Inona no nohanin'ny mpahay sakafo iray rehefa manomboka mahatsapa marary izy

Votoatiny

• Ho an'ny sery: Nachos-misy fihodinana
• Ho an'ny vavonin-kibo: Tonika dite jaona
• Ho an'ny otrikaretina bakteria: lasopy Thai Lemongrass
• Famerenana ho an'ny

Eo amin'ny birao ianao, miasa mafy, rehefa miseho miaraka amin'ny totohondry feno tavy sy kohaka mikitroka ny vady aman-janakao. Cue: Panic! Inona no azonao atao mba hisorohana ny fihanaky ny bibikely mifindra (fohy ny fandrahonana hiasa any an-trano mandra-pahatongan'ny lohataona)?

Mahandro. Ianao rahateo no hohaninao, ka ny fikapohana zavatra ao an-dakozia izay sady manamafy ny hery fiarovana no miady amin'ny areti-mifindra dia afaka miaro anao avy ao anatiny. Farafaharatsiny, izany no nataon'i Lee Holmes, mpanazatra ara-pahasalamana voamarina, mpampianatra yoga, ary mpanoratra ny Heal Your Gut, rehefa manomboka mahatsapa aretina mihatra izy.

Satria mpanohana izy dia namorona drafitra tsy mitaky fihazonana ny oronao eo am-pikatsoana fehezan-teny mampatahotra. Avy amin'ny poti-nacho feno vitamina C (eny, tena izy!) Ka hatramin'ny lasopy voasarimakirana Thai mampitony izay hahamenatra anao, ireo fomba fanamboarana ireo dia hiady amin'ny ady tsara mandritra ny ririnina.

Mety ho fotoana hamoronana fomba hafa hampiasana ireo andro marary ireo….

Tohizo ny famakiana hahitana izay nohanin'ny mpahay sakafo Lee Holmes rehefa manomboka marary izy.

Ho an'ny sery: Nachos-misy fihodinana

Adinoy ny lasopy akoho-Holmes dia momba ny misakafo amin'ny nacho chips rehefa manomboka mifoka kely izy. Ny lakile eto: Izy ireo volamena nacho chips. Ie, misy turmerika ao.

Ny faka miady amin'ny inflammatoire "dia tsara ho an'ny tsimatimanota manodidina, ary ataoko miaraka amin'ny zara-boasary makirana ny nachos mba hahazoana otrikaina C," hoy izy. "Ankoatra izany, ny combo dia manome azy ireo ny loko mahafinaritra indrindra."

Fangaro

Ho an'ireo chips:

Sakafo amandy 1 kaopy

1 atody organika lehibe

1 tsp turmeric

1/4 tsisy komina

1/4 tsp coriander

1 sotro voasary makirana

1 tsp sira ranomasina Celtic

Aroso miaraka amin'ny:

Voatabia 2, diced

Kôkômbra 1, diced

Toro-lalana

1. Afanaina hatramin'ny 350 ° F ny lafaoro.

2. Ataovy anaty lovia lehibe ny fangaro amin'ny chip rehetra ary afangaro amin'ny sotro hazo mba hamoronana koba iray.

3. Apetraho eo ambonin'ny sehatry ny asa madio ny koba eo anelanelan'ny taratasy roa vita amin'ny hoditra. Ahodino ny koba mandra-pahatongan'ny 1/16 santimetatra ny hateviny.

4. Esory ny tapa-taratasy fanaova ambony ary afindrao amin'ny lovia fanaova ny koba sy ny tapa-taratasy ambany. Amin'ny fampiasana antsy maranitra, ataovy lalina ny koba isaky ny 1 1/4 inch, ary ataovy toy izany koa amin'ny lalana mifanohitra amin'izany mba hamoronana efamira. Mofomamy ao anaty lafaoro mandritra ny 12 minitra.

5. Avela hangatsiaka alohan'ny hisarahana. Mba hanangonana ny nachos dia apetraho eo amin'ny solaitrabe ny nachos, ary asio ireo akora sisa tavela. Izay poti sisa tavela dia hitazona ao anaty fitoeram-pandehanana mandritra ny telo andro.

Ho an'ny vavonin-kibo: Tonika dite jaona

Ny olana amin'ny vavony no ratsy indrindra. Soa ihany fa ity no sehatry ny fahaizan'i Holmes, noho izany dia manana vahaolana azo antoka izy. "Raha manana bibikely ao anaty vavony ianao, tongolo gasy, sakamalao ary voasarimakirana ao anaty rano mafana no tsara sotroina," hoy izy. "Ny tongolo lay dia fanoherana ny bakteria, koa manampy amin'ny famonoana bakteria ratsy mihantona manodidina ny tsinainy io, ary hampitony anao ny sakamalao."

Tsy zaka ny mitsentsitra tongolo lay? Nilaza i Holmes fa ny fifangaroan'ny turmerika, sakamalao, voasarimakirana ary tantely ao anaty rano mafana dia fomba mahasolo bakteria mahery vaika.

Fangaro

2 kaopy rano

tongolo gasy 4 jirofo, voatoto

Faka-kazo 4 volafotsy, grated

1 voasarimakirana

Toro-lalana

1. Rano mangotraka. Atao anaty rano ny tongolo gasy sy ny ginger ary avela ho sarona mandritra ny 15 minitra.

2. Ampiana ny ranom-boasarimakirana iray. Araraka ao anaty kaopy dia sotroina.

Ho an'ny otrikaretina bakteria: lasopy Thai Lemongrass

"Ity recipe ity dia vata kaleidoskopy misy zava-maniry sy zava-manitra," hoy i Lee. "Ny menaka zavamaniry amin'ny voasarimakirana manokana dia hita fa manakana ireo karazana bakteria sy leviora maro mahatohitra, ka mahatonga azy io ho akora tsy maintsy ananana mba hahazoana hery fiarovana."

Ho hitanao ihany koa ny zava-manitra alefan'i Holmes ao anaty fomba fahandro (turmerika), miaraka amin'ny vinaingitra paoma.

Fangaro

Tahiry legioma 3 kaopy

3-1 / 4-santimetatra amin'ny ampinga, voahidy ary nopetahana

Ravina veromanitra 2, tapahina ho tapa-2-inch

Ravina sokay 3 na 4, rovitra

Scallion 4, voadidy

7 nilatsaka ranon-javatra stevia

ronono voanio tsy misy additives 1 kaopy

Vinaingitra paoma 1 sotro

Tamy tsy misy varimbazaha 2 sotro

Dipoavatra mena 1, voa voa ary voadidy

1 kaopy holatra, zaraina efatra

Ranom-boasarimakirana 1/4 kaopy

grated zest an'ny sokay 1

dipoavatra mainty vao vaky, mba hanandrana

ravina cilantro, aroso

Toro-lalana

1. Ampangotrahina ao anaty vilany lehibe ny tahom-boankazo, ny galangal, ny voasarimakirana, ny ravina sokay, ny tongolobe ary ny stevia. Ahenao ambany ny hafanana ary apetaho mandritra ny 5 minitra.

2. Mandrosoa ny ronono voanio, vinaingitra ary tamari, avy eo atsimohy mandritra ny 10 minitra. Ampio ny dipoavatra sy ny holatra ary atsimohy mandritra ny 5 minitra.

3. Esory amin'ny hafanana. Esory ny voasarimakirana sy ny ravina sokay. Ampio ny ranom-boasarimakirana sy ny zest, avy eo purée ao anaty mpanodina sakafo na blender mandra-pahatonga azy ho malama. Aroso miaraka amina dipoavatra mainty ary haingo miaraka amin'ny cilantro.

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tao amin'ny Well + Good.

Bebe kokoa avy amin'ny Well + Good:

Ny fahazarana mora ialana amin'ny famonoana asa

Ny Hack 5 minitra izay hampitony ny sainao sy ny tsinay amin'ny toe-javatra rehetra

Hanatsara ny toe-ponao ity fanazaran-tena ity

Famerenana ho an'ny