Ny ins sy ny faran'ny yoga sy ny scoliosis

Votoatiny

• Maninona ny yoga no mahasoa amin'ny scoliosis
• Ahinjiro ary hamafiso ny sisin'ny vatana
• Mampihena ny fanaintainana sy ny hamafisana
• Mitazona na manatsara ny toeran'ny hazondamosina
• Tombontsoa mety ho an'ny yoga amin'ny scoliosis
• Mampiditra yoga
• Fantaro ny karazana scoliosis anao
• Atombohy amin'ny fifohana rivotra miaina
• Ekeo fa ny fihetsika dia mety ho hafa amin'ny lafiny ankavanana sy ankavia
• Ahinjiro na hamafiso ny toerana ilana azy
• Skip the pose, any pose
• Omeo lohan-doha ny mpampianatra
• Mampihatra yoga amin'ny scoliosis
• Ny yoga dia miatrika scoliosis
• Fanazaran-tena manitatra hafa ho an'ny scoliosis
• Mampiasà bolter, roller, na kojakoja hafa mba hanitarana
• Ampiharo ny fihetsikao
• Andramo ny fihodinan'ny hazondamosina malefaka sy ny soroka
• Hamafiso ny votoatinao
• Miasà ho amin'ny fandanjana, fa tsy symmetry
• Torohevitra manam-pahaizana momba ny fanombohana

Rehefa mitady fomba hitantanana scoliosis dia maro ny olona mitodika any amin'ny hetsika ara-batana. Ny endrika hetsika iray izay nahazo mpanaraka be dia be tao amin'ny vondron'olona scoliosis dia ny yoga.

Ny scoliosis, izay miteraka fihodinan'ny hazondamosina, dia matetika mifandray amin'ny ankizy sy ny tanora, fa ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra dia voan'io aretina io. Ary ny hazondamosina, toy ny sisa amin'ny vatantsika, dia afaka miova rehefa mandeha ny fotoana.

Ny fampihetseham-batana, toy ny fanazaran-tena yoga mahazatra, dia karazana fitsaboana mety atolotry ny dokotera anao hanampy anao hiatrika ireo olana sy fanaintainana miaraka amin'ny scoliosis.

Izany dia nilaza fa misy zavatra sasany tokony hodinihina alohan'ny hirosoanao amin'ny filaharanao yoga. Ireto misy torohevitra sy fihetsika vitsivitsy hanombohana anao.

Maninona ny yoga no mahasoa amin'ny scoliosis

Ny yoga dia mety hanampy be an'ireo manana scoliosis, indrindra fa ny fitambarana fahalemena sy ny fanamafisana fototra ilaina amin'ny fanatanterahana ara-dalàna ny yoga, hoy i Sami Ahmed, DPT, mpitsabo ara-batana ao amin'ny The Centers for Advanced Orthopedics.

Ahinjiro ary hamafiso ny sisin'ny vatana

Rehefa manao yoga dia nilaza i Ahmed fa mivelatra ny ampahany amin'ny vatana, ary ny hafa kosa voatery manao fifanarahana amin'ny fanaovana lamina mihetsika isan-karazany izay mitaky fihazonana maharitra amin'ny toerana iray. Matetika io dia miteraka fitomboan'ny fivezivezena ny hazondamosin'ny tratra.

Mampihena ny fanaintainana sy ny hamafisana

"Rehefa mijery ny hazondamosina, indrindra ho an'ireo izay voan'ny scoliosis, dia mieritreritra foto-kevitra roa momba ny fahamarinan-toerana isika: ny endrika sy ny fanidiana ny hery," hoy i Ahmed.

Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fanidiana ny hery, izay misy ny hozatra sy ny vatan'ny mpampitohy izay mitazona ny hazondamosina mifanaraka tsara, dia nilaza i Ahmed fa matetika ianao no mahita fihenan'ny fanaintainana sy fanatsarana ny asa ankapobeny.

Ny fampihetseham-batana, toy ny yoga, dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny hazondamosina tsy miandany na manatsara ny fampifanarahana ankapobeny.

Mitazona na manatsara ny toeran'ny hazondamosina

Raha ny marina, fandinihana iray natao tamin'ireo marary 25 voan'ny scoliosis dia nahita fa ireo izay nanao ny Side Plank dia nahitana fihatsarana ny fihodinan'ny scoliotic voalohany amin'ny hazondamosina (refesina toy ny zoro Cobb).

Mba hampisehoana ny fanatsarana, ireo mpandray anjara dia nampihatra ny paozy yoga nandritra ny 90 segondra, salan'isa 6 andro isan-kerinandro, nandritra ny 6 volana mahery.

Tombontsoa mety ho an'ny yoga amin'ny scoliosis

• mihinjitra ireo faritra mihamafy amin'ny fihodinan'ny hazondamosina
• manamafy ny faritra malemy voakasiky ny hazondamosina
• hamafiso hatrany ny fotony
• fitantanana fanaintainana
• manatsara ny fivezivezena sy ny fanalefahana
• mitazona na manatsara ny toeran'ny hazondamosina

Mampiditra yoga

Fantaro ny karazana scoliosis anao

Raha liana amin'ny fanandramana yoga ianao hampihenana ny fanaintainana sy hanitsiana ny fihodinanao, Elise Browning Miller, mpampianatra yoga Iyengar (CIYT) efa nahazo mari-pahaizana miaraka amin'ny MA amin'ny fialam-boly ara-pahasalamana dia nilaza fa mila mahatakatra voalohany ny fomban'ny scoliosis ianao.

"Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia mila maka sary ny lalana mankany aoriana izy ireo ary mahatakatra ny fihodinana, satria raha tsy fantany ny fiolahana dia tsy ho azon'izy ireo ny fomba hanaovana ny sary hanitsiana ny fiolahana," hoy izy. .

Atombohy amin'ny fifohana rivotra miaina

Rehefa miasa miaraka amin'ireo mpianatra manana scoliosis i Miller, dia mifantoka amin'ny fifohana rivotra yoga amin'ny pose tsotsotra aloha izy mba hitondrana ny fofon'aina any amin'ireo faritra voahitsakitsaka, izay ahitan-doza ny fifohana rivotra.

"Raha misy tery ny sisiny na ny sisin'ny lamosina izay mankany aoriana ny scoliosis ary mihodina, dia ny fanitarana an'io faritra io dia afaka manamaivana ny alahelo", hoy ihany izy.

"Ny fomba fiasa dia tokony samy hidiran'ny fampihenana ny fanaintainana ary koa ny fanitsiana ny scoliosis," hoy i Miller. Izany dia nilaza fa nanipika izy fa ny zava-dehibe indrindra dia ny fampihenana ny fanaintainana na ny tsy fahazoana aina ary hitazomana ny fiolahana tsy hiharatsy, izay azo atao amin'ny fomba mety amin'ny yoga.

Ekeo fa ny fihetsika dia mety ho hafa amin'ny lafiny ankavanana sy ankavia

Jenni Tarma, manam-pahaizana momba ny fitsaboana yoga Medicine®, dia nilaza fa rehefa mampiasa yoga hanampiana amin'ny fitantanana scoliosis dia tokony ho tadidinao fa ny fizarana fihenjanana amin'ny sela manodidina dia nanjary tsy mitovy noho ny fihodinan'ny hazondamosina.

"Ny tena marimarina kokoa, ny tavy eo amin'ny sisin'ny kofehin-tsolika dia fohy sy tery kokoa, fa ireo eo amin'ny sisiny kosa dia eo amin'ny toerana lava lava ary mety ho malemy kokoa," hoy izy.

Ahinjiro na hamafiso ny toerana ilana azy

Raha ny tokony ho izy dia nilaza i Tarma fa ny tanjona dia ny hamerenana mandanjalanja ary hiezaka ny hanana zavatra simetrika kokoa:

• mivelatra kendrena amin'ny sisiny lava na fohy
• fanamafisana ny convex na ny halavany

Skip the pose, any pose

Ampahatsiahiviny ihany koa ireo mpianatra fa satria mety misy fetra lehibe misy ny fivezivezena, dia tokony hahatsapa ho mahazo aina ianao ary omena fahefana handingana ny pose tsy mety sy mahomby. Zava-dehibe hatrany ny miasa ao anatin'ny fahafahanao manokana.

Omeo lohan-doha ny mpampianatra

Matetika ny mpampianatra dia mivezivezy mandritra ny kilasy yoga ary manao fanitsiana amin'ny paositry ny olona.

"Ny fanitsiana an-tanana amin'ny kilasy dia tsy voatery ho latsa-danja amin'ny latabatra," hoy i Tarma, "fa tena hamporisihiko ny hampahafantatra ny mpampianatra ny mombamomba azy alohan'ny fotoam-pianarana ary ampahafantaro azy ireo tanteraka raha tianao ny tsy ahitsy amin'ny antony. ”

Mampihatra yoga amin'ny scoliosis

Mikasika ny fomban'ny yoga, aleon'i Miller i Iyengar satria mifantoka amin'ny fampifanarahana sy fanamafisana ny fahatsiarovan-tena avy eo an-toerana, ary koa ny fahalalahana.

"Fitsaboana ara-pahasalamana io, ary koa, ny fahatsiarovan-tena no lakilen'ity rafitra ity (fisaintsainana amin'ny asa) izay ijanonanao amin'ny paozy lava ampy mba hanitsiana ny scoliosis anao," hoy izy nanampy.

Ny yoga dia miatrika scoliosis

Ny yoga izay nanoro hevitra an'i Miller momba ny scoliosis dia misy:

• Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)
• Alika miatrika ambany (Adho Mukha Svanasna) miaraka amina fehikibo manodidina ny varavarana mba hahazoana manitatra ny hazondamosina
• Valala (Valala)
• Bridge Pose (Setu Bandha)
• Side Plank (Vasisthasana)
• Fananganana tongotra (Anantasana)
• Pose Mountain (Tadasana)

Fanazaran-tena manitatra hafa ho an'ny scoliosis

Mampiasà bolter, roller, na kojakoja hafa mba hanitarana

Nanampy i Miller fa ny fanohanana ny famohana ny lamosina, toy ny fandriana amin'ny lohan'ny fofon'aina, ary ny fisefoana mahitsy, toy ny fandrianao eo anilanao izay misy ny tampon'ny fiolahana scoliosis dia mety hahasoa. Manokatra ny fisefoana izy io ary manitsy ny fiolahana.

Ampiharo ny fihetsikao

Ny fahatsiarovan-tena momba ny postural dia manan-danja ihany koa, ary nilaza i Miller fa mampianatra azy eo anelanelan'ny toerana misy azy izy, toy ny any amin'ny Mountain pose.

Andramo ny fihodinan'ny hazondamosina malefaka sy ny soroka

Ny hetsika tsotra toy ny fihodinan'ny hazondamosina sy ny sisin'ny sisiny dia mety hanampy be koa amin'ny famahana ny tsy fifandanjana. Na izany aza, nilaza i Tarma fa noho ny asymmetrika, ireo fihetsiketsehana ireo dia ho hita mihaotra kokoa amin'ny lafiny iray noho ny ilany.

"Ny tanjona dia ny hampiofana fihetsika sy fiasa tsara kokoa ho an'ny lafiny malemy kokoa. Ohatra, raha sarotra kokoa ny miodina miankavanana, dia io no lafiny hifantohantsika, "hoy izy. Azonao atao ny miolakolaka sy miondrika amin'ny sisin-dàlana tsotra, na amin'ny gorodona na amin'ny seza.

Hamafiso ny votoatinao

Izany dia nilaza fa Tarma dia nanondro fa farafaharatsiny ny sasany amin'ny asa dia tokony ho mavitrika, midika izany fa mampiasa ny hozatra fototra sy miverina ianao hanatanterahana ny hetsika, mifanohitra amin'ny fampiasana ny tananao na ny sandrinao hamatorana anao amin'ny toerana. "Ny valiny maharitra dia mitaky fanamafisana mavitrika kokoa hanovana ny hazondamosina ho toerana tsy miandany kokoa," hoy izy nanampy.

Miasà ho amin'ny fandanjana, fa tsy symmetry

Ary na dia mety tsy ho tratra na tsy ilaina akory aza ny symmetry tonga lafatra, nilaza i Tarma fa ny fiasana manoloana izany dia mety hanalefaka ny tsy fahazoana aina sy hanatsara ny fiasan'ny ankapobeny.

Torohevitra manam-pahaizana momba ny fanombohana

• Makà torolàlana manokana. Rehefa manomboka amin'ny yoga, Tamra dia manoro hevitra ny fivoriana tsy miankina amin'ny mpampianatra mahay alohan'ny handraisany anjara amin'ny kilasy ampahibemaso. "Mpampianatra voaofana tsara dia afaka manampy amin'ny famantatra ny sisiny sy ny sisiny amin'ny tsokan-damosina, manome ny fampiharana ara-pitsaboana sahaza azy ary manome torolàlana amin'ny fomba fanovana amin'ny kilasy ampahibemaso," hoy i Tarma.
• Fanazaran-tena isan'andro. Nilaza i Miller fa zava-dehibe ny fampiharana isan'andro, na dia mandritra ny fotoana fohy aza. "Amin'ny fanoloran-tena amin'ny fanazaran-tena isan'andro dia afaka manabe sy manisy marika amin'ny vatana ianao mba hahitana symmetrika bebe kokoa amin'ny vatana asymmetrika," hoy izy.
• Halaviro ny fivadibadihana na ny endrika mampijaly. Torohevitr'i Ahmed? Fahendrena ny misoroka ny toeran'ny yoga izay miteraka fanaintainana ambonin'ny ambaratonga 2 amin'ny ambaratonga 1 ka hatramin'ny 10. "Amin'ny ankapobeny, hitako fa ny famadihana inversion dia miteraka fanaintainana indrindra noho ny tsindry amin'ny hazondamosin'ny tratra," hoy izy. .
• Miasa ao anatin'ny fahafaha-mihetsika sy ny fivezivezenao. Manoro hevitra ihany koa izy mba hisorohana ny fametahana ny adin-tsaina amin'ny haavon'ny fiovan'ny vatanao, indrindra ho an'ireo vao manomboka. Tokony hanamaivana ny zavatra antenainao momba ny zavatra tokony ho tsapa ihany koa ianao. "Amin'ny fotoana sy fanazaran-tena dia afaka manatsara ny fampiharana yoga ny tsirairay," hoy i Ahmed.