Nahoana ny vehivavy manao fanazaran-tena no mety hisotro toaka koa

Votoatiny

• Mizotra mahitsy ianao manomboka amin'ny fihodinana mankany amin'ny ora mahafinaritra
• Nanararaotra tafahoatra ianao omaly alina, ary manana kilasy fanaovana fanatanjahan-tena 7 maraina ianao
• Manaraka Boozy Brunch ianao miaraka amin'ny fanazaran-tena tolakandro
• Famerenana ho an'ny

Ho an'ny vehivavy maro, ny fanatanjahan-tena sy ny alikaola dia miara-miasa, porofo manaporofo izany. Tsy vitan'ny hoe misotro bebe kokoa ny olona amin'ny andro hidona amin'ny gym, araka ny fikarohana navoaka tao amin'ny gazety Psychology momba ny fahasalamana, fa ny vehivavy manaram-po amin'ny antonony (midika zava-pisotro efatra ka hatramin'ny fito isan-kerinandro) dia mety hahomby indroa noho ny namany tsy mifady, fanadihadiana iray hita tao amin'ny University of Miami. Mihodina ny kilasy barre ary mitovy ny bara raha ny ati-dohanao. "Ny fampihetseham-batana sy fisotroana alikaola dia voadinika mitovy amin'ny foiben'ny valisoa ao amin'ny ati-doha," hoy ny fanazavan'i J. Leigh Leasure, Ph.D., talen'ny laboratoara neurosains ao amin'ny University of Houston. Samy miteraka ny famotsorana ireo neuro-chimique tsara toy ny dopamine sy endorphins. Ka amin'ny lafiny sasany, ny fisotroana aorian'ny fampihetseham-batana dia fandrosoana lojika.

Rehefa miharatsy ny fanazaran-tenanao, ny atidohanao dia mitady fomba hanalava ny tabataba, toy ny fisotroana cocktail, hoy i Leasure. Mety manana toetra mifanipaka koa ny mpilasy boot sy ny mpandeha bar. Izy roa ireo dia mety ho mpandray risika, mialoha ny hitady hetsika izay hamonjy io endorphin maika io. Ary na dia mety misotro mihoatra noho ny sakaizanao tsy dia mendrika aza ianao, ny fahazarana dia tsy voatery ho ratsy amin'ny tanjon'ny fitaizamanao. Raha ny marina, misy vaovao tsara. "Raha tsy miofana amin'ny fifaninanana matotra ianao, dia mety tsy hisy fiatraikany amin'ny fanarenana sy fanarenana ny hozatra ny fisotroana iray na roa isan-kerinandro aorian'ny fampiofanana", hoy i Jakob Vingren, Ph.D., mpampianatra mpiara-miasa iray. ao amin'ny Oniversiten'i Texas Avaratra, izay mandinika ny fiantraikan'ny alikaola amin'ny fanatanjahan-tena. Amin'ny toe-javatra sasany, ny alikaola dia mety hampisondrotra ny voka-dratsin'ny fahasalamana azonao avy amin'ny fanatanjahan-tena. Ny vehivavy nisotro divay iray vera teo ho eo in-dimy isan-kerinandro ary nanao fanatanjahan-tena nandritra ny roa ka hatramin'ny telo ora isan-kerinandro dia nanatsara ny fatran'ny kolesterola tao anatin'ny herintaona, hita tao amin'ny fikarohana nataon'ny Fikambanana Eropeana momba ny kardiolojia kongresy ao Barcelona. Ireo mpiboboka vino izay tsy niditra tao amin'ny gym anefa dia tsy nahita tombony ho an'ny fo toy izany. Ny alikaola dia manitatra ny lalan-dra, izay manampy ny vatana hampihena ny haavon'ny kolesterola ratsy, hoy ny fanazavan'i Milos Taborsky, Ph.D. Manampy izany ny fiakaran'ny tosidrà voajanahary voajanahary amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fihenan'ny tosidra, ny tahan'ny kolesterola tsara-ary manana combo mandresy ianao.

Na izany aza, raha resaka fanatanjahan-tena dia tsy tsara ny fimamoana. Ny alikaola dia kaloria ary manova ny fomba fandoroanao tavy, hoy i Heidi Skolnik, mpahay sakafo, tompon'ny Nutrition Conditioning, izay iarahany miasa amin'ireo atleta mpanohana. Mandany rano anao koa izy io ary manelingelina ny fanaraha-maso ny moteranao, zavatra roa mety hampidi-doza tokoa ao amin'ny efitranon'ny lanja na eo amin'ny famolahana. Mba hijanonana eo amin'ny lafiny ara-pahasalamana amin'ny fampitoviana amin'ny alikaola fanatanjahan-tena, ity misy inona-ary oviana no fisotroana amin'ny toe-javatra fanazaran-tena telo.

Mizotra mahitsy ianao manomboka amin'ny fihodinana mankany amin'ny ora mahafinaritra

Ny fisotroana zava-pisotro be loatra ao anatin'ny adiny telo miala amin'ny toeram-panatanjahantena dia mety hampihena ny famokarana proteinina hozatra vaovao amin'ny vatanao hatramin'ny 37 isan-jato, izay mampihena ny herinao, araka ny fikarohana ao amin'ny diary. PLOS One. Alohan'ny hisotroana, dia mihinana proteinina 25 grama farafaharatsiny (momba ny habetsaky ny fihomehezana proteinina na hena telo hetsy) avy hatrany rehefa avy niasa, avy eo mifikitra amin'ny zava-pisotro misy alikaola iray na roa fotsiny, hoy i Evelyn B. Parr, mpitarika ny ny fandalinana. Nilaza izy fa hampihena ny fiatraikany amin'ny hozatrao izany. Fa na dia alohan'ny hisintomana ny lisitry ny zava-pisotro aza dia mangataha rano iray vera. Rehefa avy manao fanatanjahan-tena ianao dia ho tsy ampy rano, ary ny toaka kosa mamporisika ny vatanao hanondraka rano. Raha tsy misy H2O ampy ao amin'ny rafitrao, ny alikaola laninao dia hidina avy hatrany ao amin'ny ranao sy ny tavy, ka mahatonga anao ho reraka haingana. Mikasika izay hosotroina dia mivoaka eo an-tampony ny labiera. Manana haavon'ny rano be izy io, noho izany dia avo kokoa noho ny safidy hafa izy io. Raha ny marina, ny fianarana vao haingana tao amin'ny Gazetin'ny Fikambanana Iraisam-pirenena amin'ny Sakafo ara-panatanjahantena nahita fa ireo mpihazakazaka nisotro rano sy labiera somary antonony dia namerina tamin'ny fomba mahomby toy ireo mpihazakazaka izay tsy nanana afa-tsy rano. Raha tianao ny cocktails na divay, arosoy ny zava-pisotro mifangaro siramamy, izay mazàna betsaka ny kaloria.

Nanararaotra tafahoatra ianao omaly alina, ary manana kilasy fanaovana fanatanjahan-tena 7 maraina ianao

Betsaka ny olona no milaza fa ny gym no fanafody tsara indrindra amin'ny fihenam-bidy. Ny marina: Na dia tsy manala ny alikaola amin'ny rafitrao aza ny hatsembohana, dia "mety hahatonga anao hahatsapa ho salama kokoa ny fanatanjahan-tena", hoy i Vingren. Fa alao moramora. Ny toaka dia mety miteraka siramamy ao amin'ny ra, na dia ny ampitso maraina aza, ka mahatonga anao hihozongozona na malemy, hoy i Melissa Leber, M.D., mpampianatra mpanampy amin'ny orthopedics ao amin'ny Sekoly Icahn momba ny fitsaboana ao amin'ny Tendrombohitra Sinai. Ny toroheviny: 30 ka hatramin'ny 90 minitra alohan'ny hivoahanao ny varavarana, mihinàna zavatra misy siramamy ao amin'ny ra-fangaro proteinina sy karbônina, toy ny voamadinika misy ronono na akondro misy dibera voanjo. Avy eo sasao ny sakafo maraina amin'ny fisotro misy antsasaky ny H20 sy antsasaky ny fanatanjahan-tena na rano voanio hamerina hamerina hameno sy hameno ny electrolytes anao. Vingren dia nanoro hevitra fa amin'ny gym, misafidy fampiofanana matanjaka mihoatra ny kilasy cardio ianao; ny fikarohana dia mampiseho fa ny alikaola dia mampihena ny fahaizanao aerobic fa tsy ny herinao. Manohiza misotro rano tsotra isaky ny mangetaheta ianao, ary raha misavoritaka, maivana, na marary aretin'andoha ianao dia antsoy iray andro izany, Dr.Leber hoy.

Manaraka Boozy Brunch ianao miaraka amin'ny fanazaran-tena tolakandro

Raha toa ianao ka mahatsapa na dia mitabataba kely aza dia tsidiho ny fotoam-pitsapana hatsembohanao, hoy ny torohevitr'i Dr. Leber. "Ny alikaola dia manimba ny fahaizanao môtô, izay mety hampitombo ny risika mandritra ny fanazaran-tena," hoy ny fanazavany. Mampanahy ihany koa ny voka-dratsin'ny booze. "Rehefa tsy ampy rano ianao, dia mihena ny VO2 max anao - ny habetsahan'ny oksizenina ambony indrindra azonao ampiasaina, ka mihena ny fahaiza-manaonao ary mihabetsaka ny havizanana hozatra sy ny cramping", hoy ny Dr. Leber. Fa raha misotro iray monja ianao amin'ny atoandro sy ambany farafahakeliny rano roa vera, ary manana adiny iray na mihoatra alohan'ny hanombohan'ny kilasinao dia mety ho tsara ianao. Tsy mitovy anefa ny fomba fiasan'ny olona rehetra, noho izany dia manoro hevitra ny Dr. Leber mba hihaino ny vatanao ary handalo ny fotoam-pivoriana raha misy zavatra tsy mety.

Famerenana ho an'ny