Inona no ataon'ny magnesium amin'ny vatanao?

Votoatiny

• Mitazona ny asan'ny atidoha mahasalama
• Mitana fitepon'ny fony mahasalama
• Manampy amin'ny fifehezana ny fifanarahana hozatra
• Tombontsoa ara-pahasalamana
• Mety hidina ny tosidra
• Mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po
• Mety hanatsara ny fifehezana siramamy ao amin'ny diabeta karazana 2
• Afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso
• Mety hanampy amin'ny ady amin'ny Migraines
• Mety hanampy amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana
• Loharanon-tsakafo
• Ny tsipika ambany

Ny magnesium no mineraly fahefatra be indrindra amin'ny vatanao.

Izy io dia tafiditra amin'ny fanehoan-kevitry ny sela maherin'ny 600, manomboka amin'ny fanaovana ADN ka hatramin'ny fanampiana ny hozatrao ().

Na eo aza ny maha-zava-dehibe azy, hatramin'ny 68% -n'ireo olon-dehibe amerikana dia tsy mahafeno ny fahazoana mihinana isan'andro ().

Ny haavon'ny magnesium ambany dia mifamatotra amin'ny vokatra ara-pahasalamana ratsy maro, anisan'izany ny fahalemena, ny fahaketrahana, ny tosidra ambony ary ny aretim-po.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny zavatra ataon'ny maneziôma amin'ny vatanao, ny tombontsoa ara-pahasalamany, ny fomba hampitomboana ny sakafonao ary ny vokatry ny fahaverezana kely loatra.

Mitazona ny asan'ny atidoha mahasalama

Ny magnesium dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampitana ny signal eo amin'ny ati-doha sy ny vatanao.

Izy io dia mpiandry vavahady ho an'ny mpandray reseptor N-methyl-D-aspartate (NMDA), izay hita ao amin'ny sela nerveo ary manampy amin'ny fampandrosoana ny ati-doha, fahatsiarovana ary fianarana ().

Ao amin'ny olon-dehibe salama, manezioma mipetraka ao anatin'ny mpandray ny NMDA, manakana azy ireo tsy ho voaterin'ny famantarana malemy izay mety handrisika ny sela hozatra tsy ilaina.

Rehefa ambany ny tahan'ny magnesium anao dia vitsy ireo mpandray NMDA no voasakana. Midika izany fa mora entanina izy ireo matetika kokoa noho ny ilaina.

Ity karazana fampihetseham-po diso tafahoatra ity dia mety hamono ny sela hozatra ary mety hiteraka fahasimban'ny ati-doha ().

Ny magnesium dia mpiandry vavahady ho an'ny mpandray NMDA, izay tafiditra amin'ny fampandrosoana ny ati-doha, fahatsiarovana ary fianarana. Izy io dia misoroka ny sela nerveuse tsy ho be loatra ny fiheverana, izay mety hahafaty azy ireo ary mety hanimba ny ati-doha.

Mitana fitepon'ny fony mahasalama

Ny manezioma dia zava-dehibe amin'ny fitazonana fitempon'ny fo mahasalama.

Izy io dia mifaninana voajanahary amin'ny kalsiôma, izay tena ilaina amin'ny famoronana fihenan'ny fo.

Rehefa miditra ao amin'ny selan'ny hozatrao ny kalsioma dia manentana ny kofehin'ny hozatra hifintina. Manohitra io vokatra io ny magnesium, manampy an'ireo sela hiala sasatra (,).

Ity fihetsiky ny kalsioma sy manezioma mamaky ny sela ao am-ponao ity dia mitazona fitepon'ny fony salama.

Rehefa ambany ny tahan'ny magnesium ao aminao, dia mety hampihena be ny calcium cell ny hozatra. Ny famantarana iray mahazatra an'io dia ny fitempon'ny fo haingana sy / na tsy ara-dalàna, izay mety hampidi-doza ().

Inona koa, ny paompy sodium-potassium, ny anzima iray izay miteraka tsiranoka elektrika, dia mitaky magnesium ho an'ny fiasa mety. Ny impulses elektrika sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fitempon'ny fonao ().

Manezioma dia manampy ny sela hozatry ny fonao hiala sasatra amin'ny alàlan'ny fanoherana ny kalsioma, izay mandrisika ny fifandonana. Mifaninana ireo mineraly ireo mba hiantohana ny fifindran'ny sela fo sy hiala sasatra tsara.

Manampy amin'ny fifehezana ny fifanarahana hozatra

Ny magnesium dia mitana andraikitra amin'ny fifehezana ny fifindran'ny hozatra.

Toy ny ao am-po ihany, ny manezioma dia miasa ho toy ny mpanakan-tsiranoka voajanahary voajanahary mba hanampiana ny hozatra hiala sasatra.

Ao amin'ny hozatrao, ny kalsioma dia mifamatotra amin'ny proteinina toy ny troponin C sy myosin. Ity dingana ity dia manova ny endrik'ireto proteinina ireto, izay miteraka fitomboana ().

Ny magnesium dia mifaninana amin'ny calcium ho an'ireo toerana fatorana ireo ihany mba hanalefaka ny hozatrao.

Raha tsy manana manezioma ampy hifaninanana amin'ny kalsioma ny vatanao dia mety hihena be ny hozatrao ka hiteraka fikorontanana na hozatra.

Noho io antony io dia matetika no manolo-kevitra ny manezioma hanasitranana ny fihenan'ny hozatra ().

Na izany aza, ny fanadihadiana dia mampiseho valiny mifangaro momba ny fahafahan'ny magnesium manamaivana ny kitrotro - ny sasany aza tsy mahita tombony velively ().

Ny magnesium dia toy ny blocker calcium voajanahary, manampy ny sela hozatra hiala sasatra aorian'ny fifanarahana. Rehefa ambany ny tahan'ny magnesium, dia mety hihena be ny hozatrao ary hiteraka soritr'aretina toy ny fikorontanana na hozatra.

Tombontsoa ara-pahasalamana

Ny sakafo manankarena maneziôma dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana maro hafa.

Mety hidina ny tosidra

Ny tosidra ambony dia fiahiahiana ara-pahasalamana izay misy fiantraikany amin'ny iray amin'ny telo amerikana ().

Mahaliana fa ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana manezioma dia mety hampihena ny tosidranao (,).

Tao amin'ny fandinihana iray, ny olona izay naka 450 mg magnesioma isan'andro dia niaina fianjerana tamin'ny sandan'ny tosi-drà systolika (ambony) sy diastolika (ambany) tamin'ny 20,4 sy 8,7 ().

Ny fanadihadiana nataon'ny fandinihana 34 dia nahatsikaritra fa ny fatra mediana 368 mg magnesium dia mampihena be ny lanja systolika sy ny diastolika amin'ny lanjan'ny tosidra sy ireo izay manana tosidra ambony ().

Na izany aza, ny fiatraikany dia avo kokoa noho ny olona manana tosidra ambony ().

Mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po

Fikarohana marobe no nampifandray ny tahan'ny magnesium ambany amin'ny risika amin'ny aretim-po.

Ohatra, ny fanadihadiana iray dia nahatsikaritra fa ireo izay manana ambaratonga magnesium ambany indrindra dia ahiana ho faty indrindra, indrindra noho ny aretim-po ().

Mifanohitra amin'izany, ny fampitomboana ny sakafonao dia mety hampihena izany risika izany. Izany dia satria manezioma manana fananana mahery vaika fanoherana ny inflammatoire, mety hisorohana ny fivontosan'ny rà ary afaka manampy ny lalan-dranao hiala sasatra hampihena ny tosidra ().

Fanadihadiana fanadihadiana 40 misy mpandray anjara mihoatra ny iray tapitrisa no nahatsikaritra fa ny fihinanana manezioma 100 mg mihoatra isan'andro isan'andro dia nampihena ny risika tapaka lalan-dra sy tsy fahombiazan'ny fo 7% sy 22%. Ireo dia antony roa mampidi-doza indrindra amin'ny aretim-po ().

Mety hanatsara ny fifehezana siramamy ao amin'ny diabeta karazana 2

Ny olona voan'ny diabeta type 2 dia matetika manana ambaratonga magnesium ambany, izay mety hiharatsy ny aretina, satria ny manezioma dia manampy amin'ny fifehezana ny insuline ary mamindra ny siramamy avy amin'ny ra ary mankao amin'ireo sela hitehirizana ().

Ohatra, ny sela dia manana receptor ho an'ny insuline, izay mila manezioma hiasa tsara. Raha ambany ny tahan'ny magnesium, dia tsy afaka mampiasa insuline amin'ny fomba mahomby ny sela, mamela ny haavon'ny siramamy ao anaty (,,).

Ny fampitomboana ny fihinanana manezioma dia mety hampihena ny siramamy ao amin'ny olona voan'ny diabeta karazana 2.

Ny fanadihadiana iray tamin'ny fanadihadiana valo dia naneho fa ny fihinanana suplementy manezioma dia mampihena be ny tahan'ny siramamy ao anaty ra amin'ny mpandray anjara amin'ny diabeta karazana 2 ().

Na izany aza, ny vokatra mahasoa amin'ny manezioma amin'ny fifehezana siramamy ao amin'ny rà dia tsy hita afa-tsy amin'ny fandalinana fotoana fohy. Ilaina ny fandinihana maharitra alohan'ny hanaovana tolo-kevitra mazava.

Afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso

Ny torimaso ratsy dia olana ara-pahasalamana lehibe manerantany.

Ny fihinanana maneziôma dia mety hanatsara ny kalitaon'ny torimaso amin'ny fanampiana ny sainao sy ny vatanao hiala sasatra. Ity fialan-tsasatra ity dia manampy anao hatory haingana kokoa ary mety hanatsara ny kalitaon'ny torimaso ().

Tao amin'ny fanadihadiana natao tamin'ny 46 olon-dehibe efa zokinjokiny, natory haingana kokoa ireo naka suplementezième manezioma. Hitan'izy ireo ihany koa ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso sy ny fihenan'ny soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory ().

Ankoatr'izay, ny fandinihan'ny biby dia nahita fa ny maneziôma dia afaka mifehy ny famokarana melatonin, izay hormonina mitarika ny tsimok'aretin'ny torimaso an'ny vatana (,).

Ny magnesium dia naseho koa mifatotra amin'ny mpandray gamma-aminobutyric (GABA). Ny hormonina GABA dia manampy amin'ny fampitoniana ny fiasan'ny hozatra, izay mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso (,).

Mety hanampy amin'ny ady amin'ny Migraines

Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny tahan'ny magnesium ambany dia mety miteraka migraines.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny mpandray anjara amin'ny migraines dia ambany kokoa ny tahan'ny magnesium raha oharina amin'ny olon-dehibe salama ().

Ny fampitomboana ny tsimok'aretinao manezioma dia mety ho fomba tsotra hiadiana amin'ny migraines (,).

Nandritra ny fandalinana iray nandritra ny 12 herinandro, ireo olona manana migraines izay naka famenonany magnesium 600 mg dia niaina migraines 42% kely kokoa noho ny talohan'ny nandraisany ny mineraly ().

Izany dia nilaza fa ny ankamaroan'ireo fandalinana ireo dia mahatsikaritra tombony ihany amin'ny fotoana fohy amin'ny alàlan'ny magnesium ho an'ny migraines. Ilaina ny fandalinana maharitra kokoa alohan'ny hanaovana tolo-kevitra momba ny fahasalamana.

Mety hanampy amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana

Ny haavon'ny magnesium ambany dia mifandray amin'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

Raha ny marina, fandinihana iray natao tamin'ny olona 8 800 mahery no nahitana fa amin'ireo olon-dehibe 65 taona no ho midina, ireo manana magnesium ambany indrindra dia manana 22% loza mety hitranga amin'ity aretina ity ().

Antony iray mahatonga an'io ny magnesium manampy amin'ny fandrindrana ny fiasan'ny ati-doha sy ny toe-tsainao.

Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny famenoana maneziôma dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Ny fandinihana sasany aza dia nahita fa mahomby toy ny fanafody antidepressant (,).

Na dia mampanantena aza ny fifandraisana misy eo amin'ny manezioma sy ny fahaketrahana, manam-pahaizana maro no mino fa mila fikarohana bebe kokoa amin'ity faritra ity alohan'ny hanomezana tolo-kevitra ().

Ny fidiran'ny magnesium avo kokoa dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana toy ny risika ambany kokoa amin'ny aretim-po, ny migraines vitsy kokoa, ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana ary ny fanatsarana ny tosidra, ny haavon'ny siramamy ao anaty ary ny torimaso.

Loharanon-tsakafo

Vitsy ny olona mahafeno ny fihinanana isan'andro voatondro (RDI) 400-420 mg ho an'ny lehilahy ary 310-320 mg ho an'ny vehivavy (38).

Na izany aza, ity mineraly ity dia hita amin'ny sakafo matsiro be dia be (39):

Raha tsy afaka mamaly ny filan'ny magnesium isan'andro ianao amin'ny alàlan'ny sakafo fotsiny dia eritrereto ny maka famenony. Izy ireo dia misy betsaka ary mahazaka tsara.

Ny famenon-tsakafo izay voadoka tsara dia misy glycérate magnesium, gluconate ary citrate. Aza mihinana maneziôma miaraka amin'ny zinc satria mety hampihena ny fitrohana azy io.

Ny tsara indrindra dia ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny handraisana maneziôma, satria afaka mifanerasera amin'ny fanafody mahazatra amin'ny fiakaran'ny tosi-dra, antibiotika na diuretika.

Ny magnesium dia hita amin'ny sakafo matsiro maro, izay manamora ny fampitomboana ny tsimok'aretina isan'andro. Mandefitra tsara ihany koa ny fanampiana. Na izany aza, raha mihinana fanafody ianao dia miresaha amin'ny dokotera mba hisorohana ny fifandraisana ratsy.

Ny tsipika ambany

Ny magnesium dia mineraly tafiditra amina fihetsiketsehana sela an-jatony.

Zava-dehibe amin'ny fanaovana ADN sy fampitana fampitana eo anelanelan'ny ati-doha sy vatanao.

Izy io dia mifaninana amin'ny kalsioma, miantoka ny fona sy ny hozatra hifanaraka ary hiala sasatra tsara, ary afaka manatsara ny migraines, depression, tosidra, haavon'ny siramamy ao anaty ary ny kalitaon'ny torimaso.

Na izany aza, vitsy ny olona mahafeno ny fihinanana 400-420 mg isan'andro ho an'ny lehilahy ary 310-320 mg ho an'ny vehivavy.

Mba hampitomboana ny fihinanana anao dia mihinana sakafo be manezioma toy ny voatavo voa, epinara, voanjo, almond ary sôkôla mainty.

Ny famenon-tsakafo dia mety ho safidy mora azo, nefa alao antoka fa hiresaka amin'ny dokotera ianao raha mihinana fanafody hafa.