Maninona ny Yoga mafana no mahatonga anao hahatsapa ho sadaikatra

Votoatiny

• Manangana hatramin'ny mafana.
• Diniho ny fihetsikao.
• Hydrate!
• Famerenana ho an'ny

Rehefa milatsaka ny orana dia voajanahary ny maniry kilasy yoga mafana mafana mba hanafanana anao. Saingy indraindray, ny fivoriana mafana eo amin'ny tsihy dia mety hivadika ho fanazaran-tena tsy mahazo aina izay mamela anao amin'ny pose ho an'ny ankizy miady amin'ny ody fanina. (Related: Ahoana no tokony ho mafana amin'ny kilasy yoga mafana?)

Inona no manome? Ny fanina izay mitranga mandritra ny yoga mafana ihany (vakio: tsy manana aretina ara-pahasalamana fantatra ianao) dia azo inoana fa noho ny fitambaran'ny fihetsika sy ny hafanana. Hoy i Luke Belval, C.S.C.S., talen’ny fikarohana ao amin’ny Korey Stringer Institute ao amin’ny Oniversiten’i Connecticut: “Mila miasa mafy kokoa ny vatanao mba handefasana ra any amin’ny taovanao mandritra ny fanatanjahan-tena amin’ny hafanana.

Amin'ny tranga sasany, indrindra rehefa ampiarahina amin'ireo fihetsika sarotra hitazonana na raha mitazona ny fofonain'ny fofonao ianao, dia mety hampihena ny faritra hafa amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny atidohanao, ny ra sasany. Ny hafanam-po, izay manitsy ny tosidra, dia valin'ny voajanaharin'ny vatanao amin'izany, hoy i Belval.

Ankoatra izany, ao amin'ny efitrano mafana kokoa noho ny hafanan'ny vatanao, dia mamoaka hafanana ianao amin'ny alàlan'ny tsemboka (be). Ary na dia azo antoka aza fa mampangatsiatsiaka anao izany, mampihena ny habetsahan'ny tsiranoka ao amin'ny vatana ihany koa izany, mampihena ny tosidrà bebe kokoa, hahatonga ny fitaintainana kokoa, hoy i Roger Cole, Ph.D., mpampianatra yoga Iyengar voamarina monina ao Del Mar, CA.

Ny olona manana tosidra ambany raha vao manomboka dia mety hahatsapa ho torana, toy ny olona rehetra nanimba ny fitsaboana thermoregulation na ny aretina toy ny vertigo, hoy i Belval. Saingy mety hiovaova ihany koa ny fanina rehefa mandeha ny andro, ohatra, mety ho tohina ianao mandritra ny kilasy voalohany amin'ny Bikram amin'ny 6 ora maraina. Mikaroha ny fotoana mety indrindra ny Ny vatana amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny olana, hoy i Cole. (Jereo ihany koa: Ny eritreritra tsy dia hoe Zen izay anananao amin'ny yoga mafana)

Ary na dia mahavita zavatra miavaka aza ny vatan'olombelona (eny, na dia mandrindra ny tenany aza mba hanao fanatanjahan-tena amin'ny hafanana), dia manaiky ny manam-pahaizana fa tsy tokony hatao mihitsy izany. Atoseho ny tenanao raha mahatsiaro ho manina. Raha toa ianao ka manjavozavo mandritra ny fotoam-pivoriana mafana amin'ny yoga, dia jereo ny mpanome tolotra ara-pahasalamana mba hamantarana ny olana ara-pahasalamana rehetra. Mety ho mariky ny zavatra matotra kokoa ianao, na ho torana ianao. Raha tsapanao fa misy ody ho avy, mialà sasatra, ary diniho ireto torohevitra telo ireto amin'ny manaraka.

Manangana hatramin'ny mafana.

"Ny acclimatization hafanana matetika dia mitranga ao anatin'ny 10 ka hatramin'ny 14 andro fiposahan'ny masoandro," hoy i Belval. Koa raha mitsambikina avy hatrany ianao dia diniho ny mihemotra ary manomboka amin'ny kilasy tsy mafana ary manangana tsikelikely.

Fa aza manantena fahagagana. Raha mitohy ny fihetseham-po, dia mety tsy ho anao ny kilasy mafana. "Na dia ny olona tena mendrika aza dia manana fandeferana amin'ny habetsahan'ny hafanana azony zakaina," hoy i Michele Olson, Ph.D., mpampianatra mpanampy amin'ny siansa ara-panatanjahantena ao amin'ny Huntingdon College ao Montgomery, AL.

Diniho ny fihetsikao.

Diniho ny Savasana ny alehanao raha mahatsiaro torana ianao. "Ny fiantraikan'ny gravitational amin'ny mandry dia manampy amin'ny famerenana ny tosidra amin'ny fo sy ny atidoha," hoy i Cole. Mialà amin'ny fivadihana toy ny alika any ambany sy any afovoany, na dia heverinao fa hanampy aza izy ireo satria mampitombo ny fahatsapana hafahafa, hoy i Heather Peterson ao amin'ny CorePower Yoga. Safidy hafa ny pose an'ny ankizy raha toa ka mety aminao izany, hoy i Cole.

Zava-dehibe indrindra: makà fofonaina miadana sy lalina, izay afaka manampy amin'ny famoahana oksizenina manerana ny vatana ary manampy ny fahatsapana handalo.

Hydrate!

Aza miseho na oviana na oviana amin'ny kilasy mafana tsy misy rano - ny tsy fahampian'ny H2O dia mety hampitombo ny fihenan'ny tosidra izay mahatonga ny fanina, hoy i Belval. Raha tokony hikendry ny fikafika valo vera isan'andro ianao dia misotroa araka ny hetahetanao mandritra ny tontolo andro ary ampiasao ny lokon'ny urine anao ho toy ny fanamarinana, hoy ny soso-kevitra nomeny. "Ny urine miloko marevaka toa ny voasarimakirana dia tsara kokoa noho ny urine miloko maizina toa ranom-paoma.Ny fisotro madio dia mety hanambara fa misotro be loatra ianao. "

Raha manana tavoahangy mitaingina banga ianao, Peterson dia manome soso-kevitra hitondra rano ranomandry hitazomana ny zavatra (betsaka) hangatsiaka kokoa.

Famerenana ho an'ny