Ny fitsaboana amin'ny fahasalamana dia tsy fanasitranana, fa manampy ahy hitantana ny fiainana amin'ny migraine mitaiza

Votoatiny

• Manolo-tena hisaintsaina
• Mahamarika ny eritreritro
• Mivily mankany amin'ny fahatsiarovan-tena
• Mampihatra fankasitrahana
• Mihetsika mitadidy
• Mankato fomba fiaina fanahy iniana

Sary nataon'i Brittany England

Ny fihenan'ny fahasalamana sy ny fanafihana migraine tsy voafehy dia tsy ampahany amin'ny drafiako aorian'ny diplaomako. Na izany aza, teo am-piandohan'ny faha-20 taonako, ny fanaintainana tsy ampoizina isan'andro dia nanomboka nanidy varavarana ho an'izay ninoako sy izay tiako hahatongavako.

Indraindray aho dia nahatsapa ho voafandrika tao amin'ny lalantsara mitokana sy maizina ary tsy misy fiafarana ary tsy misy famantarana mivoaka hivoahana amin'ny aretina mitaiza. Ny varavarana mihidy rehetra dia nanasarotra ny fahitana lalana mandroso, ary ny tahotra sy ny fisavoritahana momba ny fahasalamako sy ny hoaviko dia nitombo haingana.

Niatrika ny zava-misy mampatahotra aho fa tsy nisy vahaolana haingana ho an'ireo migraines nahatonga ny tontoloko hirodana.

Tamin'ny faha-24 taonako dia niatrika ny fahamarinana tsy nahazo aina aho na dia nahita dokotera tsara indrindra aza aho, nanaraka tamim-pahazotoana ny tolo-kevitr'izy ireo, nanamboatra ny sakafoko, ary niaritra fitsaboana sy fiatraikany maro, tsy nisy antoka azo antoka fa hiverina any amin'ny fiainako ny "Normal" tena notadiaviko fatratra.

Ny fanaoko isan'andro dia nanjary nihinana pilina, nijery dokotera, nandefitra ny fizotran'ny fanaintainana, ary nanara-maso ny fihetsiko rehetra, mba hanamaivanana ny fanaintainana maharitra sy mandreraka. Nanana fandeferana fangirifiriana mafy foana aho ary nisafidy ny "hanamafy izany" fa tsy mila mihinana pilina na miaritra fanjaitra.

Saingy ny hamafin'ny fanaintainana mitaiza ity dia tamin'ny ambaratonga hafa - iray izay namela ahy mafy fanampiana sy vonona ny hanandrana fitsabahana mahery vaika (toy ny fomba fiasan'ny hozatra, fampidirana marary ary 31 tsindrona Botox isaky ny 3 volana).

Ny migraines dia naharitra herinandro maromaro. Andro vitsivitsy nanjavona tao amin'ny efitranoko maizimaizina - nihena ny fanaintainana sy hafanana fotsy tao ambadiky ny mason'izao tontolo izao.

Rehefa nijanona ny famaliana ny medikaly am-bava tao an-trano ny fanafihana tsy an-kijanona dia voatery nitady fanampiana tamin'ny ER aho. Niantso vonjy ny feoko mikorontan-tsaina rehefa nifoka ny vatako reraka feno fanafody mahery IV ny mpitsabo mpanampy.

Amin'ireny fotoana ireny dia nitombo be ny tebitebiko ary nitomany teo amin'ny takolako ny ranomasom-pahoriana mafy sy ny tsy finoana lalina ny zava-misy vaovao. Na eo aza ny fahatsapako ratra, ny fanahiko efa reraka dia nanohy nahita tanjaka vaovao ary nahavita nifoha aho mba hanandrana indray ny ampitso maraina.

Manolo-tena hisaintsaina

Ny fanaintainana sy ny fitaintainanana mihombo dia nifameno ny hafanam-po, ary nitarika ahy hanandrana misaintsaina.

Saika ny dokoterako rehetra dia nanolotra ny fihenan-tsaina miorina amin'ny fahatsiarovan-tena (MBSR) ho fitaovana fitantanana fanaintainana, izay, amin'ny tena marina, dia nahatonga ahy hahatsapa ho mifanditra sy sosotra. Nahatsapa ho tsy marim-pototra ny milaza fa ny eritreritro manokana dia mety hitondra anjara biriky amin'ny tena marina fanaintainana ara-batana niainako.

Na eo aza ny fisalasalako, nanolo-tena hanao fampiharana misaintsaina aho miaraka amin'ny fanantenana fa mety, farafaharatsiny, hitondra fitoniana ho an'ny fahasalamana tanteraka nandevona ny tontoloko.

Nanomboka ny diako nisaintsainina aho tamin'ny fandaniana andro 30 misesy nanao ny fanazaran-tena fisaintsainana isan'andro 10 minitra amin'ny fampiharana Calm.

Nanao izany aho tamin'ny andro izay tsy nampitebiteby ny saiko ka niafara tamin'ny famerimberenana namaky ny tambajotra sosialy imbetsaka, tamin'ny andro izay nampijaly mafy azy ny fanaintainana mafy, ary tamin'ny andro izay nitombo be ny fitaintainako ka ny fifantohako tamin'ny fofonaiko no vao mainka sarotra ny nifoka azy. ary mivoaha moramora.

Ny faharetana nahita ahy namakivaky ny firenena, ny kilasin'ny sekoly ambaratonga faharoa AP ary ny adihevitra amin'ny ray aman-dreniko (toerana nanomanako fampisehoana PowerPoint hahitako ny hevitro) dia nipoitra tato amiko.

Nanohy nisaintsaina an-tsokosoko aho ary nampahatsiahy mafy ny tenako fa 10 minitra isan'andro dia tsy "fotoana be loatra", na dia tsy zakako aza ny fahatsapana nipetraka mangingina niaraka tamiko.

Mahamarika ny eritreritro

Tsaroako tsara ny fotoana voalohany niainako ny fotoam-pisaintsainana izay tena "niasa." Nitsambikina aho rehefa afaka 10 minitra ary nanambara tamim-pifaliana ny sakaizako hoe:Nitranga izany, heveriko fa nandinika fotsiny aho!”

Ity zava-bita ity dia nitranga raha nandry teo am-pototry ny efitrano fandrianako aho taorian'ny fisaintsainana nitarihana ary nanandrana "namela ny eritreritro hilentika toy ny rahona eny amin'ny lanitra." Rehefa nisintona tamin'ny fofonaiko ny saiko dia hitako fa niahiahy momba ny fitomboan'ny fanaintainako migraine.

Nahamarika ny tenako aho nahatsikaritra.

Tonga tany amin'ny toerana nahitako ny eritreritro nitebiteby ihany aho tamin'ny farany lasa izy ireo.

Avy tamin'io toerana tsy misy fitsarana sy fiahiahiana ary mahaliana io, ilay voalohany mitsimoka avy amin'ireo voa mahatadidy izay nokarohiko nandritra ny herinandro maro dia nibolisatra tamin'ny tany manontolo ary namaky ny tara-pahazavana izay fantatro.

Mivily mankany amin'ny fahatsiarovan-tena

Rehefa ny fitantanana ny soritr'aretin'ny aretina mitaiza no nifantoka voalohany tamin'ny androko, dia nesoriko ny fahazoan-dàlana ahy ho tonga olona liana amin'ny fahasalamana.

Nino aho fa raha voafatotry ny fetran'ny aretina mitaiza ny fisiako dia tsy ho azo antoka ny hamantarana hoe olona nandray fahasalamana.

Ny fahatsiarovan-tena, izay fahatsiarovan-tena tsy ara-pitsarana amin'izao fotoana izao, dia zavatra nianarako tamin'ny alàlan'ny fisaintsainana. Io no varavarana voalohany nisokatra hamela ny hazavana hiditra amin'ny lalantsara maizina izay nahatsapako fa voafandrika be.

Io no fanombohana ny fahitana indray ny fahaizako, nahita ny dikan'ny zava-tsarotra ary nifindra nankany amin'ny toerana azoko nilamina tamin'ny fanaintainako.

Ny fahatsiarovan-tena no fampiharana ara-pahasalamana izay mbola eo am-pototry ny fiainako ankehitriny. Nanampy ahy hahatakatra izany na dia tsy afaka miova aza aho inona mitranga amiko, afaka mianatra mifehy aho Ahoana Mamaly izany aho.

Mbola misaintsaina ihany aho, fa nanomboka nampiditra ny fahatsiarovan-tena ho zavatra niainako amin'izao fotoana izao koa. Amin'ny alàlan'ny fifandraisana tsy tapaka amin'ity vatofantsika ity, dia namorona fitantarana manokana mifototra amin'ny firesahana tena tsara sy tsara aho mba hampatsiahivana ahy fa matanjaka aho hiatrehana ny toe-javatra atrehin'ny fiainana ahy.

Mampihatra fankasitrahana

Ny fahatsiarovan-tena koa dia nampianatra ahy fa safidiko ny ho tonga olona tia ny fiainako mihoatra ny halako ny fanaintainako.

Nanjary nazava fa ny fampiofanana ny saiko hitady ny tsara dia fomba mahery iray hamoronana fahatsapana fitoniana lalindalina kokoa amin'ny tontoloko.

Nanomboka fanazaran-tena momba ny firaketana fisaorana isan'andro aho, ary na dia niady mafy aza aho teo am-boalohany hameno pejy iray manontolo tao amin'ny kahie, dia vao mainka nitady zavatra tokony hankasitrahana aho, arakaraka ny nahitako azy. Tsikelikely, ny fampiharana ny fankasitrahako dia lasa andry faharoa amin'ny fahazarana tsara.

Fotoana kely fifaliana sy paosy kely OK, toy ny masoandro tolak'andro nanivana ny ambainy na lahatsoratra fanamarinana feno fiheverana avy amin'ny reniko, dia nanjary vola narotsako tao amin'ny banky fankasitrahako isan'andro.

Mihetsika mitadidy

Andry iray hafa amin'ny fampiharana ara-pahasalamana no mihetsika amin'ny fomba manohana ny vatako.

Ny famaritana ny fifandraisako amin'ny hetsika dia iray amin'ireo fiovan'ny fitsaboana tsara indrindra sy sarotra natao taorian'ny nahazoako aretina mitaiza. Nandritra ny fotoana lava, naratra ny vatako ka nilaozako ilay hevitra momba ny fanatanjahan-tena.

Na dia narary aza ny foko satria tsy azoko ny fanamaivanana sy ny fanamaivanana amin'ny filatsahan-jaza ary mivoaka ny varavarana mba hihazakazaka, dia kivy loatra aho noho ny fetran'ny vatako mba tsy hitady fomba mahasolo sy maharitra.

Tsikelikely dia afaka nahita fankasitrahana aho noho ny zavatra tsotra toy ny tongotra izay afaka nandeha an-tongotra 10 minitra, na afaka nanao 15 minitra kilasy yoga famerenana amin'ny laoniny tao amin'ny YouTube.

Nanomboka naka fomba fisainana aho fa "ny sasany tsara noho ny tsy misy" raha resaka hetsika, ary ny manisa ny zavatra ho "fanatanjahan-tena" izay tsy ho nosokajiko ho toy izany hatrizay.

Nanomboka nankalaza izay karazana hetsika azoko natao aho, ary namela ny fampitahana azy io foana tamin'ny zavatra vitako taloha.

Mankato fomba fiaina fanahy iniana

Androany, ny fampiraisana ireo fomba fanao amin'ny fahasalamana ireo amin'ny fanaoko isan'andro dia amin'ny fomba izay mety amiko, no mahatonga ahy hijanona amin'ny krizy ara-pahasalamana, ny tafio-drivotra mahatsiravina rehetra.

Tsy misy amin'ireo fomba fanao ireo irery no "manasitrana" ary tsy misy amin'izy ireo irery no "hanamboatra" ahy. Saingy izy ireo dia ampahany amin'ny fomba fiaina iniana hanohanana ny saiko sy ny vatako sady manampy ahy hamboly fahatsapana fitambarana lalindalina kokoa.

Nomeko fahazoan-dàlana aho mba ho liana amin'ny fahasalamana na eo aza ny satan'ny fahasalamako ary hanao fanazaran-tena tsy misy fanantenana fa "hanasitrana" ahy izy ireo.

Fa kosa, mihazona mafy ny fikasana aho fa ireo fomba fanao ireo dia hanampy ahy hanana fahatoniana, fifaliana ary fiadanam-po bebe kokoa na inona na inona toe-javatra iainako.

Natalie Sayre dia bilaogera momba ny fahasalamana mizara ny tsara sy ny ratsy amin'ny fitetezana ny fiainana miaraka amin'ny aretina mitaiza. Ny asany dia nipoitra tamin'ny fanontana isan-karazany amin'ny pirinty sy nomerika, ao anatin'izany ny Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty, sy ny hafa. Azonao atao ny manaraka ny diany ary mahita torohevitra momba ny fomba fiaina azo ampiharina amin'ny fiainana tsara amin'ny toe-javatra maharitra ao amin'ny Instagram sy tranokalany.