Nahoana ianao no tsy tokony hiteny hoe manana fanahiana ianao raha tena tsy manao izany

Votoatiny

• 1. Misy fiatraikany amin'ny ati-doha tsy mitovy amin'ny hozatra.
• 2. Ny fihetseham-po dia tsy fihetseham-po na fihetsika tsy maharitra.
• 3. Ekena ho aretina ara-pahasalamana ny tebiteby.
• 4. Mety hisy voka-dratsiny ara-batana ny tebiteby.
• 5. Adim-pianakaviana matetika ny fanahiana.
• Ilay Takeaway
• Famerenana ho an'ny

Meloka ny tsirairay amin'ny fampiasana andian-teny atosiky ny tebiteby mba hisy vokany mampivarahontsana: "Ho tapaka lalan-drà aho!" "Mahatonga fanafihan-tahotra tanteraka ho ahy izao." Saingy ireo teny ireo dia manana fahefana hanao zavatra bebe kokoa noho ny manafintohina olona fotsiny - mety hiteraka olona iray izay tena mijaly.

Nijaly noho ny fikorontanan'ny tebiteby ankapobeny aho nandritra ny fotoana tadidiko. Tsy tena azoko anefa ilay izy na nanomboka nitady fanampiana, raha tsy efa nanomboka nikoropaka aho tamin’izaho 19 taona. Ny fitsaboana, ny fitsaboana, ny fianakaviako ary ny fotoana dia nanampy ahy hifehy ny fanahiako indray, nefa indraindray dia mamely ahy mafy ilay izy. . (Mifandraisa: Fampiharana 13 izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fahaketrahana sy ny tebiteby)

Rehefa mijaly amin'ny fihenjanana mafy aho, dia maharary ahy ny maheno anao mampiasa ny teny hoe "fanahiana" na "fanafihana tabataba". Te-hiteny aminao fatratra aho fa ny teny nataonao dia misy dikany bebe kokoa eto amin'ny tontoloko. Ary izany no mahatonga ahy hahatsiaro tena ho voatery hiantsoantso hoe: Raha tsy voan'ny fanafihan-tahotra ianao dia atsaharo ny filazanao fa manana azy ireo ianao! Ary azafady, atsaharo ny fampiasana ny teny hoe "tebiteby" hamaritana ny fahatsapana ho mitaintaina fotsiny na miady saina. Ity ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny fahasamihafana misy eo amin'ny fahatsapana adin-tsaina mandalo sy ny karazana fanahiana iainan'ny Amerikana an-tapitrisany toa ahy-ary nahoana ianao no tokony hieritreritra indroa alohan'ny hanilihana ny teny 'a'.

1. Misy fiatraikany amin'ny ati-doha tsy mitovy amin'ny hozatra.

Ny hormones adrenaline, norepinephrine, ary cortisol, izay antsoina matetika hoe hormones amin'ny adin-tsaina, dia samy mandray anjara amin'ny rafi-pitabatabana mangoraka ary tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana hery, tebiteby, adin-tsaina, na fientanentanana. Rehefa mihombo ireo hormona ireo, ny fahafantaran'ny vatanao azy ireo sy ny fikirakirany ireo fihetsem-po ireo dia mampisy fahasamihafana lehibe eo amin'ny fitaintainanana tampoka sy ny fikoropahana tanteraka. Ny tebiteby dia mitranga amin'ny ampahany amin'ny ati-doha antsoina hoe amygdala, izay heverina fa misy fiantraikany amin'ny fomba fizotry ny vatanao fihetsem-po. Ny fahamendrehan'ny fitaintainana dia mampitandrina ny neurotransmitters anao hambara amin'ireo hormonina ao amin'ny rafi-pitabatabana izay mahatsapa fanahiana, tahotra na fikorontanana. Ny fihetsika ara-batana ao anatin'ny vatanao dia fantatra amin'ny valin'ny tolona na sidina, mandritra izany ny ati-doha dia mangalatra fikorianan'ny rà avy amin'ny taova anatiny, izay mety hiteraka fihetseham-po mavesatra sy manjavozavo ary maivana. (Ity Vehivavy ity dia mampiseho amin-kerim-po izay toa ny fanafihana mikorontana.)

2. Ny fihetseham-po dia tsy fihetseham-po na fihetsika tsy maharitra.

Na handeha hanao resadresaka amin'ny asa ianao, hiatrika tahotra ara-pahasalamana, na hiaina fisarahana, dia salama sy ara-dalàna ny fahatsapana fanahiana. (Hey, Betsaka ny olona no niaina an'izany nandritra ny fifidianana.) Ny famaritana ny tebiteby koa dia ny fihetsika asehon'ny vatana manoloana toe-javatra mampiady saina, mampidi-doza na tsy mahazatra ary manampy anao hiambina sy mailo hatrany izany. Saingy ho an'ny olona sasany dia matetika sy mahery vaika ny tebiteby, ny adin-tsaina ary ny fanahiana, izay manjaka amin'ny fiainany. Mety hihevitra ianao fa mihelina foana ny fanahiana - "hitohy izany", hoy ianao amin'ny namanao - izay mety ho antony hampiasanao azy io mba hamaritana ny karazana tebiteby na adin-tsaina. Fa ho an'ny olona toa ahy voan'ny aretin'ny tebiteby, dia tsy zavatra azo ozongozonina fotsiny izany. Ny fitaintainana ny amin'ny fahatongavan'ireo rafozanao ao an-tanàna dia tsy zavatra mitovy amin'ny aretin-tsaina voan'ny aretina. Ny fanahiana toy izany dia tsy fihetseham-po mihelina. Ady isan'andro izany.

3. Ekena ho aretina ara-pahasalamana ny tebiteby.

Ny aretin-tebiteby no aretin-tsaina mahazatra indrindra any Etazonia Raha ny marina, manodidina ny 40 tapitrisa eo ho eo ny olon-dehibe any Etazonia no voan'ny aretin-tebiteby, saingy ny ampahatelony ihany no mitady fitsaboana, hoy ny National Institute of Mental Health. Raha nieritreritra ireo fotoana nahafahanao niatrika sy namindra ny fanahiana taloha ianao, dia mety ho mora ny mieritreritra fa izay manana aretina mitebiteby dia tsy miezaka mafy fotsiny - «vaky ratra» fotsiny izay mila "maka aina." (Raha ny marina, ny fandehanana mitsangatsangana manodidina ny sakana dia mety aminao foana, sa tsy izany?) Ny sahiran-tsaina momba ny fahasamihafana misy eo amin'ny adin-tsaina isan-karazany amin'ny zaridaina sy ny tena fikorontanana ara-tsaina, saingy ny fampiasana teny mitovy amin'ny famaritana azy roa dia miteraka fitsarana tsy ara-drariny. ary stigmatization.

4. Mety hisy voka-dratsiny ara-batana ny tebiteby.

Misy karazany maro ny aretin-tebiteby, anisan'izany ny fikorontanan'ny tebiteby ankapobeny, ny fikorontanan'ny saina, ary ny fikorontanan'ny tebiteby ara-tsosialy (indraindray antsoina hoe "fobia ara-tsosialy"). Ny olana ara-pahasalamana hafa, toy ny fahaketrahana, dia mety hitranga miaraka amin'ny aretin'ny tebiteby koa. Ireo traboina dia mety manana olana amin'ny torimaso, amin'ny fifantohana, na amin'ny fandaozana ny tranony mihitsy aza. Mety hahatsiaro ho tsy mitombina, be loatra, ary tsy mifandanja tanteraka amin'ny toe-javatra izany na dia amin'ny olona miaina izany aza. Tsy lazaina intsony, ireo fahatsapana alahelo, tebiteby, tebiteby, na tahotra ireo dia mety hivoaka avy hatrany tsy misy antony na toe-javatra mivantana. (Ireo toro-hevitra tsara kokoa amin'ny torimaso dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fanahiana amin'ny alina.)

Aorian'ny fanafihana mikorontana dia ho mararin'ny tratra mandritra ny andro maromaro aho noho ny fihenan'ny hozatra, saingy misy fambara hafa ara-batana toa ny fangovitana, aretin'andoha ary maloiloy. Ny aretim-pivalanana, ny fitohanana, ny fikorontanana ary ny fivontosana, na koa ny fivoaran'ny soritr'aretin'ny tsinay, dia mety hitranga vokatry ny valin'ny fiadiana ny fiaramanidina na ny sidina tsy tapaka ary ny fihenjanana apetraky ny rafi-pandevonan-kanina. Ny tebiteby maharitra dia mety hiteraka fahasimban'ny lalan-drà sy lalan-dra aza noho ny tsimok'aretina siramamy tsy mandeha amin'ny laoniny.

5. Adim-pianakaviana matetika ny fanahiana.

Tsy fototarazo ny fikorontan-tsaina momba ny toe-javatra iray, fa mety ho aretin-tebiteby. Hitan'ny mpikaroka fa ny aretin-tebiteby dia mihazakazaka ao amin'ny fianakaviana ary manana fototra biolojika mitovy amin'ny allergy na diabeta. Izao no nitranga tamiko: Ny reniko sy ny i Neny dia voan'ny aretin'ny tebiteby, toy ny anabaviko. Ity predisposition génétique ity dia mety hipoitra amin'ny fahazazana, ny toetran'ny fanahiana sasany mifandray amin'ny fikorontanan'ny panic dia hita amin'ny ankizy hatramin'ny 8 taona, araka ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny The Gazetin'ny aretina mitebiteby. (Fanamarihana: ity fitsapana hafahafa ity dia mety haminavina ny fanahiana sy ny fahaketrahana alohan'ny hiaina soritr'aretina.)

Ilay Takeaway

Betsaka ny fiheveran-diso momba ny aretin-tsaina, ary ny fampiasana teny toy ny "kivy", "ny tabataba", ary ny "tebiteby" malalaka dia tsy manampy. Manasarotra ny olona izany tena mahatakatra ny atao hoe miaina miaraka amin'ny aretin-tsaina. Saingy tokony ho fantatry ny olona fa ny fanahiana dia tsy mitovy amin'ny tebiteby mandalo. Mahatsapa ny fahafaha-manao izany Na iza na iza Mety ho sahirana amin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina ianao, ary ny fisafidianana tsara ny teninao, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny olona manana olana ara-pahasalamana tsy hahatsiaro ho diso hevitra sy hanala baraka.

Famerenana ho an'ny