Mankaiza ny tavy rehefa mihena ny lanja?

Votoatiny

• Ahoana ny fiasan'ny famoizana tavy
• Ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena no tena ilaina
• Ho aiza izy io?
• Vokatry ny fahaverezan'ny tavy
• Aiza no very tavy voalohany?
• Fa maninona no sarotra be ny mitazona ny lanja?
• Fotoana famoizana tavy
• Ny farany ambany

Raha jerena fa ny hatavezina dia iray amin'ireo olana lehibe amin'ny fahasalamam-bahoaka manerantany, maro ny olona mitady ho very tavy.

Mbola misy fisafotofotoana be manodidina ny fizotry ny fahaverezan'ny tavy.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina izay mitranga amin'ny tavy rehefa mihena ianao.

Ahoana ny fiasan'ny famoizana tavy

Ny angovo mihinana tafahoatra - mazàna ny kaloria avy amin'ny tavy na karbaona dia voatahiry ao anaty sela matavy amin'ny endrika triglyceride. Izany no itehirizan'ny vatanao ny angovo ho an'ny zavatra ilaina amin'ny ho avy. Rehefa mandeha ny fotoana, io angovo be loatra io dia miteraka fihoaram-pefy izay mety hisy fiatraikany amin'ny bikan'ny vatanao sy ny fahasalamanao.

Mba hampiroboroboana ny fihenan-danja dia mila mihinana kaloria kely kokoa noho ny may ianao. Io dia antsoina hoe tsy fahampiana kaloria (,).

Na dia miovaova arakaraka ny olona, ​​ny fatiantoka 500-kaloria isan'andro dia toerana tsara hanombohana mahita fatiantoka matavy ().

Amin'ny fitazonana ny fatran'ny kaloria tsy tapaka, ny tavy dia mivoaka amin'ny sela matavy ary entina any amin'ny milina mpamokatra angovo ao amin'ny vatanao antsoina hoe mitochondria. Eto, ny tavy dia vaky amin'ny alàlan'ny andiana dingana hamokarana angovo.

Raha mitohy ny tsy fahampian'ny kaloria, dia hitohy ampiasaina ho angovo ny fivarotana tavy avy amin'ny vatanao ka hiteraka fihenan'ny tavy amin'ny vatana.

Rehefa mandeha ny fotoana dia manafoana tavy amin'ny sela matavy ny tsy fahampian'ny kaloria tsy tapaka, ary avy eo avadika ho angovo hamelomana ny vatanao. Rehefa mitohy ity fomba ity dia mihena ny fivarotana tavy amin'ny vatana ary miteraka fiovana amin'ny fitambaran'ny vatana.

Ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena no tena ilaina

Ny mpanentana roa lehibe amin'ny fahaverezan'ny tavy dia ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.

Ny fatiantoka kaloria ampy dia mahatonga ny tavy hivoaka amin'ny sela matavy ary hampiasaina ho angovo.

Ny fanatanjahan-tena dia manitatra ity dingana ity amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny rà mandriaka mankany amin'ny hozatra sy sela matavy, famoahana tavy ampiasaina amin'ny angovo ao amin'ny sela hozatra amin'ny taha hafainganam-pandeha haingana sy fampitomboana ny fandaniana angovo ().

Mba hampiroboroboana ny fihenan'ny lanja, ny American College of Sports Medicine dia manoro hevitra farafahakeliny 150-250 minitra fanazaran-tena antonony isan-kerinandro, mitovy amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny 30-50 minitra 5 andro isan-kerinandro ().

Ho an'ny tombony lehibe indrindra, ity fampihetseham-batana ity dia tokony ho fitambaran'ny fiofanana fanoherana hitazonana na hampitombo ny hozatra sy ny fampihetseham-batana aerôbika hampitombo ny fandoroana kaloria ().

Ny fanazaran-tena amin'ny fampiofanana mahazatra dia misy ny lanjan'ny fampiakarana, ny fampihetseham-batana, ary ny tarika fanoherana, raha ohatra ny fampihetseham-batana aerobika dia mihazakazaka, mandeha bisikileta na mampiasa milina eliptika.

Rehefa voafetra ny fameperana kaloria sy ny sakafo mahavelona-matavy miaraka amin'ny fomba fanatanjahan-tena mety, dia mety hitranga ny fahaverezan'ny tavy, mifanohitra amin'ny fampiasana sakafo na fanatanjahan-tena irery ().

Mba hahitana vokatra tsara indrindra, dia diniho ny mitady fanampiana amin'ny mpihinana sakafo voasoratra anarana mba hitarika anao amin'ny torolàlana momba ny sakafo sy mpanazatra manokana momba ny fandaharan'asa fanatanjahan-tena.

Ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena no manampy betsaka amin'ny famoizana tavy. Sakafo mahavelona izay manome tsy fahampiana kaloria mifanaraka amin'ny fampihetseham-batana ampy dia ny fomba fanamboarana fahaverezan'ny tavy maharitra.

Ho aiza izy io?

Rehefa mandroso ny dingan'ny fahaverezan'ny tavy, dia mihena be ny haben'ny sela matavy, vokatr'izany fiovana hita maso izany.

Vokatry ny fahaverezan'ny tavy

Rehefa tapahina ho an'ny angovo ny tavy amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fizotrany sarotra ao anatin'ny sela dia misy vokatra roa lehibe mivoaka - gazy karbonika sy rano.

Ny dioksidan'ny karbaona dia avoaka mandritra ny fifohana rivotra, ary ny rano dia alaina amin'ny ala, na hatsembohana, na rivotra ivoahana. Ny fanariana ireo vokatra vita amin'ny vokatra ireo dia avo indrindra mandritra ny fampihetseham-batana noho ny fitomboan'ny fifohana rivotra sy ny hatsembohana (,).

Aiza no very tavy voalohany?

Matetika, ny olona dia maniry ny hahavery lanja ny kibony, ny valahany, ny fe ary ny vodiny.

Na dia tsy naseho aza ny fihenan'ny toerana, na ny fihenan'ny lanja amin'ny faritra iray, dia misy olona mazàna manary lanja avy amin'ny faritra sasany haingana kokoa noho ny sasany (,).

Izany dia nilaza fa ny antony ara-pirazanana sy ny fomba fiainana dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fizarana tavy amin'ny vatana (,).

Ankoatr'izay, raha manana tantaran'ny fihenan-danja sy ny lanjanao ianao, ny tavy amin'ny vatana dia mety hizara hafa noho ny fiovan'ny sela matavy rehefa mandeha ny fotoana ().

Fa maninona no sarotra be ny mitazona ny lanja?

Rehefa mihinana mihoatra ny vitan'ny vatanao ianao, dia mitombo ny habeny sy ny isany () ny sela matavy.

Rehefa very tavy ianao, ireo sela ireo dia afaka mihena ny habeny, na eo aza ny isan'izy ireo. Noho izany, ny antony voalohany manovana ny bikan'ny vatana dia ny fihenan'ny habeny - tsy ny isan'ny - sela matavy ().

Midika koa izany fa rehefa very lanja ianao dia mijanona eo ny sela matavy ary raha tsy atao ny ezaka hitazomana ny fihenan'ny lanja dia afaka mitombo habe indray izy ireo. Ny fandinihana sasany dia milaza fa ity dia mety ho antony iray mahatonga ny fihazonana lanja mavesatra dia sarotra ho an'ny olona maro (,, 16).

Mandritra ny fihenan-danja dia mihena ny haben'ny sela matavy satria ampiasaina ho an'ny angovo ny atiny, na dia miova tsy miova aza ny isany. Ny vokatra vokarin'ny fahaverezan'ny tavy dia misy gazy karbonika sy rano, izay esorina amin'ny alàlan'ny fisefoana, ny fivalanana ary ny hatsembohana.

Fotoana famoizana tavy

Miankina amin'ny habetsaky ny lanja tadiavinao very, ny faharetan'ny dia very tavy dia mety miovaova be.

Ny fihenan-danja haingana dia mifandray amin'ny voka-dratsy marobe, toy ny tsy fahampian'ny micronutrient, aretin'andoha, havizanana, fihenan'ny hozatra ary tsy fanarahan-dalàna ().

Araka izany, maro no miaro ny tahan'ny fihenan'ny lanja miadana sy miadana noho ny fanantenana fa maharitra kokoa izy io ary mety hisoroka ny fahaverezan'ny lanjany. Na izany aza, fampahalalana voafetra no misy (,,).

Izany dia nilaza fa raha manana tavy matanjaka very ianao, ny fomba haingana kokoa dia azo ekena, fa ny fomba miandalana dia mety kokoa ho an'ireo izay tsy matavy loatra very.

Ny tahan'ny fihenan'ny lanjany antenaina dia miovaova arakaraka ny maha-mahery setra ny programa mavesatra lanja.

Ho an'ireo izay matavy loatra na matavy loatra, ny fihenan'ny lanjan'ny 5-10% amin'ny lanjan'ny vatanao mandritra ny 6 volana voalohany dia mety ho azo atao amin'ny fidirana an-tsehatra amin'ny fomba fiainana feno ao anatin'izany ny sakafo, ny fampihetseham-batana ary ny teknika fitondran-tena ().

Misy antony hafa manimba ny fihenan'ny lanja, toy ny miralenta, taona, ny haben'ny tsy fahampian'ny kaloria, ary ny kalitaon'ny torimaso. Ary koa, ny fanafody sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny lanjanao. Araka izany, torohevitra ny manatona ny mpitsabo anao alohan'ny hanombohana regimen famoizana tavy (,,).

Raha vantany vao mahatratra ny lanjan'ny vatana tadiavinao ianao, dia azo ahitsy ny fihinanana kaloria mba hitazomana ny lanjanao. Tadidio fotsiny fa zava-dehibe ny manohy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka sy mihinana sakafo voalanjalanja sy mahavelona mba hisorohana ny fahaverezan'ny lanja sy hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Samy hafa ny fizotry ny fatiantoka matavy isaky ny olona. Na dia mety tsara kokoa aza ho an'ny sasany ny fihenan-danja tsikelikely, ireo izay manana lanja mavesatra be dia mety hahazo tombony amin'ny taha mavesatra kokoa amin'ny fihenan-danja.Ireo anton-javatra hafa misy fiatraikany amin'ny fihenan'ny lanja dia tokony hojerena ihany koa.

Ny farany ambany

Ny fahaverezan'ny tavy dia dingana iray sarotra tohina amin'ny lafin-javatra maro, miaraka amin'ny sakafo sy ny fampihetseham-batana ho roa amin'ireo lehibe indrindra.

Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny kaloria ampy sy ny fomba fanao fanatanjahan-tena mety dia mihena ny sela matavy satria ampiasaina ho an'ny angovo ny atiny, mitarika fitomboan'ny vatana sy fahasalamana.

Zava-dehibe ny manatona ny mpitsabo anao alohan'ny hanombohana ny dianao mampihena ny lanjanao mba hisorohana ny voka-dratsy mety hitranga.