Fa maninona aho no reraky ny sakafo?

Votoatiny

• Ny tsingerin'ny fandevonan-kanina anao
• Ny sakafonao
• Sakafo miaraka amin'ny triptophan
• Sakafo hafa
• Ny fahazaranao matory
• Ny fampihetseham-batana ataonao
• Toe-pahasalamana hafa
• diabeta
• Tsy fahazakana sakafo na tsy mahazaka sakafo
• Mahazo Diagnostika
• Fisorohana ny torimaso aorian'ny sakafo
• Ny fahatsapana reraka aorian'ny sakafo dia ara-dalàna tanteraka
• Fanamboarana sakafo: Sakafo handresena ny harerahana

Mahatsiaro reraka aorian'ny sakafo

Isika rehetra dia samy nahatsapa izany - izany fahatsapana rendremana izany izay niditra tampoka taorian'ny sakafo. Voky sy milamina ianao ary sahirana mitazona ny masonao hatrany. Fa maninona no matetika matetika ny sakafo no arahin'entana hatory tampoka, ary tokony hikarakara izany ve ianao?

Amin'ny ankapobeny, ny torimaso kely aorian'ny fisakafoanana dia ara-dalàna tanteraka ary tsy misy atahorana. Misy lafin-javatra maro izay mandray anjara amin'ity fisehoan-javatra taorian'ny sakafo ity, ary misy zavatra vitsivitsy mety ho azonao atao mba hampihenana ireo vokadratsin'ny torimaso ireo.

Ny tsingerin'ny fandevonan-kanina anao

Mila hery ny vatanao hiasa-tsy ny mihazakazaka manaraka ny alikanao fotsiny na mametraka fotoana any amin'ny gym fa miaina ary misy fotsiny. Mahazo an'io hery io amin'ny sakafonay izahay.

Ny sakafo dia zaraina ho solika (glucose) amin'ny alàlan'ny rafi-pandevonan-kanina. Ny makronutrients toy ny proteinina dia manome kaloria (angovo) ho an'ny vatantsika. Mihoatra ny fanovana ny sakafo ho lasa angovo fotsiny, ny tsingerin'ny fandevonan-kanina antsika dia miteraka valinteny isan-karazany ao amin'ny vatantsika.

Navoaka ny hormonina toy ny cholecystokinin (CCK), ny glukagon ary ny amylin mba hampitomboana ny fahatsapana fahafaham-po (satiety), miakatra ny siramamy amin'ny rà, ary vokarina ny insuline hamela an'io siramamy io hiala amin'ny ra sy mankamin'ny sela, izay anaovana azy angovo.

Ny mahavariana dia misy ihany koa ny hormonina mety hitarika ho amin'ny hamamoana raha toa ka mihabe ny haavon'ny ati-doha. Ny hormonina iray toy izany dia ny serotonine. Ny hormonina hafa izay mandrisika ny torimaso, melatonin, dia tsy mivoaka ho valin'ny sakafo. Na izany aza, ny sakafo dia mety hisy fiantraikany amin'ny famokarana melatonin.

Ny sakafonao

Na dia levona amin'ny fomba mitovy aza ny sakafo rehetra dia tsy ny sakafo rehetra no misy fiantraikany amin'ny vatanao amin'ny fomba mitovy. Ny sakafo sasany dia mety hahatonga anao hatory kokoa noho ny sasany.

Sakafo miaraka amin'ny triptophan

Ny tryptophan asidra amine dia hita ao amin'ny turkey sy sakafo proteinina avo hafa toa ny:

• epinara
• soja
• atody
• fromazy
• tofu
• TRONDRO

Ny tryptophan dia ampiasain'ny vatana hamoronana serotoninina. Serotonin dia neurotransmitter izay manampy amin'ny fandrindrana ny torimaso. Azo heverina fa ny fampitomboana ny famokarana serotonin no tompon'andraikitra amin'izany zavona aorian'ny fisakafoana izany.

Any Etazonia, ny tryptophan dia angamba mifandray akaiky kokoa amin'ny turkey noho ny sakafo hafa. Io dia azo inoana fa vokatry ny torimaso indraindray mifandraika amin'ny fihinanana sakafo afovoan'ny turkey, toy ny mahazatra ny maro amin'ny Thanksgiving.

Na izany aza, ny turkey dia tsy misy tryptophan avo lenta raha ampitahaina amin'ny sakafo mahazatra maro hafa. Ny torimaso hariva aorian'ny fisaorana dia matetika mifandray amin'ny anton-javatra hafa, toy ny habetsaky ny sakafo na ny habetsaky ny alikaola na ny gliosida tsotra lany.

Jereo ny habetsaky ny tryptophan ao amin'ny vorontsiloza miorina amin'ny sakafo hafa, araka ny. Ny lisitry ny sakafo mahavelona USDA dia mampiseho ihany koa fa ny habetsahan'ny tryptophan ho an'ny sakafo sasany dia mety miova arakaraka ny fanomanana na fahandroany.

Araka ny National Academy of Science, ny tambin-karama omena sakafo (RDA) an'ny tryptophan isan'andro ho an'ny olon-dehibe dia 5 milligram (mg) isaky ny lanjan'ny 1 kilao (kg). Ho an'ny olon-dehibe milanja 68 kilao (68 kg), izany hoe 340 mg (na 0.34 g) isan'andro.

Sakafo hafa

Misy fiantraikany amin'ny haavon'ny melatonin ny serizy, miteraka fiakarana sy fidinan'ny siramamy ao anaty rà ny gliosida, ary mampihena ny hozatrao ny mineraly ao amin'ny akondro. Raha ny marina, sakafo maro no mety hisy fiatraikany amin'ny haavon'ny angovo amin'ny fomba samihafa. Ny iray amin'ireo antony ireo dia mety hahatonga anao hatory.

Ny fahazaranao matory

Tsy mahagaga raha ny tsy fahampian'ny torimaso ampy dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsapanao aorian'ny fisakafoanana koa. Raha milamina sy voky ianao, dia mety hahatsapa ho toy ny miala sasatra ny vatanao, indrindra raha tsy ampy torimaso ianao ny alina talohan'izay.

Ny Mayo Clinic dia manolo-kevitra ny hifikirana amin'ny fandaharam-potoanan'ny torimaso tsy tapaka, mametra ny adin-tsaina, ary ao anatin'izany ny fampihetseham-batana ho anisan'ny fanaonao isan'andro mba hanampy anao hanana torimaso tsara kokoa.

Na dia mamporisika ny hisoroka ny torimaso antoandro aza izy ireo raha sendra tsy mahita torimaso tsara ianao, farafaharatsiny farafaharatsiny iray dia nahita torimaso taorian'ny sakafo atoandro mba hanatsarana ny fahamailoana sy ny fahombiazan'ny saina sy ny vatana.

Ny fampihetseham-batana ataonao

Ankoatry ny fanampiana anao matory tsara amin'ny alina, ny fampihetseham-batana dia afaka mitazona anao ho mailo mandritra ny andro, ary mampihena ny loza mety hitranga aorian'ny fisakafoanana. Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fampitomboana ny angovo sy mampihena ny havizanana.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fitsangantsangana dia tsy mamorona karazana tahirin-tseranana izay azonao atao raha tianao atao. Fa kosa, ny mazoto dia manampy amin'ny fahazoana antoka fa manana hery hanosehana mandritra ny andronao ianao.

Toe-pahasalamana hafa

Amin'ny fotoana tsy fahita firy, ny reraka aorian'ny sakafo na matory fotsiny mandritra ny fotoana rehetra dia mety ho mariky ny olana ara-pahasalamana iray hafa. Ny fepetra mety hahatonga ny fahantrana aorian'ny sakafo dia misy:

• diabeta
• tsy fahazakana sakafo na tsy mahazaka sakafo
• fatoriana
• tsy fahampian-dra
• tiroida tsy miasa
• aretin'ny sela

Raha reraka matetika ianao ary manana iray amin'ireto fepetra ireto dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny vahaolana mety. Raha tsy fantatrao ny toe-pahasalamana ifotony fa misy soritr'aretina hafa ankoatry ny torimaso aorian'ny sakafo, ny dokoteranao dia afaka manampy anao hamantatra ny antony mahatonga ny fahakelezana.

diabeta

Raha mahatsapa havizanana ny olona voan'ny prediabetes na diabeta Type 1 na Type 2 aorian'ny fisakafoanana dia mety ho famantarana ny hyperglycemia na hypoglycemia izany.

Mety hitranga ny hyperglycemia (siramamy avo) rehefa be ny siramamy. Miharatsy kokoa raha toa ka misy insuline tsy mahomby na tsy ampy hitaterana siramamy any amin'ireo sela hahazoana angovo.

Ny sugars no loharanon'ny angovo lehibe an'ny sela, izay manazava ny antony mahatonga ny insuline tsy mahomby na tsy ampy hahatonga anao hahatsiaro reraka. Ny soritr'aretina hafa mifandraika amin'ny hyperglycemia dia mety misy ny fitomboan'ny fivalanana sy ny hetaheta.

Ny hypoglycemia (siramamy ambany) dia mety hitranga noho ny fihinanana gliosida tsotsotra izay mora levona. Ireo gliosida ireo dia mety hampisondrotra ny haavon'ny siramamy ao anaty ary avy eo hianjera ao anatin'ny fotoana fohy.

Ny hypoglycemia dia mety hitranga amin'ny olona voan'ny diabeta izay nihinana insuline na fanafody hafa manokana momba ny diabeta noho ny ilaina noho ny sakafo nohaniny. Ny torimaso dia mety ho famantarana voalohany amin'ny hypoglycemia, miaraka amin'ny:

• fanina na fahalemena
• hanoanana
• mora tezitra
• fifanjevoana

Ny hyperglycemia sy hypoglycemia dia aretina avokoa, indrindra ho an'ireo olona voan'ny diabeta. Tokony hitsaboana azy ireo avy hatrany izy ireo araka ny toromariky ny dokoteranao.

Tsy fahazakana sakafo na tsy mahazaka sakafo

Ny tsy fandeferana amin'ny alikaola amin'ny sakafo sasany dia mety ho an'ny reraka aorian'ny sakafo. Ny tsy fifandeferana amin'ny sakafo sy ny tsy mahazaka sakafo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fandevonan-kanina na fiasan'ny vatana hafa.

Ny soritr'aretina maranitra na maharitra koa dia mety misy koa, anisan'izany ny fikorontanan'ny gastrointestinal, ny toe-batana ary ny aretin'andoha na migraine.

Mahazo Diagnostika

Raha tsapanao fa reraka ianao aorian'ny sakafo dia diniho ny mitazona diary sakafo. Mety ho fomba tsotra sy manampy hanombohana mamantatra raha misy sakafo sy akora manokana, na trangan-javatra hafa, izay mety hisy fiatraikany amin'ny haavon'ny angovo misy anao.

Diary momba ny sakafo, na dia mitazona iray aza mandritra ny herinandro vitsivitsy ianao, dia tokony hampidirina firaketana ny zavatra rehetra hohaninao sy hosotroinao. Tokony asianao antsipiriany rehefa mihinana sakafo na zava-pisotro ianao ary koa ohatrinona. Raiso an-tsoratra ihany koa ny zavatra tsapanao. Tandremo ny:

• haavon'ny angovo
• toe-po
• kalitaon'ny torimaso
• hetsika gastrointestinal

Soraty ireo soritr'aretina hafa rehetra. Mety afaka manintona fifandraisana sasany eo amin'ny sakafonao sy ny zavatra tsapanao ianao, na irery na miaraka amin'ny fanampian'ny matihanina momba ny fahasalamana.

Hevitra tsara foana ny miady hevitra momba ny sakafonao amin'ny mpitsabo anao, indrindra raha matetika ianao mahatsapa reraka aorian'ny sakafo. Misy fitsapana samihafa amin'ny diagnostika manampy azy ireo hahita ny antony mahatonga ny havizanana, ao anatin'izany:

• ny fitsapana ny fandeferana glucose
• ny fitsapana hemoglobin A1C
• ny fitsapana glucose amin'ny rà, na ny fifadian-kanina na ny kisendrasendra
• fitsapana ra na hoditra hijerena ireo tsindrona ara-tsakafo na fahatsapana mahatsapa tena

Mety hanome sosokevitra fanesorana sakafo koa izy ireo.

Ny mpitsabo anao dia afaka mamaritra raha ilaina na tsia ny fitiliana amin'ny fitiliana aretina, ary raha izany, inona no fitsapana mety indrindra.

Fisorohana ny torimaso aorian'ny sakafo

Ny fahatsapana reraka tsy tapaka aorian'ny fisakafoanana dia zavatra tokony hiadian-kevitra amin'ny dokotera. Na izany aza, raha toa ka voahilika ny fahafaha-miteraka aretina misy ifotony kokoa na mandeha fotsiny indraindray ny havizanana dia misy dingana tsotra azonao raisina mba hitazomana ny haavon'ny angovo mety indrindra.

Ny fahazaran-tsakafo sy ny fomba fiaina mety manampy amin'ny fanamafisana orina ny haavon'ny angovo sy ny fanoherana ny fahantrana dia misy:

• mijanona ho mandeha tsara
• mandany sahaza
• mampihena ny habetsahan'ny sakafo nohanina amin'ny sakafo iray
• mahazo torimaso ampy kalitao
• manao fanatanjahan-tena tsy tapaka
• mametra na misoroka toaka
• modulate ny fihinanana kafeinina
• mihinana sakafo izay mahasoa ny tsinainao, siramamy ao amin'ny rà, ny tahan'ny insuline ary ny atidohanao - ao anatin'izany ny gliosida misy fibra avo lenta sy tavy mahasalama

Ny sakafo voalanjalanja izay ahitana sakafo toy ny legioma, voamaina feno ary trondro matavy dia mampiroborobo ny angovo maharitra. Miezaha mampiditra voanjo, masomboly ary menaka oliva bebe kokoa ao anaty sakafonao.

Ny fanalavirana siramamy be loatra sy fihinanana kely kokoa, sakafo matetika kokoa dia mety hanampy koa.

Ny fahatsapana reraka aorian'ny sakafo dia ara-dalàna tanteraka

Raha mahatsiaro reraka ianao aorian'ny fisakafoanana dia misy vintana tsara fa ny vatanao ihany no mamaly ny fiovan'ny biokimika rehetra vokatry ny fandevonan-kanina. Raha atao teny hafa, dia ara-dalàna tanteraka izany.

Na izany aza, raha manelingelina ilay soritr'aretina na manova ny fahazaran'ny fiainanao dia toa tsy maninona ny miresaka amin'ny dokoteranao na mitady fanampiana amin'ny mpitsabo amin'ny sakafo.

Fanamboarana sakafo: Sakafo handresena ny harerahana