Inona no hohanina alohan'ny hanaovana hazakazaka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Manaova smoothie vita amin'ny rano voanio 1 kaopy, ranom-boankazo serizy 1∕2 kaopy, blueberries 1∕2 kaopy, akondro mangatsiaka 1 ary menaka rongony 2 sotrokely

Nahoana no ranom-boaniho sy ranom-boankazo serizy?

Ny smoothie adiny iray alohan'ny hijoroanao eo amin'ny tsipika fanombohana dia afaka manatanjaka ny hazakazakao. “Mora levonina izy io ary manome hydration tena ilaina”, hoy i Ashley Koff, R.D., manam-pahaizana momba ny sakafo any Los Angeles. Ny rano voanio dia manan-karena amin'ny potasioma, otrikaina manampy amin'ny fisorohana ny kibo. Ary ny ranom-boasarimakirana dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana, izay mety hisorohana ny fahasimban'ny hozatra sy ny fanaintainana. Ny fandinihana iray avy amin'ny Oregon Health & Science University dia nahita fa ireo mpihazakazaka izay nampidina rano voanio alohan'ny mitovy amin'ny hazakazaka antsasak'adiny dia nahatsapa fanaintainana kely kokoa nandritra ny hazakazaka nataon'izy ireo.

Nahoana no manga?

Ny blueberries vitsivitsy dia hanampy tsiron-boankazo - ary afaka manakana anao tsy hahatsiaro ho reraka. Misy anthocyanins izy ireo, antioxidant mahery izay manakana ny fahasimbana amin'ny hozatra ary mety hanakana ny fanaintainana aorian'ny hazakazaka.

Fa maninona banana?

Ho an'ny tsy fitoviana matevina sy mamy - ary karbônina mora levonina be dia be - manipy akondro mangatsiaka ao anaty blender. "Hanome solika eo noho eo anao io," hoy i Koff. "Ary manome mamy izany."

Maninona menaka rongony?

Mba hifoka rivotra mora kokoa mandritra ny hazakazakao, afangaro amin'ny menaka rongony, izay be asidra omega-3. Ao amin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Science and Medicine in Sport, Ireo atleta izay naka fanampin-tsakafo isan'andro amin'ny tavy ara-pahasalamana nandritra ny telo volana dia niaina fanatsarana efa ho 50 isan-jato tamin'ny fahafahan'ny havokavoka nandritra ny fanatanjahan-tena.

SMOOTHIE CELEBRITY: Ny Blueberry-Flaxseed Shake an'i Nicole Scherzinger

voanjo? yaourt? Samy? Inona no hohanina alohan'ny sakafo hariva

Miverena amin'ny zavatra hohanina alohan'ny pejy lehibe hetsika

Famerenana ho an'ny