Nahoana no hetsika marani-tsaina ny fanazaran-tena amin'ny hetsika lateral

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Rehefa misoratra anarana amin'ny fampiofanana miaraka amin'ny mpanazatra malaza Harley Pasternak, mpanoratra an'ny 5 kilao: Ny drafi-pandrosoana 5 andro hitsambikina-manomboka ny fatiantoka haingana, fantatrao fa ho voadaka ny vodin-dohanao. Ka raha vao nitarika kilasy Pasternak vao haingana nanampy tamin'ny fandefasana ny kiraron'ny Vazee New Balance, dia tsy dia gaga izahay nahita fitaovana iray izay mbola tsy nanandrana akory.

Ny Helix lateral Trainer dia mitovy amin'ny masinina elliptical-afa-tsy ny mandroso sy miverina, mandeha mifanitsy ianao. Io fiaramanidina io dia tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra, satria, eny, ny fiainana dia mitaky anao hifindra amin'ny lafiny rehetra. "Ny maro amin'ireo fahalemena ananantsika dia mifototra amin'ny tsy fahampian'ny fivezivezena any aoriana izay afaka manangana anao ho maratra," hoy i Pasternak. "Rehefa manao fiaramanidina marobe ianao dia hitanao ny fanatsarana ny fandanjana, ny fivezivezena ary ny fiasa."

Saingy tsy mila mpanazatra Helix ianao mba hahazoanao fampihetseham-batana tsara. Andramo ny iray amin'ireo hetsika ambony indrindra an'i Pasternak, tsy misy fitaovana. (Ary zahao ny toro-heviny momba ny fanaovana sary sokitra ny tongotr'i Jessica Simpson, ny sandrin'i Halle Berry, ary ny abs an'i Megan Fox!)

Side-Shuffles

Mandehana any ivelan'ny jogging manodidina ny sisin-tany. Mandehana na mandehandeha ho an'ny sakana iray. Eo amin'ny zorony, mihodina ary manaova shuffles amin'ny sisiny manaraka. Mandehana na mihazakazaha ny sakana manaraka, ahodino ny zoro, ary avy eo, ho an'ny sakana farany, ahodiho ny sisiny amin'ny lafiny mifanohitra (amin'ity indray mitoraka ity, mitarika amin'ny tongotrao hafa).

Voaloboka

Ao amin'ny tokotaninao (na lalantsara, raha mipetraka ao amin'ny trano fonenana ianao), voaloboka avy amin'ny lafiny iray mankany amin'ny ilany iray. Raha manomboka amin'ny ankavia ianao, dia mivoaha amin'ny tongotrao ankavanana, ary aondriho aoriana ny tongotrao havia. Mivoaha indray miaraka amin'ny tongotrao ankavanana, ary avy eo manondraha ny tongotrao ankavanana eo aloha sy miampita. Avereno mandra-pahatonganao any ankilany ary avy eo mivadika amin'ny lalana hafa. Manomboha miadana ary manangana haingana rehefa mihatsara ianao.

Lunges lateral

Raha tokony hiasa foana ny vatanao ambany amin'ny havokavoka handroso dia miezaha afangaro ao amin'ny fahazarana nataonao ilay kinova, hoy Pasternak. Atombohy ny fanaovana ny hetsika ho fampihetseham-batana, ary rehefa mihatsara ianao dia ampio lanjany (zahao ity horonantsary misy lavaka eo anelanelan'ny dumbbell ity). Miasa hatramin'ny 20 reps amin'ny lafiny tsirairay.

Dingana manerana

Manomboha eo amin'ny ilany havia amin'ny dabilio mavesatra. Apetraho eo amin'ny dabilio ny tongotrao ankavanana ary manindry ambony, mitondra ny tongotrao havia ao aorianao ary hiampita amin'ny lafiny ankavanan'ny dabilio. Miasa hatramin'ny 20 reps amin'ny lafiny tsirairay.

Famerenana ho an'ny