Ny atidohanao: ny tsy fahampiana rano

Votoatiny

• 4 hatramin'ny 8 ora tsy misy rano (tsy fahampian-drano)
• Manodidina ny 24 ora tsy misy rano (tsy fahampian-drano)
• Famerenana ho an'ny

Antsoy hoe "atidoha maina." Amin'ny fotoana mahatsiaro tena ho maina kely ny patyo, dia mirona hikorontana ny andiana asa lehibe indrindra. Manomboka amin'ny fomba tsapanao hatramin'ny herin'ny sainao handaminana info sy fahatsiarovana anao, ny tsy fahampian-drano dia manimba eo noho eo ny fahaizanao misaina. Mampihena ny atidohanao mihitsy aza izany, hoy ny fikarohana.

Ireto misy antony marim-pototra hitazonana tavoahangin-drano eo anilanao amin'ity fahavaratra ity.

4 hatramin'ny 8 ora tsy misy rano (tsy fahampian-drano)

"Ho an'ny tanjonay amin'ny tetikasanay, izahay dia namaritra ny tsy fahampian-drano maivana ho 1.5 isan-jato ny lanjan'ny lanja amin'ny vatana," hoy i Harris Lieberman, Ph.D., mpahay siansa miaraka amin'ny Tafika Amerikanina izay nandinika ny vokatr'io karazana tsy fahampian-drano io amin'ny ati-doha amin'ny vehivavy. Dimy-teboka-dimy isan-jato dia mety ho toy ny lanjan-drano very be loatra. Saingy nilaza i Lieberman fa hahatratra haingana ny tahan'ny tsy fahampian-drano ianao raha mandeha amin'ny andronao, maka fotoana hanaovana fanatanjahan-tena maivana, nefa tsy misotro rano. (Miasa mafy amin'ny hafanan'ny fahavaratra, ary ho tonga haingana kokoa ianao any, hoy izy.)

Izao no hitan'ny fikarohana nataony: Nihena be ny heriny sy ny fihetseham-pony ny vehivavy dehydrated. Amin'ny ankapobeny, nahatsiaro reraka sy very hevitra tamin'ny fiainana izy ireo, hoy i Lieberman. "Ary koa, ny vehivavy dia azo inoana fa narary andoha ary nitatitra ny fahasarotan'ny fifantohana," hoy izy nanampy. Fa maninona "Ny atidoha dia tena mora mahatsapa na dia kely aza ny fiovana amin'ny habetsahan'ny ion toy ny sodium sy potassium hita ao amin'ny ranon'ny vatanao," hoy izy nanazava. Na dia tsy azony tsara aza ny antony mahatonga ny ati-dohanao hitsoaka rehefa ritra anaty rano izy dia nilaza izy fa ny fiovan'ny toetr'andro sy ny angovo dia mety ho karazana rafitra fanairana ao anatiny, hampahafantaro anao fa mila rano ianao. (Ny lehilahy dia niaina ny sasany amin'ireo fiantraikany ireo, saingy tsy mitovy amin'ny vehivavy. Nilaza izy fa mety misy ifandraisany amin'ny fahasamihafan'ny vatana.)

Miaraka amin'ireo tsy fahampian'ny toe-po sy angovo ireo, ny atidohanao tsy ampy rano dia mila mampiasa hery bebe kokoa koa hanatanterahana ireo asa ireo, mampiseho ny fanadihadiana avy amin'ny King's College London. Taorian'ny fampitahana ny lohan'ny zatovo tsy ampy rano tamin'ny an'ireo namany voatondraka tsara, ireo tovolahy sy tovovavy mangetaheta dia nampiseho hetsika mahery vaika tao amin'ny faritra frontal-parietal amin'ny atidoha nandritra ny asa famahana olana. Na eo aza izany fitomboan'ny herin'ny ati-doha izany, ireo tanora efa maina dia tsy nahavita zavatra tsara kokoa noho ilay sakaizany voadona tsara.

Ny ekipan'ny fandinihana dia namintina fa, vokatry ny tsy fahampiana rano azy ireo, ny atidohan'ireo zatovo dia voatery niasa mafy kokoa mba hiasa ara-dalàna. Satria loharanom-bola voafetra ny herin'ny ati-doha, ny sainao sans rano dia toy ny telefaona finday tsy misy sarany mety; hivoaka haingana kokoa noho ny mahazatra izany. Ny fanadihadiana mitovy amin'izany avy amin'ny Oniversiten'i Connecticut dia nahatsikaritra fa tena hitanao fa sarotra kokoa ny asa ara-tsaina rehefa tsy misy rano ianao, na dia tsy mijaly aza ny asanao. (Mifandraisa: Famantarana 3 tsy ampy rano ianao mandritra ny fotoana anazarana)

Manodidina ny 24 ora tsy misy rano (tsy fahampian-drano)

Voafaritra ho toy ny fihenan'ny 3 ka hatramin'ny 4 isan-jato ny lanjan'ny vatana noho ny tsy fahampian'ny rano, hoy i Lieberman fa ny tsy fahampian-drano mafy kokoa dia hampitombo ny olan'ny ati-doha hita tamin'ny fikarohana nataony. "Ary koa, hahita fiovana lehibe amin'ny fahaiza-manaonao amin'ny fahatsiarovan-tena ianao," hoy izy nanazava. "Ny fianarana sy ny fitadidy ary ny fahamailoana dia hijaly amin'ny tsy fahampian-drano mafy." Misy aza porofo fa hihena ny atidohanao raha tsy ampy rano ianao, mampiseho fandinihana avy amin'ny Harvard Medical School. Tahaka ny ravina zavamaniry tsy misy rano, ny sela ao amin'ny atidohanao dia toa maina sy mihena rehefa tsy misy tsiranoka, hoy ny fikarohana nataon'ny Harvard.

Etsy ankilany, ny famerenana indray ireo sela ireo aorian'ny nihenaany dia (amin'ny tranga faran'izay mafy) dia mety hitarika amin'ny edema serebral, na ny fivontosan'ny ati-doha satria mamoaka tsiranoka be loatra ireo sela mangetaheta. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny karazana hydration amin'ny ati-doha haingana dia mety hitarika fahasimban'ny sela na vaky-tsy fahita amin'ny ankamaroan'ny olona fa mety hitera-doza kely ho an'ireo atleta fiaretana izay mety ho maina be alohan'ny hidiran'ny rano be.

Ahoana no ialanao izany rehetra izany? Voalohany indrindra, raha mangetaheta ianao dia efa niandry ela loatra vao hisotro H2O, hoy i Lieberman. "Ny loko mivoaka dia famantarana tsara kokoa ny hydrotra," hoy izy nanampy, nanazava fa tianao ho loko mololo maivana ny peeanao. "Arakaraka ny maizina dia mihamalemy ny rano." Cheers?

Famerenana ho an'ny