Tokony hihinana mifototra amin'ny tsingerin'ny fadim-bolanao ve ianao?

Votoatiny

• Nahoana ny vehivavy maro no mampifanaraka ny sakafony sy ny tsingerin'izy ireo
• Ahoana ny fiasan'izany
• Andro 1 ka hatramin'ny 5: Fadim-bolana
• Andro 6 ka hatramin'ny 14: Dingana Follicular
• Andro 15 ka hatramin'ny 17: Dingana fitsaboana
• Andro 18 ka hatramin'ny 28: Dingana Luteal
• Hevitra farany sasany
• Famerenana ho an'ny

Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, nisy fiakarana be ny fahalianana amin'ny fomba tsy mahazatra amin'ny fiatrehana ny olana ara-pahasalamana. Betsaka ny olona mitodika amin'ny fanaintainan'ny lamosina, ary misy ny fiakaran'ny lazan'ny fanafody miasa. Fironana iray hafa mahazo hery lehibe? Sakafo biohacking-fampiasana hifehezana ny biolojia olombelona. (Zahao fotsiny ny tenifototra #biohacking ao amin'ny Instagram.)

Anisan'izany ny hevitra fanitsiana ny sakafonao mifototra amin'ny tsingerim-bolana. Ie-tena. Ireo mpiaro an'io fomba fiasa ara-tsakafo io dia milaza fa tsy vitan'ny hoe manampy ny vehivavy manana tsingerin'ny fadimbolana tsy tapaka izy io mba hahatsapa ho eo an-tampon'ny lalao mandritra ny dingana rehetra amin'ny tsingerina, fa mety hanampy amin'ny fanalefahana ny olana hormonina manahirana kokoa toy ny polycystic ovarian syndrome (PCOS), PMS, ary endometriozy. . Ity ny zavatra tokony ho fantatrao alohan'ny hanandramana azy.

Nahoana ny vehivavy maro no mampifanaraka ny sakafony sy ny tsingerin'izy ireo

"Miakatra ny olana ara-pahasalamana amin'ny fadim-bolana, ny vahaolana mahazatra tsy mahomby amin'ny vehivavy, ary ny fahasalamana voajanahary lasa be mpampiasa, betsaka kokoa ny vehivavy mitady vahaolana mifanaraka amin'ny biolojika tokana sy mifanaraka amin'ny soatoavin'izy ireo," hoy i Alisa Vitti, hormonina vehivavy ary manam-pahaizana momba ny sakafo mahavelona, mpanoratra ny WomanCode, mpanorina ny FLO Living Hormone Center sy ny fampiharana MyFLO fe-potoana. Fanampin'izany, rehefa miakatra ny fahatsiarovan-tena momba ny toe-pahasalamana sy ny tsy fiterahana, dia miha-fantatry ny vehivavy ny safidiny ary azo inoana fa hanandrana zava-baovao hifehezana ny fahavokarana sy ny fahasalaman'izy ireo.

Vitti dia nilaza fa ny fihinanana araka ny fizotran'ny tsingerinao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herinao, ny fihetseham-ponao ary ny hoditrao, ary mety hanafoana ny soritr'aretin'ny PMS. Nilaza ihany koa izy fa afaka manampy amin'ny toe-javatra toy ny PCOS, endometriozy, ary na dia ny tsy fahampian-tsakafo aza - fa ny fanohanana ireo fanambarana ireo dia tsy tohanan'ny siansa tanteraka. Misy porofo fa miova ny sakafo Aza misy fiantraikany amin'ny mety hiteraka noho ny tsy fiterahana, toy ny PCOS, na dia tsy mijery ny fihinana mifototra amin'ny tsingerinao aza ny fikarohana; io dia ny fanatsarana bebe kokoa ny sakafo ankapobeny, ny fanovana ny fomba fiaina mahasalama, ary amin'ny tranga maro, ny fihenan'ny lanja.

Na izany aza, ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana mahazatra dia tsy manohitra ny hevitra velively. "Rehefa mandinika ny literatiora ara-pitsaboana dia tsy misy porofo manamarina fa io fomba io dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa mandritra ny tsingerinao," hoy i Christine Greves, M.D., ob-gyn ao amin'ny Orlando Health. "Na izany aza, satria mahasalama tokoa ireo sakafo sy hetsika natolotra ho an'ny« cycle syncing »dia tsy hitako izay ratsy hanandramana raha toa ka misy olona sahirana amin'ny tsingerin'izy ireo. Tsara foana ny manana fanantenana ary raha manova ny manampy amin'izany ny sakafo, raha mbola tsy manimba dia tsara izany! " Zava-dehibe anefa ny manamarika fa mamporisika izy hizaha amin'ny dokotera aloha raha mieritreritra ny hampiasa an'io fomba io ianao hitsaboana aretina matotra kokoa (toy ny PCOS na endometriozy). "Zava-dehibe ny fampidirana an-tsehatra amin'ny dokotera anao amin'ny voalohany dia ny fanilihana ireo antony hafa mety hiteraka olana amin'ny fadim-bolana," hoy izy. (Mifandraisa: Inona no aretina miteraka fanabeazana aizana mialoha ny fotoana?)

Ahoana ny fiasan'izany

Eritrereto ny fihinanana arakaraka ny tsingerinao dia zavatra mety tadiavinao? Soso-kevitra fotsiny: Ity fomba ity dia tsy mifanaraka amin'ny fampiasana fomba fandrindrana hormona sasany izay manakana ny ovulation, toy ny Pill sy ny peratra fanasivanana hormonina. "Ity fanafody ity dia manafoana ny resaka hormonina ao amin'ny ati-ativary ka tsy misy tsingerinao", hoy ny fanazavan'i Vitti. Midika izany fa tsy mandalo ireo dingana samihafa voalaza etsy ambany ny vatanao, koa na dia ny sakafo manokana voalaza aza dia mbola * tsara * ho anao, tsy hanampy amin'ny fifehezana ny hormonina anananao izy ireo satria efa manana izany ny BC. Vehivavy manana IUD hormonina MEY afaka mioty tombony vitsivitsy raha mbola mahazo ny fotoanany izy ireo, hoy i Vitti, satria ny IUD dia tsy voatery hisorohana ny fiterahana. Raha tsy mifehy ny fiterahana ianao dia tsara ny manara-maso ny tsingerinao amin'ny alàlan'ny fampiharana na diary mandritra ny volana vitsivitsy. (Mifandraisa: Ny dingana tsingerina amin'ny fadim-bolana-nohazavaina)

Ataovy ao an-tsaina, raha milaza ny vehivavy sasany fa nahazo tombony tamin'ny tantaran'i Lee Tilghman, influencer, izay nanatontosa ny fomba nanampian'ny Vitti ny fomba nifandraisany tamin'ny manam-pahaizana PCOS dia nampitandrina fa tsy fahagagana amin'ny olana amin'ny fadimbolana sy ny fahavokarana izany. Na izany aza, ireo toro-hevitra momba ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ireo dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fihetseham-ponao sy hampitombo ny angovo mandritra ny volana.

Andro 1 ka hatramin'ny 5: Fadim-bolana

Ny andro voalohany amin'ny tsingerinao dia ny andro manomboka ny vanim-potoanao. "Io dia rehefa ambany ny estrogen sy ny progesterone," hoy i Lauren Manganiello, mpitsabo sakafo, mpanazatra voasoratra anarana, ary tompon'ny Lauren Manganiello Nutrition & Fitness any NYC. Mety efa fantatrao ny fifanarahana amin'ny zava-mitranga mandritra io dingana io: "Ny firakofana ny tranon-jaza dia mihena ary mandeha ny rà."

Rachel Swanson, mpahay sakafo voasoratra anarana ho an'ny Lifespan Medicine, dia nilaza fa ny fampidirana zava-maniry sy zava-manitra sasany ao anaty sakafo dia afaka manampy amin'ny soritr'aretina mety ho azonao mandritra ny fadimbolanao. "Ny kanelina koa dia naseho mba hampiseho fiatraikany lehibe amin'ny soritr'aretin'ny dismenorrhea (vanim-potoana maharary) amin'ny zatovovavy tsy misy voka-dratsiny, ary ny safrona manitra dia mety hanatsara ny soritr'aretina ara-pihetseham-po sy ara-batana amin'ny PMS."

Ny fikarakarana ny fahasalamanao ara-pihetseham-po dia zava-dehibe ihany koa mandritra io fotoana io. "Ho an'ny ankamaroantsika, ny mpitsidika isam-bolana dia mahatonga antsika hahatsapa ho tsy dia manina ary rehefa tsy dia milay izahay dia matetika no mitady sakafo mampahery", hoy hatrany i Whitney English, mpitsabo aretin-tsaina sy mpanazatra fisakafoanana voasoratra anarana. Noho io antony io dia mamporisika ny anglisy ny hitandrina ny amin'ny tsindrona amin'ny sakafo ara-pihetseham-po mandritra ity herinandro voalohany amin'ny tsingerinao ity. "Raha tokony hitady sakafo maivana be tsiro sy fikarakarana ianao, dia miezaha mitady sakafo manontolo hamonoana izany faniriana izany," hoy izy nanolotra. "Ny fihinana voankazo mangatsiaka miaraka amin'ny sôkôla mainty kely dia fomba iray tsara hanomezana fahafaham-po ny nifinao mamy. Sakafo iray hafa mahasalama sy fiononana mahasoa dia popcorn. Havaozina amin'ny alàlan'ny famafazana harona voan-tsiranoka iray avy eo ampio ny ao anaty anao toy ny menaka oliva fanampiny, sira anaty ranomasina, ary masirasira mahavelona. "

Farany, mety te hampitombo ny fihinanana sakafo be vy ianao mandritra ny fotoananao. "Very ao anaty rà ny vy ary ny fanoloana azy dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny soritr'aretina tsy fahampiana vy toy ny havizanana", hoy ny anglisy. "Ny loharano vy tsara dia misy voanemba, quinoa, anana maitso, ary voa voatavo. Alao amin'ireny sakafo miorina amin'ny zavamaniry ireny miaraka amin'ny sakafo be vitamina C toy ny dipoavatra, citrus, na frezy, hanampiana amin'ny fampitomboana ny maha-bioavaly ny vy." Koa satria ny vehivavy amin'ny fifehezana hormona dia mety manana fandatsahan-drà mitovitovy amin'ny vanim-potoana iray, ity dia ampahany amin'ny sakafo ho an'ny tsingerin'ny fadimbolanao izay mety mihatra, fa indrindra raha sendra mikoriana mafy kokoa ianao.

Andro 6 ka hatramin'ny 14: Dingana Follicular

Raha vantany vao tapitra ny vanim-potoanao dia manomboka miakatra kely ny folika ao amin'ny ovaire ary mihombo kely ny tahan'ny estrogen, hoy i Vitti. Izao no fotoana amin'ny tsingerinao hifantohany amin'ny sakafo mahaliana ny tsinainy. Koa satria ny iray amin'ireo fomba hanimban'ny vatana ny estrogen dia ao amin'ny tsinainy, manampy amin'ny sakafo masirasira, ny voamaina mitsimoka, ny proteinina maivana kokoa ary ny legioma mihombo dia hanampy amin'ny microbiome, hoy ny fanazavany. (BTW, izao no antony tokony hanampianao sakafo masira ao anaty sakafo na inona na inona fomba fihinanao.)

"Mandritra ny dingana follicular dia ho azonao antoka ny fihinanana vitamina B betsaka, izay zava-dehibe amin'ny famokarana angovo," hoy ny teny anglisy. "Mitadiava sakafo toy ny voanjo, legume, ary anana ravinkazo. Ny B12 dia manan-danja manokana amin'ny famokarana sela mena ary tsy misy afa-tsy amin'ny sakafo biby, ka ny vegans na ireo izay mihinana sakafo mifototra amin'ny zava-maniry dia tokony ho azo antoka fa mahazo izany avy amin'ny fortified. sakafo toy ny ronono voanjo sy masirasira mahavelona na avy amin'ny famenony. "

Andro 15 ka hatramin'ny 17: Dingana fitsaboana

Io no dingana fohy indrindra, ny ovulation. "Izao no rehefa miakatra ny haavon'ny estrogen ary mitombo ny haavon'ny testosterone sy ny progesterone," hoy i Manganiello. Ary ny FYI, izao no fotoana mety indrindra hanaovana fanatanjahan-tena matanjaka be. Raha manao izany ianao dia te-hameno izany amin'ny alàlan'ny lasantsy fanatanjahan-tena avo lenta. "Mandritra ny vanim-potoana atodinaina, avo indrindra ny haavon'ny angovo", hoy ny anglisy. "Alao antoka fa hameno solika araka ny tokony ho izy aorian'ny fampihetseham-batanao amin'ny sakafo voalanjalanja misy gliosida sy proteinina hanohanana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fahasitranana." Ny safidiny? "Oatmeal voa voajanahary miaraka amin'ny chia, flax ary masomboly hemp dia proteinina tsara aorian'ny fampiofanana, na misafidy vilia Buddha feno fofonaina quinoa, legioma ary legioma maro loko ho an'ny sakafo atoandro."

Andro 18 ka hatramin'ny 28: Dingana Luteal

Ny dingana luteal dia manomboka aorian'ny fiafaran'ny fitaratra mahavokatra anao. "Mandritra io fotoana io dia manomboka miakatra ny progesterone, izay mety hipoitra indray ny fahatsapana havizanana ary koa hiteraka fitohanana sy fivontosana", hoy ny anglisy. "Any am-paran'ny faran'ity dingana ity, rehefa tsy voahosotra ny atody, dia mahazo ny fambara ny vatanao hanomboka indray ny fizotran'ny dingana rehetra. Nihena ny haavon'ny hormonina ary niaraka tamin'izy ireo ny toe-ponao; io no fahatongavan'ny PMS mahatsiravina."

Adaptogens toy ny ashwagandha dia mety hanampy amin'ny fitantanana ny adin-tsaina, hoy ny fanamarihan'i Vitti. (Raha mahaliana anao ny momba azy ireo, dia izao no antony mahatonga ny adaptogens mendrika ny fampiroboroboana ny fahasalamana.) Mety hanampy amin'ity dingana ity ihany koa ny tumeric, hoy i Swanson. "Curcumin dia naseho mba hanamaivanana ny hamafin'ireo soritr'aretin'ny PMS," hoy izy, "naseho tamina andrana natao tsy nahy, natao teo amin'ny toeran'ny placebo, ary azo inoana fa noho ny fahafahan'ny curcumin manova ny fivontosana sy mitaona ireo neurotransmitter."

Ny English ihany koa dia mamporisika ny fisotroana rano be dia be sy ny fihinanana sakafo izay manohana ny rafi-pandevonan-kanina mahasalama hiadiana amin'ny fivontosana sy ny fitohanana izay mahazatra amin'ny rambon'ny faran'ny dingana ity. "Ny sakafo be fibre toy ny voamaina, voankazo ary legioma dia hanampy amin'ny famindrana zavatra," hoy izy. "Arakaraka ny maha-saro-pady ny vavoninao dia mety tianao ny misoroka vetivety ny sakafo mahasalama izay mety hitondra kibo sy gazy toy ny broccoli, cauliflower, tsaramaso, tongolo ary tongolo lay." Ary na dia manoro hevitra ny olona aza izy mba hanalavitra ireo zava-mamy artifisialy amin'ny ankapobeny, dia tena mamporisika azy ireo izy hivezivezy mandritra io dingana io, satria izy ireo dia afaka mampitombo ny olana amin'ny fandevonan-kanina.

Hevitra farany sasany

"Mampitandrina ny vehivavy aho mba tsy hanantena valiny mahery vaika mifototra amin'ireto toro lalana ireto na tsy hanaraka toe-tsaina mainty sy fotsy momba ireo tolo-kevitra ireo," hoy ny anglisy. "Ny fihinanana sakafo voalanjalanja isan'andro amin'ny karazan-tsakafo misy zavamaniry betsaka indrindra dia zava-dehibe kokoa noho ny mampifanaraka ny sakafonao amin'ny tsingerinao."

Raha ny marina, ny fihenjanana loatra amin'ny fahazarana misakafo dia maharesy ny tanjon'ity fomba fihinana ity, dia ny fihainoana ny vatanao sy ny fihinanana mifanaraka amin'izany. "Miezaka ny hifanaraka bebe kokoa amin'ny vatany ny vehivavy, izay tena tsara," hoy i Manganiello nanampy. "Fa ny zavatra farany tianao hatao dia ny manasa-tena amin'ny fanarahana torolàlana manokana."

Famerenana ho an'ny