Very 10 Pounds ao anatin'ny iray volana noho ny fanampian'ity drafi-pisakafoanana mahasalama ity

Votoatiny

• Ny drafitra sakafo "Very 10 Pounds ao anatin'ny iray volana": Hevitra fisakafoanana 300-kaloria
• Pancakes avy amin'ny paoma-Cinnamon Oatmeal
• Sandwich Ham, atody ary fromazy
• Holatra sy holatra Strata
• Ovy tantely mafana
• Veggie Patty miaraka amin'ny saosisy Apple-Chicken
• Drafitra Sakafo "Very 10 Pounds isam-bolana": Hevitra fisakafoanana 400-kaloria
• Salady paty paty paty
• Vary sy tsaramaso Burger Veggie
• Salady legioma Chunky miaraka amin'ny Vinaigrette Lemon-Cumin
• Waldorf Salad Wrap
• Sandwich tiorka mifoka miaraka amin'i Chipotle Mayo
• Drafitr'asa momba ny fihinanana sakafo "Mahena 10 kilao ao anatin'ny iray volana": Hevitra momba ny sakafo atoandro mahasalama
• Drafitra fihinana "Very 10 Pounds ao anatin'ny iray volana": Hevitra fisakafoanana 500-kaloria
• Chicken Marsala
• Sombina steak miaraka amin'ny saosy atody
• Pasta miaraka amin'ny Greotard mustard Ricardta
• Tacos trondro miaraka amin'ny saosy Chipotle-Lime
• California Cobb Salad
• "Rehefa 10 kilao ao anatin'ny iray volana" Drafitr'asa sakafo: Hevitra Takeout Sakafo mahasalama
• Drafitra fihinana "Very 10 Pounds ao anatin'ny iray volana": Sakafo ara-pahasalamana mahasalama
• Famerenana ho an'ny

Ka tianao izany very lehilahy afaka 10 andro 10 pounds ao anatin'ny iray volana? Eny ary, tsara aloha ny manamarika fa ny fihenan-danja haingana dia tsy ny tetika tsara indrindra (na maharitra indrindra) foana. Na izany aza, mitranga ny fiainana ary, miaraka amin'izany, ny fe-potoana, toy ny fampakaram-bady na fialan-tsasatra - izay samy mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny fomba fijerinao. Ary noho izany, miaraka amina hetsika lehibe iray eo akaiky eo, efa mianatra ny fomba very 10 pounds ianao ao anatin'ny iray volana, soa aman-tsara.

Ho fanampin'ny fanarahana ireo toro-hevitra fanatanjahan-tena azo antoka sy tohanan'ny fikarohana ary fisotroana H20 betsaka (izay tokony hataonao foana, BTW), ny fanarahana ny sakafo ara-pahasalamana dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao ihany koa. Ity menio lovia lozisialy haingana sy feno angovo ity dia afaka manampy anao hihena ao anatin'ny iray volana - ny fomba mahasalama sy mahasambatra. Safidio fotsiny avy amin'ny sakafo sy sakafo maivana etsy ambany hanamboarana ny drafitry ny sakafo "very 10 pounds in a month" ho an'ny kaloria 1,500 isan'andro.

Miaraka amin'ny drafitra henjana tsara, afaka manantena ny hamoy 8 ka hatramin'ny 10 kilao ianao ao anatin'ny iray volana, saingy tsy mihatra izany raha toa ka efa mihinana sakafo ambany kaloria ianao vao manomboka. Alohan'ny hilentika amin'ity sakafo ity dia zahao hoe firy ny kaloria anananao tena fihinanana - ary firy no tokony hohaninao miankina amin'ny haavon'ny asanao, ny tahan'ny metabolika fototra ary ny fomba fiaina. Mahagaga fa ny fihinanana kely loatra dia mety hanakana ny tanjon'ny fihenan-danja ihany koa. (Vakio ihany koa: Ohatrinona ny lanja azonao alaina soa aman-tsara ao anatin'ny iray volana?)

Raha vantany vao kajy ny filanao kalôria ary tapa-kevitra fa mifanaraka amin'ity drafitry ny sakafo ara-tsakafo ity, dia ho eo amin'ny lalana ianao hampidina 10 kilao ao anatin'ny iray volana nefa tsy misy tranga iray amin'ny hangries.

Resipeo novolavolain'i Natalia Hancock, R.D.

Ny drafitra sakafo "Very 10 Pounds ao anatin'ny iray volana": Hevitra fisakafoanana 300-kaloria

Psst...tsy atao sakafo maraina mahasalama ny kafe irery. Safidio kosa ny iray amin'ireo fomba fahandro mahaliana sy mora etsy ambany. (Nefa na izany aza, firy ny kafe?)

Pancakes avy amin'ny paoma-Cinnamon Oatmeal

Manao: pancakes kely 4 (servings 2)

Fangaro

• 1/4 kaopy voadidy vy
• ronono 1/3 kaopy
• Paoma grated 1/4 kaopy
• Atody 1, nokapohina
• Mikraoba varimbazaha 2 sotrokely
• Kanelina 1/8 sotrokely
• 1/4 kaopy miampy 2 sotro fihinanana pancakes
• 2 sotrokely menaka canola
• Yaourt grika 1/3 kaopy
• 1 sotrokely siramamy mena

Toro-lalana

1. Ampiasao amin'ny lovia antonony iray ny ron-kena sy ronono mandry ary avelao hijanona 5 minitra. Manampia paoma sy atody.
2. Ao anaty vilia kely iray, afangaro ny tsimokaretina varimbazaha, kanelina ary ny pancake mix. Ampio moramora ireo fangaro maina amin'ny fangaro oat.
3. Amin'ny takelaka afovoany, menaka canola hafanana amin'ny hafanana antonony. Ampio ny 1/4 amin'ny koba ary andrahoy, atsangano indray mandeha, mandra-pahavaratra ny pancake amin'ny lafiny roa.
4. Avereno. Aroso miaraka amin'ny yaourt grika afangaro amin'ny siramamy volontsôkôlà.

Sandwich Ham, atody ary fromazy

Fangaro

• Mofomamy anglisy vita amin'ny varimbazaha 1
• Sombin-tsolika 1 tsy voadidy
• Atody 1, misolelaka
• 1 sotro fihinanana fromazy amerikanina
• Sira sy dipoavatra mainty, mba hanandrana
• 1/2 kapoaka melon voatetika

Toro-lalana

1. Mofomamy anglisy. Amin'ny antsasaky ny iray, sosona 1 silaka mahia tsy voasedra sy atody afangaro amin'ny fromazy amerikana ary miharo sira sy dipoavatra mainty.
2. Ambony amin'ny antsasaky ny muffin sisa tavela ary aroso miaraka amin'ny melon. (Mifandraika: Recipe Sandwich sakafo maraina mahasalama 11)

Holatra sy holatra Strata

Manamboatra: 4 servings

Fangaro

• 4 silaka mofo voamaina manontolo, natono
• Holatra 2 voadidy holatra
• 1/3 kaopy lakolosy mena voatetika
• Tongolo voatoto 1/4 kaopy
• 4 kaopy epinara zazakely
• Atody 8
• Ronono skim 1 kapoaka
• Parmesan 2 sotro
• Sira sy dipoavatra, mba hanandrana

Toro-lalana

1. Afanaina hatramin'ny 450 ° F. ny lafaoro
2. Atsofohy ao ambanin'ny lovia fanaovana mofo kely misy tsiranoka mahandro tsy misy totozy; apetraho eo ambany ny mofo.
3. Atsofohy amin'ny takelaka lehibe misy tsifotra tsy matevina; ampio holatra, dipoavatra ary tongolo; saosy 5 minitra. Manampia epinara zaza 4 kaopy ary sosy 1 minitra.
4. Kapohina amin'ny atody ny atody ary araraka ny mofo. Ambony miaraka amin'ny legioma voatoto sy 2 sotrokely Parmesan; asio sira sy dipoavatra mainty.
5. Endasina mandritra ny 15 minitra na mandra-masaka tanteraka ny atody. (Azo atao anaty vata fampangatsiahana hatramin'ny 24 ora alohan'ny handrahoana, ampio Parmesan alohan'ny hanendasany.)

Ovy tantely mafana

Fangaro

• 1/4 kapoaka oats
• 1/2 kaopy voatetika
• Voasarimakirana 2 sotro fihinana
• Paosy sakamalaho
• Tantely 2 sotrokely

Toro-lalana

1. Ampangotrahina ny rano 1/2 hatramin’ny 3/4 kaopy; ampio oaka sy poara.
2. Ahenao ny hafanana ary mahandroa oats araky ny torolàlana fonosana. Afangaro amin'ny voan-davenona voatoto, ginger voatoto ary tantely. (Na andramo ny iray amin'ireo fomba fahandranonay otrikaina hafa hampihenana ny lanja.)

Veggie Patty miaraka amin'ny saosisy Apple-Chicken

Fangaro

• 1 paoma-akoho saosisy
• 1/4 kaopy ovy mamy, grated
• 1/4 kaopy mena feno fifaliana, grated
• 1/4 kaopy zucchini, voatoto
• Fotsy atody 1
• Lafarinina 1 sotro
• Sira, mba hanandrana
• Cayenne, manandrana
• Nutmeg, hanandrana
• Menaka canola 1 sotrokely

Toro-lalana

1. Andrahoy saosisy paoma-akoho arak'izay torolalana fonosana.
2. Afangaroy ny ovy, ovy Bliss Red, ary zucchini miaraka ary apetaho amin'ny lamba famaohana taratasy mba hakana ny hamandoana.
3. Ampio fotsy atody 1 sy lafarinina 1 sotro; vanim-potoana hanandrana sira, cayenne, ary nutmeg.
4. Mamolavola paty ary andrahoy menaka canola 1 sotrokely amin'ny hafanana antonony mandra-volontany amin'ny lafiny roa. Aroso miaraka amin'ny grapefruit mavokely 1/2. (Bonus: Ny sakafo maraina faran'izay tsara hohanina alohan'ny karazana fanazaran-tena rehetra)

Drafitra Sakafo "Very 10 Pounds isam-bolana": Hevitra fisakafoanana 400-kaloria

Atsaharo ny aretin'ny #saddesklunch ary ampio ny mitataovovonana miaraka amin'ny iray amin'ireto fomba fanamboarana miloko marevaka ireto. (Mifandraisa: Hacks-prep ho an'ny sakafo atoandro 5 ho an'ny sakafon-kitapo tsara kokoa ao anaty kitapo)

Salady paty paty paty

Fangaro

• 1/3 kaopy cellophane na paty volo anjely
• 1/4 kaopy sakamalao lakolosy mena, julienned
• Karaoty 1/4 kaopy, julienned
• 1/4 kaopy siramamy vita amin'ny siramamy
• Patsabe 3 grama, voakelaka
• Dibera voanjo 1 sotrokely
• Vinaingitra vary 2 sotro fihinanana
• 1 sotrokely siramamy mena
• Rano misy sokay 1/2
• 1 sotro sesame menaka
• Tavoahangy dipoavatra mena
• Asio sira an-dranomasina
• 1/4 kaopy mitsimoka
• 1 sotro fihinanana tongolo voatetika
• Cilantro voatetika 1 sotro fihinanana

Toro-lalana

1. Mahandro paty cellophane na paty volo anjely. 1 minitra sisa ny fotoana mahandro sakafo dia asio poivre mena, karaoty ary siramamy. Esory ny paty sy legioma amin'ny vilany; apetaho ny paty ary kobanina amin'ny rano mangatsiaka ny legioma.
2. Ampio makamba ny vilany; milentika 3 minitra, araraka.
3. Araraoty miaraka amin'ny dibera voanjo, vinaingom-bary, siramamy volontsôkôlà, ranom-boasarimakirana, menaka sesame, sakamalaho mena, ary sira an-dranomasina. Atsipazo ny paty, ny legioma ary ny patsabe miaraka amin'ny tsimoka, tongolo ary cilantro. Ampandehano amin'ny akanjo.

Vary sy tsaramaso Burger Veggie

Fangaro

• Burger veggie 1 (Ireto ny vokatra tsara indrindra.)
• Tongolo voatetika 1 sotro
• 1/2 sotroka komina
• 1/4 sotrokely vovoka sakay
• 1/4 sotrokely sira
• Tahiry akoho sodium-ambany
• 1/4 kapoaka vary volontany
• 1/4 kaopy tsaramaso mainty am-bifotsy, nonoina ary nalatsa
• 1/4 kaopy natsofoka katsaka
• Avocado diced 1 sotro fihinanana
• Salsa tablespoons 3

Toro-lalana

1. Mahandro burger veggie araka ny torolalan'ny fonosana; tapaho amin'ny haben'ny manaikitra ary atokana.
2. Ampiio tongolo, komina, vovo-sakay ary sira amin'ny tahiry akoho ambany sosiana ary ampiasao amin'ny toerana misy rano handrahoana vary volontsôkôlà araka ny torolalana fonosana.
3. Afangaro ny vary masaka miaraka amin'ny tsaramaso mainty sy ny katsaka mangatsiaka. Top miaraka amin'ny burger veggie voatetika, avocado diced ary salsa.

Salady legioma Chunky miaraka amin'ny Vinaigrette Lemon-Cumin

Fangaro

• 1/3 kaopy voapoizina am-bifotsy, nosasana ary nalaina
• 1/3 kaopy voan-kapoaka vita am-bifotsy, sasao ary araraka
• Karoty voaroba 1/4 kaopy
• Jicama voatetika 1/4 kaopy
• Paoma voatetika 1/4 kaopy
• 1/4 kaopy voadidy sakamalao lakolosy mena
• 1 sotro seleria voatetika
• Kôkômbra voatetika voatoto 1/4
• Voa voatavo 1 sotro
• Ranom-boasarimakirana 1/2
• Menaka oliva 2 sotrokely
• Vinaingitra divay mena 1 sotro
• Kininina sotrokely 1 sotrokely
• Asio siramamy
• Kitiho ny sira
• Mananasy 1/2 kaopy, tapaho amin'ny haben'ny manaikitra

Toro-lalana

1. Afangaroy ny sifotra, tsaramaso voa, karaoty, jicama, paoma, dipoà lakolosy mena, seleria, kôkômbra ary voa voatavo.
2. Afangaro ny ranom-boasarimakirana, menaka oliva, vinaingitra divay mena, komina, siramamy ary sira; mitete salady. Aroso miaraka amin'ny mananasy.

Waldorf Salad Wrap

Fangaro

• 1/2 Red Delicious paoma, notapatapahina ho tapaka
• Tahon-tserery 1, voatetika
• Voaloboka voaloboka 1 sotro
• Voanjo 5, voatetika
• Karaoty voatetika 1/4 kaopy
• Tratra akoho 1 ounce, masaka
• Fitafiana voa poppy 1 sotro fihinanana
• Fonosana voamaina manontolo 18 santimetatra

Toro-lalana

1. Afangaro miaraka amin'ny paoma, seleria, voaloboka, kennel, karaoty; akoho, sy fitafiana voa poppy. Apetaho eo amin'ny fonon'ny voamaina manontolo 8 santimetatra ary aforeto.

Sandwich tiorka mifoka miaraka amin'i Chipotle Mayo

Fangaro

• Mayonnaise 1/4 kaopy
• 1 sotrokely cilantro
• Sintona voatoto 1 sotro
• Voankazo sotrokely 1 sotro fihinana ao adobo
• Ranom-boasarimakirana 1 sotro
• 1/2 sotrokely chipotle mayo
• 2 silaka mofo voa feno
• Torkia 3 ounces mifoka
• fromazy cheddar 1 tapa-kazo
• Kôkômbra 4 silaka
• 1 kaopy letisia romaine voatetika

Toro-lalana

1. Afangaroy miaraka amin'ny cilantro, scallion, sakamalao chipotle amin'ny adobo ary ranom-boasarimakirana ny mayonnaise.
2. Aparitaho amin'ny mofo ny chipotle mayo. Sakafo 1 ambony miaraka amin'ny turkey, fromazy cheddar, kôkômbra ary salady romaine. Top miaraka amin'ny sombi-mofo sisa. (Na tsiro ny akondro iray amin'ireo sandwich miisa 10 mahasalama 300 kaloria ireo.)

Drafitr'asa momba ny fihinanana sakafo "Mahena 10 kilao ao anatin'ny iray volana": Hevitra momba ny sakafo atoandro mahasalama

Be atao loatra ve ianao amin'ny fiomanana amin'ny sakafo mandritra ny fahaverezanao 10 pounds ao anatin'ny fanamby iray amin'ny drafitra fihinana iray volana? Raiso ireto sakafo fisakafoanana ireto ho safidy haingana izay tsy hanary ny makrô anao.

• Starbucks Tomato sy Mozzarella Sandwich (350 calories)
• Quiznos Chipotle Torkia Sammie (kaloria 400)
• Chick-fil-A Sandwich akoho voatabia ary kapoaka voankazo lehibe (kaloria 400)
• P.F. Ny fetin'i Buddha stir-Fried an'i Chang (380 calories)

Drafitra fihinana "Very 10 Pounds ao anatin'ny iray volana": Hevitra fisakafoanana 500-kaloria

Misafidiana iray amin'ireo sakafo fisakafoanana DIY hamarana tsara ny andronao.

Chicken Marsala

Fangaro

• Lafarinina 2 sotro fihinanana
• 1/4 sotrokely sira
• Voasary mainty 1/4 sotrokely
• Tratra akoho 4-ounce
• Menaka canola 1 sotrokely
• Jirofo tongolo lay 1, voaharo
• Tongolo diced 1 sotro fihinanana
• 1 kaopy ny holatra efatra
• Divay marsala 1/3 kaopy
• Antsasaky ny antsasaky ny sotro fihinanana
• 4 ovy vaovao natsatsika
• Tsaramaso maitso steamed 1 kapoaka
• 1 sotrokely dibera

Toro-lalana

1. Afangaroy ny lafarinina amin'ny sira sy dipoavatra mainty. Atsofohy ao anaty fangaro lafarinina ny lafarinina roa.
2. Ny menaka canola hafanana amin'ny lapoaly lehibe amin'ny hafanana antonony; amboarina tongolo lay sy tongolo 1 minitra.
3. Ampio holatra ary andrahoy 5 minitra. Atosory eo amoron'ny lapoaly ny holatra ary ampio akoho; mikaroha 2 ka hatramin'ny 3 minitra aorian'izay ary ampio divay marsala.
4. Ahena ny hafanana ary avelao hihena antsasany ny divay; antsasaky ny antsasaky ary ahena ny antsasany. Aroso miaraka amin'ny ovy vaovao natsatsika sy tsaramaso maitso afangaro amin'ny dibera ary atono sira sy dipoavatra mainty mba hanandrana. (Related: Sakafo 15 minitra izay mamadika ny sakafo hariva irery ho sakafo)

Sombina steak miaraka amin'ny saosy atody

Fangaro

• Menaka oliva 2 sotrokely
• Jirofo tongolo lay 1, voatetika
• divay mena 1/4 kaopy
• Sira sy dipoavatra mainty, mba hanandrana
• 1 steak zipo 4-ounce
• 1 salantsalany baranjely, nopetahany takela-bato
• Tongolo voatoto 1/3 kaopy
• 1/2 kaopy voatabia voatetika
• Feta 1 sotro fihinanana
• 1 sotrokely solila
• Persily sotro fihinana 1

Toro-lalana

1. Afanaina hatramin'ny 350 ° F. ny lafaoro
2. Afangaro menaka oliva 1 sotrokely, tongolo gasy, divay mena ary sira sy dipoavatra mainty mba hanandrana.
3. Araraka ao anaty steak ny fangaro; marinate 20 minitra.
4. Mamafaza atody miaraka amin'ny sira 1 sotrokely, apetraka ao anaty colander milahatra lamba famaohana ary avelao hipetraka.
5. Andrahoy ny steak ao anaty vilany mafana misy menaka 2 minitra isaky ny andaniny. Endasina mandritra ny 10 minitra.
6. Tsindrio lamba famaohana taratasy eo ambonin'ilay baranjely. Atsofohy amin'ny menaka oliva 1 sotro mandra-pahatongan'ny volamena; ampio tongolo ary mahandro 2 minitra. Manampia voatabia voatetika ary mahandro 2 minitra; sira sy dipoavatra mainty. Esory amin'ny hafanana; asio feta, mint ary persily.

Pasta miaraka amin'ny Greotard mustard Ricardta

Fangaro

• 4 ravina maitso maitso (na chard Swiss).
• 1/2 kaopy nonfat ricotta
• Katsaka 1/4 kaopy
• 1/4 kaopy sakamalao lakolosy mena diced
• dipoavatra mainty, hanandrana
• 3/4 kaopy saosy marinara
• 1 kapoaka nandrahoina paty varimbazaha manontolo

Toro-lalana

1. Atsofohy amin'ny 350 degre ny lafaoro.
2. Andrahoy ny ravina maintso (na chard soisa) amin'ny rano masira mangotraka 1 minitra mandra-pahalazo sy malefaka; esory ny taho matevina eo am-pototry ny ravina tsirairay.
3. Afangaroy ny ricotta miaraka amin'ny katsaka sy dipoavatra lakolosy mena; vanim-potoana hanandrana dipoavatra mainty.
4. Zarao eo amin'ny ravinkazo maitso maitso ny ricotta ary aforeto ny tsirairay, atsipazo ny sisiny mba tsy hivoaka ny famenoana. Apetaho ao anaty lovia kely fanaovana mofo ny ravina voaroba ary asio saosy marinara.
5. Endasina mandritra ny 20 minitra. Aroso amin'ny paty varimbazaha manontolo. (P.S. Ireo sakafo hariva amin'ny legioma ireo no zavatra lavitra indrindra amin'ny salady tsy misy dikany.)

Tacos trondro miaraka amin'ny saosy Chipotle-Lime

Fangaro

• Fenitra tilapia 6-ounce
• Sokafy ranom-boankazo
• Pinch cayenne
• Kitiho ny sira
• 1/2 kaopy yaourt grika tsy matavy
• Mayonnaise 2 sotro fihinanana
• ranom-boankazo 1
• Zava-boasarimakirana 1 sotrokely
• 1 ka hatramin'ny 2 sotrokely saosy voatavo Tabasco Chipotle
• mitsoaka sira
• 2 6-inch tortillas katsaka
• 4 sotro fihinana katsaka mangatsiaka
• Sotro mainty am-bifotsy 4 sotro fihosana, famafana ary tatatra
• 1 kaopy voatetika laisoa
• Voatabia diced 1/2 kapoaka
• 4 sotrokely saosy chipotle-lime

Toro-lalana

1. Afanaina hatramin'ny 375 ° F. ny lafaoro
2. Ametaho tilapia iray misy ranom-boasarimakirana ary asio cayenne sy sira. Endasina mandritra ny 20 minitra.
3. Hamboarina ny saosy: afangaro miaraka amin'ny yaourt grika, mayonnaise, ranom-boasarimakirana 1, zesta sokay, saosy poivam-boasary Tabasco Chipotle, ary sira kely.
4. Tortillas ao anaty lafaoro fanasan-damba ary apetaho amin'ny tilapia 3 ounces ny tsirairay; Katsaka 2 natelaka ny katsaka nopetahana; Tsaramaso mainty am-bifotsy 2 sotro fihosana, sasao ary alatsaka; 1/2 kaopy voatetika laisoa; 1/4 kaopy voatetika voatetika; ary saosy sotrokely ampotso 2 sotro fihinanana.

California Cobb Salad

Fangaro

• Menaka oliva 1/4 kaopy
• Voantsinapy 1 sotrokely
• 1/3 kaopy vinaingitra mena
• 1 sotrokely siramamy
• Sira 1 sotrokely
• Dipoavatra mainty 1/2 sotrokely
• 2 kaopy laisoa sy karaoty
• Tratra akoho 4 aoketra nandrahoina
• Avocado diced 2 tablespoons
• 1 sotro fihinanana fromazy manga
• Sombin-tsakafo 1 aprily nandrahoina bacons, potipotika
• Voatabia diced 1/4 kaopy
• 4 crackers voamaina manontolo

Toro-lalana

1. Afangaroy ny menaka oliva, ny voantsinapy 1, ny vinaingitra mena, ny siramamy, ny sira ary ny dipoavatra mainty.
2. Atsipazo akanjo sotrokely 2 miaraka amina karaoty sy karaoty. Amboary amin'ny akoho, avocado, fromazy manga, bacon, ary voatabia. Aroso miaraka amin'ny mofomamy voa rehetra. (Afangaroy ny zavatra amin'ny alàlan'ny fanipazana ny legioma, proteinina ary fromazy amin'ny iray amin'ireto fomba fahita akanjo 3 ireto.)

"Rehefa 10 kilao ao anatin'ny iray volana" Drafitr'asa sakafo: Hevitra Takeout Sakafo mahasalama

Rehefa any ivelan'ny tanàna ianao na misakafo miaraka amin'ny ankohonanao na ny namanao dia tadidio ao an-tsaina ireto safidy sakafo hariva mahasalama ireto. (Mifandraisa: Ahoana ny fomba fisakafoanana any ivelany ary mbola mampihena)

• Panera Bread Asian Sesame Salad miaraka amin'ny akoho ary lasopy misy legioma 10 (510 calories)
• Nono akoho nonoina KFC, ovy nopotsehina niaraka tamin'ny gravy, tsaramaso maitso ary katsaka lehibe teo ambonin'ny koba (kaloria 490)
• Ny akoho mango-chili tsy manan-tsiny Chili (kaloria 490)
• Olive Garden Shrimp Scampi Dinner (510 calories)

Drafitra fihinana "Very 10 Pounds ao anatin'ny iray volana": Sakafo ara-pahasalamana mahasalama

Ny tsakitsaky tsirairay amin'ireo faniriana mihoapampana ireo dia very 10 pounds ao anatin'ny iray volana monja amin'ireo sakafo fihinanan-tsakafo dia misy kaloria 150 eo ho eo; mihinana roa isan'andro.

• Paoma 1 kaopy miaraka amin'ny antsasaky ny cracker 2 graham
• Smoothie, vita tamin'ny yaourt grika 2/3 kaopy namboarina tamin'ny 3/4 kaopy frezy namboarina sy ronono 1/3 kaopy
• 1 manga kely, voatetika ary nofafazana cayenne sy ranom-boankazo mba hanandrana, ary gingernaps 2
• Guacamole 2 sotro fihinana (andramo ireto hacks ireto hampisondrotra ny dipoinao!) Miaraka amina puce pita valo-trondro 8
• Fromazy cheddar 3/4 grama sy paoma kely iray
• 1/2 kaopy edamame efa masaka miaraka amin'ny menaka oliva 1 sotro sy sira an-dranomasina
• Pretzela voamaina 1 grama feno tzatziki sotro fihinana iray grama

Famerenana ho an'ny