Maninona ny fihinanana sakafo atoandro eo amin'ny latabatrao no ratsy indrindra

Votoatiny

• 1. Ataonao MESS ny toerana iasanao.
• 2. Hihinana sakafo bebe kokoa ianao mandritra ny sakafo antoandro SY aorian.
• 3. Mandany fotoana bebe kokoa amin'ny vodinao ianao.
• 4. Tsy dia mamokatra firy ianao.
• 5. Mahatonga ny andro hahatsiaro ho tsy misy farany.
• Famerenana ho an'ny

Andro vitsivitsy, tsy azo ihodivirana. Feno asa ianao ary tsy takatry ny saina ny miala amin'ny biraonao mba hihinana rehefa mipetraka eo an-tsorokao ny anjaran'ny orinasa manontolo (na farafaharatsiny mahatsapa amin’izany). Nosarontsaronao ny keyboardanao ny #saddesksalad, nametaka ny efijery ny masonao, ary ny tananao iray teo amin'ny kitro ary ny iray teo amin'ny totozy.

Saingy teo amin'ny lafiny iray, ny fihinanana sakafo antoandro à la desk dia nanjary nalaza toy ny fihinana à la carte. Ny fialan-tsasatry ny sakafo antoandro amerikana dia nivadika ho andian'olona miparitaka, manirery mipetaka amin'ny efijerin'ny ordinatera, mifoka sakafo tsy noraharahiny. Latsaky ny 20 isan-jaton'ny mpiasa no tena miala amin'ny latabatry ny latabatra mba hisakafoanana antoandro, hoy ny valin'ny fanadihadiana nataon'ny Right Management tamin'ny 2012. Tsy mahagaga, araka izany, fa manodidina ny 41 isan-jaton'ny olona no mitatitra fa nitombo ny lanjany tamin'ny asany ankehitriny, araka ny valim-pifidianana 2013 nataon'ny CareerBuilder. Betsaka kokoa ny lafin'ny sakafo atoandro amin'ny latabatra:

1. Ataonao MESS ny toerana iasanao.

Raha efa nanandrana nihinana ny iray amin'ireo barany granola tsy misy poizina ireo Nature Valley ianao (FATATRAO IZA IANAO, BARS) eo ambonin'ny fitendry-nao, dia fantatrao ny fijalian'ny fibanjinana ny sisa tavela amin'ny tsakitsaky iray mandritra ny volana maromaro. Toy izany koa amin'ny fandrotsahana akanjo salady, fanariana dibera voanjo avy ao anaty sandwicho, na avadika mihodinkodina midina ambany ny fitendry anao mba hanozongozonana izay narianao tao anatiny. (Ny manazava fa ho an'ny IT dia ho tsy misy dikany.) Ary tsy mijery sy mahatsapa ho ratsy fotsiny izany-tena dia gros. Ny tontolon'ny biraonao dia mety manana bakteria avo 400 heny noho ny seza fidiovana, araka ny tatitra 2012 nataon'i Tork, marika vokatra vita amin'ny taratasy an-trano.

2. Hihinana sakafo bebe kokoa ianao mandritra ny sakafo antoandro SY aorian.

Amin'ny lafiny iray, ny fihinana misavoritaka dia tsy tena mihinana. Mijery tele na miasa na mandeha an-tongotra izy io, ary sendra misy miditra ao am-bavanao mandritra izany fotoana izany. Ary rehefa variana misakafo ianao dia mety hihinana betsaka kokoa, na noana marina na tsia. Ny fanelingelenana na ny tsy firaharahiany sakafo dia mitarika ny olona hihinana bebe kokoa amin'io sakafo manokana io ary mifamatotra amin'ny fihinanana bebe kokoa any aoriana, hoy ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition. Koa satria efa ho ny telo ampahefatry ny olona no mihinana amin'ny latabany, tsy mahagaga raha saika ny telo ampahefatry ny olona no misakafo maraina, hoy ny fanadihadiana nataon'ny CareerBuilder. Ary izany rehetra izany dia mety ho antony iray ihany no mahatonga ny olona misaina tsy ho be loatra. (Raha misakafo any amin'ny birao ianao, dia makà sakafo atoandro feno kitapo volontsôkôlà farafaharatsiny.)

3. Mandany fotoana bebe kokoa amin'ny vodinao ianao.

Natao hihetsiketsika ny olombelona-tsy mijanona amin'ny seza birao mandritra ny andro (na manao ahoana na manao ahoana ny maha-comfortable na ergonomique ny sezany). Ny fipetrahana dia mifamatotra amin'ny karazan-javatra mampidi-doza rehetra toy ny fanahiana, ny matavy loatra, ny diabeta, ny aretim-po, ny fahafatesana aloha, ary mety "manalefaka" ny vodinao (eto ny DL amin'ny "ampondran'ny birao"). Ny fandinihana ny sakafo atoandro no anton'asanao voalohany hiarina sy hifindra eo afovoan'ny andro fiasana, ny famelana izany hijanonana eo amin'ilay toerana kely efa maditra dia saika heloka bevava. (Ny zavatra tsara raha mifoha roa minitra monja dia afaka manampy amin'ny ady amin'izany-phew.)

4. Tsy dia mamokatra firy ianao.

Toa tsy mifanohitra amin'ny fanarahana azy lasa amboary ny latabatrao hahavitana zavatra betsaka kokoa, fa ny siansa kosa dia mampiseho fa mila ireo fiatoana ireo ny ati-dohanao. Na ny fanodinana fohy aza amin'ny lahasa iray (vakio: ny fidirana ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny na ivelany hanendrena ny PB&J anao) dia afaka manatsara ny fahaizanao mifantoka mandritra ny fotoana maharitra, hoy ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny diary Cognition. Ny lalana fitsaharana noho ny heloka nataonao dia tsy mandeha amin'ny fomba ofisialy.

5. Mahatonga ny andro hahatsiaro ho tsy misy farany.

Mangataka fotsiny ny mipetraka eo amin'ny toerana iray mandritra ny ora maro goavam-be mankaleo-na dia sahirana ianao AF. Mitsangàna hiala amin'ny seza misy anao sao ho lasa adala ianao mipetraka eo.

Famerenana ho an'ny