Inona no tena ataonao * amin'ny peratra pilates?

Votoatiny

• Squat and adductor Squeeze
• Mametaka ny adductor
• Fanosorana tratra
• Famerenana ho an'ny

Mety fantatrao hoe inona ilay peratra Pilates, saingy manana hevitra hampiasaina ivelan'ny kilasy Pilates ve ianao? Misy antony fa misy iray na roa amin'izy ireo mihantona ao amin'ny antontam-pitaovanao gym; ity fitaovana fampihetseham-batana ity dia mety ho tonga lafatra amin'ny hozatra toning nefa tsy manampy fanoherana iray taonina.

Alohan'ny hanandramana hula-hopping na zavatra hafa mahamenatra dia jereo ny horonan-tsary manaraka ato aminay WFitaovana fampiofanana TF andiany: ny fomba fitarihana ho an'ny peratra Pilates. (ICYMI, efa niresaka momba ny tokony hatao amin'ny Balance Board sy ny fomba fampiasana ViPR izahay.) Ny mpanazatra Equinox Rachel Mariotti dia mampiseho fihetsiketsehana telo ary manazava ny antony mahatonga an'ity fitaovana ity hanampy amin'ny fampidirana singa mahaliana amin'ny fampihetseham-batana ataonao: hetsika kely fotsiny no ilaina, fa mamorona hozatra vaovao ary miteraka fahamaizana be.

Ampio ireo fihetsika ireo amin'ny fahazarana ataonao mba hikendrena ny feny anaty sy hozatry ny tratra. (Tsara ny milaza hoe manahoana amin'ny feny henjana kokoa sy ny boaky ny perkier!)

Squat and adductor Squeeze

A. Mitsangàna miaraka amin'ny tongotra mivelatra kely noho ny sakan'ny vala ary apetraho eo anelanelan'ny fenao ny peratra. Fenoy ny tongotra mba hitehirizana ny fihenjanana eo amin'ny peratra eo am-pandevenana azy.

amin '. Tohizo ny fametahana ny lohalika, ary miverina miadana miadana.

Manaova 3 setres an'ny repoblika 10.

Mametaka ny adductor

A. Mandry eo amin'ny ilany ankavanana, manohana ny kiho ankavanana. Mametraha peratra eo anelanelan'ny fe miaraka mahitsy ny tongotra.

B. Atosiho amin'ny tongotra ambony mba hametahana ny peratra. Ataovy izay hampiorina hatrany ny fotony.

Manaova seta 3 an'ny repoblika 15.

Fanosorana tratra

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra sakan'ny andilana. Tazomy ny peratra Pilates amin'ny tanany amin'ny haavon'ny soroka miaraka amin'ny sandry ahinjitra sy ny felatanana manatrika.

B. Atosiho mankamin'ny afovoany ny sisin'ny peratra, manindroa tratra. Navoaka

Manaova 3 setres an'ny repoblika 10.

Famerenana ho an'ny