Ny fanazaran-tena yoga ho an'ny olona mankahala yoga

Votoatiny

• Andiana mihinjitra (Salutation Sun)
• Lunge mihodina (sary an-jorony miolikolika)
• Mamelatra bebe kokoa (alika ambany ary alika ambony)
• Famerenana ho an'ny

Vaovao tselatra: Tsy hoe te ho tia yoga ianao, raha tsy hoe manao spaoro. Betsaka ny olona mahita ny fieritreretana ~ miaina ~ amin'ny alàlan'ny mpiady III mampijaly, ary aleony mihazakazaka 10 kilaometatra, manao burpee 100, na milomano iray kilaometatra. Tsy mahamenatra mihitsy izany. (Ny tena zava-dehibe - tokony hijanona amin'ny zavatra tsy tianao ianao satria tsapanao fa tokony hanao izany ianao.)

Fa yoga no manana tombony be dia be: afaka manampy anao ho tonga tsara amin'ny zavatra mahasalama anao izany Aza toy ny, ampitomboy ny fahaiza-manaonao sy ny fihetsehanao, ary alamino izay toerana tery tsy mahazo aina mety anananao. (Tsy tafiditra ao anatin'izany akory aza ny tombontsoa hafa amin'ny yoga toy ny fanalefahana ny adin-tsaina, ny fanatsarana ny fiainanao ara-pananahana, ary ny fampihenana ny aretin'andoha.) Saingy tsy midika izany fa mila mijaly mandritra ny adiny iray ianao, toy ny hoe manindrona ny oronao sy midina iray. voatifitra varimbazaha amin'ny anaran'ny fahasalamana. Fa tsy izany, andramo ity riaka haingana ity avy amin'i yogi Danielle Cuccio avy amin'ny Cuccio Somatology. Izy io dia hitondra anao hamakivaky ireo hetsika tsy dia lehibe-yoga-y, ary hanome anao fatra manaikitra be raha tsy mila manao ilay shebang iray manontolo ianao.

Raha mahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa, dia tsy mila mieritreritra an'izany akory ianao ho toy ny yoga-ireo fihetsika ireo dia ampiasaina amin'ny filaharana mafana sy mafana ho an'ny fampihetseham-batana isan-karazany. Jereo ny fampisehoana nataon'i Cuccio ny ony, na vakio ny fizarana etsy ambany. Avy eo tohizo ary tohizo ny fikoriananao tsy yoga-hisaotra anao ny vatanao amin'izany.

Andiana mihinjitra (Salutation Sun)

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra. Atsofohy ny sandry ary atsangano eo amboniny ny tanana mba hifampikasokasoka amin'ny felatanana, avy eo atsangano ary mitsoraka mandroso, sokafy amin'ny sisiny ny sandry ary aforeto eo ambonin'ny tongotra, mitarika amin'ny tratra.

B. Avotsory ny tongony ambonin'ireo tongotra, avy eo mifoka ary atsangano ny antsasaky ny sainy mba hisaka ny lamosina, tsy miandany ny tenda ary mijanona kely eo alohan'ireo tongotra ny tanana. Ampifamadiho ny rantsan-tongotra.

C. Mivoaha ary afaho ny tongotry ny tongotra. Mandrosoa mba hanindry ny rofia mankany amin'ny tany ivelan'ny tongotra, ary miverina na miakatra ny tongotra miverina amin'ny toerana ambony. Mivoaha sy midina amin'ny antsasaky ny fidinana ary atsofohy ny kiho amin'ny sisiny.

D. Mandrosoa hanenjana ny sandry, atsangano ny tratrany ka tendreo ny satro-boninahitra manatrika ny valindrihana, ary atsipazo ny tongotra ka mijanona eo ambonin'ny tany ny tampony.

E. Atsofohy ary atsipazo amin'ny tongotra, avereno ny andilany hiverina amin'ny alika mitodika midina mba hahatonga ny vatana ho endrika "V".

Lunge mihodina (sary an-jorony miolikolika)

A. Avy amin'ny alika miatrika midina, mifoka ary atsofohy miverina mankany amin'ny rivotra ny tongotra mahitsy. Mivoaha ary avyfao hamakivaky ny tanana.

B. Mitazona toerana ambany lunge, mifoka rivotra ary atsangano ny sandry havanana hatreo amin'ny valindrihana, ny palmie sy ny tratra mihodinkodina mitodika miankavanana.

C. Avereno amin'ny tsihy ny palmie havanana, avereno amin'ny hazo fisaka avo ny tongotra havanana, ary atsangano ny andilany hiverina amin'ny alika mitodika midina. Avereno atao amin'ny lafiny mifanohitra, mifarana amin'ny planca avo.

Mamelatra bebe kokoa (alika ambany ary alika ambony)

A. Avy amin'ny hazo fisaka avo, esory ny ambany ary ampidino amin'ny antsasaky ny antsasa-manidina, aorony hatramin'ny kiho ny sisiny.

B. Mifoka rivotra mba hanitsiana ny sandry, atsangano miakatra ny tratra mba hanondro ny valin-drihana ny satroboninahitry ny loha, ary atsipy ny tongotra mba hipetraka amin'ny tany ny tampony (alika miakatra).

C. Mivoaha ary atsofohy amin'ny tongotra tongotra, esory ny valahany hiverina ho any amboa miatrika ambany ka ny vatana dia miendrika endrika "V" (alika midina) ambany.

D. Soso-drivotra sy tongotra manitsaka eo anelanelan'ny tanana, avy eo esory ny taolany amin'ny tongotra. Mifoka rivotra mba hampiakatra antsasany miaraka amin'ny lamosina fisaka, avy eo miforitra miforitra mandroso indray.

E. Mandrosoa mba hamerenana ny fisitrihana swan hatramin'ny fijoroana, mamafa ny sandry amin'ny sisiny ary mitarika amin'ny satro-boninahitra. Ampifanitsio eo ambony lohany ny felatanana ary atsofoka, ampidininy amin'ny toerana mivavaka eo anoloan'ny tratra.

Famerenana ho an'ny