Ny foto-kevitry ny fahasalamana any am-piasana dia manana fotoana lehibe

Votoatiny

• 1. Fantaro ny fakamponao
• 2. Mijanona Hydrated
• 3. Mitondrà sakafo atoandro
• 4. Mifindra bebe kokoa
• 5. Manomboha fanamby
• Famerenana ho an'ny

Ny lakozia feno stockteran'ny kale sy ny birao dia toa miparitaka toy ny afo mandoro ao amin'ny tontolon'ny orinasa. Ary tsy mitaraina izahay. Tsy misy lalana mankany amin'ny gym amin'ny sakafo antoandro, na tsy mila mandany ny ora fisakafoanana mandritra ny dia an-tongotra mankany amin'ny sakafo manontolo? Eny, azafady! (Ireto ny orinasa mahasalama indrindra hiasana.)

Araka ny angon-drakitra vaovao avy amin'ny Fitbit, ny fandaharan'asa momba ny fahasalaman'ny mpiasa dia eo an-dàlana mba tsy ho lasa tsatok'antsy latabatra ho an'ireo orinasa lehibe. Ny saina noana ao ambadiky ny orinasa mpanara-maso Fitness dia nanadihady momba ny CEO 200 any Etazonia hianatra momba ny fihetsik'izy ireo manoloana ireo programa momba ny fahasalaman'ny mpiasa sy ny fampiakarana ny kolontsain'ny birao miasa. Ny vokatra dia tena nanohana ny fanentanana mavitrika amin'ny tanjona ara-pahasalamana. Maherin'ny telo ampahefatry ny CEO izay nohadihadiana dia efa nanolotra fanamby hetsika ho an'ny orinasa iray manontolo ary 95 isan-jato kasaina hatao iray amin'ity taona ity.

Mbola zava-dehibe kokoa aza, 80 isan-jato feno no nahitana ny fandaharan'asan'ny fahasalamana ho toy ny lakilen'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsaina any amin'ny birao, mihoatra ny ora mahafaly, ary saika ny alika be rehetra (94 isan-jato) no nanaiky fa ilaina ny manentana ny fikolokoloana fahasalamana mba hisarihana ny ambony talenta ho an'ny orinasa. Tsy dia sarotra jerena, raha jerena fa manana namana mpiorina saro-piaro rehetra isika farafaharatsiny izay ny fanombohany dia manana studio yoga / efitrano fatoriana / tsenan'ny lakozia / tantsaha. (Jereo hoe Maninona ny sweatworking no tambajotra vaovao.)

Fa ahoana kosa ny amintsika izay nifikitra hiady amin'ny tabilao mandritra ny 12 andro sy ny milina fivarotana sakafo feno sakafo? Na dia tsy miorina amin'ny kolontsain'ny orinasanao aza ny fahasalamana amin'ny toeram-piasana dia tsy ho very daholo izany rehetra izany. "Mety tsy hanao safidy tsara foana ny mpiara-miasa aminao, fa izao no fotoana tokony handrosoanao ary ho mpitarika", hoy i Keri Gans, R.D., mpanoratra ny The Small Change Diet. Raiso ny andraikitra, ary mitondrà hetsika ho an'ny fahasalamanao.

1. Fantaro ny fakamponao

Atsangano ny tananao raha efa lavo ianao dia mivavaha amin'ny lovia mofomamy sisa tavela amin'ny fivorian'ny mpanjifa (tsy maninona, manana izahay na ambony ny tanana). Na angamba ny fahalemena lehibe indrindra dia ny fandrosoana ao anaty lovia vatom-pisakafoanana ao amin'ny latabatra fandraisam-bahiny ho an'ny sakafo atoandro mitatao vovonana. "Mila fantarinao hoe aiza ireo toerana malemy ireo ary miomana avy eo," hoy i Gans. Raha fantatrao fa ho jonesing ianao amin'ny fitsaboana aorian'ny sakafo atoandro, kitiho ny latabatrao amin'ny safidy mahasalama toy ny bara KIND mamy sy masira na sôkôla mainty mifono nofonosina tsirairay. (Andramo ireto sakafom-pisakafoanana misy eto amin'ny birao miisa 5 izay manilika ny fikatsoan'ny tolakandro.) Manoro hevitra ny Gans mba hahazoana antoka fa ny fifandanjana tsirairay dia manana fifandanjana tsara amin'ny fibre sy ny proteinina ka hahavoky anao. Eritrereto: fromazy kely misy silaka paoma.

2. Mijanona Hydrated

Mametraha fampahatsiahivana amin'ny kalandrie hosotroinao mandritra ny andro. "Manàna rano eo anilan'ny latabatrao amin'ny fotoana rehetra," hoy i Gans. "Ny zavatra farany tadiavinao dia ny hampifangaro ny hanoanana amin'ny hetaheta." Nasehon'ny fandinihana fa indraindray ny vatanao dia manondro ny hanoanana rehefa tena tsy misy rano; ny rano fisotro dia afaka manampy anao hahatsapa ho feno kokoa, mamehy ny fahazotoan-komana ka tsy dia mihinana firy. (Izany no antony mahatonga ny fisotroana rano alohan'ny hisakafoanana koa dia iray amin'ireo fomba mora indrindra hampihenana ny lanja.)

3. Mitondrà sakafo atoandro

Mora ny milefitra amin'ireo safidy azo raisina sodium-mavesatra avy amin'ny fiarahana manodidina, ary asehon'ny fandinihana fa ny fisakafoanana any ivelany dia ratsy kokoa noho ny andilanao noho ny fikarakaranao ny sakafonao manokana (mety hanao safidy tsara kokoa ianao ary hihinana ampahany kely kokoa. ). Raha tokony hivoaka ianao dia manomboha klioba fisakafoanana miaraka amin'ireo mpiara-miasa aminao-asaivo misoratra anarana daholo ny olona hitondra lovia mahasalama hafa mba tsy hanaovanao ny asa rehetra ao an-trano.

4. Mifindra bebe kokoa

Noam Tamir, mpampiofana sy tompon'ny TS Fitness any New York, dia manoro hevitra ny haka aina isaky ny 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray handehanana. Raha tsy manam-potoana hialana sasatra feno ianao manodidina ny sakana, mandehana miarahabà amin'ny mpiara-miasa aminao etsy ampitan'ny birao. Nitsahatra tamin'ny antso kaonferansa? Mialà eo amin'ny seza misy anao ary mandanjalanja amin'ny tongotra iray mandritra ny telopolo segondra alohan'ny hifandimbiasana, na manaova fikitihana hazo fijaliana sasany (mijoroa ary miondrika mba hikasika ny tananao ankavanana amin'ny lohalika havia na tongotrao ary ahodina).

5. Manomboha fanamby

Raha vonona ny hanakatra ny ante ianao dia manomboka a Biger Loser-fanamby amin'ny fomba miaraka amin'ireo mpiara-miasa aminao. Iza no milaza fa ny tale jeneraly dia tokony ho izy no mahazo ny fihodinanan'ny baolina ara-pahasalamana?

Famerenana ho an'ny