Pose yoga 12 ho an'ny fanaintainan'ny hatoka

Votoatiny

• Miala vonjy
• Pose miolakolaka mijoro
• Mpiady II
• Peho telozoro nitarina
• Pose omby saka
• Asio kofehy ny fanjaitra
• Pose tarehy omby
• Tompon-trondro antsasaky ny trondro
• Pose Sphinx
• Sarin'alika puppy nanitatra
• Pose an'ny zaza
• Pose-up-the-wall
• Sarin'ny faty
• Torohevitra ankapobeny
• Rahoviana no hahita dokotera
• Pose yoga 3 ho an'ny vozon'ny teknolojia

Topimaso

Ny fanaintainan'ny vozona dia fahita matetika ary mety hiteraka antony maro. Anisan'izany ireo hetsika isan'andro izay misy lamina mihetsika miverimberina, tsy dia tsara ny fihetsikao, na fahazarana mitazona ny lohanao amin'ny toerana iray.

Tsy dia mila zavatra be loatra ny fanaintainana amin'ity faritra amin'ny vatanao ity, ary mora manitatra ny soroka sy ny lamosinao izany fanaintainana izany. Ny fanaintainan'ny vozona dia mety hitarika amin'ny aretin'andoha ary koa amin'ny ratra.

Ny fampiharana yoga dia fomba iray tsara hanalana ny fanaintainan'ny hatoka. Farafaharatsiny fandinihana iray dia nahita yoga hanome fanavotana fanaintainana sy fanatsarana ny fiasa ho an'ireo olona nanao yoga nandritra ny sivy herinandro. Amin'ny alàlan'ny fampiharana, azonao atao ny mianatra mamoaka ny fihenjanana rehetra tazominao amin'ny vatanao.

Ny yoga dia mety mahasoa amin'ny fitsaboana na dia ny fanaintainan'ny tendanao aza.

Miala vonjy

Ireto ny sasany amin'ireo sary yoga izay mety hahasoa amin'ny fanamaivanana ny fanaintainan'ny hatoka.

Pose miolakolaka mijoro

1. Midira amin'ny toerana misy ny tongotrao eo ambanin'ny valahanao.
2. Halavao ny vatanao rehefa aforinao mandroso ny vatanao ambony, mitazona somary miondrika eo amin'ny lohalinao.
3. Ento amin'ny tananao ny tananao, na ny sakana na ny gorodona.
4. Atsofohy amin'ny tratranao ny saokanao, ary avelao hisintaka tanteraka ny lohanao sy ny tendanao.
5. Azonao atao ny mihifikifi-doha moramora amin'ny lohanao hatrany amin'ny lafiny iray, aloha mankany aoriana, na manao boribory malefaka. Izany dia manampy amin'ny famotsorana ny fihenjanana eo amin'ny tendanao sy ny soroka.
6. Tazomy mandritra ny 1 minitra farafahakeliny ity toerana ity.
7. Ento ny sandrinao sy ny lohanao farany rehefa manodina ny hazondamosinao mijoro ianao.

Mpiady II

Warrior II dia mamela anao hanokatra sy hanamafy ny tratra sy ny soroka hanohanana ny hatoka.

1. Avy mijoro, avereno miverina ny tongotrao havia amin'ny alàlan'ny rantsan-tongonao manatrika miankavia amin'ny zoro kely.
2. Ento miakatra ny tongotrao ankavanana.
3. Ny atin'ny tongotrao havia dia tokony hifanaraka amin'ny tongotrao havanana.
4. Ento ny sandrinao mandra-pahatongany mifanitsy amin'ny gorodona, ary miatrika ambany ny felatananao.
5. Aondriho ny lohalinao havanana, tandremo sao manitatra lavitra ny lohalinao fa tsy ny tongotrao.
6. Tsindrio ny tongotra roa rehefa manitatra ny hazondamosinao.
7. Jereo eo aloha ny rantsantananao ankavanana.
8. Mijanona ao amin'ity paozy ity mandritra ny 30 segondra.
9. Avy eo ataovy ny lafiny mifanohitra.

Peho telozoro nitarina

Ny paozoro telozoro dia manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny fihenjanana amin'ny tendanao, ny soroka ary ny lamosinao ambony.

1. Hitsambikina, manitsaha, na mampisaraka ny tongotrao mba ho lehibe kokoa noho ny valahanao izy ireo.
2. Atodiho mankany aloha ny rantsantongonao ankavanana sy ny zorony ankavia miankavanana.
3. Ento miakatra ny sandrinao mba hitovizany amin'ny gorodona ary miatrika miankohoka ny felatananao.
4. Mandrosoa mandroso amin'ny sandrinao ankavanana rehefa mifikitra amin'ny valahanao ankavanana ianao.
5. Avy eto, ampidino ny sandrinao ankavanana ary atsangano ambony ambony amin'ny valindrihana ny tananao havia.
6. Avadiho amin'ny lafiny rehetra ny fijerinao raha afaka manao fihodinanan'ny vozona malefaka mijery ambony sy ambany ianao.
7. Mijanona ao amin'ity paozy ity mandritra ny 30 segondra.
8. Avy eo ataovy amin'ny lafiny hafa.

Pose omby saka

Ny famolahana sy ny fanitarana ny hatoka dia mamela ny famotsorana ny fihenjanana.

1. Atombohy amin'ny tongotra efatra eo ambanin'ny sorokao sy ny lohalika eo ambanin'ny valahanao ny efatra rehetra.
2. Amin'ny fofonaina dia avelao ny kibonao hameno rivotra ary hidina amin'ny tany.
3. Jereo eo amin'ny valindrihana rehefa avelanao hiverina kely ny lohanao.
4. Tazomy eto ny lohanao na ampidiniho kely ny saokanao.
5. Amin'ny fofonaina dia mihodina mijery ny sorokao ankavanana.
6. Tazomy mandritra ny fotoana fohy ny fijerinao ary miverena afovoany.
7. Mivoaha mba hijerena ny sorokao ankavia.
8. Tazomy io toerana io alohan'ny hiverenany eo afovoany.
9. Mankanesa eto, apetaho amin'ny tratranao ny saokanao rehefa manodidina ny hazondamosinao.
10. Tazomy io toerana io, avelao hilona ny lohanao.
11. Ahifikifi-doha hatrany an-daniny ny lohanao ary mandroso sy mihemotra.
12. Aorian'ireo fiovana ireo dia tohizo ny fihetsiky ny omby omby mandritra ny 1 minitra farafahakeliny.

Asio kofehy ny fanjaitra

Ity pose ity dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny tendanao, ny soroka ary ny lamosinao.

1. Atombohy amin'ny tongotra efatra eo ambanin'ny sorokao sy ny lohalika eo ambanin'ny valahanao ny tongotra efatra.
2. Atsangano ny tananao ankavanana ary afindrano miankavia amin'ny gorodona ianao ary miatrika miakatra ny felatananao.
3. Tsindrio ny tananao havia amin'ny tany mba hahazoana fanohanana, apetraho eo amin'ny sorokao ankavanana ny vatanao ary jereo ny ankavia.
4. Mijanona amin'ity toerana ity mandritra ny 30 segondra.
5. Alefaso tsimoramora, milentika miverina any amin'ny Child's Pose (jereo eto ambany) mandritra ny fofonaina vitsivitsy, ary avereno amin'ny ilany.

Pose tarehy omby

Ny paositry ny omby dia manampy amin'ny famelarana sy hanokafana ny tratra sy ny soroka.

1. Midira amin'ny toerana mipetraka milamina.
2. Atsangano ny kiho ankavianao ary aondriho ny sandrinao mba ho tonga ao an-damosinao ny tananao.
3. Ampiasao ny tananao ankavanana hisintona moramora ny kiho ankavia miankavanana, na ento miakatra ny tananao ankavanana hahatratra sy hihazona ny tananao havia.
4. Mijanona ao amin'ity paozy ity mandritra ny 30 segondra.
5. Avy eo ataovy amin'ny lafiny hafa.

Tompon-trondro antsasaky ny trondro

Manenjana ny hazondamosina sy ny soroka ary ny valahany io fihodinana io.

1. Avy amin'ny toerana mipetraka dia ento manaraka ny gorodona mankany ivelany ny valahanao ankavia ny tongotrao havanana.
2. Aforeto ny lohalikao havia ary ampitao amin'ny tongotrao havanana izy io mba "hamaka" amin'ny tongotra mankany ankavanan'ny feny havanana ny tongotrao ankavia.
3. Halavao ny hazondamosinao ary avy eo ahodino ny vatanao ambony amin'ny ankavia.
4. Apetraho amin'ny tany ambadiky ny fitombenanao ny tananao havia.
5. Ento ny sandrinao ankavanana ho any ivelan'ny tongotrao havia.
6. Atodiho ny lohanao hijerena ny soroka, na ataovy mihetsika tsara sy mihemotra ny tendanao hatoka.
7. Mijanona ao amin'ity paozy ity mandritra ny 1 minitra.
8. Avy eo ataovy amin'ny lafiny mifanohitra.

Pose Sphinx

Ny pose sphinx dia manamafy ny hazondamosinao ary manenjana ny soroka.

1. Mipetraha eo amin'ny vavoninao amin'ny kiho ao ambanin'ny sorokao, manindry ny felatananao sy ny sandrinao.
2. Hamafiso ny vodin-damosinao, ny vodinao ary ny fe mba hanohanana anao rehefa manainga ny vatan-doha ambony sy ny lohanao ianao.
3. Tazomy tsara ny masonao ary alao antoka fa manitatra ny hazondamosinao ianao.
4. Tano mandritra ny 2 minitra ity paozy ity.

Sarin'alika puppy nanitatra

Ity paozy ity dia tsara amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fanitarana ny lamosinao sy ny soroka.

1. Atombohy amin'ny lafiny rehetra ny tongotra aman-tànanao amin'ny alàlan'ny sorokao sy ny lohalika eo ambanin'ny valahanao.
2. Mandehana mandroso kely ny tananao ary atsangano ny voditongotrao hanakatra ny rantsan-tongotrao.
3. Alefaso moramora mankany amin'ny voditongotra ny vodinao, ary atsaharo ny antsasaky ny ambany.
4. Ampifanaraho ny sandrinao ary tazomy ho ambony ny kiho.
5. Apetraho amin'ny tany ny handrinao na lamba firakotra.
6. Avelao hisintaka tanteraka ny vozonao.
7. Tazomy somary miondrika ny lamosinao ambany rehefa manindry ny felatananao ianao, maninjitra ny tananao ary manintona ny valahanao mankany amin'ny voditongotrao.
8. Tano mandritra ny 1 minitra.

Pose an'ny zaza

Ny paozin'ny zaza dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny vozona ary koa aretin'andoha.

1. Avy amin'ny toerana mandohalika dia mipetraha amin'ny voditongotra ary ento ny lohalinao amin'ny toerana milamina.
2. Halavao ny hazondamosinao ary ataovy eo alohanao ny tananao, ataovy mihidy ny valahanao mba hahafahanao mivalona mandroso.
3. Tazomy eo alohanao ny sandrinao hanohanana ny vozonao, na azonao atao ny mametraka ny tananao ary apetraho eo amboninao ny lohanao. Izany dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny fihenan-doha. Raha mahazo aina dia avereno miverina mandry amin'ny sisin'ny vatanao ny sandrinao.
4. Miaina fofonaina lalina ary mifantoha amin'ny famelana ny fihenjanana na ny teritery tazominao ao amin'ny vatanao.
5. Mialà sasatra amin'ity pose ity mandritra ny minitra vitsy.

Pose-up-the-wall

Ity paozy famerenana amin'ny laoniny ity dia manana fahafaha-manasitrana mahavariana ary afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ao an-damosinao, soroka ary tendanao.

1. Avy amin'ny toerana nipetrahana, esory aloha ny valahanao mankany amin'ny rindrina. Rehefa manakaiky ny rindrina ianao dia mihodia ary atsofohy miakatra sy manohitra ny rindrina ny tongotrao.
2. Azonao atao ny mametraka lamba firakotra na ondana ao ambany valahanao ho fanohanana anao.
3. Ento ny sandrinao amin'ny toerana mety.
4. Azonao atao ny manotra moramora ny tavanao sy ny tendanao ary ny sorokao.
5. Mijanona ao amin'ity paozy ity mandritra ny 20 minitra.

Sarin'ny faty

Omeo fotoana ny tenanao amin'ny faran'ny fanazaran-tena ataonao mba hiala sasatra amin'ny pose faty. Mifantoha amin'ny famelana ireo adin-tsaina sy fihenjanana sisa tavela amin'ny vatanao.

1. Mipetraha eo an-damosinao amin'ny tongotrao somary mivelatra kokoa noho ny valahanao ary ny rantsan-tongotrao mivelatra mankamin'ny sisiny.
2. Apetraho eo anilan'ny vatanao ny tananao ary miatrika miakatra ny felatananao.
3. Amboary ny vatanao mba hampifanarahana ny lohanao sy ny hatokao ary ny hazondamosinao.
4. Mifantoha amin'ny fisefoana lalina ary famoahana izay teritery ao amin'ny vatanao.
5. Mijanona ao amin'ity paozy ity farafahakeliny 5 minitra.

Torohevitra ankapobeny

Koa satria natao hametrahana aretina manokana ireto pose ireto dia zava-dehibe ny hanarahanao ireto torohevitra ireto:

• Tadidio fa miova isan'andro ny vatanao. Manaova fanitsiana amin'ny fanazaran-tena ilaina raha tokony hialana amin'ny pose izay miteraka fanaintainana na tsy mahazo aina.
• Avelao ny fofoninao hitarika ny fihetsinao mba handehananao miadana sy miaraka amin'ny fahamendrehana.
• Mandehana fotsiny amin'ny sisinao - aza manery na manery ny tenanao amin'ny toerana rehetra.
• Raha vaovao amin'ny yoga ianao, manandrama maka kilasy vitsivitsy amin'ny studio ao an-toerana. Raha tsy azo atao izany dia azonao atao ny manao kilasy an-tserasera.
• Hatha, yin ary yogora famerenana amin'ny laoniny dia mahasoa amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny hatoka. Raha tsy za-draharaha ianao dia tsara kokoa ny tsy manao yoga haingana sy mahery.
• Miezaha ho mora sy malemy paika amin'ny tenanao. Ankafizo ny fizotrany sy ny fampiharana, ary mihaona amin'ny tenanao isan'andro na aiza na aiza no ahitanao ny tenanao.
• Mifantoha amin'ny fanaovana yoga 10 na 20 minitra farafahakeliny isan'andro, na dia haka aina fotsiny amin'ny toerana sasantsasany milamina.
• Aza hadino ny fihetsikao mandritra ny andro.

Rahoviana no hahita dokotera

Raha nanao dingana hanamaivanana ny fanaintainan'ny hatoka ianao ary tsy nihatsara, na raha miharatsy na miharatsy ny fanaintainanao dia manatona ny dokoteranao. Ny fanaintainan'ny hatoka izay miaraka amin'ny tsy fahampian-tsofina, ny fahaverezan'ny tanjaka amin'ny sandry na ny tanana, na ny fanaintainana amin'ny soroka na eo ambanin'ny sandry dia famantarana ihany koa fa tokony hahita ny dokoteranao ianao.

Ny dokoteranao dia afaka manampy amin'ny famaritana raha misy antony mahatonga ny fanaintainana. Mety hanome sosokevitra fandaharana fitsaboana iray tokony harahinao izy ireo. Mety hanondro anao any amin'ny mpitsabo ara-batana koa izy ireo.

Pose yoga 3 ho an'ny vozon'ny teknolojia