Fa maninona no tsy tadidiko intsony ny anarana ?!

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fametahana ny fanalahidin'ny fiarovanao, ny fandefasana ny anaran'ny vadin'ny mpiara-miasa aminao, ary ny fametrahana ny antony nidiranao tao amin'ny efitrano iray dia mety hahatonga anao ho raiki-tahotra. EFA manjavona? Mety ho ny Alzheimer aloha?

Chill. Tsy azo ihodivirana ny fahaverezan'ny kognita rehefa mihantitra ianao, saingy araka ny fanadihadiana natao nandritra ny 10 taona tamin'ny olon-dehibe 10,000 navoaka tao amin'ny The British Medical Journal, ho an'ny ankamaroan'ny olona dia tsy hanomboka izany raha tsy amin'ny 45 taona eo ho eo. Eny, tatitra vitsivitsy no nilaza fa manomboka hatrany amin'ny 27 ny fihenan'ny fihenan-tsasatra, fa ny fikarohana hafa kosa dia mampiseho fa mbola mitombo ny sainao amin'io fotoana io. "Ny fampandrosoana ny lobe eo anoloana, izay mifehy ny fanjohian-kevitra sarotra, dia mitohy ho an'ny olona sasany hatramin'ny faha-20 taonany na hatramin'ny tara 30 aza," hoy i Gary Small, M.D., mpampianatra momba ny aretin-tsaina ao amin'ny Semel Institute for Neuroscience and Human behaviour ao UCLA ary mpanoratra iBrain. "Plus misy fonosana miaro manodidina ny 'tariby' lava mampitohy sela ati-doha izay tampona eo amin'ny faha-39 taonany, ka mihombo haingana ireo famantarana mandeha amin'ireo tariby ireo."

Ny antony mahatonga ny sainao hisalasala dia mety ho tena tsotra. "Ny ankamaroan'ny fahaverezan'ny fahatsiarovana fotoana fohy dia mifandraika amin'ny fihenjanana," hoy i Carolyn Brockington, M.D., talen'ny Stroke Program ao amin'ny Hopitaly St. Luke's-Roosevelt any New York City. "Isika rehetra dia mihazakazaka manao zavatra an-tapitrisany, ary na dia maro aza ny olona mihevitra fa afaka manao asa maro izy ireo, ny atidoha indraindray dia manana olana amin'ny fifindrana avy amin'ny zavatra iray mankany amin'ny iray hafa ary miverina indray." Ny olana dia tsy ny fahatsiarovanao na ny multitasking akory; io dia mila mifantoka bebe kokoa ianao ary manaova fahatsiarovan-tena amin'ny zavatra izay tadiavinao ho tadidinao avy eo, toy ny nametrahanao ny lakilanao tamin'ny farango teo am-baravarana.

Raha manomboka manelingelina ny asanao isan'andro ny fanadinoanao, toy ny fanatanterahana ny asanao na ny fikarakaranao ny ankohonanao, dia mety hanana olana tsy tokony hodian-tsy fantatra ianao. "Misy karazana fitsaboana isan-karazany izay mety hisy fiantraikany amin'ny fitadidianao, toy ny aretin'ny tiroida, ny tsy fahampian'ny vitamina ary ny anemia," hoy i Brockington. Raha heverinao fa mihoatra noho ny adin-tsaina ny toe-javatra misy anao, dia mitazà lisitr'ireo toe-javatra hoe oviana sy taiza no tsy nahitanao ny fitadidianao, ary rehefa manana ohatra dimy na mihoatra ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao. Afaka manampy amin'ny famahana ny toe-javatra rehetra izy ary mety hamadika ny fahasimban'ny fitadidiana, ary hamaritana raha mila fitiliana neuro-psikolojika fanampiny ianao.

RELATED: Ny sakafo 11 tsara indrindra ho an'ny atidohanao

Raha tsy izany dia mifantoha amin'ny fahasalamanao. "Ny zavatra ataonao amin'ny vatanao rehefa tanora ianao dia misy fiantraikany amin'ny atidohanao," hoy i Small. "Ny fanahiana, ny fahaketrahana, ny fidorohana zava-mahadomelina, ny sakafo tsy ara-pahasalamana, ny tsy fihetsehana, ny tsy fahampian'ny torimaso, ary ny antony hafa ivelany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fitadidianao mandritra ny fotoana maharitra." Ho fiarovana bebe kokoa amin'ny fotoana zokinjokiny, dia araho ireto fikafika saina tsotra manaraka ireto mba hitazomana ny kapila mafy anatiny hiasa amin'ny fanatsarana be indrindra.

1. Ampidino ny fonao. Azonao atao ny manangana hery atidoha mitovy amin'ny fananganana abs flat. Ny fihinanana sakafo ara-dalàna sy fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra farafahakeliny dimy andro isan-kerinandro no lakile hitazomana ny lohanao ho matanjaka sy ho salama, hoy i Peter Pressman, MD, mpiara-miasa amin'ny neurology ao amin'ny Memory and Aging Center ao amin'ny University of California, San Francisco. "Raha manao fanatanjahan-tena ianao ary mahazo ny tahan'ny fitempon'ny fonao mihoatra ny 60 isan-jato ny ambony indrindra dia azonao atao ny manatsara ny tahiry kognita-ny famerenanao ireo selan'ny atidoha salama, izay mety hanampy amin'ny fandroahana aretina amin'ny fotoana maharitra," hoy izy. Ny famoahana dia mamoaka ny antony neurotrophic azo avy amin'ny ati-doha (BDNF), proteinina iray manan-danja indrindra amin'ny fitazonana ny neurons salama ary mamorona vaovao izay manampy amin'ny fandroahana aretina toy ny Alzheimer sy Huntington's.

2. Tadidio ny "The Monster." Ny fampiharihariana ny sainao amin'ny zava-baovao dia midika hoe mianatra ianao, izay manan-danja ho an'ny atidoha salama, hoy i Vonda Wright, M.D., mpandidy orthopedique sady mpanoratra ny Torolalana mba hivelatra. Andramo àry ny mianatra ny tonon'ity hira vaovao ity Eminem SY Rihanna, na raha mpankafy hip-hop ianao dia misafidiana hira ivelan'ny karazana tianao indrindra. Arakaraka ny maha sarotra azy ny mifehy, ny matsiro sy matanjaka kokoa ny vatomamy atidoha.

3. Tsindrio ny bokotra "mamafa". Ny atidohanao dia feno fampahalalana bebe kokoa noho ny hatramin'izay - ny vaovao, ny asa, ny faktiora, ny tenimiafina - ary tsy manindry ny bokotra "mamafa" ara-tsaina matetika ianao, ka mahatonga azy ho sarotra indraindray ny mamorona efitrano ho an'ny angona miditra. Esory ny entana amin'ny fanaovana lisitra maromaro. "Ny fisarahana izay tokony hataonao anaty lisitra kely azo tantanana dia tena manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sasany amin'ny tsy fanarahana izany rehetra izany, izay manentsina ny ati-dohanao," hoy i Wright.

Manoro hevitra izy ny handrava ny zavatra ho vitanao ao anatin'ny dimy minitra, 20 minitra, ary adiny 1 - amin'ny fomba toy izany rehefa manana 20 minitra ianao, dia azonao atao ny manamarina an'io lisitra io ary manaisotra singa iray. Rehefa manana ny zava-drehetra amin'ny mainty sy fotsy, fuhgettaboutit. Tena andramo ny "mamafa" ireo zavatra ireo na mametraka azy ireo ao anaty "folder" ara-tsaina ary tadidio fotsiny fa mila manatanteraka ireo zavatra ao anaty lisitra ianao-ho tonga any aminy ianao rehefa tonga ny fotoana mety, ary raha misy tsy eo ny lisitra, tsy dia zava-dehibe loatra ny manahy (ka aza!).

RELATED: Fomba 8 mampatahotra no misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao

4. Matory lava kokoa. Naheno ianao fa ny torimaso 12 ora amin'ny asabotsy dia tsy hanonitra ny fahazoanao adiny dimy amin'ny ankamaroan'ny alina amin'ny herinandro-ary raha mbola tsy raharahanao izany, angamba izany dia handresy lahatra anao hikendry fotoana hatoriana tsy tapaka: "Ny torimaso dia tsy zava-dehibe fotsiny amin'ny fanavaozana ny fahasalamana ara-batana fa amin'ny fahasalamana ara-tsaina koa," hoy i Brockington. "Tsy mazava ny fiatraikany eo amin'ny ati-doha, saingy fantatray fa raha tsy mitandrina fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka ianao dia misy fiantraikany eo amin'ny fitomboana ary manomboka hisy fiatraikany amin'ny fitadidianao izany."

Araka ny filazan'ny National Institutes of Health, ny famoronana trosa mandritra ny adiny iray isan'andro dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahaiza-manaonao, ny fahaizanao mikarakara vaovao ary ny fihetseham-po. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mifandray amin'ny fitomboan'ny fivontosana, izay mety hiteraka tsy fahatsiarovana. Aza manapaka ny torimasonao sarobidy hifoha adiny iray mialoha hiasa amin'ny fampisehoana iray manan-danja, kitiho ny fitsangatsanganana mandritra ny 60 minitra ary mitsangàna fa miala sasatra kokoa ianao, manome hery ary afaka mieritreritra tsara kokoa ary mandray fanapahan-kevitra tsara, hoy i Brockington.

5. Esory ny fitaovanao. Ny fahatsiarovanao dia toy ny Groupon-mampiasa azy na very azy. Ka na dia mety aza ny tsy mila mitadidy ny laharan-telefaona na ny lalana mankany amin'ny mpitsabo nify intsony, ireo hitsin-dàlana ireo dia manafoana ny herin'ny noggin, hoy i Brockington. Miadia amin'ny fanalanao kely ny teknolojia. Andramo ny mitazona ny findainao ao anaty kitaponao rehefa miaraka amin'ny namanao, manolora fitadidiana laharan-telefaonina dimy farafahakeliny-toy ny an'ny namanao, ny an'ny sipa, ny an'ny lehibenao, ny anadahinao ary ny mpitsabo-ary manomboka miantehitra matetika amin'ny GPS na Google Maps-nao. Azo antoka fa mety ho diso amin'ny toerana tsy tokony ho izy ianao, saingy midika izany fa mety tafintohina amin'ny tsoraka fisitrihana mahatalanjona izay tsy ao amin'ny Yelp akory ianao.

6. Henoy ny Tolstoy. "Ny scan amin'ny ati-doha dia mampiseho fa raha mandre, manoratra, na miteny teny iray ianao, dia misy faritra samihafa ao amin'ny atidoha no manentana," hoy i Small. Ary toy ny zaza roa taona, ny atidohanao dia maniry fanentanana-ary maro amin'izany. Mba hahatonga ny karazany ho tonga dia diniho ny fihainoana boky misy fampiharana maimaim-poana toy ny Audible rehefa mitondra fiara ho any am-piasana ianao, mahandro sakafo hariva, manadio, na fivarotana enta-madinika. Na mifidy ianao Lasa Girl nataon'i Gillian Flynn na fanamby ny tenanao hihaino sanganasa literatiora mahazatra toy ny Anna Karenina na Ady sy fandriampahalemana, hanao asa ho-hum mahafinaritra kokoa ianao ary hisorohana ny fahasosorana amin'ny ati-doha koa.

7. Hendry. Ny isan'ny fotoana niantsoan'ny reninao nanontany hoe ahoana no hakana sary amin'ny telefaoniny dia porofo fa mandany ny fahaizanao ara-tsaina ny taona. Na izany aza, ireo olona nanome aina anao dia mbola manana zavatra vitsivitsy momba anao. Ny fotoana sy ny traikefa dia nanome azy ireo fahendrena sy fiaraha-miory izay haharitra mandritra ny androm-piainanao, hoy ny tatitra tamin'ny taona 2013 Psychology sy fahanterana. Ka rehefa miteny i Neny dia makà fanamarihana.

8. Ampifamadiho ny FaceTime amin'ny fotoan'ny tarehy. Ny fifandraisana iray miaraka amin'ny olombelona-fa tsy amin'ny alàlan'ny efijery-dia toy ny fampiasam-bola amin'ny mpampiofana manokana ho an'ny atidohanao. "Ny firesahana amin'ny olona sy ny fanazaran-tena dia fanazaran-tena ara-tsaina," hoy i Small. "Tsy maintsy mamaky cues ianao, toy ny tononina sy fiatoana, ary mieritreritra valiny mety ary manara-maso ny valintenin'ny namanao, izay mandoro ny sela neural rehetra."

Famerenana ho an'ny