Nahoana no mety ny miasa amin'ny hamafin'ny ambany kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena dia mihira ny fiderana noho ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta (HIIT) noho ny antony tsara: Manampy anao hamoaka kaloria an-taonany maro ao anatin'ny fotoana fohy izany ary manatsara ny fandoroanao na dia aorian'ny fitsaharanao aza. (Ary roa monja amin'ireo tombony 8 amin'ny fampiofanana amin'ny fotoana fohy mahery vaika ireo.)

Saingy rehefa hita izany dia mety tsy mila miasa amin'ny hery avo lenta ianao mba hahavery ny lanja. Rehefa nozarain'ny mpikaroka kanadianina ho vondrona maromaro ireo taranja matavy be loatra ary nasainy nanao fanazaran-tena isan-karazany (na hery ambony mandritra ny fotoana fohy na hery kely mandritra ny fotoam-pivoriana lava kokoa), dia samy nandoro kaloria mitovy amin'ny fanazaran-tenany ny vondrona roa. ary very mitovy amin'ny tavy kibo, izay mihoatra noho ny vondrona mpifehy (izay tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy) very. (Very fatotra haingana amin'ity fampihetseham-batana HIIT Bodyweight ity.)

Mazava ho azy fa mety hitodika any amin'ny vondrona manokana ireo valiny ireo - tsy nanandrana ny zavatra hitan'izy ireo tamin'ny olona ao amin'ny vondrona lanja ara-dalàna ny mpahay siansa, na tamin'ny mpanao fanatanjahan-tena mahazatra.

Ary, Tsara homarihina fa ny avo-intensity exercisers Tsy mahita fanatsarana bebe kokoa amin'ny haavon'ny glucose ao anaty ra noho ireo izay nanao fampihetseham-batana ambany. Satria mifandray amin'ny diabeta ny tahan'ny glucose amin'ny ra (fahita matetika amin'ny olona matavy loatra), ny HIIT dia mety ho safidy tsara kokoa raha te ho salama sy haingana ianao. (FYII: Ny glucose amin'ny rà ambany dia mety hahatonga anao ho taitra.)

Na izany na tsy izany, ity fianarana ity dia fampahatsiahivana lehibe fa tsy ny rehetraNy fanazaran-tena dia mila manosika anao amin'ny max. Ary raha te hampiakatra ny hamafin'ny fomba fanaonao amin'izao fotoana izao ianao, dia tsy mila mandeha an-tongotra mankany amin'ny sprinting ao anatin'ny iray andro. Na ny fampitomboana ny firongatry ny treadmill anao na ny fandehanana amin'ny hafainganam-pandeha haingana dia mety hampiakatra ny hamafiny, hoy ireo mpanoratra mpanoratra. Ny hevi-dehibe: tongava any amin'ny gym, na manao ahoana na manao ahoana ny asa mafy ataonao!

Famerenana ho an'ny