Vehivavy miady amin'ny fisintonana, Hitan'ny Fianarana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

ny NY Times dia namoaka tantara fohy tamin'ity herinandro ity mitondra ny lohateny hoe "Maninona ny vehivavy tsy mahay misintona" miorina amin'ny fikarohana natao vao haingana izay namintina izay ihany.

Ny fandinihana dia nanaraka vehivavy 17 mavesatra ara-dalàna ao Ohio izay tsy afaka nanao tosika tokana tamin'ny fanombohan'ny programa. Telo andro isan-kerinandro nandritra ny telo volana ny vehivavy dia nifantoka tamin'ny fanazaran-tena mavesa-danja izay nanatanjaka ny biceps sy ny latissimus dorsi (aka ny hozatry ny lamosinao lehibe) ary ny fampiofanana aerôbika mba hampidina ny tavy amin'ny vatana. Nampiasa fitongilanana ihany koa izy ireo mba hampiharana fisintonana novaina, nanantena fa hanampy azy ireo hampivelatra ny hozatra ilainy izany rehefa manao ny tena izy.

Tamin'ny farany dia efatra tamin'ireo vehivavy ihany no nahavita namoaka fihenam-bidy na dia nampidina ny tavy vatany farafaharatsiny 2 isan-jato aza izy rehetra ary nampitombo ny herin'ny vatan'izy ireo ambony 36 isan-jato.

"Nihevitra tamim-pahatsorana izahay fa afaka manao izay rehetra azonay atao," hoy i Paul Vanderburgh, profesora momba ny fizika ara-batana, provostra mpiara-miasa, ary diakona ao amin'ny University of Dayton ary mpanoratra ny fandalinana, nilaza tamin'ny NY Times.

Raha mamaky ny tantara ianao dia aza avela hanakivy anao izany fa tsy ny manam-pahaizana rehetra no manaiky ny fehin-kevitra.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large an'ny SHAPE, ary mpanorina ny JCORE, dia nilaza fa lesoka ny fomba fandinihana.

"Tsy maintsy mampiofana ny fomba filalaovanao ianao. Moa ve ianao manantena ny mpilalao volley iray hahalala ny fomba filalaovana baolina? - amin'ny farany," hoy izy.

Ny lafiny iray izay tsy voaresaka tsara tamin'ny fanadihadiana, tsapan'i Cardiello, dia ny hoe tsy mitovy ny lehilahy sy ny vehivavy, saingy tsy tokony hanakana ny fahaizanao manao fisintonana izany.

"Ny vehivavy dia mety tsy hirona amin'ny famonosana hozatra betsaka toy ny lehilahy, saingy tsy misy antony tsy ahafahan'ny vehivavy salama sy salama tsara mianatra mikatona," hoy izy.

Ny fisintonana dia tena hetsika tanteraka amin'ny vatana, hoy i Cardiello manampy, ary tsy maintsy miasa ny vondrona hozatra lehibe sy madinika rehetra ianao mba hanatanterahana izany araka ny tokony ho izy.

Raha ny hianatra ny fomba fanaovana pull-up no tanjonao dia ireto misy hetsika azonao atomboka amin'ny fanazaran-tenanao isan'andro:

1. Fisondrotam-bidy any aoriana. Ataovy azo antoka fa tsy voafehy ny tongotrao rehefa manao izany.

2. Boribory bisikileta. Ataovy izany amin'ny toerana mitsangana satria tianao ny haka tahaka ny fihetsehan'ny fisintonana araka izay azo atao ary tsy hanomboka ireo mipetraka.

3. Fanentanana. Ny fanosehana akaiky, mivelatra ary mihodinkodina miaraka amin'ny baolina fanafody dia hanome fanazaran-tena manatanjaka ny vatana manontolo.

4. Tricep dips.

"Amin'ny farany, ity fianarana ity dia tsy manome hery ny vehivavy," hoy i Cardiello. "Ity fanadihadiana rehetra ity dia milaza fa amin'ny maha-vehivavy anao dia tsy afaka manao izany ianao, izay efa niadianao hatry ny ela."

Famerenana ho an'ny