Inona ny fahasamihafan'ny tahan'ny fo sy ny antony maha-zava-dehibe ny fahasalamanao?

Votoatiny

• Inona ny fahasamihafan'ny tahan'ny fo?
• Ahoana ny fandrefesana ny fiovaovan'ny fitepon'ny fonao
• Fiovana mifanohitra amin'ny tahan'ny fo ratsy amin'ny ratsy
• Ny fiovan'ny tahan'ny fo sy ny fahasalamanao
• Fampiasana ny fahasamihafan'ny tahan'ny fo amin'ny fahitana ny fahombiazan'ny Fitness
• Fanatsarana ny fiovaovan'ny fitepon'ny fonao
• Famerenana ho an'ny

Raha toa ianao ka mifofofofo ara-batana toy ny mpankafy fetibe rock metallic fanny pack mandritra ny Coachella, dia mety ho efa nanao izany ianao.reny ny fihenan'ny tahan'ny fo (HRV). Na izany aza, raha tsy mpandinika aretim-po na atleta matihanina ianao, dia tsy fantatrao hoe inona ilay izy.

Fa ny fiheverana ny aretim-po no antony lehibe indrindra mahatonga ny fahafatesan'ny vehivavy, tokony ho fantatrao arak'izay azo atao ny momba ny ticker anao sy ny fomba hitazomana azy ho salama - ao anatin'izany ny dikan'io isa io ho an'ny fahasalamanao.

Inona ny fahasamihafan'ny tahan'ny fo?

Ny tahan'ny fo — fandrefesana ny impiry ny fitempon'ny fonao isa-minitra — no matetika ampiasaina handrefesana ny herin'ny fonao.

"Ny fiovaovan'ny tahan'ny fo dia mijery ny halavan'ny fotoana, ao anatin'ny milisegondra, mandalo eo anelanelan'ireo fitepon'ny fony ireo," hoy i Joshua Scott, M.D., mpitsabo ara-panatanjahantena voalohany ao amin'ny Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute any Los Angeles, CA. "Mandrefy ny fiovaovan'ny fotoana eo anelanelan'ireo kapoka ireo izy io - matetika mitambatra mandritra ny andro, herinandro ary volana."

Mahaliana ampy, na dia mitovy aza ny fitepon'ny fonao ao anatin'ny roa minitra misaraka (mitovy ihany isa ny fitempon'ny fo isa-minitra), mety tsy hitovy ny elanelana amin'ireo fitempon'ny fo.

Ary, tsy toy ny fitepon'ny fonao miala sasatra (izay misy isa ambany kokoa amin'ny ankapobeny), tianao ho avo ny fiovaovan'ny fitepon'ny fonao, hoy ny fanazavan'i Mark Menolascino M.D., manam-pahaizana momba ny aretim-po, mpanoratra ny Heart Solution for Women. "Tokony ho avo ny HRV-nao satria, amin'ny olona salama, ny fiovaovan'ny fitepon'ny fo dia mikorontana. Arakaraky ny raikitra ny fotoana eo anelanelan'ny fitempon'ny fo, dia mora voan'ny aretina ianao." Izany dia satria mihena ny HRV anao dia tsy dia mahay mandanjalanja ny fonao ianao ary miharatsy ny fiasan'ny rafi-pitabatabanao mahaleo tena - fa bebe kokoa amin'ity etsy ambany ity.

Eritrereto ny momba ny mpilalao tenisy iray eo am-piandohan'ny volley: "Mikororoka toy ny tigra izy ireo, vonona ny hifindra etsy sy eroa," hoy ny Dr. Menolascino. "Mihetsiketsika izy ireo, afaka mifanaraka amin'ny alehan'ny baolina izy ireo. Tianao ho azo ovaovina toy izany koa ny fonao." Ny fiovana avo lenta dia manondro fa ny vatanao dia afaka mizatra amin'ny toe-javatra iray ao anatin'ny fotoana fohy, hoy ny fanazavany.

Raha ny tena izy, ny fiovaovan'ny tahan'ny fo dia mamaritra ny hafainganan'ny haingana ny vatanao manomboka amin'ny ady-na-sidina mankany amin'ny fitsaharana-sy-digest, hoy ny fanazavan'i Richard Firshein, D.O., mpanorina ny Firshein Center Integrative Medicine any New York City.

Io fahaiza-manao io dia fehezin'ny zavatra iray antsoina hoe rafi-pitatitra autonomic, izay ahitana ny rafi-pitabatabana mangoraka (sidina na miady) sy ny rafi-pitatitra parasympathetic (avereno sy mandevona), hoy ny fanazavan'ny Dr. Menolascino. "Ny HRV avo dia manondro fa afaka mihodina haingana eo anelanelan'ireo rafitra roa ireo ianao," hoy izy. Ny HRV ambany dia manondro fa misy ny tsy fandanjana ary na ny valin'ny sidinao na ny tolonao dia voadaka ho tafahoatra (AKA tsindrianao AF), na hoe tsy mandeha amin'ny fomba tsara izy io. (Jereo bebe kokoa: Mamono ny vehivavy amerikana tokoa ny adin-tsaina).

Tsipiriany manan-danja iray: Asehon'ny fikarohana fa ny arrhythmia — toe-javatra iray rehefa lasa haingana loatra ny fitepon'ny fonao, na miadana loatra, na mitempo tsy ara-dalàna—afaka miteraka fiovana HRV vetivety. Na izany aza, ny fiovaovan'ny fitepon'ny fo marina dia refesina mandritra ny herinandro sy volana. Ka ny HRV avo be (vakio: super variant) dia tsy manondro zavatra ratsy. Raha ny marina, ny mifanohitra amin'izay no marina. Ny HRV ambany kokoa dia mifandray amin'ny arrhythmia mety hampidi-doza, raha ny HRV avo dia heverina, 'fiarovana cardio' midika fa manampy amin'ny fiarovana ny fo amin'ny arrhythmias mety hitranga.

Ahoana ny fandrefesana ny fiovaovan'ny fitepon'ny fonao

Ny fomba mora indrindra—ary, TBH, izay tena azo idirana ihany—ny fomba handrefesana ny fiovaovan'ny fitepon'ny fonao dia ny fanaovana fanaraha-maso ny fitepon'ny fo na mpanara-maso hetsika. Raha mitafy Apple Watch ianao dia handrakitra ho azy ny famakiana HRV antonony ao amin'ny app Health. (Mifandraisa: Ny Apple Watch Series 4 dia manana toetra mahafinaritra sy fahasalamana mahafinaritra). Toy izany koa, Garmin, FitBit, na Whoop dia refesinao daholo ny HRV anao ary ampiasao izany mba hanomezana anao fanazavana momba ny haavon'ny fihenan'ny vatanao, ny fahasitrananao ary ny fatran'ny torimaso ilainao.

"Ny tena zava-misy dia tsy misy ny fikarohana mahery vaika amin'ity faritra manokana amin'ny smartwatches ity, noho izany, ny mpanjifa dia tokony hitandrina ny amin'ny maha-marina azy," hoy i Natasha Bhuyan, M.D., One Medical Provider any Phoenix, AZ. Izany dia nilaza fa ny fandalinana 2018 (tena kely dia kely) dia nahita fa marina tsara ny angon-drakitra HRV avy amin'ny Apple Watch. “Tsy hanantona ny satroko amin’izany aho”, hoy ny Dr. Scott.

Safidy hafa handrefesana ny fiovaovan'ny tahan'ny fitempon'ny fony dia ny: fahazoana electrocardiogram (ECG na EKG), izay matetika atao ao amin'ny biraon'ny dokotera ary mandrefy ny asan'ny herinaratra ao am-ponao; photoplethysmography (PPG), izay mampiasa hazavana infrarouge mba hamantarana ny fiovana manjavozavo amin'ny fitepon'ny fonao sy ny fotoana eo anelanelan'ireo fitepon'ireo, fa matetika any amin'ny hopitaly ihany no atao; ary pacemaker na defibrillator, izay tena natao ho an'ireo olona efa nanana na nanana aretim-po, mba handrefesana ho azy ny fahasamihafan'ny tahan'ny fo mba hitazomana ny aretina. Na izany aza, satria ny ankamaroan'izy ireo dia mitaky ny handehanana any amin'ny dokotera, tsy fomba mora hitazomana ny HRV anao izy ireo, ka mahatonga ny tracker ara-batana ho tsara indrindra.

Fiovana mifanohitra amin'ny tahan'ny fo ratsy amin'ny ratsy

Tsy toy ny tahan'ny fo, izay azo refesina ary ambara avy hatrany hoe "normal", "low", na "high", ny fiovaovan'ny tahan'ny fo dia tena misy dikany amin'ny fombany rehefa mandeha ny fotoana. (Mifandraisa: Ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny tahan'ny fonao mitsahatra).

Fa kosa, ny olona tsirairay dia manana HRV hafa izay mahazatra azy, hoy i Froerer. Mety hisy fiantraikany amin'ny anton-javatra maro isan-karazany toy ny taona, ny hormonina, ny haavon'ny asa ary ny lahy sy ny vavy.

Noho izany antony izany, ny fampitahana ny fiovaovan'ny fitepon'ny fo eo amin'ny olona samihafa dia tsy midika firy, hoy i Kiah Connolly, M.D., dokotera mpitsabo vonjy taitra voamarina ao amin'ny Kaiser Permanente ary talen'ny fahasalamana miaraka amin'ny Trifecta, orinasa ara-tsakafo. (Noho izany, tsia, tsy misy laharana HRV tsara indrindra.) "Misy dikany kokoa izany raha ampitahaina amin'ny olona iray ihany rehefa mandeha ny fotoana." Izany no antony nilazan'ny manam-pahaizana fa na dia ny ECG aza no teknolojia marina indrindra azo andrefesana ny HRV amin'izao fotoana izao, dia mpanara-maso iray izay manangona angon-drakitra matetika ary afaka mampiseho ny HRV anao mandritra ny herinandro sy volana dia tsara indrindra.

Ny fiovan'ny tahan'ny fo sy ny fahasalamanao

Ny fiovaovan'ny fo dia famantarana lehibe amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, hoy i Froerer. Na dia ny fiovan'ny HRV manokana anao aza no zava-dehibe indrindra hojerena, amin'ny ankapobeny, ny "HRV avo dia mifandray amin'ny fampitomboana ny fiasan'ny kognita, ny fahafahana miverina haingana kokoa, ary, rehefa mandeha ny fotoana, dia mety ho lasa famantarana lehibe amin'ny fanatsarana ny fahasalamana. fahasalamana, "hoy izy. Amin'ny lafiny iray, ny HRV ambany dia mifandray amin'ny toe-pahasalamana toy ny fahaketrahana, diabeta, tosidra ambony, ary mety ho voan'ny aretim-po, hoy izy.

Ity no zavatra iray: na dia mifamatotra amin'ny fahasalamana tsara aza ny HRV tsara, ny fikarohana dia tsy nijery ireo lamina HRV be pitsiny ampy hanaovana fanambarana mivaingana momba ny antony sy ny vokany momba ny HRV sy ny fahasalamanao, hoy ny Dr. Menolascino.

Na izany aza, ny fiovaovan'ny tahan'ny fo dia farafaharatsiny mba hanondroana ny fahatsapanao fahatsapana sy ny fahaizan'ny vatanao miatrika an'io adin-tsaina io. "Io adin-tsaina io dia mety ho ara-batana (toy ny fanampiana ny namana iray hifindra na hamita ny fanazaran-tena) na simika (toy ny fitomboan'ny cortisol avy amin'ny lehibeny mivazavaza aminao na miady amin'ny olon-kafa), hoy i Froerer. Raha ny marina, ny fifandraisan'ny HRV amin'ny fihenjanana ara-batana no antony heverina fa fitaovana fampiofanana ilaina amin'ny atleta sy ny mpanazatra. (Related: Fomba 10 Hafahafa ny fihetsiky ny vatanao amin'ny adin-tsaina)

Fampiasana ny fahasamihafan'ny tahan'ny fo amin'ny fahitana ny fahombiazan'ny Fitness

Fahita ho an'ny atleta ny mampiofana manokana ao amin'ny faritry ny tahan'ny fony. "Ny fiovaovan'ny fitepon'ny fo dia fijerena lalindalina kokoa an'io fiofanana io," hoy ny Dr. Menolascino.

Raha ny fitsipika ankapobeny, "ny olona tsy dia mahay loatra dia hanana HRV ambany kokoa noho ny olona efa zatra sy manao fanatanjahan-tena matetika", hoy ny dokotera Scott.

Saingy azo ampiasaina koa ny HRV mba hampisehoana raha misy olona miofana be loatra. "Ny HRV dia mety ho fomba iray hahitana ny haavon'ny havizanana sy ny fahafahan'ny olona sitrana", hoy ny fanazavan'i Froerer. "Raha sendra HRV ambany ianao rehefa mifoha, dia mariky ny fanerena be loatra ny vatanao ary mila mampihena ny hamafin'ny fanatanjahanao amin'io andro io ianao." Toy izany koa, raha manana HRV avo ianao rehefa mifoha, midika izany fa mahatsapa tsara ny vatanao ary vonona ny hanaraka azy. (Related: Famantarana 7 tena mila andro fitsaharana ianao)

Izany no mahatonga ny atleta sy ny mpanazatra sasany hampiasa ny HRV ho iray amin'ireo famantarana maro amin'ny fahavitan'ny olona iray amin'ny fomba fanofanana sy ny fitakiana ara-batana apetraka aminy. "Ny ankamaroan'ny ekipa fanatanjahan-tena sy sangany amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena dia mampiasa HRV, ary na dia ekipa sasany any amin'ny oniversite aza", hoy i Jennifer Novak C.S.C.S. tompon'ny paikady fampisehoana PEAK Symmetry any Atlanta. "Ireo mpanazatra dia afaka mampiasa ny angon-kevitr'ireo mpilalao mba hanitsiana ny enta-mavesatry ny fiofanana na hampihatra ireo paikady fanarenana hanohanana ny fifandanjana ao amin'ny rafi-pitabatabana mizaka tena."

Saingy, tsy mila olona ambony ianao raha hampiasa HRV amin'ny fampiofanana ataonao. Raha miomana amin'ny hazakazaka ianao, manandrana mametraka ao amin'ny CrossFit Open, na manomboka mandeha any amin'ny gym matetika, ny fanarahana ny HRV anao dia mety hahasoa anao amin'ny fahafantarana anao rehefa mandeha mafy ianao, hoy i Froerer.

Fanatsarana ny fiovaovan'ny fitepon'ny fonao

INONA NA INONA akory Heverina ho tsara ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny — mitantana ny haavon'ny adin-tsainao, mihinana tsara, matory adiny valo isan'alina, ary manao fanatanjahan-tena — dia tsara ho an'ny fiovaovan'ny fitepon'ny fonao, hoy ny Dr. Menolascino.

Etsy an-tampon'ny flipide, ny fijanonjanona, ny tsy fahampian'ny torimaso, ny alikaola be loatra na ny paraky, ny fihenjanana lava, ny tsy fahampian-tsakafo, na ny fihenan-danja / ny matavy loatra dia mety miteraka HRV mirona any ambany, hoy ny Dr. Menolascino. (Related: Ahoana ny fomba hamadihana ny adin-tsaina ho angovo tsara)

Ianao veNILA hanaraha-maso ny fiovaovan'ny fitepon'ny fo? Tsia, tsy voatery. "Info tsara ho fantatra izany, fa raha manao fanatanjahan-tena sahady ianao ary raha tsy izany dia manatsara ny fahasalamanao, mety hisy ny HRV ho eo an-tampony", hoy i Sanjiv Patel, MD, mpitsabo aretin-tsaina ao amin'ny MemorialCare Heart & Vascular Institute ao amin'ny Orange Coast Medical Center ao amin'ny Fountain Valley, CA.

Na izany aza, mety ilaina izany raha entanin'ny angona ianao. Ohatra, "ny fananana mora ny angon-drakitra dia mety ho fampahatsiahivana ho an'ny atleta CrossFit mba tsy hampiofana be loatra, mba ho tony ny ray aman-dreny manodidina ny zanany, na ho an'ny CEO amin'ny toe-javatra miady saina be", hoy ny Dr. Menolascino.

Ny tsipika ambany dia ny fiovaovan'ny fitepon'ny fo dia fitaovana iray hafa manampy amin'ny fandrefesana ny fahasalamanao, ary raha efa manao tracker mahay HRV ianao dia mendrika ny mijery ny laharanao. Raha manomboka midina ny HRV-nao, dia mety izao no fotoana hijerena dokotera, fa raha manomboka mihatsara ny HRV-nao dia fantatrao fa miaina tsara ianao.

Famerenana ho an'ny