Nahoana ny Fitsaboana ny Tenanao no tsiambaratelo #1 amin'ny sakafo mahasalama

Votoatiny

• Eny, mila tsindrin-tsakafo ianao
• Impiry anefa ianao no tokony hitondra tena?
• Fitsaboana ara-pahasalamana mahagaga (mahagaga)
• Famerenana ho an'ny

Tianay ny kale, ny quinoa, ary ny salmon toy ny mpihinana salama manaraka. Saingy ny fihinanana legioma, voamaina ary proteinina mahia tsy miverimberina dia tsy tetika tsara indrindra ho an'ny vatana mahia sy salama. Ny fampijaliana am-pahendrena no tena miasa manampy anao hampihena ny lanjanao ary hitazona azy io, hoy ny manam-pahaizana. Ny antony: ny mankafy fitsaboana tsy tapaka dia manampy anao ho mazoto ary hisoroka anao tsy hisakafo, hoy i Lauren Slayton, R.D.N., tompon'ny Foodtrainers any New York City. Mahafaly anao koa izany.

"Ny traikefa mahafinaritra, toy ny fihinanana sakafo tianao, dia mamoaka zavatra simika tsara ao amin'ny atidoha," hoy i Jessica Cording, R.D.N. Ny fisondrotan'ny fihetseham-po azonao dia manamora ny fitazonana ny fahazaranao ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny.

Eny, mila tsindrin-tsakafo ianao

Ny fiezahana hifady sakafo mampihomehy, na ny fahatsapana ho meloka amin'ny fihinanana azy, dia tsy hanimba anao ihany. Ny vatantsika dia voarindra ara-biôlôjika mba haniriana zava-mamy sy tavy, araka ny fikarohana. Ny fitsaboana ihany koa dia ampahany efa voatsatso tamin'ny tsindrin-tsakafo taorinanay taorian'ny sakafo hariva, pizza ny zoma alina miaraka amin'ny sakaizantsika, mofomamy hankalazana fotoan-dehibe - koa tsy mahagaga raha toa ka voatery manao izany isika.

"Raha ny momba ny fahaverezan'ny lanja, ny famahanana ny fanahinao dia zava-dehibe toy ny famahanana ny vatanao," hoy i Cording. "Ny mankafy sakafo mahavelona dia manampy anao hanao izany."

Ny fikarakarana ny tenanao amin'ny sakafo manokana dia manampy ny fahasamihafan'ny sakafonao, ary izany dia manampy anao hijanona ho mahia. Tao amin'ny fandalinana iray tao amin'ny Oniversiten'i Cornell, ny olona izay nanana lanilany sy nihinana sakafo isan-karazany dia nanana BMI ambany kokoa noho ireo izay nifikitra tamin'ny sakafo mitovy. Ny traikefa amin'ny fanandramana zava-baovao dia mahafinaritra tokoa, tsy tsapanao fa mila mihinana be loatra ianao, hoy ny mpikaroka.

Afaka manampy anao hahatsapa ho voky haingana kokoa aza ny fandraisanao ny fihenan'ny sakafo. Tranga izay: nahatsiaro ho afa-po kokoa ny olona taorian'ny fisotroana malama izay nantsoina hoe "manaram-po" noho ny nisotro zava-pisotro tsy nisy marika, na dia teo aza io fisotro io ihany, hoy ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny gazety tsirony. Ny atidohantsika dia mianatra mampifandray ny fanaranam-po amin'ny fiantraikany manokana mampihena ny hanoanana amin'ny vatana, hoy ny mpanoratra mpikaroka Peter Hovard ao amin'ny Oniversiten'i Sussex any Angletera. vatana hamaly amin'ny alàlan'ny fanakanana ny filanao hanina, hoy ny fanazavany. (Andramo ny iray amin'ireny donuts vita an-trano matsiro ireny.)

Impiry anefa ianao no tokony hitondra tena?

Ny valiny fohy: isan'andro. Omeo zavatra kely irinao ny tenanao, ary ampifandraiso amin'ny fanisana kaloria izany. Mba hankafizana indulgence lehibe kokoa indray mandeha na indroa isan-kerinandro, dia avereno kely any an-kafa. Ohatra, raha mankany amin'ny trano fisakafoanana tianao ny brownie sundae ianao, dia manaova sakafo maivana, toy ny trondro na akoho, ary mifidiana legioma tsy misy starch toy ny broccoli ho lafiny iray fa tsy ovy.

Ankafizo tsikelikely ny sakafo mba hanamafisana ny traikefa. Ao amin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Gazety momba ny varotra ho an'ny mpanjifa, ireo olona naka sary lovia nahasarika alohan'ny fihinanana azy dia nahita fa matsiro kokoa, satria ny fahatarana vetivety dia namela ny sainy rehetra hiditra talohan'ny nihinanany ny sakafo. Na Instagram ny tsindrin-tsakafonao ianao na mametraka fotsiny ny fork eo anelanelan'ny kaikitry ny sakafo, ny mankafy ny fahitana, ny fofona ary ny tsiron'ny sakafonao dia hanampy anao hahazo fahafaham-po indrindra amin'izany.

Fitsaboana ara-pahasalamana mahagaga (mahagaga)

Zava-misy: ny fihinana tavy dia hahatonga anao mahia. Ny fikarohana vao haingana dia mampiseho fa ny fihinanana tavy dia manakana ny fiovaovan'ny hanoanana ao amin'ny atidohanao ary mametra ny fahazotoanao ho azy, ary amin'ny fotoana iray ihany koa dia mampitombo ny metabolismao, hoy i Mark Hyman, M.D., talen'ny Cleveland Clinic Center for Functional Medicine ary mpanoratra ny Mihinàna matavy, manify. Midika izany fa tsy mety amin'ny indulgences indraindray ireo sakafo matavy be efatra ireo - tena mahasoa anao izany. (Izao no mahatonga ny sakafo ambany matavy tsy mahafa-po.)

Yaorta feno tavy: Ny fandinihana dia mampiseho fa ny olona izay misafidy ny yaourt feno matavy dia manify kokoa noho ireo izay mandeha tsy misy matavy. Ny tavy koa dia manampy ny vatanao handray ny vitaminina D amin'ny ronono.

Dibera: Ny dibera avy amin'ny ombin'ny ahitra dia be anti-pahasalamana manohitra aretina ary koa asidra linoleika mifangaro, karazan-tavy iray izay mampisondrotra ny metabolisma sy ny hery fiarovanao, hoy ny Dr. Hyman.

Hena mena: Feno vitamina A, D, ary K2 izy io. Aza hadino ny misafidy ahitra ahitra: famerenana vaovao ao amin'ny Gazety anglisy momba ny sakafo mahavelona mahita fa manana 50% mahery asidra matavy omega-3 mahasalama ny fony noho ny hen'omby any amin'ny toeram-pambolena.

fromazy: Ny fihinanana azy dia afaka mandrisika ny bakteria ao amin'ny tsinainao hamokarana butyrate, fitambarana izay mampitombo ny metabolisma, fikarohana hita.

Famerenana ho an'ny