
• voankazo
• legioma
• proteinina mahia
• tavy mahasalama
• vokatra ronono ambany tavy toy ny ronono sy yaourt

Satria ny vatanao tsy mitaky kaloria fanampiny mandritra ny trimester voalohany, ny fihinanana araka ny mahazatra anao - raha toa ka mahavelona - no tanjona.

Fitsipika momba ny lanjan'ny fitondrana vohoka amin'ny ankapobeny

Na dia tsy mitovy aza ny fitondrana vohoka roa, dia misy torolàlana ankapobeny tokony harahina raha ny amin'ny fahazoana lanja mandritra ny telo trimester rehetra. Ny American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), miaraka amin'ny Institute of Medicine (IOM), dia manasokajy ny fahazoana mavesatra mifototra amin'ny lanjanao amin'ny fotoana voalohany nanendrena anao.

Amin'ny ankapobeny, ny elanelana mandritra ny 9 volana dia eo anelanelan'ny 11 sy 40 pounds. Ireo izay manana lanja na matavy loatra dia mety mila mihena kokoa, fa ireo izay manana lanja kely kosa dia mila mila mahazo bebe kokoa. Ny tena manokana manokana, ny ACOG sy ny IOM dia manome soso-kevitra ireto andiany manaraka ireto:

• BMI latsaky ny 18.5: manodidina ny 28–40 pounds
• BMI an'ny 18.5-24.2: manodidina ny 25–35 pounds
• BMI an'ny 25-29.9: manodidina ny 15-25 pounds
• BMI 30 no mihoatra: manodidina ny 11–20 pounds

Ho an'ny fitondrana vohoka kambana, ny IOM dia manoro hevitra ny fitomboan'ny lanjany 37 ka hatramin'ny 54 pounds.

Mba hahazoana hevitra tsara kokoa momba ny isan'ny olona mijanona ao anatin'io sokajy io, ny angona voadinika avy amin'ny fanadihadiana maro. Nahita fa ny 21 isan-jato dia nahazo ambany noho ny habetsaky ny lanja narotsaka, fa ny 47 isan-jato kosa nahazo betsaka noho ny vola natolotra.

Ny dokoteranao no loharano tsara indrindra

Raha ny tokony ho izy dia hahita dokotera azonao atokisana ianao hamaly ireo fanontaniana manalavitra tena. Fa na dia ity aza ny mandehandeha voalohany ataonao amin'ny OB-GYN anao, ny fianteherana amin'izy ireo hahazo fahalalana sy fanampiana no lakilen'ny fanalefahana ny tebiteby mandritra ny fitondrana vohoka.

Satria ny fandrefesana lanja dia ampahany amin'ny fitsidihana alohan'ny fiterahana, ny fotoana voatondro tsirairay dia fotoana iray hamahana ny fanontaniana na olana, indrindra satria ny OB dia manara-maso zavatra maromaro, ao anatin'izany ny fiovan'ny lanja.