Rahoviana no hahita dokotera ara-panatanjahantena-med

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia tsy natao ho an'ny chiseled fotsiny, atleta pro izay nesorina teny an-kianja mila fanarenana haingana. Na ireo mpiady amin'ny faran'ny herinandro izay mahatsapa fanaintainana mandritra ny fanazaran-tena dia afaka manararaotra ny teknika ampiasain'ny doka ara-panatanjahantena mba hamantarana, hitsaboana ary hisorohana ny aretina mifandray amin'ny fahasalamana. Raha manao fomba fiaina mavitrika ianao, dia mety ho fantatrao ireto ratra ara-panatanjahantena enina mahazatra ireto:

Fanaintainan'ny tendron'ny Achilles na fanina

tapaka

Fahasorenana ny lohalika

Shin splints

Sprains sy ny sorisory

Mivonto hozatra

Tsy hevitra tsara velively ny manosika ny fanaintainana rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ny elliptika, milalao eo amin'ny kianja filalaovam-baolina, na manao karazana hetsika ara-batana hafa. Raha ny marina, ny fanaovana izany dia mety hiteraka fahasimbana bebe kokoa. Mark Klion, MD, mpampianatra klinika momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena ao amin'ny Sekolin'ny fitsaboana Orthopedics Mount Sinai any New York, dia mizara ireo fanafody ao an-trano izay miasa plus manome torohevitra momba ny fomba hahitana mpitsabo atokisana akaiky anao raha maharitra ny fanaintainana.

F: Afaka tsaboina ao an-trano ve ny ratra ara-panatanjahantena?

A: Indraindray. Ny fanaintainan'ny ratra dia avy amin'ny fivontosana. Andramo ny fomba RICE, izay ovaiko RVARY (havana Fitsaharana, Ice, Compression, Elevation), mba hanamaivanana ny fivontosana sy ny fahasosorana. miteny aho havana miala sasatra satria miaraka amin'ny ratra maro, toy ny hozatra mivonto, dia afaka mijanona ho mavitrika ianao amin'ny alàlan'ny fizotran'ny fanasitranana ary mitazona ny fifehezana aerobic-saingy tsy maintsy miova amin'ny hetsika avo lenta mankany ambany ianao. Asio ranomandry ao anatin'ny 12 ka hatramin'ny 36 ora haharatrana mba hampihenana ny fivontosana, avy eo mampiasa fehy ACE hitazomana mafy sy mafy ny faritra. Farany, atsangano ny tendrony mba hisintonana ranon-javatra be loatra hiala amin'ny faritra voakasika ny gravité, izay mampihena ny fivontosana-ny zavatra iray izay tena mety hampiadana ny fizotran'ny fanarenana.

F: Rahoviana no tokony hitsidika dokotera?

A: Ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena dia mety ho maranitra, mitranga tampoka mandritra ny fanatanjahan-tena, na mitombo, mitombo rehefa mandeha ny fotoana. Raha samy karazany afaka tsaboina ao an-trano, raha mafy ny ratra-ohatra, mihevitra ianao fa tapaka taolana na misy ra be loatra-na mbola maharary dimy andro aorian'ny fitsaboana dia tokony hijery dokotera. Ny famantarana ny ratra mafy dia ahitana mangana, mamontsina, kilema (toy ny fikorontanan'ny taolana), tsy fahafahana mametraka lanja eo amin'ny faritra iray, ary fanaintainana mafy. Tokony hoentina any amin'ny ER ny ratra mahery vaika, toy ny kitrokely na fahatapahan'ny tenda Achilles. Marary, antsoina koa hoe overuse, ratra toy ny tendonitis, shin splints, na ny adin-tsaina fracture dia vokatry ny fampiofanana miverimberina, ny fihenjanana tsy mety, na ny olana amin'ny fitaovana. Izy ireo dia miteraka fanaintainana manjavozavo sy maharitra izay miharatsy tsikelikely. Raha mandringa ianao, tsy mahita torimaso, na miaina kely kokoa noho ny mahazatra dia tokony hahita dokotera ianao.

F: Inona ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena ataonao matetika?

A: Plantar fasciitis, fivontosana ary fahasosoran'ny sela eo am-pototry ny tongotra, izay mety hitranga amin'ny olona mavitrika rehetra, fa tsy atleta mafy loha fotsiny. Ny fahatapahan'ny adin-tsaina, ny triatra kely amin'ny taolana, ny tongotra ambany, izay vokatry ny fihazakazahana na hetsika hafa misy fiantraikany lehibe toy ny basketball. Ny lohalikan'ny mpihazakazaka, ny fanaintainana na ny fahatsapana manjavozavo ateraky ny fampiasana tafahoatra na ny fametrahana hery miverimberina be loatra amin'ny lohalika, izay mahazatra ihany koa amin'ny mpihazakazaka.

F: Ahoana no itondrana ireo ratra ireo?

A: Voalohany, tokony ho fantatrao fa ny fanaintainanao dia mihoatra noho ny fanaintainana ary misy zavatra tsy mety. Avy eo, atsaharo ny ataonao. Raha manosika fanaintainana ianao dia manomboka tsingerin'ny ratra mikraoba mitohy. Ny dingana fanasitranana matetika dia manomboka amin'ny hetsika mifamadika. Aorian'izay dia averinao indray ny hozatra, ny tendon-taolana ary ny ligamenta izay nanjary tratry ny adin-tsaina, ka afaka manasitrana izy ireo. Ny fanaovana fanazaran-tena malefaka sy tanjaka (na fitsaboana ara-batana), amin'ny hetsika isan-karazany izay mampahazo aina dia mamela ny hozatra maratra hiharan'ny adin-tsaina malefaka sy manasitrana. Ny sela dia mamaly amin'ny alàlan'ny fanamboarana ny mekanisma sela simba. Ny fandidiana dia natao ho an'ny ratra izay misy fahasimbana lehibe eo amin'ny sela, toy ny fisarahana tanteraka izay mitranga amin'ny fivakisan'ny tendan Achilles.

F: Maharitra hafiriana matetika ny fanarenana?

A: Mitaky fotoana io dingana io, na aiza na aiza manomboka amin'ny efatra ka hatramin'ny enina herinandro, indraindray lava kokoa. Miteny amin'ny marary aho mba hanantena ny fahasitranana raha mbola misy ny soritr'aretina

F: Ahoana no hisorohana ireo ratra ara-panatanjahantena ireo?

A: Ny dingana voalohany dia ny fiofanana marani-tsaina. Te hampiditra fanazaran-tena tanjaka sy flexibilité amin'ny programanao ianao. Ny hozatra-taolana, ny hozatra ary ny tadin-tsika rehetra dia mamaly ny adin-tsaina amin'ny fiasana amin'ny alàlan'ny fihamafisana sy fanoherana ny ratra. Ny fiofanana miampita dia manakana ny ratra ihany koa. Anisan'ny antony mahatonga ny triathlons malaza dia ny fiomanana ho azy ireo dia ny fihazakazahana, bisikileta ary ny filomanosana mba hahafahanao miofana nefa tsy be loatra ny vondrona hozatra. Tianao koa ny hahazoana antoka fa mifanaraka tsara ny kiraronao ary mampiasa ny fitaovana mety ianao.

F: Ahoana no ahitako dokotera ara-panatanjahantena eo an-toerana?

A: Azonao atao ny mandeha amin'ny tranokalan'ireto fikambanana matihanina roa ireto, mampidira ny kaody zip anao, ary jereo raha misy dokotera akaiky anao: AOSSM ho an'ny mpandidy orthopedic sy AMSSM, ho an'ireo mpitsabo izay manao fitsaboana tsy fandidiana amin'ny ratra ara-panatanjahantena.

F: Raha tsy misy manam-pahaizana manokana voatanisa ao amin'ny fanjakàko nefa manana referral aho, inona ny fahazoan-dàlana tadiavina?

A: Raha ny tokony ho izy, mila dokotera ianao izay, rehefa vita ny toeram-ponenana voalohany, dia nahavita fiofanana fanampiny tamin'ny alàlan'ny fiarahana nahazo mari-pahaizana momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena. Tadiavo koa ny olona iray izay mpikambana ao amin'ny fikambanana ara-pahasalamana ara-panatanjahantena, toy ny American College of Sports Medicine, ary manana fahaiza-manao manokana amin'ny ratrao na manao laharam-pahamehana ny fiainana mba hampidirana ny fahasalamana, indrindra fa ny asa tianao indrindra.

Famerenana ho an'ny