Alohan'ny handehananao any amin'ny Dietitian

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Alohan'ny handehananao

• Jereo ny fahazoan-dàlana.

Betsaka ireo antsoina hoe "mpahay sakafo" na "nutristialisista" izay liana kokoa amin'ny fahombiazana haingana noho ny manampy anao ho salama kokoa. Rehefa mitady mpitsabo aretin-koditra ianao dia alao antoka fa ny mpirotsaka hofidina dia misoratra anarana (RD), izay midika fa nahavita diplaoma avo lenta farafahakeliny ary nahavita fiofanana nahazo fankatoavana, nandalo fanadinana ara-tsakafo ary nahafeno ny fepetra takiana amin'ny fanabeazana. avy amin'ny American Dietetic Association (ADA). Ny fomba mora indrindra hahitana olona tsara ao amin'ny faritra misy anao? Zahao ny tranokalan'ny ADA, eatright.org.

• Farito ny tanjonao.

Ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia afaka manampy anao hanao ny zava-drehetra manomboka amin'ny fitantanana ny toe-pahasalamana (toy ny diabeta na ny kolesterola avo) amin'ny alàlan'ny fepetra ara-tsakafo mba hianarana ny fomba hanomanana sakafo sy tsakitsaky mahasalama ho anao sy ny fianakavianao. Soraty izay tianao hialana amin'ny fiaraha-miasa mba tsy handanianao fotoana handinihana izany mandritra ny fotoana voalohany.

• Ianaro ny rohy malemy amin'ny sakafo.

Araho ny fahazarana misakafo ao amin'ny diary sakafo mandritra ny herinandro alohan'ny fanendrena anao, izay hanampy anao hamantatra ny elanelana sy ny gaffes ao amin'ny sakafonao mba hahafahanao miresaka azy ireo amin'ny fotoana voalohany, hoy i Dawn Jackson Blatner, RD , mpitondra tenin'ny ADA monina any Chicago. Ohatra, angamba ianao misakafo amin'ny cookies na chips rehefa ao anatin'ny adin-tsaina ianao, na ny fahalalanao momba ny sakafo dia manidina eny am-baravarankely rehefa mivoaka hisakafo ianao.

Nandritra ny fitsidihana

• Mitadiava famantarana famantarana.

Ny ankabeazan'ny mpihinana sakafo voarakitra an-tsoratra dia malaza, saingy tandremo ireto famantarana ny mpitsabo ambany ireto: Manao fampanantenana tsy mitombina izy na mifantoka amin'ny fanamboarana haingana ("hihena 10 kilao ianao amin'ny herinandro ho avy!"); mivarotra ny vokatra azony izy (toy ny fanampin-tsakafo tsy maintsy hohaninao); mandrara anao tsy hihinana sakafo manokana izy; na manizingizina izy fa mihinana sakafo tsy tianao ianao. •

• Mahaiza mandanjalanja.

Raha manolotra soso-kevitra toa mitombina tsara ny mpandinika ny sakafonao nefa tsy miray tsikombakomba amin'ny fomba fiainanao (ohatra, ny asa mavesatra ataonao dia manakana anao tsy hanomana sakafo be dia be ao an-trano), miresaha mba hahafahany manolotra safidy hafa.

Famerenana ho an'ny