Nahoana no mianiana amin'ny ranom-boankazo avokoa ny atleta miaritra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ireo atleta tao amin'ny Lalao Olaimpika any Londres dia nisotro izany noho ny zava-bitany ambony indrindra, ilay marathon amerikana Ryan Hall dia nandatsaka vera mba hanatsarana ny fotoana hazakazany, na dia ny ekipan'i Auburn aza dia mianiana amin'ny zavatra mena ho an'ny elixir alohan'ny lalao. Ny ranom-boankazo no resahinay, ary manohana azy koa ny siansa: Hita tamin'ny fandinihana natao taloha fa afaka manampy amin'ny fampihenana minitra ny fotoam-pihodinanao ny ranom-boankazo, hanatsara ny fandeferanao amin'ny fanatanjahan-tena mahery vaika ary hanatsara ny fikorianan'ny ra sy oksizenina ao amin'ny hozany. Saingy, ny fikarohana vaovao avy amin'ny Pennsylvania State University dia mifanohitra amin'ireo fikarohana ireo, ny tatitra fa ny ranom-boakazo raha ny marina dia tsy mampitombo ny fikorianan'ny rà, izay mampametra-panontaniana ...

Tena mino ny mpanao fanatanjahan-tena tokoa ve ny ranom-boankazo?

"Mampiasa ranom-boankazo aho amin'ny fanazaran-tenako ary manana mpanjifa atleta mianiana amin'izany aho. Hitan'izy ireo fa mahomby amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony izany, "hoy ny fanamarihan'i Barbara Lewin, RD, mpanorina ny Sports-nutritionist.com izay miasa amin'ny elite sy Olympic. atleta. (Inona koa no sakafon'ireo atleta mpanohana? Ireny resipey olympika 5 handrehitra ny fampiofanana anao.)

Ny hevitra dia izao: feno ranom-boankazo ny ranom-boankazo, izay navadiky ny vatanao ho azôty azôty, molekiola manatsara ny fitomboan'ny lalan-drà, mampitombo ny fahafahan'ny rà mandriaka ary mampihena ny habetsan'ny ôksizenina ilain'ny hozatra. "Afaka mampiasa oksizenina amin'ny fomba mahomby kokoa ianao, noho izany ny hevitra dia ny atleta manana hery bebe kokoa, afaka mihazakazaka haingana kokoa, ary afaka mihetsika amin'ny fomba mahomby kokoa," hoy i Lewin nanazava.

Saingy tao amin'ny fanadihadiana vaovao any Penn State, ireo mpandray anjara izay nisotro ranom-boankazo ary avy eo dia nanao fanazaran-tena tsy mahita fiakaran'ny rà mandriaka hozatra na fanitarana ny fantson'izy ireo. Ity no fanadihadiana voalohany nandrefesana mivantana ny vokatry ny nitrate sakafo amin'ny fikorianan'ny rà amin'ny hozatra mavitrika, saingy mba hahitana fandrefesana tena marina, dia nijery ny fepetra voafaritra manokana ny mpikaroka: Ny fanadihadiana dia natao ho an'ny lahy tanora kokoa, ary ihany tafiditra ao anatin'ny fanazaran-tena kely amin'ny forearm.

"Arakaraka ny maha-tanora anao no salama kokoa ny fiasan'ny lalan-dranao. Rehefa mihantitra ianao, dia tsy mora levona na salama ny lalan-drànao, ka tsy mitovy ny vokany eo amin'ny 20 taona amin'ny 30 na 40 taona. taona, "hoy i Lewin nanazava.

Ary ny fanazaran-tena voafetra amin'ny fandinihana dia tsy hoe inona no ilain'ny olona ny ranom-paka: "Tsy dia hoe mijery mpitaingina bisikileta na mpihazakazaka izy ireo," hoy i Lewin nanampy. Raha ny marina, ny mpanoratra ny fanadihadiana dia miady hevitra momba izany: Mety ho ny fampivoarana ny rà avy amin'ny nitrate amin'ny sakafo dia tsy hita afa-tsy amin'ny hery ambony kokoa na ny fanazaran-tena mandreraka-ny toe-javatra ao anatin'ny hozatra izay mankasitraka ny fiovan'ny nitrite ho nitric oxide, hoy ny fanadihadiana. David Proctor, mpampianatra momba ny kinesiology sy physiology ao amin'ny Penn State.

Ary ny fandinihana dia nahita tombony hafa: ny mpandray anjara misotro ranom-boankazo dia nampihena ny "hafainganam-pandehan'ny onja," taratry ny rindrin'ny lalan-drà "tsy mihamafy." Mety hanampy amin'ny fampihenana ny enta-mavesatra ilaina amin'ny fo ny paompy amin'ny rà, izay mahasoa indrindra ho an'ny fo ketraka be toy ireo olona voan'ny aretim-po, hoy i Proctor nanampy.

Mendrika ve izany?

Raha toa ka tsy manaporofo ny fikarohana teo aloha ity fanadihadiana ity, tokony hanangona ranom-boankazo ve ianao alohan'ny hazakazaka manaraka? (Ho an'ny karazana fanamafisana hafa, andramo Ny torohevitra tsara indrindra amin'ny fotoana rehetra.)

"Heveriko fa misy tsy fitoviana raha ny soa azo avy amin'ny ranom-boankazo, ary hitako ny mahasamihafa an'ireo atleta misotro azy," hoy i Lewin. "Na izany aza, tsy hahasoa ny atleta am-pitiavana izany."

Ny ranom-boankazo dia afaka manatsara ny fotoananao: Ireo mpihazakazaka izay nameno ny zavatra mena alohan'ny 5K dia nanala 1,5 isan-jato tamin'ny fotoanany, tamin'ny fanadihadiana natao tao amin'ny Gazety eoropeanina momba ny fikajiana azo ampiasaina. Ireo mpitaingina bisikileta izay nisotro ranom-boankazo roa vera mahery talohan'ny fitsapana fotoana dia efa ho 3 isan-jato haingana kokoa ary namokatra herinaratra bebe kokoa isaky ny dian-tongotra noho ny tamin'ny fotoana nitaingenany, araka ny andiam-panadihadiana tany UK.

Na dia tsara aza ny manapaka ny fotoana rehetra amin'ny PR-nao, dia namonjy ny tenany teo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra fotsiny izy ireo. Na dia tsy misy dikany aza izany ho an'ny atleta am-pitiavana, "ny fahasamihafana ao anatin'ny segondra dia mety midika ny fahasamihafana misy eo amin'ny medaly volafotsy na volamena ho an'ny Olympian", hoy i Lewin nanampy. (Zahao ireo fotoana 20 fanatanjahan-tena Iconic mampiseho ny vehivavy atleta.)

Ary avy eo dia misy ny fiovaovan'ny bitika: Izy ireo dia afaka manana bititra avy amin'ny toeram-piompiana dimy ary samy manana ny mombamomba ny otrikaina izy ireo, izay midika fa ny bitika atahinao dia mety hahomby kokoa na tsy dia misy vokany noho ireo betiravy namanao. . Ary ny ranom-boankazo vaovao sy ny ranom-boankazo vita amin'ny tavoahangy dia mazava ho azy fa hanana haavo mahavelona hafa koa.

Ka tokony hitsipaka ve ianao? Tsy voatery: Na dia tsy olympika aza ianao dia tsy misy maninona ny mampiditra ranom-boankazo ao anaty sakafo. "Ny tombony dia tsy dia lehibe ho an'ny atleta mpankafy, fa ny otrikaina dia azo antoka fa tsy handratra, indrindra satria ny bitika dia manana antioksida sy anti-inflammatoire betsaka," hoy i Lewin nanampy. Ary tsy ho an'ny mpihazakazaka ihany: Ny fikorianan'ny oksizeninao mihatsara dia midika fa ny fanazaran-tena mahery vaika ataonao dia mety hahazo tombony ary koa ny hazakazakao (toy ireo 10 New Fat-Blasting Tabata Workouts).

Inona no hanampy

Ny haavon'ny nitrate dia mahazo tombony amin'ny doka famoahana, koa manomboha manangana ny haavonao andro vitsivitsy avy amin'ny hetsika goavambe. "Ny ankamaroan'ny atletako dia mandray enina ka hatramin'ny valo auns telo ka hatramin'ny efatra andro alohan'ny hetsika iray", hoy i Lewin, ary azonao ampifangaroina amin'ny ranom-paoma izy mba hanatsarana ny tsiro.

Fa raha tena mitady hampiakatra ny hazakazaka ianao dia tokony hifantoka amin'ny sakafo sisa tavela, hoy i Lewin. "Mirona mijery ny fanamboarana mora izahay, ary misy zavatra maro hafa mahasoa kokoa ho an'ny atleta am-pitiavana fa tsy ranom-boankazo fotsiny," hoy izy nanampy. Ny fahazoana antoka fa mahazo otrikaina ampy ianao ary ny fihinanana tsara dia ireo dingana voalohany. (Andramo ireo ranom-boankazo sy malama 10 tianay ireo.) Avy eo, ambonin'ilay fandaharan-draharahan'ny sakafo mahavelona tena tsara dia mety ho hitanao ny tombony azo avy amin'ilay ranom-boanjo. Ny ranom-boankazo dia mety hahatonga anao haingana kokoa, saingy tsy dia haingana loatra mba hialana amin'ny dingana fototra.

Famerenana ho an'ny