IBS sy fahazoana mavesatra na fatiantoka

Votoatiny

• Ahoana ny fiantraikan'ny IBS amin'ny lanjanao?
• IBS sy sakafo
• Ny sakafo FODMAP ho an'ny IBS
• Famaranana

Inona no aretina miteraka tsinay?

Ny soritr'aretin'ny tsinay (IBS) dia aretina iray mahatonga ny olona hiaina soritr'aretina gastrointestinal (GI) tsy mahazo aina matetika. Anisan'izany ireo:

• mamontsina ny vavony
• fanaintainana
• aretim-pivalanana
• fitohanana
• mandatsa-dranomaso
• kibo

Ny soritr'aretin'ny IBS dia mety manomboka amin'ny malemy ka hatrany amin'ny mafy. Ny fahasamihafana misy eo amin'ny IBS sy ny toe-javatra hafa izay miteraka soritr'aretina mitovy amin'izany - toy ny ulitisative colitis sy ny aretin'i Crohn - dia ny IBS tsy manimba ny tsinay lehibe.

Tsy mahazatra ny fihenan-danja noho ny IBS, tsy toy ny ulitisative colitis sy ny aretin'i Crohn. Na izany aza, satria ny IBS dia mety hisy fiatraikany amin'ny karazan-tsakafo zakan'ny olona iray, dia mety hiteraka fiovana mavesatra izany. Misy ny dingana azonao raisina mba hitazomana lanja salama sy hiaina tsara amin'ny IBS.

Ahoana ny fiantraikan'ny IBS amin'ny lanjanao?

Araka ny filazan'ny Cleveland Clinic, IBS dia iray amin'ireo aretina mahazatra indrindra izay misy fiatraikany amin'ny fiasan'ny rafitra GI. Miovaova ny vinavina saingy milaza izy ireo fa 20 isan-jaton'ny olon-dehibe any Etazonia no nitatitra soritr'aretina izay mitovy dika amin'ny IBS.

Ny antony marina mahatonga ny IBS dia tsy fantatra. Ohatra, ny olona sasany manana IBS dia miaina mararin'ny fivalanana satria toa mamindra haingana kokoa amin'ny sakafo noho ny mahazatra ny tsinainy. Amin'ny hafa, ny soritr'aretin'izy ireo dia mifamatotra amin'ny fitohanana noho ny tsinay izay mihetsika miadana kokoa noho ny mahazatra.

Ny IBS dia mety hiteraka fihenan-danja na fitomboan'ny olona sasany. Ny olona sasany dia mety hahatsapa ny fikolokoloana ny kibo sy ny fanaintainana izay mety hahatonga azy ireo hihinana kaloria kely kokoa noho ny mahazatra. Ny sasany kosa mety mifikitra amin'ny sakafo sasany misy kaloria betsaka noho ny ilaina.

Ny vao haingana dia nanondro fa mety misy koa ny fifandraisana misy eo amin'ny lanjany be loatra sy ny fananana IBS. Ny teôria iray dia ny hoe misy hormonina sasany vita ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina izay mifehy ny lanjany. Ireo hormonina dimy fantatra ireo dia toa tsy dia misy ambaratonga tsy mahazatra amin'ny olona manana IBS, na avo kokoa na ambany noho ny nandrasana. Ireo fiovana amin'ny haavon'ny hormonina tsinay ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fitantanana lanja, saingy mbola mila fikarohana bebe kokoa ianao.

Mety tsy ho voafehinao foana ny soritr'aretinao rehefa manana IBS ianao, saingy misy fomba sasany hanampiana anao hitazona lanja salama, ao anatin'izany ny fihinanana sakafo mahasalama izay misy tavy.

IBS sy sakafo

Ny sakafo izay mitaky fihinanana sakafo kely maromaro dia atolotra ny fihinanana sakafo lehibe rehefa manana IBS ianao. Ho fanampin'ity fitsipiky ny ankiben-tànana ity, ny sakafo tsy misy tavy sy gliosidrida voa feno dia mety hahasoa anao koa rehefa manana IBS ianao.

Betsaka ny olona manana IBS no misalasala hihinana sakafo misy fibre noho ny tahotra sao hiteraka entona manimba soritr'aretina izy ireo. Fa tsy mila manalavitra tanteraka ny fibre ianao. Tokony ampianao tsimoramora ao anaty sakafo ny fibre, izay manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny gazy sy fivontosana. Tanjona ny hanampy eo anelanelan'ny 2 ka hatramin'ny 3 grama ny fibre isan'andro raha misotro rano be dia be mba hampihena ny soritr'aretina. Ny fibra isan'andro mety tsara ho an'ny olon-dehibe dia eo anelanelan'ny 22 sy 34 grama.

Azonao atao ny misoroka ny sakafo izay fantatry ny olona sasany hanaratsy ny IBS - ireo sakafo ireo koa dia miteraka fihenan-danja. Anisan'izany ny:

• zava-pisotro misy alikaola
• zava-pisotro misy kafeinina
• sakafo misy zava-mamy artifisialy be dia be toy ny sorbitol
• sakafo fantatra fa miteraka entona, toy ny tsaramaso sy ny laisoa
• sakafo matavy be
• vokatra ronono iray manontolo
• sakafo nendasina

Mety hamporisihin'ny dokotera anao koa ny fitazomana diary iray momba ny sakafo nohaninao mba hahitana raha afaka mamantatra ireo izay mety miharatsy ny soritr'aretinao ianao.

Ny sakafo FODMAP ho an'ny IBS

Safidy iray hafa ho an'ireo izay mitady hitazona lanja salama sy mampihena ny soritr'aretin'ny IBS dia ny sakafo FODMAP ambany. Ny FODMAP dia midika oligo-di-monosaccharides sy polyol. Ny siramamy hita ao amin'ireto sakafo ireto dia mazàna sarotra kokoa ho an'ny olona manana IBS handevona ary matetika dia miharatsy ny soritr'aretina.

Ny sakafo dia mitaky fisorohana na famerana ny sakafo izay be FODMAP, ao anatin'izany ny:

• fructans, hita amin'ny varimbazaha, tongolo ary tongolo lay
• tsy handaitra ny, hita ao amin'ny paoma, blackberry, ary poars
• galactans, hita ao anaty tsaramaso, lentil ary soja
• lactose avy amin'ny vokatra vita amin'ny ronono
• polyols avy amin'ny siramamy misy alikaola toy ny sorbitol ary voankazo toy ny paiso sy plum

Ny famakiana am-pitandremana ny mari-tsakafo sy ny fisorohana ireo additives ireo dia afaka manampy anao hampihena ny mety hahitanao soritr'aretin'ny vavony mifandraika amin'ny IBS.

Ohatra iray amin'ny sakafo IBS-friendly, ambany FODMAP dia misy:

• voankazo, anisan'izany ny akondro, manga, voaloboka, voasary, mananasy ary frezy
• ronono tsy misy lactose
• proteinina mahia, ao anatin'izany ny akoho, atody, trondro ary turkey
• legioma, ao anatin'izany ny karaoty, kôkômbra, tsaramaso maintso, salady, kale, ovy, voatavo ary voatabia
• ny zava-mamy, anisan'izany ny siramamy volontsôkôla, ny siramamy amin'ny tehina ary ny syrup maple

Ireo izay misakafo amin'ny sakafo FODMAP ambany dia mety manafoana sakafo FODMAP avo kokoa ary ampidirina miverina tsimoramora mba hamaritana izay sakafo azo hanina soa aman-tsara.

Famaranana

Ny fihenan'ny lanjany na ny fahazoana tombony dia mety ho voka-dratsin'ny IBS. Na izany aza, misy ny fomba fihinanana sakafo izay afaka manampy anao hampihena ny soritr'aretinao nefa mitazona lanjany mahasalama.

Raha tsy manampy ny soritr'aretinao ny fomba fihinanan-tsakafo dia miresaka amin'ny dokoteranao momba ny antony hafa mety hampihena ny lanjanao na hahazoanao tombony.